Savigarba arba tai, kaip mes jaučiame save, yra tik viena mūsų emocinio sudėties dalis. Jei turite aukštą savivertę, jums gali būti sunku pamatyti draugą ar mylimąjį, kenčiantį nuo žemos savivertės. Nors negalite priversti kitų jaustis geriau, galite pasiūlyti paramą ir padrąsinimą bei modeliuoti teigiamą savigarbą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Parama
Žingsnis 1. Būkite geras draugas
Geras draugas gali būti naudingas, tikrai išklausydamas žmogaus ir kalbėdamas su juo iš širdies. Nors gali būti sunku išlaikyti draugystę su kažkuo emociškai nestabiliu asmeniu, atminkite, kad tai (tikiuosi) laikina būsena ir jie stengiasi tobulėti.
- Pasistenkite praleisti laiką su savo draugu. Žemos savivertės žmonėms dažnai trūksta iniciatyvos planuoti su kuo nors. Jums gali tekti patiems inicijuoti planus ir jų laikytis. Sunkumai pasiekti ir vykdyti socialinius planus nėra lengvi jūsų atžvilgiu. Tai veikiau atspindi nerimą, baimę ar depresiją, kurią gali patirti žemos savivertės žmogus.
- Reguliarus „pasimatymas“gali būti naudingas, nes tai padės sumažinti planavimą ir užtikrinti, kad savaitės nepraeitų be kontakto. Nesvarbu, ar tai būtų sekmadienio popietės kavos puodelis, ar trečiadienio vakaro pokerio vakaras, ar kasdienis rytinis maudymasis, šie laikai gali būti labai svarbūs norint padėti jums ir jūsų draugui.
- Kalbėdami klausykitės savo draugo, užmegzkite akių kontaktą. Pasikalbėkite su jais apie jų problemas, paklauskite jų apie tai, kas negerai, ir pasiūlykite jiems paramą ir patarimus (bet tik tada, kai jie to prašo). Šiek tiek rūpestis gali nuveikti ilgą kelią. Parodymas, kad jums rūpi jūsų draugas, gali padėti jiems suteikti paramą, reikalingą jų savigarbai pagerinti.
Žingsnis 2. Venkite pasakyti žmogui, kaip jam galvoti
Jūs rizikuojate atstumti asmenį, kuriam bandote padėti, jei tiesiogiai jam pasakysite, kaip jis turėtų galvoti apie save ar kaip elgtis. Vietoj to, palaikykite savo draugą tokį, koks jis yra, ir pabandykite paskatinti jį siekti sveikesnės emocinės savigynos.
-
Jei bandysite atsispirti asmens negatyvumui, jis gali netinkamai reaguoti. Tai nėra vien logika išspręsta problema.
- Pavyzdžiui, jei jie sako: „Aš jaučiuosi toks kvailas“, gali būti nenaudinga pasakyti: „Ne, tu ne: tu esi labai protingas“. Jūsų draugas greičiausiai lengvai iškels kvailumo būdus-taip jie galvojo.
- Vietoj to, pabandykite atsakyti į „jaučiuosi toks kvailas“, sakydamas kažką panašaus: „Atsiprašau, kad taip jautiesi. Kas tave verčia taip galvoti? Ar kažkas nutiko?" Tai gali pasiūlyti produktyvesnio pokalbio kelią.
-
Patvirtinkite savo jausmus. Tiesiog išgirsti savo balsą suteikia jėgų. Yra viliojanti bandyti ginčytis, kad neigiami jausmai yra nepelnyti, tačiau to reikėtų vengti.
- Taip: "Jūs atrodote tikrai nusivylęs dėl to, kad neturite pasimatymo pusiau formaliai. Galiu įsivaizduoti, kad tai labai sunku. Man taip pat nutiko."
- Ne: "Jūs neturėtumėte jaustis taip blogai, kad neturite pasimatymo pusiau formaliai. Tai tikrai nėra didelis reikalas, todėl apsispręskite. Man taip nutiko ir man buvo gerai."
Žingsnis 3. Problemos sprendimas, jei asmuo sugeba
Jei asmuo turi žemą savivertę, jis dažnai gali suasmeninti problemą. Problema yra su jais, ir atrodo, kad to neįmanoma išspręsti. Tai gali padėti žmogui pažvelgti į jį nauju kampu. Atminkite, kad problemų sprendimas paprastai gali būti atliktas tik po to, kai yra išreikšta daugiau neigiamų emocijų.
-
- Aukščiau pateiktas pavyzdys: "Daug žmonių eina kaip pora į pusiau formalų, bet aš žinau daug žmonių, kurie taip pat eina solo. Jūs tikrai nebūsite vienintelis."
- Arba: "Daugelis mūsų ten važinėja automobiliais, jei norėtumėte atvykti. Aš norėčiau, kad jūs prisijungtumėte prie mūsų. Tiesą sakant, jei norėtumėte, kad supažindinčiau jus su savo kambario draugo draugu, aš galvojau, kad tu gali jį nugalėti …"
Žingsnis 4. Savanoriaukite kartu
Pagalba kitam žmogui didina savigarbą. Skatindami ir remdami pastangas padėti kitiems, galite pakelti draugo savivertę.
- Arba pabandykite, kad jie jums padėtų. Žmogus, turintis žemą savivertę, ironiškai dažnai norės padėti draugui, o ne sau. Siūlydami galimybę padėti kitam, galite akimirkai nusiteikti daryti tai, kas ugdo savigarbą.
- Pavyzdžiui, naudinga, jei asmuo padeda išspręsti santykių problemą arba pataiso kompiuterį.
Žingsnis 5. Pateikite petį verkti
Jei jūsų draugas nori kalbėti apie savo jausmus arba apie savo žemos savivertės šaknį, naudingiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra klausytis, kol jie sprendžia šias problemas. Dažnai, jei kas nors nustato pagrindinę savo savigarbos problemų priežastį, jis supranta, kad jo neigiami jausmai apie save kyla iš išorės.
Žingsnis 6. Pasiūlykite vidinio balso modifikaciją
Paklauskite savo draugo, ką vidinis balsas jiems sako apie save. Tikriausiai pastebėsite, kad jų vidinis balsas yra nuolat neigiamas. Pabandykite juos išmokti būti malonesniems sau, sustabdydami neigiamą pokalbį apie save ir paversdami jį kažkuo teigiamu.
-
Pavyzdžiui, jei jų vidinis balsas jiems sako: „Aš sujaukiu kiekvieną bandymą užmegzti santykius“, tai reiškia, kad žmogus yra kosmiškai pasmerktas būti vienišas, remiantis vienu santykiu. Tai taip pat rodo, kad nėra ko pasimokyti iš nesėkmės ar įgūdžių, kuriuos reikia tobulinti. Tikimės, kad būdami draugu, šį vertinimą galite iš naujo įtraukti į tokias deklaracijas kaip:
- „Šie santykiai nepasiteisino, ir geriau tai žinoti anksčiau, nei vėliau. Ačiū Dievui, kad dabar išmokau, o ne ištekėti ir turėti tris vaikus!"
- "Man gali tekti pabučiuoti dar keletą varlių, kol surasiu savo princą. Dauguma žmonių tai daro."
- "Aš sužinojau, kad turiu geriau bendrauti. Aš dirbsiu su tuo - tai yra kažkas, ką galiu tobulinti."
Žingsnis 7. Švelniai pasiūlykite terapiją, jei manote, kad tai bus naudinga
Jei manote, kad kitas asmuo turi gilesnių problemų, nei jūs galite asmeniškai padėti, pabandykite pasiūlyti jam dalyvauti terapijoje. Tiek kognityvinė elgesio terapija, tiek psichodinaminė terapija gali padėti žemai savigarbai.
- Galbūt norėsite atidžiai prieiti prie šio pokalbio. Jūs nenorite atstumti kito žmogaus ar priversti jį galvoti, kad manote, kad jis yra beprotis.
- Jei pats kada nors buvote terapijoje, paaiškinkite, kiek tai jums padėjo anksčiau.
- Nenustebkite ir nenusiminkite, jei jūsų pasiūlymas bus nedelsiant atmestas. Galbūt pasėjote sėklą, kuri ir toliau augs kito žmogaus galvoje; galiausiai jie gali nuspręsti išbandyti patarėją.
2 dalis iš 4: Sveikos savivertės modeliavimas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugu, turinčiu žemą savivertę
Tiesiog buvimas šalia žmogaus, turinčio aukštesnę savivertę, gali padėti tam, kuris kenčia nuo nepasitikėjimo. Jei pasinaudosite galimybėmis perteikti savo suvokimą apie save, galite sukurti sveiką emocinę savijautą.
2 žingsnis. Modeliuokite tikslų nustatymą, rizikavimą ir atsparumą
Žemos savivertės žmonės dažnai nesiryžta rizikuoti ar užsibrėžti tikslų, nes bijo nesėkmės. Keldami tikslus ir rizikuodami patys, galite parodyti sveiką požiūrį į gyvenimą. Be to, parodymas, kad nesėkmės nėra nelaimės, padės parodyti, kad galima atsigauti po nesėkmių. Jei įmanoma, pasikalbėkite apie savo mintis su žmogumi, kurio savivertė žema. Galbūt norėsite pabrėžti:
- Kokį tikslą keliate ir kodėl. (Noriu bėgti 5K, todėl padidinu fizinį pasirengimą.)
- Ką veiksite, kai pasieksite tikslą. (Kai baigsiu tas lenktynes, galbūt pagalvosiu apie pusmaratonio bėgimą).
- Kaip jausitės, jei to nepasieksite. Kas atsitiks, jei padarysiu viską, ką galiu, ir pabandysiu, ir tai nepasiteisins? (Būčiau nusivylęs, jei nebaigčiau lenktynių, bet visada vyksta kitos lenktynės. Be to, mano tikrasis tikslas yra būti fiziškai geresniam. Jei esu sveikesnis, esu nugalėtojas. Jei bėgimas nepavyks, yra kitos kūno rengybos veiklos, kurias galėčiau išbandyti.)
- Galimi rizikavimo rezultatai. (Galėčiau tapti lieknesnis. Galėčiau sužeisti kelius. Sporto salėje atrodysiu juokingai. Galbūt pasijusiu geriau. Galbūt man tai tikrai patiks.)
- Kaip jausitės dėl skirtingų rezultatų. (Aš tikrai džiaugčiausi, kad pavyks, ir labiau pasitikėčiau savimi. Tačiau sužalojimas būtų blogas. Aš taip pat nekenčiu jaustis ne vietoje.)
Žingsnis 3. Išreikškite savo vidinį balsą
Mes visi gyvename savo vidiniais balsais, ir sunku žinoti, kad jūsų balsas yra nenormalus, jei neturite su kuo palyginti. Pokalbis su žmogumi, turinčiu žemą savivertę, apie tai, kaip jūs kalbate ir galvojate apie save, gali padėti jam suprasti pozityvesnį vidinį balsą.
- Pabrėžkite, kad net tada, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės, nekaltinate ir nekaltinate savęs.
- Pasakykite, kad nemanote, kad kiti žmonės mintyse apie jus sprendžia ar galvoja blogai.
- Paaiškinkite, kaip giriate save už savo pasiekimus, ir kad didžiuotis savimi nereiškia būti įžūliam.
- Modeliuokite vidinį balsą, kuris iš tikrųjų parodo paramą, kurią suteiktumėte brangiam draugui, o ne prievartą, kurios niekam nelinkėtumėte.
Žingsnis 4. Paaiškinkite, kad nesate tobulas
Žemos savivertės žmogui pasitikintis žmogus gali atrodyti tobulas. Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai yra itin savikritiški ir, lygindami save su kitais, palygina tai, kas, jų manymu, yra blogiausia, su geriausia kitų dalimi. Paaiškinimas, kad nesate ir nenorite būti tobulas, ir kad vis tiek mylite save, gali labai padėti žmogui, turinčiam žemą savivertę.
Žingsnis 5. Parodykite, kad priimate save
Naudokite savo žodžius ir veiksmus, kad kitas žmogus žinotų, jog priimate save tokį, koks esate. Net jei turite tikslų ar ambicijų, esate patenkintas tuo, kas esate dabar.
Pabandykite naudoti teigiamas frazes, tokias kaip „man sekasi …“„Tikiuosi ir toliau augti …“„Aš apkabinu savo…“ir „jaučiuosi gerai, kai …“
Žingsnis 6. Paaiškinkite savo asmeninį tikslo nustatymą
Bendravimas su žemos savivertės žmogumi, kad turite sričių, kurias norėtumėte patobulinti ir kurių nebūtinai laikote silpnomis, gali padėti jam suprasti sveikesnį savęs vertinimo būdą.
- Nors žmogus, turintis žemą savivertę, gali pagalvoti: „Aš nesėkmingas, nes neradau darbo“, galite modeliuoti geresnį požiūrį sakydami: „Aš esu puikus darbuotojas ir stengiuosi rasti darbą, kuris yra man tinka."
- Užuot išreiškę kažką panašaus į „esu beviltiškai neorganizuotas“, galite pasakyti: „Man geriau sekasi„ bendro vaizdo “idėjos nei detalės, tačiau stengiuosi tapti labiau organizuotas ir dėmesingesnis detalėms“.
3 dalis iš 4: Žemo savęs vertinimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad galbūt negalėsite padėti
Galų gale, savigarba yra asmeninė problema, ir žmonės, kurių savivertė yra žema, turi padėti sau iš tikrųjų tobulėti. Galite pasiūlyti padrąsinimą ir paramą, tačiau negalite pagerinti kitų žmonių savigarbos.
Žingsnis 2. Nustatykite žemos savivertės simptomus
Gebėjimas atpažinti žemos savivertės simptomus gali padėti pasiūlyti paramą mylimam žmogui. Kai kurie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį žmonėms, yra šie:
- Nuolatos apie save neigiamai komentuoti.
- Išreikšti, kad viskas, kas mažiau nei tobulybė jų gyvenime, yra nepriimtina.
- Nerimas ar panika šalia naujų žmonių.
- Pasiduoti net nebandant, nes bijo nesėkmės.
- Labai apsiginti, nedaug provokuojant.
- Darant prielaidą, kad kiti visada apie juos galvoja blogiausiai.
Žingsnis 3. Kalbėkite apie „pokalbį apie save“
Viena iš žemos savivertės charakteristikų yra nuolatinis vidinis pernelyg kritiškas balsas. Dažnai žmogus taip kalba apie save. Jei jūsų mylimasis taip jaučiasi, greičiausiai ji turi žemą savivertę. Pavyzdžiui:
- - Aš tokia stora kiaulė, nenuostabu, kad neturiu vaikino.
- - Nekenčiu savo darbo, bet niekas nesamdytų tokio žmogaus kaip aš.
- - Aš tokia nesėkmė.
Žingsnis 4. Įsikiškite prieš sustiprėjant problemai
Atminkite, kad žemas savęs vertinimas laikui bėgant gali blogėti, o ne gerėti, jei jis nebus gydomas. Jei manote, kad kam nors reikia pagalbos, tuomet turėtumėte su ja pasikalbėti anksčiau nei vėliau. Asmenys, kurių savivertės problemos paaštrėjo, gali dažniau:
- Pakęsti įžeidžiančius santykius
- Tapkite patyčiomis ar smurtautojais patys
- Atsisakykite svajonių ir tikslų bijodami nesėkmės
- Nepaisykite asmeninės higienos
- Dalyvaukite savęs žalojime
4 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Jei reikia, nustatykite atitinkamas ribas
Asmuo, turintis prastą savivertę, gali tapti labai reikalingas. Nors norite būti naudingi, taip pat galite pastebėti, kad 3 valandą ryto jums nuolatos ateina nerimą keliantys skambučiai, begaliniai pokalbiai apie save, kurie jus emociškai nuvilia, arba reikalavimai susitikti, kai turite kitų socialinių įsipareigojimų. Taigi jums gali tekti nustatyti tam tikras ribas, kad draugystė netaptų toksiška. Pavyzdžiui:
- Jūsų pagrindinė pareiga yra jūsų vaikams. Tai nereiškia, kad jūsų draugas nėra prioritetas, tačiau jūsų vaiko šokių rečitalis bus svarbesnis už jūsų draugo poezijos skaitymą.
- Skambina po 22 val. turi būti tikra avarinė situacija. Automobilio avarija yra tikra avarija, tačiau išsiskyrimas su mergina nėra ekstremali situacija.
- Jums reikia laiko nuo draugo, kad galėtumėte puoselėti kitus santykius. Jūs vertinate savo draugą, bet taip pat turite praleisti laiką su kitais draugais, šeima, vaikinais ar merginomis ir net laiką sau.
- Jūs kalbėsite apie tai, kas neramina jūsų draugą, bet ir apie savo gyvenimą, interesus ir kitus dalykus. Draugystė yra dvipusis ryšys, turintis duoti ir imti.
Žingsnis 2. Atminkite, kad esate draugas, o ne terapeutas
Kaip terapeutas nėra socialinis draugas, draugas galiausiai nėra terapeutas. Stengdamasis padėti žmogui, kurio savivertė labai žema, draugas gali investuoti daug laiko ir pastangų, kad ištaisytų kenčiantį draugą, bet negali. Ir tai gali padaryti du žmones labai, labai nelaimingus ir nesubalansuotus. Terapeutas gali padaryti pažangą taip, kaip net iš tikrųjų puikus draugas paprastai nesugeba.
Žingsnis 3. Nepriimkite piktnaudžiavimo
Žmonės, turintys žemą savivertę, deja, gali tapti neigiami kitiems. Kartais tai tampa taip ekstremalu, kad tampa piktnaudžiaujama. Jūs neprivalote padėti asmeniui, kuris su jumis elgiasi skaudžiai, fiziškai, žodžiu ar bet kokiu kitu būdu.
- Žema savivertė nesuteikia žmogui „laisvo leidimo“būti žiauriam, nesvarbu, kodėl žmogus turi žemą savivertę.
- Jūs turite teisę apsisaugoti nuo tolesnio skausmo. Jums gali tekti nutraukti savo draugystę ir teisingai.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kieno nors savigarbos gerinimo dalis taip pat galėtų apimti mokymą mylėti save.
- Žmogui, turinčiam žemą savivertę, gali būti sunku gauti darbą ar susirasti geresnį darbą, todėl tai gali padėti jį paskatinti.
