Vajrasana poza yra viena iš paprastesnių jogos pozų, ir ji iš tikrųjų laikoma sėdima poza, o tai reiškia, kad kvėpuodami ar medituodami galite ilgą laiką išlaikyti pozą. Naudodami šią pozą jūs iš esmės atsiklaupiate, o tada atsisėskite ant kojų, kad atsikratytumėte svorio nuo kelių. Jei poza jums atrodo nepatogi, galite atlikti keletą pakeitimų, kad padidintumėte savo komfortą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: patekimas į padėtį
1 žingsnis. Atsiklaupkite ant grindų ar jogos kilimėlio
Vajrasana poza yra atsiklaupusi padėtis, todėl pradėkite nuo kelių. Šiai pozicijai galbūt norėsite jogos kilimėlio, nes po kurio laiko kietos grindys gali tapti nepatogios.
Jei ši pozicija jums labai skaudi, nebandykite jos išlaikyti. Vietoj to dirbkite kitoje pozicijoje
2 žingsnis. Traukite kojas ir ištieskite kojas tiesiai
Klūpėdami įsitikinkite, kad keliai ir kulkšnys yra kartu. Kojų viršus turi būti padėtas ant grindų, o apačia - į viršų.
Žingsnis 3. Iškvėpdami atsisėskite ant kojų
Kai atsistojate, nuimkite dalį svorio nuo kelių, padėdami svorį ant kojų. Tačiau iš tikrųjų nesėdėkite ant kulnų. Vietoj to, jūsų užpakalinė dalis turėtų būti tik tarp kulnų.
- Kai susitvarkote, padėkite rankas ant šlaunų.
- Sėdėdami į padėtį, šiek tiek pastumkite dubenį į priekį ir atgal, kol rasite patogią vietą.
Žingsnis 4. Sureguliuokite stuburą taip, kad sėdėtumėte tiesiai
Įsivaizduokite, kad viršugalvyje turite virvelę, traukiančią kūną aukštyn. Tuo pačiu metu paspauskite uodegą prie grindų. Šie du judesiai padės ištiesinti stuburą.
Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, kai tiesiate stuburą. Įsitikinkite, kad su kiekvienu įkvėpimu visiškai įkvepiate, o iškvėpdami išstumkite visą orą iš plaučių
Žingsnis 5. Medituodami kvėpavimą, pabandykite išlaikyti poziciją 30 sekundžių
Sėdėdami šioje padėtyje, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir pastebėkite, kaip kvėpavimas jaučiasi įeinant ir išeinant. Išlaikykite gerą stuburo laikyseną. Jei negalite jo laikyti 30 sekundžių, tiesiog laikykite jį tiek, kiek galite.
- Pagalvokite, kaip atpalaiduoti pečius ir sąmoningai juos nuleisti nuo kaklo ir ausų.
- Laikui bėgant stenkitės ilgiau išlaikyti šią pozą. Jūs netgi galite medituoti šioje pozicijoje.
- Jei jums sunku išlaikyti dėmesį, kol laikote šią poziciją, pabandykite surasti židinį ant sienos priešais jus. Jūs netgi galite uždegti žvakę ir sutelkti dėmesį į liepsną.
2 metodas iš 2: Padarykite pozą patogesnę
Žingsnis 1. Padėkite antklodę po blauzdomis nuo kulkšnies skausmo
Keletą kartų sulenkite antklodę ir naudokite ją, kad atsiklaupę atremtumėte kojas. Jūsų pirštai turėtų pakabinti nugarą. Žaiskite, kiek sluoksnių jums reikia, kad surastumėte patogiausią padėtį.
Antklodė taip pat padės sumažinti spaudimą nuo kojų pirštų
Žingsnis 2. Sulenkite antklodę, kad padėtumėte už kelių, jei ten skauda
Ši antklodė padės sumažinti spaudimą nuo kelio sąnarių, o tai padės išlaikyti šią poziciją ilgiau. Galite suvynioti antklodę arba tiesiog ją sulankstyti, o paskui patraukti ją už kelių.
Žingsnis 3. Pridėkite jogos bloką, kad būtų patogiau sėdėti
Padėkite bloką horizontaliai tarp kojų. Kai pateksite į padėtį, atsisėskite ant bloko. Tai padės išlaikyti jūsų svorį, sumažindama spaudimą nuo kelių ir kulkšnių.
