Vandens ar plaukimo baimė, vadinama akvafobija, yra labai dažna. Jei bijote plaukti, galite ką nors padaryti, kad įveiktumėte savo baimę. Kad ir kokia būtų jūsų baimė dėl plaukimo, pradėkite atkreipdami dėmesį į savo mintis apie veiklą, tada pereikite prie nerimo vandenyje mažinimo. Neilgai trukus galite įgyti pasitikėjimo, kurio jums reikia pažodžiui žengti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo mintis
1 žingsnis. Klausykitės savo vidinio dialogo
Kai kuriems žmonėms atsiranda baimė plaukti dėl artimo skambučio sau ar kitam ar po avarijos valtyje. Kad ir kaip ši fobija išsivystė, tikriausiai ją dar labiau pablogina tylus jūsų minčių balsas.
- Išbandykite šį pratimą - paimkite rašiklį ir sąsiuvinį. Sėskite ir pagalvokite apie plaukimą, atsisėskite ten, kur matomas vanduo, arba pažiūrėkite į vandens ar plaukiojančių žmonių paveikslą. Klausykitės savo kalbų.
- Kokius dalykus sau sakai apie vandenį ir plaukimą. Pavyzdžiai gali būti „Tai pavojinga“arba „Jie yra beprotiški ten išeiti“.
Žingsnis 2. Pertvarkykite savo mintis apie plaukimą
Baimė plaukti reiškia, kad taip pat turite neigiamą ar neracionalų požiūrį į plaukimą. Norėdami įveikti šią baimę, turite pakeisti šias mintis.
- Skirę laiko įsiklausyti į savo mintis, galite pastebėti, kaip jos jums netarnauja. Veiksmingas būdas kognityviai pertvarkyti tokias mintis yra ištirti įrodymus už ar prieš mintį.
- Paimkime mintį „Tai pavojinga“, kalbant apie plaukimą. Kiek yra įrodymų, patvirtinančių šį teiginį? Galbūt jūs turėjote praeities incidentą, kurio metu maudynės ar vanduo iš tiesų buvo pavojingi. Tačiau tas incidentas galėjo būti vienas iš nedaugelio. Apskritai, daugelis mokančių plaukti žmonių mėgaujasi vandeniu ir mano, kad veikla yra gana atpalaiduojanti.
- Ar galite pagalvoti apie laikus, kai žmonės ėjo maudytis ir nenutiko nieko pražūtingo ar pavojingo? Pakeiskite savo teiginį, kad į tai atsižvelgtumėte. Galite pasakyti: „Plaukimas gali būti pavojingas, tačiau jis yra saugus, jei laikotės geriausios praktikos ir turite gelbėtoją“.
3 žingsnis. Pakeiskite perspektyvas
Galbūt visas jūsų mąstymas apie plaukimą yra neigiamas. Pakeiskite savo požiūrį ieškodami būdų, kaip į plaukimą žiūrėti teigiamai.
Pavyzdžiui, vasarą plaukimas yra puiki veikla žaisti ir atvėsti. Plaukimas yra puikus būdas mankštintis. Taip pat galite pamanyti, kad plaukimas leidžia žmonėms pamatyti visus po jūra esančius stebuklus, tokius kaip žuvys, vėžliai ir koralai
Žingsnis 4. Žinokite, kad nesate vieni
Nesvarbu, ar esate vaikas, ar paauglys, ar suaugęs, neturėtumėte jausti gėdos dėl savo baimės plaukti. Akvafobija yra labai tikras ir sekinantis rūpestis, tačiau daugelis žmonių toliau įveikia šią fobiją ir tampa įgudusiais plaukikais.
2 būdas iš 3: patogiai naudotis vandeniu
Žingsnis 1. Pabandykite nuraminti save giliai kvėpuodami
Nerimo, susijusio su plaukimu, valdymas yra pagrindinis žingsnis siekiant išvengti nuskendimo. Siekite palaipsniui sumažinti stresą plaukdami.
- Pirmiausia išmokite praktikuoti gilų kvėpavimą. Tada, atsižvelgiant į jūsų baimės dėl baseinų ar vandens telkinių sunkumą, galite pereiti prie šios praktikos žiūrėdami į vandens vaizdą ar baseiną. Galiausiai, kai jums bus patogiau, įlipkite į seklų baseino galą ir susikoncentruokite tik į atpalaiduojančius kvėpavimus.
- Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, raskite patogią sėdėjimo vietą, pavyzdžiui, kėdę ar pagalvę. Atpalaiduokite pečius ir stipriai iškvėpkite. Dabar įkvėpkite oro per nosį 4 kartus. Laikykite jį 1 ar 2 kartus, tada lėtai išleiskite orą per burną dar 4 kartus. Padarykite trumpą pauzę ir pakartokite pratimą maždaug 5 minutes arba tol, kol pajusite atsipalaidavimą.
- Norėdami įsitikinti, kad kvėpuojate teisingai, vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Turėtumėte pastebėti, kad ranka ant pilvo plečiasi, o po to kiekvieną kartą įkvepia. Ranka ant krūtinės turėtų judėti tik šiek tiek.
Žingsnis 2. Praktikuokite vizualizaciją
Vizualizacija ar teigiami vaizdai dažnai naudojami nerimui mažinti ir baimėms įveikti. Naudokitės šia praktika, kad įsivaizduotumėte, jog plaukiate. Yra daug būdų, kaip praktikuoti vizualizaciją. Taikant šį metodą, tikslas yra įsivaizduoti save patogiai ir užtikrintai patekti į baseiną.
- Įspėkite, jei jus gąsdina net mintis plaukti, gali tekti kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos terapeutą. Nepraktikuokite vizualizacijos savarankiškai, jei dar nesate patenkintas mintimi būti šalia vandens.
- Atsigulkite ant sofos ar lovos ramioje padėtyje, rankos remiasi į šonus. Pradėkite nuo kelių gilių, valomųjų įkvėpimų. Jei bet kuriuo metu pastebite, kad nerimas didėja, sustabdykite vizualizacijos procesą ir toliau giliai, atpalaiduojančiai įkvėpkite.
- Įsivaizduokite save sėdintį kėdėje prie baseino. Apsidairyk aplinkui. Jūs matote gelbėtoją, kuris jus saugo. Dėl jo buvimo jaučiatės šiltai ir saugiai. Jūs girdite žmonių juoką tolimame gale, kai jie žaidžia bangose. Jaučiate chloro kvapą. Pasinerkite į visus šiuos pojūčius.
- Dabar atsistok. Pajuskite betoną po kojomis. Eidami arčiau sekliojo baseino galo, išgirskite švelnų bangų triukšmą. Stovėkite prie krašto. Atkreipkite dėmesį, kaip kiti plaukikai yra laimingi ir pasitikintys savimi. Nukreipkite jų energiją. Tikėkite, kad ir jūs galite jaustis laimingi ir įsitikinę plaukdami.
- Pamerkite vieną koją į vandenį. Atkreipkite dėmesį į santykinę vandens šilumą (arba vėsumą). Klausykitės pėdų purslų garso. Sėskite ant krašto ir nuleiskite abi kojas į vandenį. Sėdėkite ten tiesiog pajusdami, kaip jūsų kojos yra vandenyje.
- Naudokitės kopėčiomis, kad nusileistumėte į vandenį. Pajuskite plieno šaltą šoką, kai pirštai juda išilgai bėgių. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip vanduo jaučiasi jūsų odoje, kai jis lipa prie jūsų juosmens. Atsistokite prie sienos. Jums nieko nereikia daryti, tiesiog dar kartą giliai įkvėpkite ir pastebėkite, kaip pasitikite savimi ir atsipalaidavote vandenyje.
Žingsnis 3. Raskite kvalifikuotą partnerį
Vienas iš būdų jaustis patogiau vandenyje yra paprašyti draugo, turinčio stiprių plaukimo įgūdžių, padėti jums atsipalaiduoti. Jūsų draugas gali sėdėti su jumis, kai praktikuojate kvėpavimą. Arba laikykite ranką eidami vizualizacijos pratimą.
Turėdami fizinę ir emocinę paramos sistemą, galite jausti mažiau streso dėl plaukimo, nes užsiimate šia veikla savarankiškai. Jei jums to reikia, pagalbos ranka yra netoliese
Žingsnis 4. Prisiminkite plūdrumo koeficientą
Nesvarumo jausmas vandenyje dažnai prisideda prie to, kodėl kai kurie žmonės bijo plaukti. Jausmas būti vandenyje yra toks kitoks, nei būnant ant žemės. Taip atsitinka todėl, kad gravitacija veikia atvirkščiai vandenyje. Šis nesvarumo jausmas, paprastai žinomas kaip plūdrumas, padeda natūraliai plaukti vandenyje.
Kai atpažinsite, kad jei atpalaiduosite galūnes, automatiškai pakilsite į paviršių, galėsite atsikratyti baimės nuskęsti
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo ir įgūdžių ugdymas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažo, sekliame vandenyje
Geriausias būdas įveikti savo plaukimo baimę - žengti kūdikio žingsnius. Galite pradėti nuo iššūkio sau sėdėti prie baseino. Kai pripratote būti prie vandens, pereikite prie sėdėjimo ant baseino krašto, laikydami kojas vandenyje. Tada galite tiesiog stovėti seklioje baseino dalyje ir priprasti prie to, kaip tai jaučiasi.
Žingsnis 2. Imkitės profesionalių plaukimo pamokų
Darbas su kvalifikuotu plaukimo treneriu yra efektyviausias būdas ne tik išmokti plaukti, bet ir labiau pasitikėti vandeniu. Treneris žinos jūsų didžiausius rūpesčius ir lėtai jus supažindins su procesu, kol sukursite pasitikėjimą ir įgūdžius, būtinus plaukti.
Žingsnis 3. Sukurkite savo pagrindinę jėgą
Plaukimui reikia aktyvuoti pagrindinius raumenis. Norėdami patobulinti savo įgūdžius ir jaustis stipriau bei labiau pasitikėti vandeniu, mankštinkitės, kad sustiprintumėte savo branduolį.
- Bet kokia fizinė veikla gali pagerinti jūsų jėgą ir ištvermę plaukiant. Išbandykite lentas, pritūpimus ir atsilenkimus, kad pasiektumėte optimalų šerdies stiprumą.
- Pagrindiniai pratimai gali ne tik sustiprinti plaukimą, bet ir pagerinti jūsų laikyseną bei sumažinti kritimo riziką.
Žingsnis 4. Baigti atvirą ar gilesnį vandenį pereikite tik tada, kai būsite pasiruošę
Jūsų galutinis tikslas gali būti plaukimas aplink baseiną arba atostogos paplūdimyje kartu su draugais vandenyne. Žinoma, svarbu nustatyti tikslus, tačiau taip pat svarbu, kad jums būtų patogu plaukti savo tempu.
Žingsnis 5. Švęskite savo pažangą
Jei pradėjote visiškai bijoti patekti į baseiną ir dabar purškiate aplink seklų galą, paglostykite sau nugarą. Švęsdami net menkiausias pergales ugdote pasitikėjimą savo jėgomis.
Patarimai
- Kai bandote plaukti, atleiskite įtampą ir tiesiog atsipalaiduokite.
- Nemanykite, kad niekada neišmoksite plaukti. Tiesiog praktika.
- Iš pradžių vanduo gali atrodyti šaltas, bet jūs priprasite.
- Niekada nebandykite savarankiškai išmokti plaukti; visada turėkite su savimi ką nors padėti, avarijos atveju.
Įspėjimai
- Venkite plaukti vieni, kol visiškai neįveiksite savo baimių ir nesijausite visiškai saugūs ir pasitikintys vandeniu.
- Visada pradėkite nuo seklių galų, o perėjimas į gilesnę gali būti pavojingas, jei dar neįveiksite nerimo dėl vandens.
- Visuomet laikykitės taisyklių bendruomenės baseine.
