Miegoti šalia knarkiančio žmogaus gali būti iššūkis. Laimei, yra keletas būdų, kaip ir jūs, ir jūsų knarkiantis žmogus gali geriau išsimiegoti. Sužinokite, kaip užblokuoti knarkimo garsus ir padėti knarkiančiam žmogui sumažinti knarkimo kiekį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Imtis priemonių miegui pagerinti
Žingsnis 1. Dėvėkite ausų kištukus
Paprasčiausias ir greičiausias būdas geriau išsimiegoti šalia knarkiančio žmogaus - tiesiog nusipirkti porą ausų kištukų. Norėsite apsipirkti tokio tipo, kuris geriausiai tinka jūsų ausims.
- Ausų kištukus galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje, kurioje yra pagrindinių medicinos priemonių.
- Jums gali prireikti laiko prisitaikyti prie ausų kištukų naudojimo miegant.
- Dauguma ausų kištukų yra pagaminti iš minkštos putos, įdėtos į ausies kanalą.
Žingsnis 2. Įsigykite baltojo triukšmo mašiną
Baltojo triukšmo mašinos sukuria nenutrūkstamą toną, padedantį nuslėpti kitus blaškančius triukšmus. Naudodamiesi baltojo triukšmo aparatu, mažiau tikėtina, kad jus trikdys knarkimas visą naktį.
- Kai kurios baltojo triukšmo mašinos skleidžia tik vieną garsą - švelnų statinį, kuris laikomas grynu baltu triukšmu.
- Jei pageidaujate, kitos baltojo triukšmo mašinos skleis atpalaiduojančius natūralius garsus, tokius kaip vandenyno bangos.
- Baltojo triukšmo mašinos gali turėti išorinius garsiakalbius, tačiau dauguma jų naudojamos su ausų kištukų stiliaus ausinėmis.
- Reguliuokite garsumo lygį, kol rasite tinkamą nustatymą. Norite, kad jis būtų pakankamai garsus, kad pašalintų išorinius triukšmus, bet ne toks garsus, kad neleistų jums pabusti.
- Norėdami gauti pigesnę alternatyvą, galite naudoti ventiliatorių ar kitą tokį įrenginį, kad patalpoje būtų sukurtas mažas baltas triukšmas.
Žingsnis 3. Pasakykite žmogui, kuris knarkia
Daug kartų knarkiantis žmogus nežino, kad tai daro. Įsitikinkite, kad jie žino, kad jie knarkia, ir kartu ieškokite, kuris sprendimas jums geriausiai tinka.
- Kad ir kaip sunku būtų pabandyti miegoti šalia knarkiančio žmogaus, nepriimkite to asmeniškai. Atminkite, kad knarkimas nėra asmeninė nesėkmė.
- Yra metodų, kuriais jie gali nustoti knarkti. Sužinokite daugiau apie šiuos metodus, kad galėtumėte abiem atkurti ramų miegą.
Žingsnis 4. Miegokite kitame kambaryje
Nors dažnai nepageidautina, jei negalite miegoti šalia knarkiančio žmogaus, galbūt norėsite miegoti atskirai. Miegas atskirai nuo knarkimo padės pagerinti miegą.
- Įsitikinkite, kad jūsų naujas kambarys yra pakankamai toli arba pakankamai tylus, kad įsitikintumėte, jog vis dar negirdite knarkimo.
- Nors tai gali atrodyti, miegas atskirai neatspindi jūsų santykių. Atminkite, kad jūs tiesiog bandote pagerinti miego kokybę.
- Nėra taip neįprasta, kad poros miega atskirai. Dabartiniai skaičiavimai rodo, kad apie 25% porų miega atskirai.
- Miegas atskirai gali būti nepageidaujamas, tačiau tai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų santykius. Miegas atskirai gali pagerinti miego kokybę, o tai iš tikrųjų gali padidinti pagarbą vienas kitam.
2 metodas iš 2: padėkite savo partneriui nustoti knarkti
Žingsnis 1. Paprašykite savo partnerio miegoti ant šono ar pilvo
Skatinkite savo partnerį vengti miegoti ant nugaros. Tai gali pabloginti knarkimą, spaudžiant partnerio diafragmą.
Kai kurie rekomendavo miegoti su kažkuo nepatogiu, pavyzdžiui, teniso kamuoliuku, įsiūtu į marškinių nugarą. Dėl to jūsų partneriui bus nepatogu miegoti ant nugaros ir privers miegoti kitu būdu
Žingsnis 2. Numesti svorio
Antsvoris yra dažna knarkimo priežastis. Papildomas svoris veikia plaučius ir kaklą, todėl miego metu oro srautas yra užblokuotas arba įtemptas.
- Antsvoris ne visada sukelia knarkimą, tačiau padidina knarkimo tikimybę.
- Kūno riebalų perteklius padidins miego apnėjos išsivystymo tikimybę.
- Keisti gyvenimo būdo aspektus, pavyzdžiui, numesti svorio, paprastai rekomenduojama pradėti nuo knarkimo.
- Paprašykite savo partnerio paprašyti gydytojo daugiau informacijos apie tai, kaip geriausiai numesti svorio.
Žingsnis 3. Išbandykite nosies juosteles
Nosies juostelės yra nereceptinis būdas pagerinti oro srautą per nosį. Nosies juostelė veikia šiek tiek ištraukiant ir palaikant šnerves. Patobulintas oro srautas padės sumažinti knarkimą.
- Užmigti su nosies juosta iš pradžių gali būti neįprasta. Tolesnis naudojimas padės jūsų partneriui priprasti prie nosies juostelės.
- Šios juostelės nebus naudingos tiems, kurie kenčia nuo miego apnėjos, nes miego apnėją sukelia sugriuvę minkštieji audiniai gerklės gale.
Žingsnis 4. Venkite alkoholio ir rūkymo
Alkoholio vartojimas ir rūkymas gali paveikti gerklę ir kvėpavimo sistemas. Paprašykite savo partnerio sumažinti bet kurio iš jų naudojimą, kad išvengtumėte knarkimo.
- Alkoholis atpalaiduoja kaklą ir liežuvį, o tai gali trukdyti oro srautui.
- Niekada negerkite alkoholio prieš pat miegą, nes tai dar labiau pablogins knarkimą.
- Rūkymas pažeidžia gerklę ir kvėpavimo sistemą. Sumažinus jūsų partnerio rūkymo kiekį, sumažės ir knarkimo tikimybė.
Žingsnis 5. Apsilankykite pas gydytoją
Atminkite, kad knarkimas yra kitos problemos simptomas. Paprašykite savo partnerio apsilankyti pas gydytoją, kad jis tiksliai nustatytų, kas gali būti jų knarkimo priežastis. Peržiūrėkite šį galimybių sąrašą, kad suprastumėte, ko tikėtis:
- Nosies užsikimšimas. Tai gali būti dėl lėtinio užsikimšimo ar nosies ertmių, pvz., Nukrypusios pertvaros, konfigūracijos.
- Negydoma alergija. Alergija gali sukelti nosies ir gerklės audinių patinimą, taip pat gali sukelti gleivių susidarymą, dėl kurių gali pasunkėti kvėpavimas.
- Obstrukcinė miego apnėja. Miego apnėja yra potencialiai rimta sveikatos būklė, kurią gydytojas norės išspręsti. Taip atsitinka, kai gerklės audinys užkemša kvėpavimo takus ir neleidžia visiškai kvėpuoti.
Žingsnis 6. Naršykite chirurgines galimybes, kad baigtumėte knarkimą
Jei kitos galimybės nesibaigė knarkimu, paklauskite gydytojo apie chirurgines galimybes. Atsižvelgiant į jūsų partnerio situaciją, gydytojas gali rekomenduoti keletą skirtingų operacijų:
- Jei jūsų knarkimo priežastis yra jūsų gomurys, jų gydytojas gali rekomenduoti gomurio implantus. Tai yra poliesterio gijų sruogos, dedamos į minkštą burnos gomurį, kurios sustingsta ir neleidžia knarkti.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) gali būti rekomenduojama, jei jūsų partneris gerklėje ar aplink ją turi perteklinio ar laisvo audinio. Pašalinus ir priveržus šį audinį, ši knarkimo priežastis pašalinama.
- Lazerio ir radijo/garso pagrindu pagamintos procedūros taip pat gali būti naudojamos bet kokiam per dideliam audinių kiekiui gerklėje sumažinti. Tai abi ambulatorinės procedūros ir nėra tokios invazinės kaip tradicinė chirurgija.
Patarimai
- Prie knarkimo gali būti sunku užmigti, tačiau knarkiantis žmogus paprastai gali stengtis sumažinti knarkimo kiekį ir dažnumą.
- Triukšmą slopinančios ausinės nepanaikins knarkimo garso. Vietoj to pabandykite naudoti ausų kištukus.
