Sirenos paprastai įspėja apie pavojų arba ženklas, kad policijai, greitosios pagalbos automobiliui ar ugniagesiams reikia greitai patekti į įvykio vietą. Tačiau sirenos gali būti garsios ir bauginančios. Jei bijote garsių garsų, tokių kaip sirenos, gali būti, kad kenčiate nuo fonofobijos ar ligyrofobijos. Sirenos taip pat gali sukelti nerimą, nes jos palaipsniui vis garsėja, signalizuodamos apie vis didesnį jūsų artumą. Nors sirenos gali sukelti nerimą, yra daugybė būdų, kaip sumažinti šiuos nepageidaujamus jausmus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: orientacija
Žingsnis 1. Supraskite, kad galite turėti fobiją
Fobijoms būdinga pernelyg didelė baimė dėl įprastų dalykų. Kadangi sirenos garsai iš esmės nėra problemiški, jei bijote sirenų, yra didelė tikimybė, kad turite fobiją.
Be to, svarbu gauti oficialią kvalifikuoto medicinos sveikatos specialisto diagnozę
2 žingsnis. Sužinokite apie fobijas
Fobijos asmenys, susidūrę su tuo, ko bijo, linkę į intensyvias fizines ir psichologines reakcijas, kurios gali trukdyti jų gebėjimui kasdien veikti.
Sirenų baimė patektų į specifinės fobijos diagnostinę kategoriją
Žingsnis 3. Žinokite, kada reikia gydymo
Labiausiai prasminga kreiptis į gydymą nuo jūsų fobijos, jei ji jums trukdo ir norite ją pašalinti arba jei tai trukdo normaliai funkcionuoti.
Sirenų baimė gali sutrikdyti jūsų veiklą, pavyzdžiui, jei pasislėpsite nuo sirenų ir vėluojate į darbą, arba vengiate tam tikrų gatvių ar sankryžų ir praleidžiate valgyti restoranuose, kurių kitu atveju norėtumėte
Žingsnis 4. Žinokite fobijų simptomus
Konkrečios fobijos, tokios kaip sirenų baimė, apima neracionalią ir nuolatinę sirenų baimę, kuri yra neproporcinga realiam sirenų keliamam pavojui ar dalykams, su kuriais sirenos yra susijusios. Tiksliau, fobijų simptomai yra šie:
- Panikos ar baimės jausmas veikiant sirenoms.
- Jausmas, kad turite padaryti viską, kad išvengtumėte sirenų.
- Nenormalus veikimas dėl jūsų baimės (pvz., Trūksta darbo, nes vengėte sirenų).
- Prakaitavimas, greitas širdies plakimas ir (arba) kvėpavimas, reaguojant į sirenas.
- Galbūt žinote, kad jūsų baimė yra neracionali, tačiau vis tiek bijokite.
- Kartais žmonės turi daugiau nei vieną konkrečią fobiją, todėl paklauskite savęs, ar pernelyg bijote kitų dalykų, išskyrus sirenas - tai gali būti kiti garsūs garsai ar visiškai nesusiję dalykai.
Žingsnis 5. Sužinokite apie fobijų priežastis
Tiesą sakant, daug nežinoma, kas sukelia fobijas. Gali būti šiek tiek genetinis polinkis įgyti fobijų, atsižvelgiant į tai, kad jos kartais būna šeimoje (tačiau tam tikra asociacija gali būti susijusi su bendra aplinka).
Kadangi priežastys dažniausiai nežinomos, pasistenkite savęs nesupykti dėl baimės. Nekaltinkite savęs ar kitų, bet ieškokite gydymo ir būdų įveikti savo fobiją
2 dalis iš 3: Įveikite savo baimę iš namų
Žingsnis 1. Pripraskite prie garsių triukšmų
Paprastai žmonės, kurie bijo sirenų, yra tie, kurie negali pakęsti garsių garsų ar plačiau klykti. Kadangi sirenos pasaulyje skamba gana retai, galite greičiau įveikti savo baimę, jei susidursite su kitais garsesniais garsais, kurie yra dažnesni. Eikite į lauką ieškodami garsių garsų ir, kad būtų patogiau, pasiimkite porą triukšmą slopinančių ausinių. Pabandykite klausytis stipraus garso, kurį rasite 1 sekundę, tada 2 sekundes, tada 3, tada 4, tada 5, kol jis jūsų nebegąsdins. Galimų garsių garsų pavyzdžiai:
- Statybos aikštelė
- Eismo triukšmas
- Traukinių stotis
- Užimta parduotuvė
Žingsnis 2. Venkite galvoti apie pavojų
Kai įvyksta sirenos, kai kurie žmonės mano, kad užsidega gaisras arba kažkas nukenčia. Tačiau pabandykite nepamiršti, kad šis pavojus (nors ir liūdnas) jums nerūpi. Būkite tikri, kad yra specialistų, kurių užduotis yra ištaisyti situacijas, kuriose dalyvauja sirenos ir greitį viršijančios transporto priemonės.
Kad negalvotumėte apie pavojus, susijusius su sirenomis, pabandykite sutelkti savo mintis į ką nors kitą, pavyzdžiui, ramų ar raminantį žodį, pvz., Taika mūsų ramybė
Žingsnis 3. Pabandykite klausytis hip -hop muzikos
Paprastai hip hop, R&B muzika turi sirenas; kadangi sirenos kyla iš muzikos, o ne iš pasaulio, tai gali būti geras būdas palaipsniui atskleisti šį nerimą keliantį garsą.
Yra daug galimybių nemokamai transliuoti muziką žiniatinklyje, įskaitant „YouTube“ir „Spotify“
Žingsnis 4. Stenkitės nevengti sirenų
Tai tik padidins jūsų sirenų baimę, nes niekada neturėsite galimybės sužinoti, kad sirenos iš tikrųjų nėra pavojingos. Žinoma, nors lengviau pasakyti, nei padaryti, yra keletas būdų, kaip nustoti vengti sirenų:
- Pabandykite sau priminti, kartodami savo galvą „nėra ko bijoti, aš niekada neįveiksiu savo baimės, jei su tuo nesusidursiu“.
- Pabandykite save „surišti“, kad išvengtumėte sirenų. Tiesiogine prasme nesiriškite savęs vietoje, bet atveskite draugą keliu, kuriame susidursite su sirenomis, ir paprašykite jų paraginti nebėgti, jei išgirsite sireną.
3 dalis iš 3: Įveikite savo baimę su pagalba iš išorės
Žingsnis 1. Išbandykite psichoterapiją
Pokalbis su kvalifikuotu psichikos sveikatos specialistu gali būti jums naudingas. Šie asmenys yra apmokyti susidoroti su tais, kurie turi fobijų ir kitų psichologinių problemų, kurias nori įveikti.
Norėdami rasti psichologą šalia jūsų, išbandykite šią svetainę:
Žingsnis 2. Išbandykite vaistus
Vaistų vartojimo tikslas yra sumažinti nerimą ir baimę, kad jie galėtų normaliai veikti, nepaisant jūsų fobijos. Jums gali būti paskirti keli skirtingi atitinkami vaistai:
- Beta blokatoriai. Šie vaistai blokuoja adrenalino sukeltą fiziologinį atsaką į stresą (pvz., Padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis).
- SSRI. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) padeda padidinti serotonino kiekį kai kuriose smegenų dalyse; serotoninas yra neuromediatorius, kuris, kaip manoma, veikia nuotaikos būklę.
- Raminamieji. Šie vaistai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo lygį. Tačiau juos reikia vartoti atsargiai, nes jie gali sukelti priklausomybę.
Žingsnis 3. Išbandykite poveikio terapiją
Ši terapija apima buvimą to, ko bijote, kontroliuojamoje aplinkoje su apmokytu specialistu, kuris padės jums susidoroti su jūsų intensyviomis emocijomis. Šios terapijos logika yra ta, kad kai išgyvensite būdami to, ko taip bijote, ir nieko nepažeisite, pradėsite prarasti to dalyko baimę.
Ekspozicijos terapija paprastai atliekama palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmiausia jūsų gali būti paprašyta tik pagalvoti apie sireną, o tada jūsų gali būti paprašyta klausytis sirenos 1 sekundę, tada 2 sekundes ir pan
Žingsnis 4. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Tai reiškia, kad reikia išmokti įvairių būdų galvoti apie sirenas. Tikslas yra pabandyti iš naujo išmokyti smegenis pamatyti sirenas nauja šviesa, kad jų nebijotumėte.
