Koronaviruso protrūkis išvarė daugelį šeimų ir namų ūkių, suprantama, kad daugybė žmonių jaučiasi neaiškūs dėl ateities. Galbūt negalėsite pakeisti esamų aplinkybių, tačiau galite suteikti sau šiek tiek ramybės, sukurdami nuoseklią kasdienybę namuose. Pagalvokite apie savo asmeninius poreikius ir gyvenimo būdą ir pabandykite sukurti veiksmų planą, kuris geriausiai atitiktų jus ir jūsų namų ūkį!
Žingsniai
1 metodas iš 3: normalaus tvarkaraščio išlaikymas
Žingsnis 1. Eikite miegoti ir pabusti pastoviai
Nustatykite sau pastovų miego laiką ir darykite viską, kad jo laikytumėtės kiekvieną vakarą. Jei pastebėsite, kad mėtosi ir sukosi, sukurkite sau atpalaiduojančią rutiną, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje 90 minučių prieš planuojant miegoti. Stenkitės miegoti bent 7 valandas kiekvieną naktį, kad galėtumėte jaustis kuo labiau pailsėję ir žvalūs.
- Pavyzdžiui, jei dirbate ryte, pabandykite eiti miegoti iki 23 val.
- Prieš miegą nenaudokite elektronikos, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
Žingsnis 2. Kalbėkite su draugais ir šeima, kad palaikytumėte ryšį
Pasirinkite bent 1 dieną, kad paskambintumėte mylimam žmogui ir prisiregistruotumėte. Vaizdo pokalbių programos, pvz., „FaceTime“, „Skype“ir „Zoom“, gali asmeniškiau prisiliesti prie pokalbio ir jausti, kad esate kambaryje su kuo nors. Jei neturite laiko skambinti, pabandykite rašyti žinutes draugams ir šeimos nariams, kad galėtumėte dažnai palaikyti ryšį.
- Grupiniai pokalbiai yra puikus būdas palaikyti ryšį su savo artimaisiais.
- Pavyzdžiui, galite skambinti artimam draugui ar šeimos nariui kiekvieną penktadienį 16.30 val. Arba bet kuriuo jums patogiu metu.
Žingsnis 3. Kasdien atlikite tam tikrus namų ruošos darbus
Pagalvokite apie svarbiausius dalykus, kuriuos turite atlikti, pavyzdžiui, plauti indus ar siurbti grindis. Skirkite maždaug 30 minučių, kad sutvarkytumėte savo namus, net jei dirbate tik smulkias užduotis. Jei norite būti ypač organizuotas, skirtingas savaitės dienas priskirkite skirtingus darbus.
Pavyzdžiui, pirmadienį galite išsiurbti dulkių siurblį, antradienį - langus ir trečiadienį - vonios kriauklę
Žingsnis 4. Paruoškite skanius patiekalus ir užkandžius
Skirkite šiek tiek laiko ryte, po pietų ar vakare, kad kartu gautumėte patiekalo ingredientus. Iš anksto iškepkite bet kokią žalią mėsą ir prieš planuodami pavalgyti paruošite garnyrą. Toks planavimas suteikia jums daug laiko pasiruošti ir gali pašalinti daug streso iš jūsų tvarkaraščio.
Prieš atidarydami bet kokį konservuotą maistą, valgykite šviežią maistą, nes jis blogės daug greičiau
Žingsnis 5. Sukurkite 30 minučių treniruotę, kad liktumėte aktyvus
Pumpuokite kraują atlikdami kai kuriuos burpees, atsispaudimus, pritūpimus ir kitus pratimus. Atlikite juos visus iš eilės, kaip grandinė, arba padėkite juos ilgesnės treniruotės metu. Pradėkite nuo kiekvieno pratimo 10 pakartojimų arba tiek, kiek jums patogu atlikti. Idealiu atveju pabandykite kiekvieną dieną skirti 30 minučių, kad galėtumėte gerai treniruotis.
- Pavyzdžiui, galite skirti laiko nuo 12 iki 12.30 val., Kad galėtumėte mankštintis per savaitę.
- Pabandykite 75 minutes intensyviai mankštintis, pavyzdžiui, bėgti ar šokinėti, kiekvienas silpnas.
- Šokinėjantys domkratai yra dar vienas puikus būdas išlaikyti formą.
- Jei turite, naudokite namuose esančią treniruoklį, pvz., Pasipriešinimo juostas ar šokdynę.
Variacija:
Sukurkite paprastą pratimų planą, jei nesate toks judrus. Norėdami atlikti keletą pagrindinių pratimų, naudokite kėdę, stalą ar stalviršį. Atsisėskite ant kėdės ir atsistokite, kad atliktumėte pritūpimą ant kėdės. Be to, galite atsisėsti į stalviršio šoną ir ten padaryti dirbtinius atsispaudimus.
Žingsnis 6. Skirkite laiko pomėgiams ir atpalaiduojančiai veiklai
Skirkite sau bent 30 minučių atsipalaiduoti ir nuveikti ką nors smagaus, pavyzdžiui, skaityti, žaisti vaizdo žaidimus, baigti amatus ar užsiimti kita jums patinkančia veikla. Jei jaučiatės ypač pakeliui, skirkite šiek tiek laiko medituoti ir atsipalaiduoti.
- Pavyzdžiui, galite nuveikti ką nors atpalaiduojančio nuo 7:00 iki 19:30 arba tiek laiko, kiek norite.
- Dėlionės ir spalvinimo knygos yra raminantis būdas atsipalaiduoti.
- Pabandykite naudoti meditacijos programą, kuri padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir mintis. „Insight Timer“yra puikus šaltinis tam.
Patarimas:
Kiekvieną dieną skirkite laiko pagalvoti apie vieną dalyką, už kurį esate dėkingas, net jei tai nėra reikšminga. Dėkingumo praktikavimas tikrai gali padėti pakeisti požiūrį ir pagerinti mąstyseną!
Žingsnis 7. Skirkite sau tam tikrą laiką naujienoms žiūrėti
Nepalikite naujienų visą dieną-su visomis nuolatinėmis ataskaitomis ir atnaujinimais, naujienos gali būti nepaprastai klausomos nuolat. Prieš išleisdami televizorių, skirkite 20 ar 30 minučių naujienų reportažui.
- Pavyzdžiui, galite žiūrėti naujienas nuo 9.00 iki 9.30 val., Tada pailsėti visą dieną.
- Jei jums patinka įjungti televizorių, palikite fone rodomą linksmą televizijos laidą ar programą.
2 metodas iš 3: tvarkykite savo šeimos tvarkaraštį
1 žingsnis. Surenkite šeimos susitikimus kartą per savaitę, kad visi būtų tame pačiame puslapyje
Pasirinkite laiką, kai bus pasiekiamas visas jūsų namų ūkis, tada susitiksite kur nors savo namuose. Naudokite šį laiką, kad išsiaiškintumėte, kaip atrodo visų tvarkaraštis, kad galėtumėte sukurti veiksmų planą. Peržiūrėkite visų darbo ir mokyklos įsipareigojimus, kad galėtumėte geriau įsivaizduoti, kaip atrodys jūsų kasdienybė.
- Savaitiniai susitikimai yra puikus būdas užsiregistruoti ir pamatyti, kaip sekasi visiems.
- Pvz., Galite surengti šeimos susitikimą 19 val. Arba kitą kartą, kai visi yra pasiekiami.
Žingsnis 2. Užrašykite savo namų tvarkaraštį ant lentos
Padalinkite savo dieną į mažus, lengvai valdomus gabalus, kurie gali suteikti papildomo aiškumo ir organizuotumo. Užsirašykite svarbias pastabas, susijusias su jūsų darbo grafiku, arba įtraukite konkretų vaikų mokymosi tvarkaraštį. Užpildykite lentą kasdien arba kas savaitę, kad galėtumėte sekti, kas bus. Be to, nustatykite griežtą komendanto valandą visiems, kad galėtumėte likti žvalūs.
Pvz., Galite skirti pusryčiams 8: 00–8: 30, pusryčiams, 8: 30–10: 30 dirbti ar padėti savo vaikams mokykloje, o tada nuo 10:30 iki 11:00 prieš pietus
Patarimas:
Jei nesate rašytinių tvarkaraščių gerbėjas, pabandykite laikytis apytikslio tvarkaraščio. Jei gyvenate su artimaisiais, paaiškinkite, ką norite daryti ir kada. Pavyzdžiui, jūsų namų ūkis gali susitarti valgyti vakarienę 18 val.
3 žingsnis. Sukurkite savo vaikams mokymosi planą
Susisiekite su savo vaikų mokykla ir pažiūrėkite, ar yra koks nors mokymosi internete planas. Naudokite savo mokyklos išteklius ir nemokamas internetines mokymosi priemones, kad sukurtumėte apytikslį namų mokymo tvarkaraštį, kurio jūsų vaikai galėtų laikytis. Suteikite savo vaikams daug pertraukų, kad jie nesijaustų priblokšti perėjimo prie namų mokymo.
- Ieškokite „YouTube“įdomių internetinių seminarų, kurie tuo pačiu metu linksmina ir ugdo jūsų vaiką.
- „Scholastic“savo svetainėje siūlo daug nemokamų išteklių, kurie padės jums protrūkio metu.
Žingsnis 4. Sukurkite subalansuotą valgymo tvarkaraštį savo namų ūkiui
Užsirašykite apytikslį kitos savaitės mitybos planą. Jūsų planas nebūtinai turi būti įmantrus-tiesiog sutelkite dėmesį į paprastus, lengvus patiekalus, kurie protrūkio metu padės jums ir jūsų namams sotiems ir sveikiems. Pasirinkite maisto produktus, kurie jums patiks ir kuriuos bus lengva įsigyti maisto prekių parduotuvėse.
- Apsilankykite vietinės bakalėjos parduotuvės svetainėje ir sužinokite, ar jie turi atsiėmimo paslaugą. Kas savaitę galite užsukti į parduotuvę nesijaudindami, kad susidursite su kitais pirkėjais!
- Paprastas maistas, pavyzdžiui, sriuba ar sumuštiniai, gali būti puikus maistas.
- Stenkitės valgyti valgius pastoviai. Pavyzdžiui, pusryčius galite valgyti 8.30 val., Pietus - 13.00 val., Vakarienę - 17.30 val.
Žingsnis 5. Pralinksminkite savo vaikus žaidimais ir laisvalaikiu
Siūlykite mažiems vaikams daug pertraukų per mokyklos dieną. Suteikite jiems laiko žiūrėti televizorių arba žaisti su jais stalo žaidimą. Įmetę savo vaikus į lovą, taip pat galite juos linksminti pasakodami prieš miegą.
Skirtingi vaikai norės daryti skirtingus dalykus. Jei jūsų vaikas yra labiau atsipalaidavęs, jis gali rinktis pusvalandį televizijos ar vaizdo žaidimų, o aktyvesnis vaikas gali norėti žaisti žymą
3 iš 3 metodas: darbas iš namų
Žingsnis 1. Nustatykite tam skirtą darbo vietą
Stenkitės nedirbti iš lovos ar sofos, o susiraskite ramų namų kampelį, kuriame galėsite dirbti ir susikaupti. Praleiskite laiką šioje srityje tik dirbdami, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti kitose namų vietose. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, priminkite jiems netrukdyti jums, kol dirbate.
Pvz., Galite likti savo darbo zonoje nuo 8 iki 12 val., Tada padaryti valandos pietų pertrauką kitoje jūsų namų vietoje. Vėliau galite baigti darbo dieną nuo 13 iki 17 val
Žingsnis 2. Sukurkite sau darbo grafiką
Paklauskite darbdavio, koks yra darbo vietos planas. Priklausomai nuo jūsų darbo vietos, jūsų darbdavys gali rekomenduoti dirbti biure arba pereiti prie nuotolinio darbo stiliaus. Sudarykite apytikslį tvarkaraštį, kad galėtumėte visą savaitę sutelkti dėmesį į konkrečias užduotis.
- Jei nesate tikri, į ką atkreipti dėmesį, nedvejodami paprašykite savo viršininko pagalbos! Perėjimas į naują darbo vietą gali būti sudėtingas, o jūsų viršininkas turėtų būti pasirengęs dirbti su jumis.
- „Slack“ir „Zoom“yra puikus būdas palaikyti ryšį nuotoliniu būdu.
- Pavyzdžiui, galite nustatyti apytikslį darbo grafiką nuo 8:00 iki 12:00 ir nuo 13:00 iki 17:00.
Žingsnis 3. Apsirenkite tą dieną, kai pabundate
Pakeiskite pižamą į kažką patogaus, kuriame paprastai dirbtumėte. Tikriausiai jausitės produktyviau, jei būsite apsirengę ir pasiruošę eiti, o ne apsivilksite chalatą ar savo PJ.
Žingsnis 4. Darykite 10 minučių pertraukas visą dieną
Suteikite sau šiek tiek laiko stovėti, pasitempti ir vaikščioti, jei daug sėdėjote. Jei gyvenate su kambario draugu ar šeimos nariais, skirkite šiek tiek laiko pasisveikinti ir trumpai pasikalbėti. Pertraukos metu galite pasiimti užkandį ar stiklinę vandens.
Pavyzdžiui, jei dirbate nuo 8:00 iki 12:00, padarykite pertrauką nuo 10:00 iki 10:10
Žingsnis 5. Sureguliuokite savo tvarkaraštį, jei namuose turite mažų vaikų
Pasitarkite su savo viršininku ar vadovu apie darbo pradžią keliomis valandomis anksčiau nei įprasta, ypač jei turite kūdikių ar mažų vaikų. Pradėkite savo darbo dieną anksti ryte, kol jūsų vaikai nepabunda, kad galėtumėte subalansuoti savo, kaip prižiūrėtojo ir darbuotojo, laiką.
Pavyzdžiui, galite pradėti dirbti 6:00, o ne 8:00
Patarimai
- Paklauskite savo gydytojo, ar galite susitikti telefonu. Prieš pradėdami gali tekti užpildyti kai kurias privatumo formas.
- Sudarykite skubios pagalbos kontaktų sąrašą, jei susirgsite.
- Paskirkite savo namų plotą visiems sergantiems žmonėms.
- Kelis kartus per dieną plaukite rankas 20 sekundžių. Tai tikras būdas išlikti sveikam ir higieniškam, kol esate įstrigę namuose.
- Stenkitės kosėti ir čiaudėti į alkūnę. Tai padeda išvengti mikrobų plitimo.
