Mažai tikėtina, kad rasite alkoholinių gėrimų, kuriuos rekomenduoja bet kuri svorio metimo dieta. Tačiau tai nereiškia, kad dietos metu negalima gerti alkoholio. Tiesą sakant, saikingas gėrimas gali net paskatinti jūsų svorio metimą, pakeldamas kūno temperatūrą ir sulėtindamas riebalų ląstelių augimą. Visos geros naujienos, jei pavargote atsisakyti kvietimų į socialinius renginius - kol prisiimate atsakomybę už alkoholio vartojimą, pasirenkate tinkamus gėrimus ir kontroliuojate savo valgymą, kol rišate.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gėrimų pasirinkimas
Žingsnis 1. Eikite į grynas dvasias
Grynas spiritas (taip pat žinomas kaip alkoholiniai gėrimai) paprastai turi mažiau kalorijų ir angliavandenių nei bet kuris kitas alkoholinis gėrimas, taip pat mažiau cukraus. Jei turite gomurį tvarkingam viskiui ar skotui ir soda, pasigaminkite ką nors panašaus.
- Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, laikykitės viskio, brendžio ar tekilos-visuose angliavandenių nėra.
- Viskis, degtinė ir romas turi tik 64 kalorijas vienam šūviui, palyginti su daugiau nei šimtu kalorijų vienai alaus porcijai.
- Stipriųjų alkoholinių gėrimų tūris yra didesnis nei alaus ar vyno, o tai reiškia, kad išgersite daug mažiau kalorijų.
Žingsnis 2. Stebėkite savo maišytuvus
Jei jums nerūpi paprastų alkoholinių gėrimų skonis, dietos metu galite gerti mišrų gėrimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į gėrimo receptą, kad žinotumėte, kas į jį įeina, ir vengti saldžių maišytuvų.
- Rimtuose kokteiliuose, tokiuose kaip „Long Island“ledinės arbatos, yra ne tik keli šūviai alkoholio, bet ir daug cukraus ir kalorijų. Tačiau net paprastas gėrimas, pavyzdžiui, romas ir koksas, vis tiek gali sugriauti jūsų mitybą - ne su romu, o su maišytuvu.
- Netgi tokiame gėrime kaip džinas ir tonikas, kuris iš tikrųjų nėra saldaus skonio gėrimas, yra 16 gramų cukraus. Vienas ar du iš jų gali palaidoti jūsų mitybą.
- Jei jums reikia kuo nors praskiesti spiritinių gėrimų skonį, išbandykite sodos kubelį, kuriame nėra cukraus ar kalorijų.
- Gamindami mišrius gėrimus namuose, venkite išpilstytų, iš anksto pagamintų maišytuvų, kuriuose paprastai yra daug kalorijų ir cukraus (nors yra keletas „dietinių“versijų).
- Blogiausi įmanomi gėrimai-tiek vieni, tiek sumaišyti su kažkuo kitu-yra grietinėlės pagrindu pagaminti likeriai, tokie kaip airiškas grietinėlė, kartu su kitais kreminiais gėrimais, tokiais kaip „Amaretto Sours“, arba purvo nuošliaužos (sveriančios 820 kalorijų).
3 žingsnis. Pasirinkite gazuotus gėrimus, o ne gazuotus
Be to, kad paprastai turi daugiau kalorijų ir cukraus, alkoholinis gėrimas putojančiuose gėrimuose absorbuojamas greičiau nei gėrimuose be karbonizacijos.
- Nors vien greitesnis įsisavinimas gali neturėti tiesioginės įtakos jūsų mitybai, jis gali netiesiogiai sugriauti jūsų mitybą, nes geriamas alkoholis paveiks jus greičiau. Tai reiškia, kad po vienos ar dviejų taurių šampano galite pajusti stiprų šurmulį, sumažindami slopinimą ir jausdami alkį - net jei ką tik valgėte.
- Gazuoti gėrimai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą, o tai gali sukelti dehidrataciją. Dėl šios priežasties galbūt girdėjote apie „alaus pilvą“- geriant alų ir kitus gazuotus alkoholinius gėrimus, jūsų viduryje gali atsirasti daugiau riebalų.
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite raudonam vynui, o ne baltam vynui ar šampanui
Apskritai, kuo vynas yra saldesnis, tuo jis bus blogesnis jūsų mitybai. Nors raudonasis vynas turi palyginti mažai kalorijų ir cukraus, baltasis vynas gali apimti daug cukraus ir angliavandenių.
- Vynas turi antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios iš tikrųjų gali pagerinti jūsų sveikatą, jei girtas saikingai. Galų gale, vynas yra pagamintas iš fermentuotų vynuogių, kurios savaime gali būti sveikos mitybos užkandis.
- Pasirinkite sausą vyną, kad būtų mažiau angliavandenių. Paprastai laikydamiesi griežčiausios dietos, kurioje mažai angliavandenių, galite reguliariai išgerti stiklinę ar dvi sauso raudonojo vyno.
Žingsnis 5. Venkite alaus
Paprastai tariant, alus yra blogiausias jūsų priešas, jei laikotės dietos. Jis yra gazuotas, daug angliavandenių ir daug kalorijų. Jei geriate kvietinį alų, iš esmės geriate raugintą skystą duoną.
- Daugelis didesnių alaus kompanijų savo asortimente pristatė lengvų ir mažai angliavandenių gaminančių alaus rūšių, tačiau jums tai gali nepatikti-ypač jei mėgstate įprasto alaus skonį.
- Jei ketinate išgerti alaus, rinkitės tamsesnį alų, pvz., „Stout“, kuriame yra apie 170 kalorijų. Šviesesnis alus vidutiniškai sudaro apie 195 kalorijas už pintą, tačiau gali turėti ir daugiau.
- Kitas tamsesnio alaus privalumas yra tas, kad jis yra sunkesnis ir leis jaustis sotesniam. Jie taip pat paprastai turi šiek tiek didesnį alkoholio kiekį nei lengvesnis alus.
2 dalis iš 3: Alkoholio vartojimo stebėjimas
Žingsnis 1. Apsiribokite dviem gėrimais
Girtavimas gali neigiamai paveikti ne tik jūsų mitybą. Ypač jei esate mieste, nustatykite griežtą vieno, o gal dviejų gėrimų limitą - priklausomai nuo to, kiek laiko išvykstate.
- Vienas gėrimas per dieną laikomas saikingu gėrimu. Jei geriate tik vieną ar du kartus, tikriausiai galite išsisukti išgerdami du gėrimus. Bet daugiau nei tai, ir jums gresia rimta dieta.
- Apskritai, vienas gėrimas per valandą yra geras tempas. Tačiau tai nereiškia, kad jei keturis valandas esate su draugais ir turite baro smulkmenų, tai reiškia, kad galite išgerti keturis gėrimus. Net jei visą savaitę negėrėte gėrimo, per naktį išgėrę daugiau nei du gėrimus, galite rimtai pakenkti savo sveikatai ir rizikuoti visa savo mitybos nauda.
- Atminkite, kad jūsų mityba yra susijusi su jūsų sveikata, o ne su biudžetu. Jūsų limitas nereiškia „tik du gėrimai, nebent kas nors moka“. Tai reiškia du gėrimus.
Žingsnis 2. Užsisakykite mažiau gėrimų baruose ar restoranuose
Skaičiuodami savo gėrimus, atminkite, kad gėrimai, kuriuos gausite iš baro ar restorano, paprastai bus didesni - kartais žymiai didesni - nei gėrimas, kurį gaminsite namuose.
- Prieš išeidami ar gamindami gėrimus namuose, svarbu žinoti, kas yra „gėrimas“. Galite turėti 32 uncijų steino, tačiau pripildę jį alaus nereiškia, kad išgėrėte tik vieną alų.
- „Gėrimas“alkoholio matavimui yra apibrėžiamas kaip viena alkoholio porcija. Tai reiškia 12 uncijų alaus butelį, 5 uncijos vyno arba vieną gėrimo šūvį. Tačiau restoranai ir barai gali duoti jums pintą alaus (tai yra 4 uncijos per vieną porciją) arba mišrius gėrimus su keliais šūviais.
- Užsakydami bare ar restorane turėkite omenyje porcijų dydžius, o ne gėrimų dydžius. Pavyzdžiui, jei apsiribojote dviem gėrimais ir užsisakėte dvigubą gėrimą, tai yra jūsų riba. Du šokolado gėrimai prilygsta dviem porcijoms alkoholio.
Žingsnis 3. Pakaitinį alkoholį keiskite vandeniu
Vartodami kiekvieną alkoholinį gėrimą, turėtumėte išgerti bent 12 uncijų vandens. Jei esate bare ar restorane, užsisakykite ledinio vandens kartu su gėrimu ir išgerkite du gurkšnius vandens už kiekvieną gurkšnį.
- Taip pat turėtumėte išgerti bent vieną didelę stiklinę vandens prieš išeidami arba prieš pradėdami gerti. Alkoholis turi dehidratuojantį poveikį, todėl prieš pradėdami gerti norite įsitikinti, kad esate gerai hidratuotas, tada palaikykite hidratacijos lygį, subalansuodami alkoholio vartojimą ir vandens suvartojimą.
- Grįžę namo prieš miegą išgerkite dar vieną ar dvi stiklines vandens.
3 dalis iš 3: Stebėkite, ką valgote
Žingsnis 1. Prieš išeidami sveikuoliškai pavalgykite ar užkandžiaukite
Valgydami ką nors su ląsteliena, sveikais riebalais ir baltymais, gausite ilgalaikės energijos, kuri gali atremti alkoholio polinkį didinti cukraus kiekį kraujyje.
- Jei nevalgote sočiai, turėtumėte bent ką nors užkandžiauti, pavyzdžiui, graikišką jogurtą su uogomis, saują migdolų ar obuolį.
- Atminkite, kad gėrimuose esantis alkoholis nebus absorbuojamas taip greitai, jei geriate pilnu skrandžiu. Tai gali neleisti jums mesti dietos, kai tik pradės skambėti.
- Jei einate vakarienės, prieš eidami į lauką, pasidomėkite restorano meniu internete, kad turėtumėte laiko jį išstudijuoti ir padaryti sveiką pasirinkimą, kuris nesugadins jūsų dietos.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo baro maisto
Išgėrę kelis gėrimus, riebios bulvytės, nachos ar mocarelos lazdelės gali pradėti skambėti kaip tik tai, ko jums reikia. Tačiau jei po kelių gėrimų taip atsisakysite dietos, galiausiai gailėsitės.
- Nors riebus maistas gali padėti šiek tiek susitvarkyti skrandį, jei jo buvo per daug, galite už tai sumokėti ryte - ypač jei savaites ar mėnesius laikėtės sveikos sveikos mitybos. Jūsų kūnas nėra pripratęs prie tokio maisto ir gali jį atmesti.
- Kita pusė yra tai, kad jūsų kūnas viską, ko neatpažįsta kaip maistą, kaups riebalais. Jei po naktinio gėrimo valgysite riebų keptą maistą, didelė tikimybė, kad didžioji jo dalis baigsis ties viduriu.
- Daugelyje barų taip pat gausu užkandžių, tokių kaip žemės riešutai ar riestainiai. Perkelkite juos pakankamai toli nuo savęs, kad jie nebūtų per ranką, arba atsisėskite jiems nugara.
- Jei esate su draugais ir kažkas užsisako užkandžių prie stalo, laikykite juos atokiau nuo jūsų akiračio, kad nekiltų pagunda jų išgerti.
Žingsnis 3. Jei geriate namuose, sveikus užkandžius laikykite po ranka
Kai geriate, esate linkę alkani. Jei geriate namie sveikus užkandžius, tai reiškia, kad būsite labiau linkę jų pasiekti, nei pradėti medžioti šiukšles.
- Migdolai yra geras užkandis, kurį galite turėti šalia, ir jūs galite tiesiog palikti dubenį jų ant stalo.
- „Edamame“taip pat gali pasigaminti gerą užkandį su įvairiais alkoholiniais gėrimais, ypač japonišku sake.
- Jei geriant linkę trokšti ko nors sūraus, išbandykite ekologiškus tortilijos traškučius su paprastu avokado padažu. Taip pat galite išsimaudyti sutrindami edamame.
Žingsnis 4. Iš anksto suplanuokite vėlyvą vakarienę
Jei išeinate su draugais, prieš išvykdami surinkite maistą, kad grįžę namo turėtumėte paruoštą sveiką ir sotų užkandį ir nesulauktumėte į šaldytuvą.
- Prieš eidami miegoti, rinkitės raminančius, daug skaidulų turinčius užkandžius, kad atgautumėte kai kurias maistines medžiagas, kurių jūsų kūnas prarado gerdamas. Karšti javai ar avižiniai dribsniai yra geras pasirinkimas.
- Kadangi maisto produktai, turintys daug skaidulų, virškinami ilgiau, jūs neisite miegoti alkani ir ryte nepabusite alkani.
