Nors laimė yra vienas iš svarbiausių gero gyvenimo veiksnių, daugeliui žmonių sunku būti laimingiems. Tačiau yra daug būdų, kaip sukurti įpročius, kurie kasdien didina jūsų laimę. Pozityviai mąstydami, mėgaudamiesi gyvenimu ir sveikai gyvensite, galėsite sukurti įpročius, skatinančius laimę. Galų gale jūsų gyvenimo kokybė pagerės, o aplinkiniai taip pat turės naudos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mąstymas teigiamas
1 žingsnis. Pabrėžkite gėrį
Vienas iš laimingų žmonių bruožų yra jų polinkis į viską žiūrėti teigiamai. Pabrėždami dalykuose gerą, jūs išmokysite mąstyti teigiamai.
- Sutelkite dėmesį į gerus ar malonius bet kokios veiklos aspektus, kuriuos turite atlikti tam tikrą dieną. Pavyzdžiui, jei turite mokyti naują darbuotoją darbe, užuot tai vertinęs kaip darbą, vertinkite tai kaip galimybę padėti kitam ir pasidalyti savo patirtimi.
- Kalbėdami apie kitus, pabrėžkite jų teigiamas savybes. Pavyzdžiui, kai kalbate su draugu apie ką tik sutiktą pažįstamą, užuot sakę „manau, kad Džonis nėra toks ryškus“, pasakykite: „Džonis atrodo gražus vaikinas ir labai sunkiai dirba“.
- Į stresines situacijas ar neigiamus įvykius žiūrėkite kaip į galimybę augti ar padėti kitiems. Pavyzdžiui, jei šeimoje patiriate mirtį, pabandykite į tai pažiūrėti kaip į galimybę paguosti savo artimuosius, kurie gali patirti nuostolių daug sunkiau.
Žingsnis 2. Pamatykite dalykų humorą
Humoras yra vienas didžiausių laimės šaltinių daugelio žmonių gyvenime. Įtraukdami humorą į savo kasdienį gyvenimą, sukursite nepakeičiamą ir įspūdingą laimės įprotį.
- Pabandykite juoktis iš dalykų, kurie gali jus erzinti ar pykti. Pavyzdžiui, užuot keikęs ką nors numetęs ant kojos, pabandykite juokauti.
- Pasistenkite juoktis, kai tik galite. Įrodyta, kad juokas didina laimę.
- Pasakykite pokštą arba apšvieskite įtemptas ar nemalonias situacijas. Pvz., Jei dalyvaujate pokalbyje, kurį užklupo nejauki tyla, pasakykite situacijai tinkamą pokštą. Jūs priversite žmones juoktis ir išsaugosite pokalbį.
Žingsnis 3. Mėgaukitės akimirka
Mėgaudamiesi akimirka ir dėkodami už tai, ką turite, susikursite laimės įprotį. Galų gale, tai padės jums permąstyti, kaip galvojate apie dalykus. Tai taip pat padidins jūsų pasitenkinimą ir asmeninį pasitenkinimą.
- Ateityje venkite streso dėl netikrumo, dėl kurio nieko negalite padaryti. Pavyzdžiui, jei ketinate baigti koledžą ir dar neturite darbo, nesijaudinkite dėl to. Mėgaukitės akimirka ir kreipkitės į darbus.
- Gyvenk šia akimirka. Pavyzdžiui, jei žaidžiate beisbolo rungtynes, mėgaukitės žaidimu, o ne jaudinkitės, kaip veiksmingai išeisite iš automobilių stovėjimo aikštelės.
- Pasakykite sau, kaip jums pasisekė turėti tai, ką turite. Pavyzdžiui, užuot galvoję apie tai, kaip neturite naujo visureigio, kaip jūsų draugai, pagalvokite, kaip jums pasisekė, kad turite važiuojantį automobilį, kuris gali jus nuvesti į darbą ir iš jo. Arba verčiau pagalvokite, kaip jums pasisekė, kad esate sveikas ir turite mylinčią šeimą.
Žingsnis 4. Pabandykite šypsotis
Tyrimai parodė, kad jūs galite padidinti savo laimę tiesiog šypsodamiesi. Galų gale šypsena ne tik atspindi laimę, bet ir yra vienas geriausių laimės įpročių, kuriuos galite priimti. Šypsena turi daug privalumų, įskaitant:
- Tai gali sumažinti stresą.
- Tai gali padėti sumažinti širdies ritmą. Tyrimas parodė, kad besišypsantys žmonės po įtemptos veiklos atsigauna greičiau nei tie, kurie to nedaro.
- Tai gali padėti jums jaustis geriau apskritai.
Žingsnis 5. Laikykite dienoraštį apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Reguliariai rašydami apie dalykus, kurie jus džiugina, būsite teigiami. Dėl to sukursite optimistiškesnį mąstymą.
- Pasirinkite dienos laiką, kai rašydami jaučiatės patogiai.
- Skirkite kelias minutes, ne daugiau kaip penkias (nebent to norite), ir rašykite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, jei tą dieną gerai praleidote laiką su savo šeima, parašykite apie savo šeimą ir kaip vertinate laiką, praleistą su jais.
- Susikoncentruokite į pozityvumą. Pavyzdžiui, nesigilinkite į neigiamus dalykus, tokius kaip kova su broliu.
2 metodas iš 3: Mėgaukitės gyvenimu
Žingsnis 1. Rezervuokite laiką linksmybėms
Nesant reguliaraus laiko linksmybėms kiekvieną savaitę, greičiausiai jums bus sunku būti laimingam reguliariai. Taigi, linksmybes reikia paversti įpročiu. Tai svarbu, nes linksmybės padės sumažinti stresą ir padaryti jus laimingus.
- Darbo savaitės pabaigoje suplanuokite reguliarias išvykas su draugais ar šeima. Pavyzdžiui, eikite žiūrėti filmo, vakarieniauti ar dalyvauti sporto renginyje.
- Atidėkite mažas akimirkas linksmybėms. Pavyzdžiui, jei jums patinka žaisti žaidimą mobiliajame įrenginyje, kasdien skirkite tam 20 minučių.
- Įtraukite linksmybes į tuos laikus, kurie gali būti įtempti. Pavyzdžiui, paverskite savo linksmą kelionę linksmu laiku, dainuodami kartu su mėgstamomis dainomis.
Žingsnis 2. Ugdykite teigiamus santykius
Apsupę save mylinčiais ir pozityviais žmonėmis, sukursite nuolatinį laimės šaltinį savo gyvenime. Taip yra todėl, kad jūsų draugai ir šeima sustiprins laimę, kai su jais bendraujate. Stenkitės susisiekti su savo bendruomene, šeima, kaimynais, draugais ir kolegomis. Šio ryšio puoselėjimas padės jums pajusti, kad esate kažko didesnio už save dalis, ir tai suteiks jums tikslą ir prasmę jūsų gyvenime.
- Draugaukite su žmonėmis, kurie yra malonūs, lengvi ir draugiški. Pavyzdžiui, jei turite naują bendradarbį, kuris atrodo pozityviai nusiteikęs, papietaukite su juo.
- Savanoriaukite bažnyčioje, bendruomenės centre ar kitoje pasirinktoje agentūroje.
- Pagirkite draugus ir šeimos narius ir stenkitės jiems būti laimės ir įkvėpimo šaltiniu. Yra tikimybė, kad jie atsakys.
- Būkite ištikimi sau, kalbėdami laisvai, nebijodami kitų teismo. Žinokite, kad galima sakyti „taip“arba „ne“, nebijojant įžeisti kitų. Kuo daugiau tai darysite, tuo bus lengviau.
- Atsiribokite nuo draugų ar šeimos narių, kurie smurtauja arba jus žemina. Pavyzdžiui, jei turite draugą ar brolį, kuris jus įžeidžia, pabandykite su jais praleisti mažiau laiko.
Žingsnis 3. Venkite pervargimo
Viena didžiausių priežasčių, kodėl daugelis žmonių yra nepatenkinti, yra tai, kad jie dirba per daug. Dirbdami per daug, jūs naudojate laiką, kurį kitu atveju galėtumėte skirti dalykams, kurie jus džiugina.
- Jei esate įstrigęs darbe, kuriame esate nepatenkintas, pervargęs ir nepakankamai apmokamas, kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko naujo darbo šaltinio paieškai.
- Neimk papildomų darbų už nedidelę pinigų sumą. Galų gale, šiek tiek daugiau pinigų gali neatsisakyti nelaimės ir streso, kurį patiriate.
- Jei turite dirbti ilgas valandas, pabandykite sukurti malonią aplinką.
Žingsnis 4. Priimkite savo dvasingumą
Daugeliui žmonių dvasingumas yra vienas iš sotiausių gyvenimo aspektų. Dėl to galbūt norėsite ištirti savo dvasingumą. Galite pastebėti, kad ne tik išsiugdote svarbų laimės įprotį, bet ir atrandate kažką apie save ir vietą pasaulyje.
- Apsvarstykite organizuotas religijas, tokias kaip judaizmas, krikščionybė, islamas, induizmas ar budizmas. Apsilankykite savo bendruomenės garbinimo vietoje ir pasikalbėkite su religiniu lyderiu.
- Sužinokite apie tokias filosofijas kaip transcendentalizmas, kurios padės jums labiau įvertinti jūsų ryšį su likusia visata. Pavyzdžiui, perskaitykite Ralph Waldo Emerson ar Henry David Thoreau raštus.
- Tiesiog apmąstykite gyvenimo prasmę ir savo vietą jame. Pavyzdžiui, iš pasivaikščiojimo po parką galite gauti daug daugiau nei bet kuri institucionalizuota religija.
3 iš 3 metodas: gyventi sveikai ir laimingai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta yra pagrindinė laimės kūrimo dalis. Reguliari mankšta ne tik užtikrina jūsų fizinę formą ir energiją, bet ir yra būdas atsikratyti streso.
- Kiekvieną dieną ar net 3 ar 4 dienas per savaitę skirkite šiek tiek laiko mankštai. Šis laikas taip pat neturi būti toks ilgas, 20–30 minučių per dieną gali pakakti, kad sumažintumėte stresą ir suteiktumėte energijos.
- Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka. Pavyzdžiui, jei nekenčiate bėgti, nebėkite. Verčiau skirkite šiek tiek laiko maudynėms ar šokinėjimui ant batuto.
- Pratimai nebūtinai turi būti susieti su svorio treniruotėmis ar svorio metimo programa. Pavyzdžiui, dalyvaukite maratonuose dėl jums rūpimų priežasčių, žaiskite futbolą ar beisbolą su draugais arba tiesiog žaiskite frisbį su savo šunimi.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad būtumėte dėmesingi
Galite būti dėmesingi bet kokiu būdu, kuris jums atrodo natūralus, ir bet kurį laiką. Susikoncentruokite į tai, kad vėl užmegztumėte ryšį su savimi ir pašalintumėte įtampą ar įtampą. Leiskite sau atsipalaiduoti ir išlaisvinti laimingą kūrybingą sielą.
- Pavyzdžiui, kiekvieną dieną, saulėtekio arba saulėlydžio metu, galite skirti kelias minutes meditacijai 10–15 minučių.
- Arba galite tiesiog pasivaikščioti gamtoje arba per pietų pertrauką darbe pamaitinti paukščius ir voveres prie parko suoliuko.
Žingsnis 3. Pailsėkite pakankamai
Daugumai žmonių nuovargis, stresas ir nelaimė yra susiję. Galų gale sunku būti laimingam, jei visą laiką esi išsekęs. Taigi:
- Sudarykite tvarkaraštį, kuriame turite pakankamai laiko miegoti. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego. Daugumai paauglių reikia miegoti nuo 8 iki 10 valandų.
- Grįžę namo iš darbo ar mokyklos reguliariai skirkite laiko poilsiui. Pavyzdžiui, prieš pradėdami ruošti vakarienę, dirbti kieme ar atlikti namų darbus, skirkite 20 minučių pasėdėti ir skaityti, žiūrėti televizorių ar pasikalbėti su šeima.
- Venkite per daug miegoti, nes tai gali duoti priešingą norimą rezultatą - galite jaustis pavargę.
Žingsnis 4. Valgykite sveikai
Tai, kaip jūs valgote, yra vienas iš svarbiausių ir įtakingiausių jūsų gyvenimo įpročių. Be sveikos mitybos jausitės vangūs ir silpni. Taigi sveiko ir maistingo maisto vartojimas yra vienas svarbiausių laimės įpročių.
- Valgykite dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate svarbių vitaminų, pvz., Vitamino A, C, D ir E. Galite apsvarstyti galimybę kasdien vartoti multivitaminus, jei nesate tikri, ar jūsų mityba suteikia jums tai, ko jums reikia.
- Venkite dietos, kurioje gausu angliavandenių, riebios mėsos ar cukraus. Tokia dieta gali jus pavargti ir paveikti jūsų laimę.
