Prieš pradėdami vartoti multivitaminus, įsitikinkite, kad vartojate tokį, kuris atitinka jūsų amžių, lytį ir sveikatos poreikius. Būkite atsargūs, kad išvengtumėte multivitaminų pavojaus, įsitikinkite, kad jie netrukdo vartoti vaistus, ir laikykite juos vaikams nepasiekiamoje vietoje. Vien todėl, kad vartojate multivitaminų, dar nereiškia, kad nesate sveikos mitybos kablys, todėl įsitikinkite, kad valgote sveiką, įvairią mitybą su daugybe daržovių.
Žingsniai
1 būdas iš 3: tinkamų multivitaminų vartojimas
1 žingsnis. Jei laikotės ribotos dietos, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminų
Jei esate veganas, vegetaras, netoleruojate laktozės ar net tik išrankūs valgytojai, gali būti, kad negaunate vitaminų, kurių reikia norint kuo geriau veikti. Žmonėms, kurie valgo neribotą, įvairią ir sveiką mitybą, greičiausiai nereikia vartoti multivitaminų.
Žingsnis 2. Jei turite geležies trūkumo ar anemijos, suraskite multivitaminų, kuriuose yra geležies
Jei jums prasideda mėnesinės, prarandate kraują, todėl kas mėnesį geležies. Venkite geležies trūkumo ir anemijos vartodami multivitaminų, kurių sudėtyje yra geležies. Nevartokite daugiau multivitaminų, nei nurodyta etiketėje arba nurodė gydytojas.
- Tai ypač svarbu sportininkams, kurie dažnai išeikvoja geležies atsargas per sunkias treniruotes.
- Daugumai vaikų, vyrų ir moterų po menopauzės geležies papildų nereikia.
3. Jei esate nėščia arba galite būti nėščia, išgerkite multivitaminų su folio rūgštimi
Nėščios moterys turi įsitikinti, kad gauna pakankamai folio rūgšties, geležies ir kalcio, kad išlaikytų save ir augantį vaisių. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti vaisiaus neurologinę būklę, vadinamą spina bifida. Kadangi pusė visų JAV nėštumų yra neplanuoti, gydytojai rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims kasdien suvartoti mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties.
- Patikrinkite moterų suaugusiųjų vitaminų etiketę, kad įsitikintumėte, jog juose yra folio rūgšties.
- Jei esate nėščia, taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautumėte konkretaus prenatalinio papildo receptą.
Žingsnis 4. Raskite multivitaminus, atitinkančius jūsų lytį ir amžių
Įvairių rūšių multivitaminai vaikams, vyrams, moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms nėra tiesiog rinkodaros triukas. Mums reikia skirtingo vitaminų kiekio skirtingu gyvenimo laikotarpiu ir priklausomai nuo mūsų kūno lyties.
Niekada neduokite vaikui suaugusiųjų vitaminų
Žingsnis 5. Pirkite vitaminus, kuriuos nepriklausomai patikrino USP
Jungtinių Valstijų farmakologinė konvencija (USP) yra nepriklausoma organizacija, kuri stebi ir tikrina vitaminus. Jei vitamino buteliukas turi USP antspaudą, žinote, kad jame yra etiketėje išvardytų ingredientų, nurodytų kiekiais, ir nėra teršalų.
„NSF International“ir „ConsumerLab.com“taip pat teikia nepriklausomą patikrinimą
Žingsnis 6. Venkite mega dozių vitaminų
Vitaminų kiekis standartiniame multivitamine yra pakankamas. „Mega-dozės“vitaminuose yra daugiau nei rekomenduojama paros norma, o tai nėra naudinga ir netgi gali būti žalinga.
Taip pat turėtumėte nukreipti produktus, parduodamus kaip „super papildai“
Žingsnis 7. Kartą per dieną vartokite kasdienius multivitaminus
Jie yra vadinami kasdieniais vitaminais dėl priežasties - ir todėl, kad jūs turėtumėte juos vartoti kiekvieną dieną. Gerai, jei kartais pamirštate ir praleidžiate dieną, bet tikrai neturėtumėte vartoti daugiau nei vienos per dieną.
Multivitaminų vartojimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kaip ir pusryčiai, gali padėti nepamiršti jų vartoti
8. Prieš duodami vaikui multivitaminų, pasitarkite su pediatru
Daugumai vaikų iš tikrųjų nereikia multivitaminų, nepaisant to, ką gali pasiūlyti vitaminų reklama. Net jei jūsų vaikas yra išrankus, jis tikriausiai gauna daug vitaminų iš spirituoto maisto, pavyzdžiui, pieno ir pusryčių dribsnių.
Multivitaminai gali padėti vaikui vystymosi sulėtėjimui, lėtinėms ligoms ar alergijoms arba labai ribojančioms dietoms, tokioms kaip veganizmas
2 metodas iš 3: multivitaminų rizikos supratimas ir išvengimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar vitaminų papildai netrukdys jūsų vaistams
Kai kurie vaistai neveiks taip pat, jei vartojate vitaminų papildus. Pavyzdžiui, vitamino D vartojimas gali paveikti jūsų kūno absorbciją Lipitor arba Diltiazem.
Prieš vartojant vitaminus, patartina pasitarti su gydytoju, net jei nevartojate vaistų
Žingsnis 2. Supraskite, kad vitaminai ir papildai nėra griežtai reguliuojami
JAV vitaminai patenka į spragą tarp maisto ir vaistų, ir jie nėra griežtai reguliuojami. Tyrimai parodė, kad daugelyje jų yra skirtingų ingredientų, nei išvardyti butelyje.
Vien todėl, kad buteliuke parašyta „natūralu“, dar nereiškia, kad jis yra saugus
Žingsnis 3. Supraskite, kad didelės beta karotino dozės gali padidinti rūkančiojo plaučių vėžio riziką
Jei šiuo metu rūkote ar anksčiau rūkėte, neturėtumėte ilgą laiką vartoti multivitaminų su beta karotinu ar beta karotino papildais. Keli tyrimai nustatė ryšį tarp beta karotino ir didesnės plaučių vėžio rizikos rūkantiems, kurie beta karotiną vartojo 4–8 metus.
Tačiau nevalgykite maisto, kuriame gausu beta karotino, pavyzdžiui, morkų, saldžiųjų bulvių, moliūgų ir tamsiai žalių lapų
Žingsnis 4. Venkite perdozavimo, laikydami vitaminus kažkur toli nuo vaikų
Kadangi vaikų vitaminai dažnai atrodo kaip saldainiai, jūsų vaikui gali kilti pagunda suvalgyti jų daugiau nei reikėtų. Laikykite vitaminus aukštoje lentynoje, net jei jie yra „vaikams neprieinamame“butelyje.
Visada užsukite vitaminų apsauginį dangtelį
Žingsnis 5. Sužinokite apie vitamino perdozavimo simptomus ir gaukite skubią pagalbą
Skrandžio sutrikimas, spalvingas išmatos, galvos svaigimas, plaukų slinkimas ir koma gali būti vitamino perdozavimo simptomai. Jei įtariate, kad jūsų vaikas valgė per daug vitaminų, nedelsdami skambinkite 911 arba „Poison Control“telefonu 1-800-222-1222.
Jei negyvenate JAV, surinkite savo šalies skubios medicinos pagalbos numerį
3 iš 3 metodas: vitaminų gavimas per dietą
Žingsnis 1. Kiekvieno valgio metu valgykite įvairių vaisių ir daržovių
Per savaitę valgykite daug įvairių daržovių, kad į savo mitybą patektų įvairių vitaminų. Pabandykite perjungti lapinius žalumynus, šakniavaisines daržoves, tokias kaip morkos ar moliūgai, vaisius ir uogas.
- Tik 27% suaugusių amerikiečių valgo pakankamai daržovių, taigi, jei kyla abejonių, valgykite daugiau.
- Sveikatos tikslais bulvės nelaikomos daržovėmis, nes dažniausiai jos yra tik krakmolas.
- Apytiksliai apskaičiuokite, kad per dieną turėtumėte suvalgyti apie 2 ½ puodelio daržovių.
Žingsnis 2. Valgykite neriebius, sveikus baltymus, pavyzdžiui, žuvį
Žuvis yra ne tik sveikesnis baltymų šaltinis nei vištiena ar raudona mėsa, bet ir daug sveikų vitaminų. Žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B12 ir mineralų, tokių kaip fosforas, cinkas ir kalis.
Stenkitės nevalgyti dažnai raudonos arba perdirbtos mėsos
3. Pasirinkite nesmulkintus grūdus, o ne baltą duoną, makaronus ir ryžius
Įprasti sveiki grūdai yra avižiniai dribsniai, kvinoja, rudieji ryžiai ir sveiki kviečiai. Visuose grūduose gausu B grupės vitaminų, įskaitant niaciną, tiaminą ir folatus. Juose taip pat yra mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, magnis ir manganas.
Gerai kartais valgyti nesmulkintus grūdus kaip malonumą
Žingsnis 4. Gaukite kalcio iš pieno, kopūstų ar brokolių
Pienas, jogurtas ir sūris yra puikūs kalcio šaltiniai, tačiau kalcio taip pat galite rasti daržovėse. Kopūstai, brokoliai ir net kiniški kopūstai yra puikus kalcio šaltinis. Jis taip pat pridedamas prie daugelio pusryčių dribsnių, sojos pieno ir tofu, todėl patikrinkite šių produktų etiketes, kad išsiaiškintumėte kalcio kiekį.
Vidutinis jums reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, todėl rekomenduojamą paros kiekį patikrinkite Nacionalinio sveikatos instituto svetainėje:
Patarimai
- Amerikos pediatrijos akademija nerekomenduoja multivitaminų sveikiems vaikams ir paaugliams, kurie valgo įvairią mitybą.
- Daugelis multivitaminų nebuvo išbandyti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ar vaikams.
Įspėjimai
- Saugokitės riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminai A, D, E, K, nes jei jie kaupiasi jūsų kūne, jie gali būti toksiški. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad didelės vitamino D dozės yra nekenksmingos.
- Įsitikinkite, kad jūsų papilde yra vitamino A retinolio pavidalu (jo aktyvios formos), o ne beta karotino, kuris yra sunkiai apdorojamas vitamino A pirmtakas.
