Blokuodami miostatiną, galite padidinti raumenų masę. Vienintelis žinomas būdas blokuoti miostatiną yra medicininės intervencijos, tokios kaip genų terapija ir vaistai nuo miostatino. Tačiau mankštindamiesi galite sumažinti miostatino gamybą. Gali padėti didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės-pavyzdžiui, kilnoti svarmenis ar daryti atsispaudimus. Saikingas aerobinis pratimas, pvz., Važiavimas dviračiu ar greitas pasivaikščiojimas, leis sumažinti miostatino kiekį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: medicininės intervencijos naudojimas blokuojant miostatiną
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei susiduriate su raumenų praradimu ir norite užkirsti kelią miostatino gydymui, pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo galimybes. Yra gydymo būdų, tačiau kai kurie iš jų vis dar atliekami klinikiniuose tyrimuose.
Žingsnis 2. Gaukite genų terapiją
Genų terapija yra tam tikrų genų persodinimo į ląsteles procesas, siekiant pakeisti jūsų genetinę struktūrą. Genų terapija paprastai pasiekiama injekcijomis. Jūsų gydytojas suteiks daugiau informacijos apie injekciją ir kaip pasiruošti prieš pradedant gydymą folistatinu gerinančia genų terapija.
Procedūra vis dar yra labai eksperimentinė ir gali netikti jums. Pasitarkite su gydytoju, ar jums gali būti suteikta miostatiną blokuojanti genų terapija
Žingsnis 3. Naudokite miostatino inhibitorių
Myostatino inhibitoriai yra vaistai, blokuojantys miostatiną. Norėdami gauti miostatino inhibitorių, pasitarkite su gydytoju. Myostatino inhibitoriai vis dar yra eksperimentiniai ir nėra plačiai prieinami, tačiau gydytojas gali jus įtraukti į eksperimentinį myostatino blokatorių vaistų tyrimą.
Tokiu atveju jums gali būti skiriamas arba gali būti nesuteiktas miostatiną blokuojantis vaistas, nes eksperimentinių tyrimų pobūdis dažnai yra toks, kad kai kurie dalyviai gauna placebo, kiti-autentišką vaistą
2 metodas iš 2: pratimai, skirti sumažinti miostatino kiekį
Žingsnis 1. Atlikite didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotę (HIRT)
HIRT - tai pasipriešinimo treniruotės, perkeliančios jus į fizines galimybes. Tai apima daugybę skirtingų pratimų iš eilės be pertraukų.
- Norėdami atlikti HIRT, surinkite kelis pratimus į „superkomplektą“. Superkomplektą sudaro keli pratimai, atliekami kuo greičiau per nustatytą laiką.
- Pavyzdžiui, galite atlikti 10 bicepso garbanų, 10 atsispaudimų ir 10 atsilenkimų per ciklą aštuonias minutes iš eilės, bet tarp 1–1½ minutės pertraukų. Baigę paskutinį 10 atsilenkimų rinkinį, vėl pradėtumėte atlikdami 10 bicepso garbanų.
2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą svorio lygį
Atliekant pasipriešinimo treniruotes, svarbu pakelti pakankamai svorio, kad jaustumėtės įtemptas, bet ne tiek, kad pakenktumėte sau ar kad jūsų forma būtų pažeista. Norėdami nustatyti jums tinkamą svorio svorį, pradėkite kelti nuo mažiausio svorio. Atlikite 8–12 duoto pratimo pakartojimų. Jei iki komplekto pabaigos nesijaučiate suvaržytas, pridėkite svorį penkių svarų žingsniais ir bandykite dar kartą.
Jūs žinosite, kad radote sau tinkamą svorį, kai jaučiatės pavargę po 8–12 kartojamų pratimų
Žingsnis 3. Atlikite atsispaudimus
Padėkite rankas ant grindų priešais save. Išstumkite kojas už nugaros ir balansuokite ant pirštų. Padėkite kojas taip, kad jos būtų statmenos grindims. Laikykite nugarą ir kojas standžia, tiesia linija. Nuleiskite kūną taip, kad alkūnės sulenktų 90 laipsnių kampu, o krūtinė vos liestų grindis. Stumkite atgal nuo grindų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Žingsnis 4. Naudokite suoliuką
Atsigulkite ant suoliuko ir abiem rankomis suimkite strypą. Rankos turi būti šiek tiek platesnės už pečių plotį. Lėtai nuleiskite juostą prie krūtinės. Laikykite sėdmenis ir pilvo raumenis tvirtai, o nuleisdami nulenkite nugarą. Kai juosta paliečia krūtinę, stumkite ją atgal į pradinę padėtį.
Žingsnis 5. Atlikite viršutinį spaudimą
Įdėkite štangą į pritūpusią lentyną ar narvą. Kai strypas yra priešais galvą, padėkite rankas ant jo delnais į priekį. Pakelkite strypą nuo stovo ir nuleiskite iki pečių lygio. Stumkite juostą aukštyn virš galvos, abi rankas laikydami vienodame aukštyje.
- Padėkite rankas taip, kad atstumas vienas nuo kito būtų šiek tiek platesnis už pečių plotį.
- Kiekviena ranka turi būti padėta vienodu atstumu nuo atitinkamo juostos galo. Kitaip tariant, kairioji ranka turi būti tokio paties atstumo nuo kairiojo juostos galo, kaip dešinė ranka nuo dešiniojo juostos galo.
- Kiek išplėtę juostą virš savęs, lėtai nuleiskite ją į pradinę padėtį.
Žingsnis 6. Atlikite aklavietę
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Kai štanga yra priešais jus ant grindų, suimkite ją delnais atgal į save. Laikydami nugarą tiesiai ir krūtinę į priekį, stumkite kojas aukštyn ir stumkite klubus į priekį. Atsargiai nuleiskite strypą ant žemės, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Rankos turi likti tiesios, o rankos ir toliau sugriebti strypą per visą šuolį.
- Atsargiai nesulenkite nugaros traukimo metu.
Žingsnis 7. Atlikite viso kūno garbanojimą
Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį delnais į išorę. Laikydami alkūnes tvirtai prie šonų, patraukite hantelį link priešingos peties. Pavyzdžiui, jei dešinėje rankoje laikote hantelį, patraukite jį link kairiojo peties. Sustabdykite vieną sekundę, kai paliesite hantelį prie peties, tada lėtai grąžinkite jį į pradinę padėtį.
8. Išbandykite aerobikos pratimus
Yra keletas aerobinių pratimų, kurie taip pat gali padėti sumažinti myostatino kiekį. Pavyzdžiui, galite važiuoti dviračiu, vaikščioti ar bėgti arba naudoti elipsę. Nors pasipriešinimo pratimai turėtų būti atliekami dideliu intensyvumu, aerobiniai - vidutinio intensyvumo.
Mankštindamiesi vidutiniu intensyvumu, jausitės panašiai kaip greitai judėdami, ir jausitės, kad dirbate maždaug 50% maksimalios fizinės veiklos
Patarimai
- Jei nenorite investuoti į daug sporto salės įrangos, kad sumažintumėte miostatiną, apsvarstykite galimybę gauti narystę savo vietinėje sporto salėje.
- Keldami sunkius svorius būtinai dirbkite su stebėtoju, kad padėtumėte išsiugdyti gerą formą ir išvengtumėte traumų.
- Turėkite omenyje, kad reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti riziką ir naudą, kurią sukelia miostatino, kaip raumenų išsekimo ligų, blokavimas.
