Galbūt norėsite išmatuoti savo bicepsą dėl vienos iš dviejų priežasčių: arba matuojate raumenų dydį kūno formavimui, arba esate apsirengę marškinėliais. Jei matuojate, kad pamatytumėte savo raumenų apskritimą, turėtumėte matuotis vieni arba paprašyti draugo (ar sporto draugo) padėti. Jei jums tinka marškiniai, turėsite būti išmatuotas siuvėjo arba bent jau padėti draugui. Bet kuriam matavimo tipui jums reikės specialios juostos.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Bicepso raumenų dydžio matavimas
1 žingsnis. Išmatuokite prieš pakeldami svorį
Jei prieš mankštindami bicepso dydį, mankštinote rankas, tikslaus bicepso matavimo negausite. Treniruotės metu į raumenis patenka kraujo, o tai laikinai padidina jūsų bicepso ir tricepso dydį.
Jei planuojate matuotis rankas ir treniruotis tą pačią dieną, visada pirmiausia atlikite matavimus
Žingsnis 2. Išmatuokite storiausią abiejų bicepso vietą
Apvyniokite matuoklį aplink abu bicepsus storiausioje vietoje, netoli pažasties. Išmatuokite vieną ranką po kitos. Abiejų bicepsų matavimas padės palyginti rankas tarpusavyje ir išsiaiškinti, ar jums reikia dirbti daugiau nei kita.
Idealiu atveju abu bicepsai turėtų būti vienodo dydžio
Žingsnis 3. Laikykite matavimo juostą lygiai prie odos
Norėdami atlikti tikslius ir nuoseklius matavimus, įsitikinkite, kad matavimo medžiagos medžiaga yra lygi jūsų odai. Netraukite ir neiškraipykite juostos, kitaip rizikuosite ją ištempti ir iškraipyti matavimą. Matuojant įsitikinkite, kad juostelėje nėra posūkių ar iškilimų.
Taip pat niekada neturėtumėte matuoti savo bicepso per marškinius. Jei dėvite marškinėlius, susukite rankoves. Priešingu atveju nusivilkite marškinius, kad matuotumėte tiesiai prie rankos odos
Žingsnis 4. Matavimo metu nelenkite bicepso
Gausite patikimus ir nuoseklius matavimus, jei matuosite bicepsą, kai jis atsipalaidavęs. Leiskite rankai pakibti šalia kūno ir matuojant raumenis atsipalaiduokite.
- Nuoseklumas yra svarbiausia kūno masės matavimo dalis, o nesulenkiant lengviau gauti nuoseklius matavimus.
- Jūsų raumenys kiekvieną dieną lanksčios skirtingais kiekiais, todėl atpalaiduotų raumenų matavimas duos tiksliausius rezultatus.
2 metodas iš 2: Bicepso matavimas marškinių tvirtinimui
Žingsnis 1. Dėvėkite šviesius marškinius
Gerai, jei jūsų bicepsas matuojamas marškinėliais ar kita plona medžiaga, kuri nepridės jūsų išmatuoto bicepso apskritimo. Jei dėvite sunkų audinį, matavimas bus iškreiptas.
Jei matuojatės neoficialioje aplinkoje su draugu, galite visiškai nusivilkti marškinius. Tačiau tai būtų pernelyg neoficiali siuvyklai ar universalinei parduotuvei
Žingsnis 2. Stovėkite pakabinę rankas prie šonų
Matuojant bicepsą, rankos turi būti visiškai atsipalaidavusios ir pakabintos laisvai prie šonų. Matavimo metu viršutinė kūno dalis turi būti kiek įmanoma atsipalaidavusi.
Jei siuvėjas to prašo, gali tekti ištiesti ranką į šoną, kad jie tilptų aplink juosteles. Vis dėlto grąžinkite ranką į šoną, kai matavimo juosta yra aplink ją
Žingsnis 3. Išmatuokite bicepsą iki galo
Norėdami įsitikinti, kad jūsų marškiniai tinkamai priglunda, bicepsas turėtų būti matuojamas aplink storiausią bicepso vietą. Šis taškas greičiausiai bus aukštai ant rankos, tik apie 5 colius žemiau pažasties. Matavimui naudokite minkštą specialiai pritaikytą matavimo juostą.
Čia bet kuris siuvėjas išmatuos jūsų bicepsą. Jei jus matuoja draugas, kuris anksčiau nematavo kažkieno rankos, būtinai nurodykite, kur turėtų būti matuojamas jūsų bicepsas
Žingsnis 4. Nelenkite bicepso
Jums gali kilti pagunda sulenkti bicepsą, kad jis atrodytų taip, tarsi turėtumėte didelės apimties ranką. Pasipriešinkite šiai pagundai, nors kai kuriais atvejais lenkimas gali būti tinkamas, jis iškraipys jūsų marškinių bicepso matavimą.
