Apskritai, organizmas puikiai atlieka detoksikaciją dėl savo filtravimo sistemų pobūdžio. Inkstai, kepenys ir kiti organai bei sistemos yra skirti filtruoti toksinus ir daleles bei suskaidyti vaistus/vaistus, padedančius organizmui apsinuodyti. Jei maitinate savo kūną visaverčiu maistu, ribojate perdirbtą maistą ir drėkinate, dažniausiai neturėtumėte bandyti atlikti jokių papildomų detoksikacijos priemonių. Vis dėlto kai kurie mano, kad inkstų valymas gali padėti išvengti inkstų ligų ir suteikti energijos bei atjauninti visą kūną. Yra keletas būdų, kaip išvalyti inkstus - pasirinkite tą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui. Tiesiog žinokite, kad yra mažai įrodymų, kad sultimis pagrįstos dietos veiksmingai valo organizmą ir kad sveika mityba, mankšta ir daug vandens turi užtikrinti, kad jūsų inkstai veiktų efektyviai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atlikite dietinį valymą
Žingsnis 1. Supraskite savo mitybos valymą
Šis valymas yra mažiau intensyvus nei tik sulčių. Jūs tiesiog pašalinsite tam tikrus dalykus iš savo dietos ir pridėsite kitų tam tikrą laiką. Planuodami mitybos valymą turite atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Jūsų kalorijų poreikis.
- Tikėtina, kad suvartosite daugiau maisto, nei įprastai, nes daugelis šviežių daržovių turi mažiau kalorijų nei maisto produktai, kurių atsisakysite.
- Kad valymas veiktų, turite laikytis atokiau nuo išvardytų maisto produktų ir valgyti daugiausia vaisius ir daržoves.
2 žingsnis. Atsisakykite tam tikrų maisto produktų
Jūs atsisakysite nesveiko ir perdirbto maisto, kuris kelia iššūkį jūsų inkstams ir atneštų maistinių medžiagų bei cheminių medžiagų, kurių norite atsikratyti. Daugelis maisto produktų, kuriuos atsisakysite, padidina šlapimo rūgšties kiekį ir dėl to apmokestina inkstus. Maisto produktai, kurių atsisakysite, yra šie:
- Gyvūniniai baltymai
- Perdirbti maisto produktai
- Maistas, kuriame gausu fosforo ar kalcio, pavyzdžiui, pieno produktai ir riešutai
- Maisto produktai, daugiausia pagaminti iš angliavandenių
Žingsnis 3. Įtraukite tam tikrus maisto produktus
Daugiausia dėmesio skirsite maisto produktams, kurie jūsų organizmui suteiks maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie padidins jūsų inkstų efektyvumą ir padės išvalyti nepageidaujamas maistines medžiagas bei chemines medžiagas. Maistas, į kurį daugiausia dėmesio skirsite, yra:
- Šviežios daržovės
- Švieži vaisiai
- Ekologiški vaisiai, daržovės ir kiti maisto produktai, kuriuose nėra pesticidų ir kitų kenksmingų priedų
Žingsnis 4. Padidinkite vandens suvartojimą
Turite padidinti vandens suvartojimą iki reikiamo kiekio. Dauguma žmonių vaikšto ribotos dehidratacijos būsenoje. Tai apmokestina jūsų inkstus ir kepenis, todėl esate vangesni ir pavargę. Gerti reikiamą kiekį vandens pagerins inkstų funkciją ir padės pašalinti nepageidaujamas chemines medžiagas bei maistines medžiagas.
- Padidinkite vandens suvartojimą iki aštuonių 8 uncijų puodelių vandens (2 litrai).
- Vanduo turi būti filtruojamas arba šaltinio vanduo.
- Gerkite visą dieną.
Žingsnis 5. Pakraukite vaisius
Kai kurie žmonės netgi nusprendžia valgyti tik vaisius. Taip yra todėl, kad vaisiai yra labai rekomenduojami viso detoksikacijos proceso metu, nes juose yra daug maistinių medžiagų. Jie ne tik puikiai tinka jūsų sistemai, bet ir kovos su vangiu jausmu, su kuriuo neabejotinai kovosite. Valymui galite naudoti daugybę vaisių ir daržovių. Štai nuo ko pradėti:
- Obuoliuose yra daug skaidulų ir vitamino C, kurie, kaip žinoma, yra antioksidantai ir padeda kovoti su toksinais kraujyje.
- Citrinos taip pat yra vienas iš populiariausių vaisių, naudojamų, nes jos gali padidinti citrato kiekį, o tai sumažina inkstų akmenų susidarymą.
- Tai sakant, beveik bet kokie vandeningi vaisiai yra sąžiningas žaidimas (nors reikėtų vengti kokoso minkštimo, avokado ir rabarbarų). Ir kaip visada, kuo šviežiau, tuo geriau.
Žingsnis 6. Atsargų šviežių daržovių
Šviežios daržovės bus labai svarbi jūsų mitybos dalis. Daugumoje daržovių yra pakankamai skaidulų ir yra maistinių medžiagų bei vitaminų, kurie padės jūsų inkstams valyti. Galite pasirinkti bet kurią daržovę, tačiau atminkite, kad suvartosite daug daugiau nei paprastai.
Žingsnis 7. Parneškite namo žolelių, pavyzdžiui, petražolių
Vaistažolės taip pat naudojamos valant inkstus, o viena labai populiari žolė yra petražolės. Ypač tinka petražolės, nes jos laikomos diuretikais - tai verčia daugiau šlapintis. Kuo daugiau šlapinatės, tuo daugiau toksinų ar atliekų pašalinama iš organizmo. Kitaip tariant, kuo efektyvesnis jūsų valymas.
- Petražoles galima valgyti žalias arba virti sultis ar arbatą.
- Įlašinkite jį į savo vandenį ar arbatą, kad galėtumėte lengvai įsisavinti, ką vos pastebėsite.
- Taip pat galite pažvelgti į kalendrą ir kitas žoleles, kurios gali būti prieinamos vietoje.
Žingsnis 8. Valgykite daugiau česnako
Česnakai gali paskatinti šlapimo gamybą ir padėti pašalinti toksinus iš inkstų. Jame yra alicino, kuris oksiduoja sunkiuosius metalus ir daro juos tirpesnius vandenyje, o tai reiškia, kad jis gali padėti pašalinti toksinus. Yra keletas būdų, kaip padidinti česnako kiekį:
- Valgykite česnaką žalią.
- Kepdami pridėkite česnako į savo receptus.
- Gerkite česnako papildus.
Žingsnis 9. Vartokite daugiau svogūnų
Svogūnuose esantys polifenoliniai junginiai gali padėti ištirpinti inkstų akmenis. Jo polifenolių kiekis yra didesnis, palyginti su įvairiomis kitomis daržovėmis. Kaip ir česnaką, yra keletas būdų, kaip padidinti svogūnų kiekį.
- Valgykite žalius svogūnus - pabandykite juos pridėti prie salotų.
- Į kitą maistą įpilkite svogūnų.
- Gerkite svogūnų papildus.
Žingsnis 10. Tinkamai paruoškite maistą
Daugiausia maistinių medžiagų ir vitaminų gausite iš vaisių ir daržovių, kai jie bus valgomi žali arba lengvai virti. Venkite ilgai virti vaisius ar daržoves. Apsvarstykite šiuos patarimus:
- Kai galite, valgykite šviežią ir žalią.
- Venkite virti vaisių ar daržovių, kol jie nepraranda savo spalvos arba nepasikeičia.
- Nepilkite aliejaus ar druskos.
- Venkite pagundos į savo maistą pridėti sviesto ar padažų.
Žingsnis 11. Nustokite vartoti perdirbtą nepageidaujamą maistą
Jei valgysite per daug riebaus ir sūraus maisto, inkstai dirbs sunkiau. Jei jūsų kraujyje yra daug atliekų, inkstai turi atlikti daugiau darbo. Kuo daugiau valgysite grynų, sveikų daiktų, tuo lengviau duosite savo inkstus.
Žingsnis 12. Patenkinkite savo pagundas sukčiauti sveikomis alternatyvomis
Pirmiausia turėtumėte laikytis šviežių vaisių ir daržovių, tačiau, jei reikia, yra sveikų alternatyvų, kuriose gausu riebalų ir angliavandenių. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Riešutai.
- Avižų sėlenos.
- Pilno grūdo produktai.
2 metodas iš 3: išvalykite sultis
Žingsnis 1. Apribokite kietųjų medžiagų suvartojimą
Įsitikinkite, kad nevalgote kieto maisto. Manoma, kad pašalinus kietą maistą, jūsų kūnas gali sutelkti dėmesį į toksinų pašalinimą, o ne virškinimą. Nors tai gali būti sudėtinga, visas sulčių valymo tikslas yra suteikti inkstams šiek tiek laiko pailsėti.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite maišyti sultis, ar tiesiog naudoti
Kai kurie žmonės siūlo valymo metu laikytis tik vienos sulčių, o kiti sako, kad per dieną gerti kelias skirtingas sultis yra sveikiau. Tai sprendimas, kurį turite priimti patys. Apsvarstykite:
- Jei nuspręsite valgyti tik vienos rūšies sultis, būtinai peržiūrėkite, ar tos sultys tinkamos ilgą laiką.
- Gerdami skirtingas vaisių ir daržovių sultis, priartėsite prie reikiamo maistinių medžiagų ir vitaminų kiekio.
- Laikydamiesi vienos sulčių, galite sutaupyti pinigų ir sutaupyti laiko, nes vienu metu galėsite paruošti daugiau sulčių.
- Jūsų sultys turi būti šviežios, be priedų ir konservantų.
Žingsnis 3. Valykite arbūzų sultimis
Arbūzo diuretinės savybės gali padėti gaminti daugiau šlapimo. Tai padeda pašalinti daugiau atliekų iš jūsų kūno. Arbūzas gali padėti nuplauti toksinus inkstuose, nes jame yra daug kalio.
- Išspauskite dviejų puodelių arbūzo sultis.
- Įpilkite šaukštelį laimo sulčių.
- Galite gerti sultis du ar tris kartus per dieną. Kai kurie žmonės pirmenybę teikia arbūzų sultims.
Žingsnis 4. Gerkite citrinos sultis
Citrinų sultys gali būti labai veiksmingos valant inkstus. Citrinų kiekis citrinose gali sumažinti kalcio kiekį šlapime ir taip sumažinti inkstų akmenų riziką.
- Išspauskite mažos citrinos sultis.
- Įpilkite jį į puodelį šilto vandens.
- Gerkite ryte tuščiu skrandžiu.
Žingsnis 5. Pabandykite gerti ridikėlių sultis
Ridikėlių sultys gali užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui ir manoma, kad jos gali pašalinti esamus inkstų akmenis. Ridikėlių diuretinės savybės gali padėti inkstams efektyviai apdoroti atliekas ir pagerinti šlapimo tekėjimą.
- Paimkite puodelį ridikėlių gabalėlių ir sudėkite į sulčiaspaudę.
- Išspaudę sultis, pagal skonį galite pridėti šiek tiek medaus.
- Gerkite šias sultis kartą per dieną.
Žingsnis 6. Išbandykite juodųjų serbentų sultis
Valymo metu apsvarstykite juodųjų serbentų sultis kaip sulčių mišinio dalį. Juodųjų serbentų sultys gali padėti gydyti šlapimo rūgšties akmenis. Šarminantis juodųjų serbentų poveikis gali padėti rūgštinti šlapimą ir gydyti šlapimo takų infekcijas. Šį gėrimą norėsite gerti tik kartą per dieną.
Žingsnis 7. Padidinkite morkų sulčių vartojimą
Morkų sultys yra puikios sultys jūsų valymui. Karotino kiekis morkose gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo. Jame taip pat gausu kitų vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios jums padės.
- Paimkite tris morkas ir kruopščiai nuplaukite jas tekančiu vandeniu.
- Supjaustykite juos ir gerai išspauskite sultis.
- Prieš gerdami įpilkite vandens, kad sultys suskystėtų. Gerkite šį mišinį vieną kartą per dieną.
- Jei ketinate pasikliauti morkų sultimis kaip vienintelėmis sultimis, apsvarstykite galimybę sumaišyti savo receptus ir pridėti salierų, kopūstų ar kitų daržovių, kad gautumėte svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų.
8. Vartokite agurkų sultis
Agurkų diuretinės savybės gali padėti praplauti šlapimo rūgštį. Dėl to agurkų sultys padės ištirpinti inkstų akmenis ir pagerins bendrą inkstų sveikatą.
- Laikykite odą, jei ji buvo užauginta ekologiškai (bet būtinai nuplaukite), pašalinkite, jei ne.
- Paimkite tris ar keturis puodelius agurkų gabalėlių ir išspauskite juos.
- Gerkite šias sultis vieną ar du kartus per dieną.
Žingsnis 9. Gerkite vynuogių sultis
Vynuogėse gausu kalio, todėl kraujas be toksinų patenka pro inkstus. Vynuogių sultys taip pat yra lengvai prieinamos įvairių rūšių, o perkant parduotuvėje nusipirktas vynuogių sultis galite sutaupyti laiko ir pinigų.
- Negalima pasikliauti vynuogių sultimis kaip viena sulčių valymo priemone, bet gerkite jas galbūt kartą per dieną arba kas antrą dieną.
- Tiems, kuriems atliekama dializė, neturėtų būti maisto, kuriame gausu kalio, todėl venkite vynuogių sulčių, jei taip yra.
- Jei ketinate gerti parduotuvėje įsigytas vynuogių sultis, būtinai gaukite sulčių, kuriose nėra rafinuoto cukraus ir kitų priedų.
- Nesivaržykite eksperimentuoti su įvairių rūšių vynuogėmis.
Žingsnis 10. Pabandykite gerti petražolių sultis
Petražolėse yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie padės jūsų valymui. Konkrečiai, petražolėse gausu apiolio ir miristicino, o tai padės padidinti šlapimo gamybą ir gali padėti išplauti mikrobus per šlapimą, taip išvalant inkstus. Pabandykite gerti petražolių sultis kartą per dieną.
- Paimkite saują petražolių lapelių, gerai išvalykite ir įpilkite dvi stiklines vandens.
- Virkite vandens ir petražolių mišinį maždaug 10 minučių.
- Filtruokite skystį ir gerkite kartą per dieną.
Žingsnis 11. Įpilkite kviečių žolių sulčių
Kviečių žolė yra turtingas šarminių mineralų šaltinis, o tai reiškia, kad sultys gali padėti išvalyti inkstus. Manoma, kad jis pašalina toksiškus metalus, įskaitant kadmį ir gyvsidabrį.
- Pabandykite gerti kviečių žolių sultis vieną ar du kartus per dieną.
- Išspauskite saują kviečių žolės.
- Jei norite, įpilkite vandens, kad sultys praskiestų.
- Norėdami pagerinti skonį, kartu su kviečių žolele išspauskite keletą obuolių gabalėlių.
3 iš 3 metodas: atsižvelgiant į svarbius veiksnius
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami valyti inkstus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog valymas jums tinka. Valymas nebūtinai visada tinka visiems žmonėms, todėl tai reikia išsiaiškinti pas profesionalus.
- Valyti sultimis gali būti labai sunku, o kūnas proceso metu gali pereiti į įvairius etapus. Galvos skausmas ir nuovargis gali būti pastebėti iš pradžių, kai išstumiami toksinai. Valymo pabaigoje pastebima padidėjusi energija.
- Šis laikas turėtų būti naudojamas galvoti apie tikslus. Apribokite įtemptus pratimus - pabandykite pasivaikščioti ar užsiimti švelnia joga. Venkite visko, kas atima daug energijos, pavyzdžiui, bėgimo.
Žingsnis 2. Nustatykite savo dienos kalorijų poreikius
Prieš pradėdami detoksikaciją, turite nustatyti, kiek kalorijų ir kokios mitybos jums reikės. Valymo metu pasitarkite su gydytoju dėl būtiniausių poreikių.
- Kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, amžiaus, aktyvumo lygio, svorio metimo tikslų ir kitų individualių veiksnių.
- Daugumai suaugusių vyrų svoriui palaikyti reikia 2, 400–2, 600 kalorijų per dieną.
- Daugumai suaugusių moterų reikia 2 000–2 200 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį.
Žingsnis 3. Pasirinkite valymo trukmę
Inkstų valymas gali būti atliekamas saugiai nuo trijų dienų iki septynių dienų maždaug vieną ar du kartus per metus. Atminkite, kad ilgiau valyti neprotinga. Inkstų valymas nukrypsta nuo subalansuotos mitybos idėjos ir yra skirtas tik laikinai. Jei to niekada nedarėte, patariama pradėti nuo trijų dienų.
Žingsnis 4. Venkite kofeino
Maistas ir skysčiai su kofeinu padidina kalcio oksalato arba šlapimo rūgšties kiekį inkstuose ir kai kuriais atvejais gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Kofeinas pervargina jūsų inkstus ir priverčia dirbti daugiau, o atliekos apskritai pašalinamos mažiau. Štai kodėl geriausia laikytis vandens.
- Nepamirškite, kad kai kurios arbatos ir šokoladas taip pat turi kofeino.
- Rabarbarai taip pat yra kofeino šaltinis.
- Prieš ką nors vartodami įsitikinkite, kad jame nėra kofeino; jame gali būti daiktų ir jūs to net nežinote.
Žingsnis 5. Venkite alkoholio
Nors patariama padidinti suvartojamo skysčio kiekį, reikėtų vengti alkoholio. Alkoholis yra toksinas, nuodijantis kraują. Tai sujaukia jūsų sistemą ir, be abejo, gali sugadinti jūsų kūną (ir protą). Laikykitės vandens ir arbatos, kad suteiktumėte inkstams reikiamas atostogas.
Žingsnis 6. Valymo metu apsvarstykite galimybę vartoti papildus
Tam tikri papildai efektyviai padidins jūsų inkstus ir padės išvalyti nepageidaujamas chemines medžiagas ir maistines medžiagas. Nors papildai gali padėti išvalyti, jie nėra būtini, todėl prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Vitamino C
- Vitaminas B12
- Kurkuminas
- Silimarinas
- l-Taurinas
