Anemija yra būklė, kai jūsų kūnas negamina pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, o tai reiškia, kad kai kurie jūsų organai ir audiniai negauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Tai gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą, galvos skausmą ar nereguliarų širdies plakimą. Nors tai gali atrodyti rimta, tai yra gydoma būklė ir retai sukelia ilgalaikių problemų. Kai kurių anemijos formų, pavyzdžiui, dėl genetinės būklės, negalima išvengti. Tačiau anemijos dėl mitybos trūkumų galima išvengti laikantis sveikos mitybos ir atliekant paprastus gyvenimo būdo pakeitimus. Jei turite anemijos požymių, svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad jis atliktų profesionalią diagnozę. Tada galite imtis priemonių šiai būklei gydyti ir išgydyti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: mitybos pokyčiai
Kai kurios anemijos formos atsiranda dėl geležies ir vitaminų trūkumo, ir jūs galite išvengti šių tipų, laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje yra daug reikiamų maistinių medžiagų. Jei sergate pagrindine sveikatos būkle, esate gydomas chemoterapija ar esate nėščia, tuomet būtinai įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai geležies ir vitaminų. Jei iš įprastos dietos negaunate nei vieno, nei kito, gydytojas gali patarti vartoti papildų.
Žingsnis 1. Kasdien iš dietos gaukite 8-18 mg geležies
Dažniausia anemijos forma atsiranda dėl geležies trūkumo, todėl pagrindinė prevencija yra užtikrinti, kad su maistu gautumėte pakankamai geležies. Vyrams reikia 8 mg per parą, o moterims - 18 mg per parą. Į savo racioną įtraukite daugiau geležies turinčių maisto produktų, kad gautumėte minimalų kiekį, kad išvengtumėte anemijos.
- Populiarus maistas, kuriame gausu geležies, yra raudona mėsa (2 mg 3 oz.), Organų mėsa (5 mg 3 oz.), Viso grūdo duona (1 mg gabalėliui), riešutai (2 mg oz.), Pupelės (4 mg) -8 mg puodelyje), žalios lapinės daržovės (6 mg puodelyje) ir geležimi praturtinti maisto produktai (18 mg vienai porcijai).
- Jei esate nėščia, rekomenduojama paros geležies norma padidėja iki 27 mg.
Žingsnis 2. Užkirsti kelią vitaminų trūkumo anemijai kasdien su 2,4 mcg vitamino B12
Kitas anemijos tipas atsiranda dėl vitamino B12 trūkumo, nes šis vitaminas padeda jūsų organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Į savo racioną įtraukite daug vitaminų turinčio maisto, kad kasdien gautumėte bent 2,4 mcg vitamino B12.
Geri vitamino B12 šaltiniai yra pieno produktai (1–1,2 mcg puodelyje), žuvis ir vėžiagyviai (3–80 mcg porcijoje), kiaušiniai 0,6 mcg viename kiaušinyje), raudona mėsa ir paukštiena 0,3–1,4 mcg porcijoje) ir spirituoti javai (0,6 mcg vienai porcijai)
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną nurykite 400 mcg folio rūgšties, kad padėtų gaminti kraujo ląsteles
Kaip ir vitaminas B12, folio rūgštis (dar vadinama folio rūgštimi arba vitaminu B9) padeda jūsų organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. B12 ir folio rūgšties trūkumai paprastai yra susiję, nes maiste paprastai yra abiejų maistinių medžiagų. Kiekvieną dieną palaikykite aukštą kraujo ląstelių gamybą bent 400 mcg folio rūgšties.
Įprasti maisto produktai su folio rūgštimi yra žalios lapinės daržovės (260 mcg puodelyje), pupelės (100 mcg puodelyje), citrusiniai vaisiai (25-35 mcg vienai porcijai), sveiki grūdai (90 mcg vienoje porcijoje) ir ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ar avinžirniai (25-60 mcg vienai porcijai)
Žingsnis 4. Įtraukite daugiau vitamino C, kad jūsų kūnas įsisavintų geležį
Nors vitaminas C tiesiogiai neužkerta kelio anemijai, jis padeda organizmui įsisavinti geležį. Tai leidžia išlaikyti aukštą geležies lygį. Kasdien gaukite 65-90 mg vitamino C, kad palaikytumėte organizmo geležies įsisavinimą.
- Įprasti vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, paprikos, uogos ir žalios lapinės daržovės.
- Daugumai žmonių 2 porcijos vaisių ar daržovių kiekvieną dieną aprūpina reikiamu vitaminu C.
- Pakankamas vitamino C kiekis taip pat palaiko jūsų imunitetą, kuris padeda išvengti infekcijų ar ligų, galinčių sukelti anemiją.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo patarimai
Dauguma anemijos prevencijos priemonių yra dietos. Tačiau yra keletas kitų pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte organizmui įsisavinti maistines medžiagas ir išvengtumėte trūkumų. Kartu su sveika mityba šie veiksmai gali padėti išvengti anemijos.
Žingsnis 1. Valgydami venkite gerti kofeino
Kofeinas gali neleisti jūsų organizmui absorbuoti geležies. Jei valgio metu geriate kofeiną, gali būti, kad nesugeriate kuo daugiau geležies. Geriausia kofeino turinčius gėrimus pasilikti valandai prieš arba po valgio, kad jūsų kūnas įsisavintų visą geležį.
Atminkite, kad kava ir arbata nėra vieninteliai gėrimai su kofeinu. Energetiniai gėrimai ir soda gali turėti panašų poveikį
Žingsnis 2. Virkite ketaus puoduose ir keptuvėse, kad į savo mitybą įtrauktumėte daugiau geležies
Tyrimai rodo, kad maisto gaminimas iš ketaus puodų yra veiksmingas būdas padidinti geležies kiekį. Jei jums reikia geležies, tada perėjimas prie šių produktų gali turėti teigiamą poveikį ir padėti išvengti anemijos.
Tai tikriausiai būtina tik tuo atveju, jei jau turite geležies trūkumą arba neturite prieigos prie maisto, kuriame gausu geležies. Dauguma žmonių gali gauti visą reikalingą geležį iš savo dietos ar papildų
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens, kad hemoglobino lygis pakiltų
Išlaikyti hidrataciją visada yra gera idėja, tačiau tai taip pat yra svarbus būdas išvengti anemijos. Dehidratacija sumažina hemoglobino kiekį, o tai gali sukelti anemiją. Paprastai stenkitės išgerti 8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Aštuonių stiklų taisyklė yra tik gairė, ir jums gali prireikti daugiau, jei labai karšta ar sportuojate. Stebėkite save ir gerkite pakankamai vandens, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas
Žingsnis 4. Jei gydytojas nurodė, vartokite maisto papildų
Jei turite geležies ar vitaminų trūkumą, gali būti, kad negalėsite jų pakeisti mitybos pakeitimais. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti multivitaminų, folio rūgšties ar geležies papildų, kad padidėtų jūsų lygis. Vartokite bet kokius papildus pagal gydytojo nurodymus.
- Jūsų gydytojas tikriausiai rekomenduos papildų, jei sergate pagrindine sveikatos būkle arba esate nėščia. Tokiais atvejais jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų nei įprastai.
- Gerkite geležies papildus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Didelis geležies kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir kitas virškinimo problemas.
Žingsnis 5. Laikykitės savo gydytojo gydymo režimo, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų
Kai kuriais atvejais anemiją sukelia ne jūsų mityba ar gyvenimo būdas. Keletas pagrindinių sveikatos problemų gali sukelti anemiją. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, laikykitės įprasto gydymo režimo, kad būklė būtų kontroliuojama. Tai gali užkirsti kelią anemijos atsiradimui.
- Autoimuninės ligos yra dažna anemijos priežastis, kaip ir kai kurios genetinės sąlygos. Nėščioms moterims taip pat yra didesnė anemijos rizika, nes jų kūnui reikia daugiau raudonųjų kraujo kūnelių nei įprastai.
- Chemoterapija taip pat gali sukelti anemiją.
Medicininiai išsinešimai
Geležies ar vitaminų trūkumo anemija yra būklė, kurios galima išvengti. Jei laikotės dietos, kurioje gausu geležies ir vitaminų, arba vartojate papildų, kad pakeistumėte šias maistines medžiagas, tuomet turėtumėte sugebėti išvengti anemijos, jei neturite jokių sveikatos sutrikimų. Jei turite sveikatos būklę, anemijos prevencija gali būti sunkesnė. Vykdykite gydytojo nurodymus, kad būtumėte gerai maitinami ir išvengtumėte anemijos. Jei jaučiate anemijos simptomus, pvz., Staigų nuovargį, galvos svaigimą, galvos skausmą ar nereguliarų širdies plakimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad atliktų kraujo tyrimą. Jei sergate anemija, kai kurie mitybos pokyčiai ar vaistai gali normalizuoti hemoglobino kiekį.
