Dauguma žmonių įprastomis dietomis gauna daugiau nei pakankamai cinko. Tačiau galite patirti cinko trūkumą, jei pereisite prie vegetariškos ar veganiškos mitybos, pastojote arba sergate virškinimo trakto liga. Papildomas cinko vartojimas taip pat gali padėti gydyti peršalimą. Įtraukite daugiau cinko į savo racioną, vartodami papildą arba labiau žinodami apie valgomą maistą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Cinko papildo vartojimas
1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti cinką, jei jums gresia trūkumas
Paprastai cinko gausite tik laikydamiesi įprastos dietos. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms, vegetarams, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis ir nėščioms moterims, padidėja cinko trūkumo rizika. Jei patekote į vieną iš šių grupių, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Cinko trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas, viduriavimas ir svorio kritimas. Taip pat galite pastebėti, kad negalite taip gerai paragauti maisto, o žaizdos neužgyja taip greitai, kaip turėtų. Tai taip pat gali sukelti vaikų ir paauglių augimo sulėtėjimą, taip pat vyrų impotenciją.
- Jei nesate tikri, paprašykite savo gydytojo išsiaiškinti, ar jums trūksta cinko. Jie paims kraujo mėginį, kad sužinotų, ar turite cinko trūkumą.
- Kai kuriais labai retais atvejais gydytojas gali rekomenduoti cinko injekciją.
Įspėjimas: Cinko vartojimas ilgiau nei 6 savaites gali sumažinti vario kiekį. Jei jums reikia vartoti cinką, galbūt norėsite vartoti multivitaminų ar cinko papildų, kuriuose yra vario.
Žingsnis 2. Vartokite cinką tik tuo atveju, jei gydytojas rekomenduoja, ir laikykitės jo dozavimo nurodymų
Cinko kiekis, kurį turėtumėte vartoti, priklausys nuo to, kiek jums metų, ar esate vyras ar moteris, ar esate nėščia ar maitinate krūtimi. Jei gydytojas nustato, kad turite trūkumą, jis jums pasakys, kokią konkrečią dozę reikia vartoti. Tačiau bendrosios gairės yra tokios:
- Suaugę vyrai be trūkumo turėtų vartoti ne daugiau kaip 15 mg.
- Suaugusios moterys, neturinčios trūkumo, turėtų vartoti ne daugiau kaip 12 mg.
- Nėščios ar maitinančios moterys gali vartoti iki 15 mg.
- Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės vaikams, atsižvelgiant į jų amžių.
Žingsnis 3. Vartokite cinko papildus 1 valandą prieš valgį arba 2 valandas po jo
Geriausia nevartoti cinko papildų valgio metu. Tačiau kai kuriems žmonėms, vartojant cinką, sutrinka skrandis, tokiu atveju gali būti geriau vartoti cinko valgio metu.
Paklauskite savo gydytojo, koks yra geriausias dienos laikas vartoti papildus
Žingsnis 4. Venkite pieno, paukštienos ar ląstelienos per 2 valandas po cinko vartojimo
Pluoštas ir fosforas gali blokuoti cinko absorbciją į jūsų kūną. Kartu su cinku nevalgykite sėlenų, viso grūdo produktų ar maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų. Taip pat venkite pieno ir paukštienos, nes juose yra fosforo.
Taip pat paklauskite savo gydytojo apie bet kokius kitus papildus ar vaistus, kuriuos vartojate, ir ar turėtumėte juos keisti
Žingsnis 5. Nustokite vartoti cinką ir pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė sunkus šalutinis poveikis
Šalutinis poveikis yra retas, tačiau gali būti cinko perdozavimo požymis. Jei jaučiate krūtinės skausmą, galvos svaigimą, vėmimą ar pageltote odą ar akis, nedelsdami nutraukite cinko vartojimą.
Jei pasireiškė kitas šalutinis poveikis, pasitarkite su gydytoju dėl dozės koregavimo
Žingsnis 6. Venkite vartoti didesnę nei rekomenduojama cinko dozę
Nors cinkas yra pagrindinė jūsų organizmui reikalinga maistinė medžiaga, jis gali būti žalingas, jei suvartosite per daug. Šalutinis poveikis, atsirandantis vartojant per daug cinko, gali būti pykinimas, skrandžio ar mėšlungis, viduriavimas ir galvos skausmas. Laikui bėgant, tai taip pat gali paveikti jūsų imuninę sistemą ir sumažinti organizmo vario ir DTL arba gero cholesterolio kiekį.
Be to, prieš pradėdami vartoti cinką, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate penicilamino nuo reumatoidinio artrito, nes tai gali sumažinti šio vaisto veiksmingumą
2 metodas iš 3: peršalimo gydymas cinku
Žingsnis 1. Po peršalimo simptomų paimkite cinką per 24 valandas
Cinkas sutrumpina peršalimo trukmę, slopindamas rinovirusą. Kai tik pastebėsite peršalimo požymius, pasiimkite cinko pastilių iš netoliese esančios vaistinės ir iš karto pasiimkite. Jei pradėsite vartoti cinko pastilę, kaip nurodyta pirmąją dieną, kai pasireiškė peršalimo simptomai, galite sutrumpinti peršalimo trukmę.
Peršalimo simptomai yra kosulys, perkrovos ir raumenų skausmai
Žingsnis 2. Kas 2-3 valandas naudokite cinko pastilę
Pabudę valgykite 1 cinko pastilę kas 2-3 valandas. Galbūt nepastebėsite jokių simptomų pokyčių, tačiau tai gali sutrumpinti peršalimo trukmę.
Pastilės gali palikti blogą skonį burnoje arba sukelti skrandžio sutrikimus. Sekite pastilę su daug vandens ir užkandžiu ar patiekalu, kad atsikratytumėte skonio
Patarimas: Yra ginčų dėl to, ar cinkas gali pakeisti peršalimo trukmę ar sunkumą. Atrodo, kad raktas yra cinko vartojimas kuo greičiau, pastebėjus simptomus.
Žingsnis 3. Venkite cinko nosies purškalų
Nors nosies purškalai gali būti veiksmingi peršalimui sutrumpinti, jie taip pat buvo susiję su kvapo praradimu. Geriausia jų nenaudoti.
Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl cinko saugumo
3 iš 3 metodas: cinko pridėjimas prie dietos
Žingsnis 1. Valgykite raudonos mėsos, paukštienos ar austrių, kad į savo racioną įtrauktumėte daugiausiai cinko
Austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste. Tačiau jautienos, kiaulienos ir tamsios paukštienos mėsoje yra daug cinko. Žmonės, valgantys mėsą, paprastai tokiu būdu gauna daugiau nei pakankamai cinko.
Patarimas: Suvalgydami 2 vidutinio dydžio austres gausite beveik 100% rekomenduojamos dienos cinko normos.
2 žingsnis. Įtraukite jūros gėrybių į savo racioną, kad gautumėte sveiką cinko šaltinį
Be austrių, krabuose ir omaruose taip pat yra daug cinko. Vienoje krabų porcijoje yra maždaug pusė dienos rekomenduojamo cinko kiekio.
Krabai, omarai ir silkės tiekia maždaug tokį patį cinko kiekį, kokį galėtų gauti mėsa
3 žingsnis. Padidinkite suvartojamo cinko kiekį pieno produktais
Jogurtas turi daugiausiai cinko, tačiau piene ir sūryje taip pat yra daug. Valgydami pieno produktus kartu su mėsa, neskaldytais grūdais ir ankštiniais augalais, galite gauti pakankamai cinko.
Dar daugiau cinko ieškokite spirituotų pieno produktų ar pieno alternatyvų
Žingsnis 4. Kaip antrinį cinko šaltinį naudokite nesmulkintus grūdus, pupeles ir riešutus
Visuose grūduose yra daug cinko, bet taip pat yra fitatų, kurie blokuoja cinko absorbciją. Sveiki grūdai vis dar yra geras cinko šaltinis, tačiau valgykite juos kartu su kitais maisto produktais, turinčiais cinko.
