Mėšlungis yra dažna ir erzinanti moterų patirtis menstruacijų metu, ir tai gali sukelti įvairių problemų. Nors mėšlungį menstruacijų metu galite gydyti vaistais ir šildymo pagalvėlėmis, ar nebūtų puiku, jei galėtumėte užkirsti kelią jų pradžiai? Laimei, tai gali būti įmanoma atlikus keletą paprastų pakeitimų. Nors šie patarimai visiškai nepašalins mėšlungio, jie gali padaryti jus daug patogesnį menstruacijų metu. Tačiau, jei menstruacijų metu reguliariai patiriate blogus mėšlungį, apsilankykite pas gydytoją ir atlikite egzaminą, kad pašalintumėte bet kokias kitas sveikatos problemas, prieš pradėdami savarankiškai gydyti problemą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: gyvenimo būdo metodai
Nors apie mėšlungio gydymą galite galvoti tik prasidėjus mėnesinėms, iš tikrųjų visą mėnesį galite daug nuveikti, kad paruoštumėte savo kūną. Pakeitus savo mitybą ir gyvenimo būdą, galite sumažinti skausmą, kurį jaučiate menstruacijų metu, ir jaustis patogiau.
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą
Apskritai moterys, kurios yra aktyvios ir reguliariai sportuoja, menstruacijų metu patiria mažiau skausmo ir mėšlungio. Jei nesate labai aktyvus, pabandykite pradėti mankštos režimą, kad pamatytumėte, ar tai sumažina mėnesinių skausmą. Bendra rekomendacija yra bent 150 minučių mankštintis per savaitę. Išskirkite tai ir mankštinkitės 30 minučių 5 dienas per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Jums nereikia intensyvios mankštos. Tiesiog vaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas kelis kartus per savaitę gali būti didelė pagalba.
- Kitos veiklos, tokios kaip sodininkystė, darbas aplink namus ir laipiojimas laiptais, yra laikomos fizine veikla. Seksas taip pat yra svarbus.
- Pratimai menstruacijų metu taip pat gali palengvinti skausmą, todėl, jei jaučiatės to linkę, pabandykite užsiimti fizine veikla, jei jaučiate mėšlungį.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos, kurioje mažai sočiųjų ir hidrintų riebalų
Sveika mityba gali padėti, nes maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, magnis ir vitaminai, gali sumažinti mėnesinių skausmą. Moterys, kurios laikosi dietos, kurioje mažai sočiųjų ir hidrintų riebalų, taip pat patiria mažiau skausmo. Rinkdamiesi dietą, naudokite šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus, kad sužinotumėte, ar tai padeda sumažinti skausmą.
- Kalcis, antioksidantai ir vitaminai ypač padeda sustabdyti mėnesinių skausmą. Norėdami gauti šių maistinių medžiagų, valgykite daug žalių lapinių daržovių, uogų, citrusinių vaisių, pupelių ir pieno produktų.
- Valgykite daug sveikų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvis, riešutai ir sėklos, alyvuogių ir linų sėmenų aliejus. Ekologiškoje mėsoje taip pat yra daugiau šių sveikų riebalų nei standartinėje mėsoje.
- Taip pat venkite riebių ar saldžių desertų, taip pat keptų ir perdirbtų maisto produktų. Visa tai gali pabloginti jūsų skausmą. Labai perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug nesveikų riebalų (pvz., Sočiųjų ir hidrintų arba trans -riebalų) ir kitų priedų, tokių kaip druska, cukrus ir konservantai.
Žingsnis 3. Kasdien išgerkite 6-8 stiklines vandens
Dehidratacija gali sukelti raumenų spazmus, o tai gali pabloginti mėnesinių skausmą. Visą laiką, ypač menstruacijų metu, išgerkite 6-8 stiklines vandens kiekvieną dieną.
- Jei jaučiate troškulį arba šlapimas yra tamsiai geltonas, tuomet jūs pradedate dehidratuoti. Gerkite daugiau vandens, kad padidintumėte hidrataciją.
- Dehidratacija taip pat gali sukelti nemalonų pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą menstruacijų metu.
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, kad sumažintumėte stresą
Sumažinus stresą ir sukuriant pozityvesnį mąstymą, gali sumažėti mėnesinių spazmai. Pabandykite reguliariai atlikti jogos, meditacijos ar gilaus kvėpavimo pratimus. Tai naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat gali sumažinti mėnesinių skausmą.
5 žingsnis. Nustokite vartoti alkoholį prieš mėnesines
Vartojant alkoholį menstruacijų metu, dehidratuojama ir dar labiau pablogėja mėšlungis. Tai taip pat gali padidinti Negerkite kiekį per kelias dienas prieš mėnesinių pradžią arba menstruacijų metu. Tai gali sutrumpinti arba užkirsti kelią skausmui.
- Alkoholis taip pat kelia kitų pavojų sveikatai, todėl sumažinkite, jei paprastai geriate per daug. CDC rekomenduoja moterims apriboti gėrimą iki 1 gėrimo per dieną.
- Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti estrogeno ir kitų hormonų kiekį organizme. Toks hormoninis disbalansas gali pabloginti menstruacijų simptomus, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., Endometriozę.
Žingsnis 6. Nustokite rūkyti arba nepradėkite visų pirma
Rūkymas yra ne tik nesveikas, bet ir pablogina mėnesinių skausmą. Jei rūkote, mesti kuo greičiau, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Jei nerūkote, tada geriau visai nepradėti.
Antrinis dūmas taip pat gali būti žalingas, todėl neleiskite niekam rūkyti ir jūsų namuose
2 metodas iš 2: žolelės ir papildai, kurie gali veikti
Internete yra daugybė vaistažolių procedūrų jūsų laikotarpiui, todėl gali būti sunku pasakyti, kurios iš jų veikia. Visi šie papildai turi tyrimus ir rodo sėkmę mažinant skausmą, jei pradėsite juos vartoti likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios. Išbandykite kai kuriuos iš jų, kad sužinotumėte, ar jie jums tinka. Prieš vartodami vaistažoles ar maisto papildus, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
Žingsnis 1. Gerkite ramunėlių arbatą, kad išvengtumėte skausmo
Ramunėlės yra priešuždegiminis ir nerimą mažinantis augalas, kuris gali gydyti periodinį skausmą. Tai efektyviausia, jei vartojate prieš prasidedant skausmui. Pabandykite kasdien išgerti kelis puodelius ramunėlių arbatos, pradedant 3-5 dienas iki mėnesinių, ir tęskite, kol baigsis mėnesinės.
- Ramunėlėse natūraliai nėra kofeino, todėl jums nereikia jaudintis, kad ją išgersite prieš miegą.
- Ramunėlės yra visiškai saugios ir neturi vaistų sąveikos, tačiau kai kurie žmonės yra alergiški. Jei išgėrę ramunėlių turite alergiją ambrozijai arba jaučiate niežulį ar čiaudulį, venkite to.
Žingsnis 2. Kovokite su uždegimu imbiero ekstraktu
Imbieras taip pat gali palengvinti jūsų kūno uždegimą ir palengvinti mėšlungį. Jis netgi gali būti efektyvesnis už vitaminus, užkertantis kelią mėšlungiui. Pabandykite išgerti 250–500 mg imbiero ekstrakto per dieną 2 dienas prieš mėnesinių pradžią ir tęskite, kol baigsis, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
- Imbieras taip pat palengvina skrandžio sutrikimus, kurie gali padėti sutrikus virškinimui ar pilvo pūtimui menstruacijų metu.
- Savo racione taip pat galite naudoti daugiau šviežio imbiero arba išgerti imbiero arbatos.
Žingsnis 3. Vartokite magnį su vitaminu B6, kad sumažėtų mėšlungis
Moterys, vartojusios magnio ir B6 papildų, pranešė apie sumažėjusį skausmą, įskaitant mėšlungį. Pirmąją mėnesinių dieną pabandykite išgerti 25–350 mg magnio ir B6 papildų ir tęskite iki kitų mėnesinių pradžios. Jei skausmas mažėja, paklauskite gydytojo, ar magnio ir B6 vartojimas visą laiką yra saugus.
Paprastas magnis taip pat parodė sėkmę mažinant mėnesinių skausmą. Tačiau jis buvo efektyvesnis, kai buvo suporuotas su B6
Žingsnis 4. Vartokite kalcio papildus, kad išvengtumėte skausmo ir susitraukimų
Kalcis gali palengvinti mėšlungio skausmą, užkertant kelią gimdos susitraukimams. Gerkite 1 200 mg per parą, praėjus 7-10 dienų po paskutinių mėnesinių pabaigos, ir tęskite 3 mėnesines, kad pamatytumėte, ar tai sumažina skausmą.
Kalcis taip pat gali sumažinti nuotaikos svyravimus nuo PMS, jei jį vartojate prieš menstruacijas
Žingsnis 5. Pridėkite vitamino D papildų, kurie padėtų jūsų organizmui įsisavinti kalcį
Kadangi kalcis gali sumažinti susitraukimus ir mėšlungį menstruacijų metu, o vitaminas D padeda organizmui įsisavinti ir apdoroti kalcį, vitamino D papildas gali dar labiau palengvinti skausmą. Pabandykite išgerti 500–1 000 mg vitamino D, likus 2 dienoms iki mėnesinių pradžios ir tęskite iki jų pabaigos.
Jūs taip pat galite gauti daugiau vitamino D savo dienos racione iš pieno produktų, žuvies, kiaušinių, sojos ir spirituoto maisto
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar vitamino E papildai veikia
Vitaminas E neveikia taip gerai, kaip kiti vitaminai, skirti skausmui malšinti, tačiau vis tiek gali padėti. Pabandykite išgerti 100 TV (tarptautinių vienetų) per dieną, kai mėnesinės pradeda palengvinti tam tikrą skausmą.
Žingsnis 7. Sumažinkite skausmą pankolio ekstraktu
Tyrimai rodo, kad pankolio ekstraktas turi nejautrų poveikį organizmui, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti mėnesinių skausmus. Prasidėjus mėnesinėms, pabandykite vartoti 30 mg tabletę 3–4 kartus per dieną ir tęskite 3–5 dienas, kad išvengtumėte skausmo ir diskomforto.
Taip pat į savo racioną galite įmaišyti daugiau pankolio, kad jis nuosekliai išliktų jūsų sistemoje
Medicininiai išsinešimai
Nors menstruacijų mėšlungis nėra įdomus, kasdieniame gyvenime galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte skausmą. Šie patarimai greičiausiai visiškai nepašalins mėšlungio, tačiau gali palengvinti menstruacijas. Jei vis dar jaučiate skausmą, kai kurie nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali labai padėti. Taip pat apsilankykite pas savo gydytoją, jei reguliariai skauda menstruacijas, kad įsitikintumėte, jog neturite jokių sveikatos problemų, sukeliančių problemų.
