Jei esate susipažinę su įvairiomis jogos pozomis, tikriausiai esate girdėję apie vaiko pozą. Ši poilsio ar atkūrimo poza (sanskrito kalba dar vadinama balasana) puikiai tinka medituoti. Taip yra todėl, kad tai paprasta, bet patogi poza. Taip pat galite atlikti vaiko pozą, kad pailsėtumėte tarp kitų pozų. Vaiko poza taip pat ištiesia apatinę nugaros dalį, klubus, šlaunis ir kulkšnis, tuo pačiu pagerindama kraujotaką.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Vaiko pozos praktikavimas
1 žingsnis. Atsiklaupkite ant rankų ir kelių
Tai gali padėti pradėti nuo jogos kilimėlio žemyn nukreiptos šuns padėties. Atsiklaupkite ir sujunkite didelius pirštus, kad jie liestųsi. Perkelkite kelius taip, kad jie būtų maždaug klubo atstumu.
Kai kurie instruktoriai rekomenduoja laikyti kelius kartu, kad sukurtų išsiplėtimą per kūno nugarą ir darytų spaudimą pilvui. Nors tai galite padaryti, judindami kelius vienas nuo kito, galėsite giliau įsitempti į pozą ir atverti klubus bei stuburą
2 žingsnis. Iškvėpkite ir nusileiskite
Lėtai iškvėpkite ir judinkite klubus link šlaunų, kad apatinė dalis būtų ant kojų ar kulkšnių.
Pabandykite pailginti per stuburą. Ištieskite per galvos vainiką ir nusileiskite per uodegos kaulą
Žingsnis 3. Nuneškite kaktą prie grindų
Padėję rankas ant kilimėlio priešais save, lėtai nuleiskite jas nuo savo kūno, kad krūtinė nusileistų ant šlaunų arba tarp jų. Atsižvelgiant į jūsų lankstumą ir pradinę padėtį, jūsų kakta gali liesti grindis.
- Jei negalite atremti kaktos ant grindų, po kaktą galite uždėti bloką, kad išvengtumėte kaklo įtempimo.
- Jei norite pažangesnio vaiko pozos, užsiimkite mula bandha ir nuleiskite liemenį, nepaleisdami rankų į priekį.
Žingsnis 4. Padėkite rankas
Vaiko poza yra atkuriamoji poza, todėl rankos padėtį pasirinkite pagal tai, kas jums atrodo tinkama. Galite priglausti rankas prie šonų, kad jos neprigludtų prie jūsų liemens. Taip pat galite ištiesti rankas tiesiai priešais save.
Laikydami rankas priešais, galite ištempti ir pailginti uodegą
5 žingsnis. Kvėpuokite ir laikykite pozą
Ilsėkitės vaiko pozoje, lėtai įkvėpdami į pilvą. Galite išlaikyti šią pozą nuo 30 sekundžių iki kelių minučių. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta su jūsų kūnu vaiko pozoje.
Norėdami atleisti pozą, lėtai pakelkite liemenį, įkvėpkite. Jei norite, galite paleisti rankas atgal link kelių, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį. Centruodami liemenį į vertikalią sėdimą padėtį, pažiūrėkite, ar jaučiate, kaip jūsų klubai nusėda ir įtvirtina kūną
2 dalis iš 2: Vaiko pozos keitimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar turėtumėte daryti vaiko pozą
Vaiko poza yra viena iš pagrindinių jogos pozų ir dauguma žmonių gali sėkmingai atlikti pozą. Tačiau yra žmonių, kurie neturėtų pozuoti vaikui. Venkite vaiko pozos ir nekalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei:
- Jūs nėščia
- Jūs viduriuojate
- Jūs turite problemų su kulkšnimi
- Jūs patyrėte kelio traumą ar kremzlės problemų
- Jūs turite aukštą kraujospūdį arba ausų ar akių infekcijas
Žingsnis 2. Padarykite pozą patogią standiems sąnariams
Pagrindinis šios pozos tikslas yra atsipalaiduoti ir patogiai susikaupti. Jei pastebite, kad jūsų sąnariai yra standūs, todėl poza tampa nepatogi, pabandykite pakeisti pozą, pavyzdžiui:
- Pradėkite sėdėdami sukryžiavę kojas lengvoje pozoje arba atsiklaupę nuleisdami dugną į bloką herojės pozoje arba kelius klubų pločio atstumu. Tai gali sumažinti sąnarių spaudimą.
- Padėkite bloką po klubais sėdėdami.
- Užklokite antklodę tarp šlaunų ir blauzdų.
- Išbandykite šią pozą vakare, nes jūsų kūnas ryte yra standesnis ir bėgant dienai atsipalaiduoja.
Žingsnis 3. Padidinkite liemens tempimą
Nors tai daugiausia poilsio poza, taip pat galite padaryti vaikišką pozą, kad ištemptumėte liemens raumenis. Norėdami tai padaryti, šiek tiek pakeldami dugną, ištieskite rankas priešais save. Ištieskite rankas į priekį, kai grąžinsite pečių ašmenis. Laikykite rankas ten, kur jos yra, ir nuleiskite apatinę nugaros dalį ant kulnų arba kiek įmanoma toliau.
- Šis tempimas taip pat yra naudingas būdas pozuoti, jei turite didesnį kūną arba sunku priaugti svorio ant kelių.
- Taip pat galite pakelti riešus, laikydami pirštų galiukus prispaustus prie grindų, kol vaikas pozuoja.
Žingsnis 4. Padėkite kaktą ant rankų
Jei jums sunku visiškai nuleisti kaktą iki grindų, nepersistenkite. Galite ištraukti raumenį. Vietoj to, sujunkite rankas taip, kad jūsų rankos būtų per vidurį. Sulenkite rankas į kumščius ir padėkite kaktą ant kumščių, o ne ant grindų.
Jei vis dar turite problemų, sukraukite kumščius vienas ant kito arba naudodami bloką toliau pakelkite rankas nuo žemės
Žingsnis 5. Naudokite pagalves ir pagalvėles
Galite strategiškai sudėti susuktus rankšluosčius, mažas pagalvėles ar pagalves, kad galūnės būtų palaikomos giliai tempiant. Pvz., Galbūt norėsite sulankstyti storą antklodę po nugaros šlaunimis ir blauzdomis, jei sėdėti ant kulkšnių nepatogu.
- Taip pat galite padėti pagalvę po dugnu, kad ji remtųsi į jūsų kulkšnis. Tai gali padėti, jei jaučiate, kad esate nesubalansuotas ir atlikdami pozą galite nukristi į priekį.
- Arba stumkite atramą tarp kelių, kad liemuo remtųsi į atramos stuburą ir sukurtų patogią galvos poilsio vietą.
Žingsnis 6. Išbandykite kėdės modifikaciją
Jei norite, galite pakeisti vaiko pozą naudodami kėdę. Sėdėkite ant kėdės plačiai išskėstomis kojomis arba sulenkite kelius. Padėkite kitą kėdę priešais save, kad sulenkę į priekį galėtumėte pasiekti kitą kėdę. Arba padėkite atramas ar pagalves ant kelių.
