Tantrinė joga daugiausia dėmesio skiria dvasingumui ir psichiniam aiškumui. Tai nėra tokia fiziškai sudėtinga kaip kitos jogos formos, tačiau paprastai reikalauja daugiau susikaupimo. Daugelis tantros pozų atrodo kaip įprastos jogos pozos, tačiau skirtumas yra tas, kaip susikoncentruojate į savo čakras ir susitelkiate į savo kūno ir proto sujungimą. Taip pat galite atlikti tantrinę jogą su partneriu, kad sukurtumėte ryšį ir intymumą. Jei norite pamatyti viską, ką siūlo tantrinė joga, galite pradėti dabar!
Žingsniai
1 metodas iš 3: Tantros metodai
Žingsnis 1. Tempdami ar medituodami sutelkite dėmesį į savo čakras
Tantrinė joga yra labiau susijusi su dvasine pusiausvyra nei fizinis lavinimas. Pagrindinis būdas subalansuoti savo mintis ir kūną yra treniruotės metu sutelkti dėmesį į savo čakras arba 7 konkrečius energijos taškus išilgai stuburo. Nesvarbu, kurią pozą laikote, sutelkite dėmesį į skirtingas čakras, kad gautumėte tikrą tantros patirtį.
- Čakrų vietos yra stuburo pagrindas, kryžkaulio viršus (tiesiai virš uodegos kaulo tarp klubų), už bambos, tarp menčių, gerklėje, tarp akių ir galvos viršuje. Praleiskite šiek tiek laiko, sutelkdami dėmesį į kiekvieną iš jų savo kasdienybės metu.
- Laikydamiesi tos pačios pozicijos, galite sutelkti dėmesį į kelias čakras. Iš išorės tai atrodys taip pat, bet jūs subalansuosite savo dvasinę energiją.
Žingsnis 2. Pakartokite mantrą, kad sutelktumėte savo mintis
Mantros arba dvasiniai žodžiai yra didelė tantrizmo dalis. Apskritai, kartokite mantrą kiekvieną kartą, kai išleidžiate kvėpavimą. Tai sutelkia jūsų energiją ir koncentraciją.
- Dažniausiai pasitaikanti mantra yra „Om“, tačiau yra ir kitų induistų frazių, kurias galite naudoti.
- Kai kuriose pozose galite kartoti mantrą kiekvieną kartą, kai sutelkiate dėmesį į vieną iš savo čakrų.
- Joga yra puikus būdas sustiprinti savo kūną, tačiau jis taip pat leidžia iš tikrųjų įsilieti į savo sielą ir išvalyti sąmonę.
Žingsnis 3. Palaikykite akių kontaktą su savo partneriu, kad sukurtumėte intymumą
Jei kartu su partneriu praktikuojate tantrą, pagrindinis dėmesys skiriamas ryšiui tarp jūsų dviejų. Nors dirbant su partneriu akių kontaktas nėra būtinas, tai labai gerai užmezga tą ryšį. Visose partnerių pozose, kuriose esate vienas prieš kitą, žiūrėkite vienas kitam į akis, kad gautumėte maksimalų intymumą.
Akių kontaktas yra ypač svarbus, jei dirbate su romantišku partneriu
Žingsnis 4. Medituokite, kad papildytumėte jogą
Joga yra tik viena tantrizmo dalis. Sąmoningumo meditacija taip pat yra svarbus aspektas kuriant ryšį su savimi. Sėdėkite ramioje padėtyje sukryžiavę kojas ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į savo mintis. Stenkitės kuo geriau išvalyti galvą nuo blaškymosi ir kontroliuoti savo protą.
- Taip pat galite medituoti prieš jogos užsiėmimą arba po jo. Tai gali padėti sukurti jūsų atsipalaidavimą ir sąmoningumą.
- Taip pat galite medituoti su savo partneriu.
2 metodas iš 3: individualios pozos
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite ramybės pozoje
Tai yra gera pradinė pozicija, padedanti atsikratyti streso prieš jogos užsiėmimus. Sėdėkite sukryžiavę kojas ant kilimėlio, kelius nuleisdami žemiau klubų. Padėkite rankas į gyan mudra padėtį, paliesdami rodomųjų pirštų galiukus prie nykščių galiuko, o kiti 3 pirštai ištiesti. Padėkite rankų viršūnes ant kelių. Tada 5 kartus giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite savo kūną ir protą.
- Nepamirškite kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į savo čakras, kol esate šioje pozoje.
- Jei negalite atsikelti žemiau klubų, pakelkite klubus sėdėdami ant kilimėlio ar kaladėlės.
- Šią poziciją taip pat galite naudoti kaip meditacijos pozą.
Žingsnis 2. Atlaisvinkite nugarą ir šonus pranos mudros tempimu
Vis dar sėdėdami sukryžiuotomis kojomis, paspauskite pirštų galiukus tarp kojų, kad abiem rankomis susidarytų žemyn nukreiptas trikampis. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite rankas virš pečių delnais į viršų. Lėtai nuleiskite juos ir pakartokite judesį dar 10 kartų.
- Tai taip pat yra gera pozicija, kurią galite naudoti medituodami.
- Pabandykite kartoti mantrą kiekvieną kartą, kai jūsų rankos praeina vieną iš čakrų, kad sutelktumėte savo energiją.
Žingsnis 3. Ištieskite į viršų su saulės pasveikinimo padėtimi
Pradėkite nuo kalno pozos viename jogos kilimėlio gale. Norėdami pozuoti kalnuose, atsistokite tiesiai, kojos kartu, įkiškite kojų pirštus į kilimėlį ir sulenkite nugarą bei pečius atgal. Ištieskite rankas aukštyn, kad ištemptumėte nugarą ir pečius. Tada pasilenkite, rankas ištieskite, o galvą nukreipkite į priekį. Kai rankos pasiekia kojas, pasukite galvą į priekį, kad pailgintumėte stuburą. Lėtai pakelkite save ir pakartokite tai dar 3 kartus.
- Galbūt dar nesate pakankamai lankstus, kad pasiektumėte kojas ar kojas. Tai gerai. Jums tiesiog reikia šiek tiek praktikos, kad atsipalaiduotumėte.
- Tai yra gera pozicija sutelkti dėmesį į čakras išilgai stuburo.
Žingsnis 4. Smūgiu kario poza, kad ištemptum klubus
Atsistokite ant kilimėlio galo ir kaire koja ženkite į priekį. Sulenkite kairę koją taip, kad kelias būtų virš pėdos, o dešinę laikykite tiesiai. Padėkite abi rankas ant bambos, tada įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos delnais į viršų. Ištieskite kuo aukščiau, kad atidarytumėte krūtinę. Tada iškvėpkite ir nuleiskite rankas atgal. Pakartokite tai 5 kartus ir pakeiskite šonus.
Tai taip pat galite padaryti su partneriu. Pažvelkite vienas į kitą ir palaikykite akių kontaktą, kad sukurtumėte ryšį
Žingsnis 5. Atverkite savo širdį su modifikuota stalviršio poza
Pradėkite nuo pradinės padėties stalo viršuje. Tada uždėkite kairę ranką ant širdies ir pasukite kairįjį petį atgal, kad atidarytumėte krūtinę ir klubus. Įkvėpkite 5 kartus, tada pasukite atgal. Pakeiskite šonus, kai iš naujo nustatote save.
- Jei nežinote, kaip patekti į stalo pozą, atsistokite ant grindų ant rankų ir kelių. Padarykite kelius klubų pločio atstumu, o rankas-pečių plotyje, tiesiai po pečiais.
- Nepamirškite tvirtai laikyti savo šerdies, kad išlaikytumėte pusiausvyrą šios pozos metu.
Žingsnis 6. Užbaikite vaiko pozą
Tai geras būdas atsipalaiduoti po jogos užsiėmimo. Atsiklaupkite ir atsisėskite kojomis po savimi. Tada pasilenk į priekį ir ištiesk rankas priešais save. Pabandykite nuleisti kaktą iki grindų. Laikykitės šios pozicijos ir giliai kvėpuokite, kad atsipalaiduotumėte.
- Gerai, jei dar nesate pakankamai lankstus, kad pasiektumėte grindis. Jūs ugdysite savo lankstumą.
- Šią poziciją taip pat galite naudoti meditacijai ar atsipalaidavimui.
3 iš 3 metodas: partnerio pozos
Žingsnis 1. Išbandykite ranką ant širdies, kad sukurtumėte ryšį
Tai paprasta pradinė pozicija partnerio jogos sesijai. Sėdėkite sukryžiavę kojas, atsigręžę į savo partnerį. Tada uždėkite dešinę ranką ant savo partnerio širdies ir paprašykite jų padaryti tą patį. Sėdėkite ir giliai kvėpuokite, patirti vienas kito energiją ir sutelkti dėmesį į savo partnerio širdies plakimą.
- Tai daugiau atsipalaidavimo rutina nei tempimas. Galite jį naudoti kaip apšilimą arba užmegzti ryšį su savo partneriu.
- Nors partnerių tantros pozos tradiciškai atliekamos su romantiškais partneriais, tai nėra reikalavimas. Draugai taip pat gali atlikti tantrines pozas.
Žingsnis 2. Sukurkite intymumą su yab yum pozicija
Leiskite savo partneriui sėdėti ant grindų sukryžiavus kojas. Tada atsisėskite ant šlaunų ir apvyniokite kojas aplink nugarą. Apvyniokite rankas ant partnerio ir palieskite kaktą prie jų. Sutelkite dėmesį į vienas kito kvėpavimą ir širdies ritmą, kad sukurtumėte intymumą.
- Galite išlaikyti akių kontaktą su savo partneriu arba abu galite uždaryti akis.
- Tradiciškai vyras partneris sėdi ant grindų, bet jūs galite tai praktikuoti, kaip norite.
- Tai dažna pozicija, jei norite išbandyti ir tantrinį seksą.
Žingsnis 3. Ištieskite kojas ir nugarą valties poza
Tai geras būdas sukurti pusiausvyrą, lankstumą ir ryšį tarp partnerių. Sėdėkite veidu į savo partnerį ir ištieskite rankas, kad suimtumėte vienas kito rankas. Pakelkite kojas tarp rankų ir palieskite kojų padus prie partnerio. Tada ištieskite kojas ir pakelkite kojas į dangų. Pabandykite visiškai ištiesinti kojas, sėdėdami vertikaliai.
- Tai gali atrodyti šiek tiek nepatogu, kai priprantate. Nesijaudinkite, jei dar negalite visiškai ištiesinti kojų.
- Šios pozicijos metu pabandykite palaikyti akių kontaktą su savo partneriu, kad užmegztumėte ryšį.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite su vaiko partnerio poza
Tai paprastas būdas pasitempti ir užmegzti ryšį. Įeikite į įprastą vaiko pozą, o jūsų partneris daro tą patį. Ištieskite rankas taip, kad kairysis delnas būtų nukreiptas aukštyn, o dešinysis - žemyn. Sujunkite delnus su partnerio delnais. Laikykitės tos pozos ir pajuskite ryšį tarp jūsųdviejų.
Patarimai
- Nors vakariečiai tantrizmą paprastai sieja su seksu, tai tik maža jo dalis. Profesionalai rekomenduoja praktikuoti tantrizmą vieni prieš bandydami jį panaudoti intymumui didinti.
- Taip pat galite lankyti tantrinės jogos užsiėmimus, jei jums reikia daugiau patarimų.
