Hatha (reiškianti „valingas, veržlus“) ir vinyasa (reiškiantis kažką tam tikru būdu sutvarkyti) yra nuostabios jogos praktikos, kurios gali padėti jums įgyti jėgų ir lankstumo, sumažinti stresą ir atpalaiduoti protą bei kūną. Tai dvi populiariausios jogos rūšys Vakarų pasaulyje. Tačiau, nors šie du jogos stiliai yra glaudžiai susiję, jie tikrai turi skirtingą vibraciją. Jei jums sunku nuspręsti, kuris iš šių stilių jums tinka, pagalvokite apie savo patirties lygį ir konkrečią naudą, kurią norite gauti iš savo jogos praktikos. Apskritai, hatha yra paprastesnė praktika, kuri geriau tinka pradedantiesiems, o „vinyasa“suteiks jums daugiau intensyvios treniruotės.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Hatha joga
Žingsnis 1. Pasirinkite hatha, jei esate jogos pradedantysis
Hatha yra švelnus, lėtesnis jogos stilius, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas fiziniam asanų (pozų) atlikimui. Šis jogos stilius yra geras pasirinkimas, jei esate naujokas jogos srityje ir norite išmokti kai kurių pagrindinių metodų, kurie paruoš jus pažangesnėms ar sudėtingesnėms jogos praktikoms.
- Nors hatha yra puiki praktika pradedantiesiems, tai taip pat gali būti gana sudėtinga! Net labiausiai patyrę jogos praktikai gali pasinaudoti pažangiomis hatha pozomis.
- Hatha joga kartais naudojama kaip bet koks jogos stilius, kuriame daugiausia dėmesio skiriama jogos fizinei praktikai. Tai reikštų, kad techniškai vinyasa yra hatha jogos pogrupis.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į dažniausiai pasitaikančių jogos pozų su hatha įvaldymą
Hatha yra orientuota į laikyseną, todėl tai puikus būdas pažinti įvairias asanas (pozas). Jūsų instruktorius sutelks dėmesį į tai, kaip išmokti geros technikos ir tinkamo derinimo, kai išmoksite kiekvieną pozą. Kai kurios įprastos hatha pozos pradedantiesiems yra:
- Kėdės poza
- Katės poza
- Vaiko poza
- Kobros poza
- Lengva poza
- Žemyn nukreiptas šuo
- Didelis šuolis
- Girliandos poza
Žingsnis 3. Pasirinkite hatha, kad padidintumėte jėgą ir stabilumą
Hatha yra puiki jėgos ir pusiausvyros lavinimo praktika, kuri padės jums atlikti pažangesnes ar dinamiškesnes jogos praktikas, tokias kaip vinyasa. Daugeliui sudėtingesnių pozų reikia daug fizinio krūvio ir susikaupimo, ypač jei jas išlaikote ilgą laiką. Įtraukite hatha į savo įprastą jėgos treniruotę.
Pavyzdžiui, medžio poza padės jums sustiprinti kojų ir šerdies jėgą, tuo pačiu reikalaujant išsiugdyti tvirtą pusiausvyrą ilgą laiką stovint ant vienos kojos
Žingsnis 4. Padidinkite savo lankstumą giliai tempdami
Be jėgos ir pusiausvyros stiprinimo, hatha joga taip pat gali atpalaiduoti raumenis ir padidinti sąnarių, sausgyslių ir kitų jungiamųjų audinių judesių amplitudę. Net pagrindinės pozos, tokios kaip žemyn nukreiptas šuo, atlenkimas į priekį ir trikampio padėtis, gali padėti peržengti savo ribas ir padidinti lankstumą.
Jei jums sunku pasiekti šias pozas, patyręs jogos instruktorius gali padėti jums tai padaryti saugiai. Jums gali tekti stengtis palaipsniui atlikti visą pozą arba koreguoti pozą, atsižvelgiant į unikalią jūsų kūno kaulų struktūrą
Žingsnis 5. Naudokite hatha, kad padėtumėte išmokti valdyti kvėpavimą
Kvėpavimas yra didelė daugelio jogos praktikų dalis, ir hatha nėra išimtis. Mokydamiesi hatha jogos, įsisavinkite ujjayi kvėpavimą - lėtą, pastovų kvėpavimo tipą, kuris padės energiją ir atsipalaidavimą. Tai padės pasiruošti tokiai praktikai kaip vinyasa, kuriai reikia koordinuoti kvėpavimą su tekančiu judesiu.
Jei lankote pradinę hatha pamoką, jūsų instruktorius gali išmokyti jus kvėpuoti ujjayi dar prieš pradedant praktikuoti daugumą pagrindinių asanų
Žingsnis 6. Nusiraminkite savo mintis ir kūną medituodami su hatha
Nors dauguma jogos rūšių gali padėti atsipalaiduoti ir valdyti streso lygį, hatha yra ypač naudinga stresui malšinti. Nesvarbu, ar tik bandote atsipalaiduoti, ar norite į savo kasdienybę įtraukti meditaciją ar kitas dvasines praktikas, išbandykite keletą hatha pozų, kurios padės atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai.
Hatha joga reikalauja atsipalaidavimo ir susikaupimo, kurie abu yra gyvybiškai svarbūs sėkmingos meditacijos įgūdžiai
2 metodas iš 2: Vinyasa joga
Žingsnis 1. Pasirinkite vinyasa, jei jau esate patyręs hatha jogos
Norint pasiimti vinyasa, nebūtinai turi būti gerai išmanantis hatha, bet tai padeda. Hatha ne tik padės jums sukurti raumenų jėgą ir lankstumą, reikalingą vinyasa, bet ir padės įvaldyti pagrindines pozas atsipalaidavusiu ir švelnesniu tempu.
Jei norėtumėte šokti tiesiai į vinyasa, pasirinkite vinyasa jogos užsiėmimus, skirtus pradedantiesiems. Tokiu būdu jums nebus sunku neatsilikti
Žingsnis 2. Išbandykite vinyasa, jei jums patinka nuolatinis judėjimas
„Vinyasa“tikslas yra sklandus perėjimas iš vienos asanos į kitą. Jei įvaldėte daug pagrindinių pozų ir norite išmokti jas įtraukti į dinamiškesnę praktiką, tada rinkitės vinyasa klasę.
- Vinyasa metu jūsų judesiai derinami su kvėpavimu. Pavyzdžiui, jūsų jogos mokytojas gali paprašyti jūsų įkvėpti ir pereiti į vaiko pozą, tada iškvėpti, kai ištempiate žemyn nukreiptą šunį.
- Kai kurios vinyasa jogos formos, tokios kaip ashtanga joga, apima įvairių judesių sekų (pvz., Saulės pasveikinimo) mokymąsi, kuriuos visada darote ta pačia tvarka. Tai geras būdas ugdyti raumenų atmintį ir padėti judesių srautui tapti natūraliu ir automatiniu.
Žingsnis 3. Pasirinkite vinyasa sunkesnėms treniruotėms
Nors vinyasa ir hatha yra sudėtingi, vinyasa yra dinamiškesnė jogos forma, kuri greičiausiai privers prakaituoti. Išbandykite „vinyasa“, jei norite derinti atpalaiduojančius ir jėgas stiprinančius „hatha“privalumus su aerobiniais pratimais.
- „Vinyasa“puikiai padeda ugdyti ištvermę ir raumenų tonusą.
- Jei pageidaujate paprastesnės „vinyasa“praktikos, pabandykite lankyti „lėto srauto“vinyasa klasę. Tiesą sakant, tai vis dar yra gera treniruotė, nors kai kuriais būdais ji yra dar sudėtingesnė nei greito tempo vinyasa. Bet taip pat lengviau jūsų sąnariams ir geriau įsisavinti kiekvienos pozos subtilybes.
Žingsnis 4. Eksperimentuokite su jėgos joga, kad gautumėte greitą variantą
Jėgos joga yra greita, daug energijos turinti vinyasa versija. Tai geras pasirinkimas, jei jau gerai supratote „hatha“ir tradicinės „vinyasa“pagrindus.
- Jei turite kokių nors sužalojimų ar kitų sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų sąnariams ar raumenims, prieš bandydami jėgos jogą pasitarkite su gydytoju.
- Dirbkite su patyrusiu instruktoriumi, kuris gali išmokyti jus judėti įvairiomis pozomis greičiau, nepakenkiant sau. Jie taip pat gali padėti jums nustatyti, ar turite gerą dabartinį tokio tipo jogos tinkamumo lygį.
Patarimai
- Daugelis tyrimų parodė galimą jogos naudą sveikatai. Be to, kad palengvinsite stresą ir padidinsite lankstumą bei jėgą, šios jogos formos taip pat gali pagerinti jūsų širdies sveikatą ir padėti valdyti arba užkirsti kelią tokioms ligoms kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, nerimas, depresija, skausmas ir nemiga.
- Jei norite nepaprastai švelnios ir atpalaiduojančios jogos patirties, išbandykite atkuriamąją jogą. Nors šis jogos stilius yra panašus į hatha, jis labai lėtai važiuoja dviračiu per kelias švelnias, pasyvias pozas, kurių kiekviena laikoma 5 ar daugiau minučių.
- Hatha ir vinyasa yra tik dvi iš daugelio jogos rūšių, kurias galite praktikuoti. Taip pat galite ištirti daugybę kitų stilių, kurie gali atitikti jūsų individualius poreikius, pvz., „Bikram“, „kundalini“, „yin“ir „Jivamukti“.
