Nuolatiniai nugaros skausmai turi daugybę galimų priežasčių: neaktyvus gyvenimo būdas, prasta laikysena, netinkami kūno judesiai, antsvoris, stresas, trauma ar sužalojimas ir kasdienis senėjimo proceso susidėvėjimas. Nors skausmą malšinantys vaistai gali atrodyti kaip geras, greitas sprendimas, jie iš tikrųjų ilgainiui gali pabloginti būklę. Ergonomiškos kūno mechanikos praktikavimas, dažnų klaidų vengimas ir konsultacijos su medicinos specialistais yra veiksmingi būdai, kaip išvengti blogėjančio lėtinio nugaros skausmo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveiko kūno mechanikos ir įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Kelkitės ir judėkite
Tyrimai parodė, kad per ilgas sėdėjimas gali ne tik prisidėti prie nugaros problemų, bet ir apskritai kenkti jūsų sveikatai. Nesėdėkite ilgą laiką sėdėdami namuose ar dirbdami prie stalo. Dažnas nugaros skausmo rizikos veiksnys yra sėdimas gyvenimo būdas. Skirkite keletą minučių ištempti ir pasivaikščiokite bent kartą per valandą. Nebent gydytojas paskiria vieną ar dvi lovos lovas, nesėdėkite lovoje ir negulėkite visą dieną.
Žingsnis 2. Ištaisykite savo miego padėtį
Neteisingas miegas žymiai apsunkina lėtines nugaros problemas. Kenksmingos pozicijos apima miegą ant skrandžio ir vaisiaus padėtyje. Rekomenduojama miegoti ant nugaros su pagalve po keliais arba ant šono su pagalve, sukišta tarp kelių. Geriausia nemiegoti su per daug pagalvių po kaklu.
Žingsnis 3. Padarykite savo aplinką namuose, darbe ir automobilyje ergonomišką
Pasiruoškite sėkmei naudodami ergonomiškas kėdes, juosmens atramines pagalves ir kompiuterio monitorių akių lygyje. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, ypač kai kurį laiką esate vienoje padėtyje, pavyzdžiui, vairuojate ar sėdite prie stalo dirbdami. Sėdėdami laikykite kelius lygiagrečiai klubams arba šiek tiek aukščiau. Stovėdami laikykite galvą aukštyn, skrandį ir pečius atsitraukę.
- Fiziškai įtemptas darbas gali sukelti nugaros skausmą arba pabloginti nugaros skausmą. Tačiau psichologiškai įtemptas darbas gali sukelti ir nugaros skausmus.
- Nugaros skausmas yra pagrindinė darbuotojo žalos atlyginimo priežastis.
Žingsnis 4. Tempkite ir mankštinkitės
Tempimo ir stiprinimo pratimai naudingi esant ilgalaikiam nugaros skausmui. Plaukimas, joga, aerobika ir kiti tinkami pratimai, apimantys mažo poveikio, pasikartojančius fizinius judesius, gali pagerinti lankstumą ir sustiprinti pagrindinius raumenis. Be to, mankšta gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį arba numesti svorio, o tai sumažina nugaros įtampą.
Žingsnis 5. Pakelkite kojomis
Niekada nesilenkite nuo juosmens ir nekelkite sunkių daiktų, naudodami nugaros raumenis. Verčiau sulenkite kelius, pritūpkite, patraukite pilvo raumenis ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Laikykite objektą kuo arčiau savo kūno. Niekada nesukite kūno, kai ką nors pakeliate, ir dažnai darykite pertraukas dirbdami rankomis.
2 metodas iš 3: bendrų klaidų išvengimas
Žingsnis 1. Dirbkite su kineziterapeutu, kad sukurtumėte pratimų planą
Nors pratimai ir reguliarus tempimas gali būti naudingi lėtiniams nugaros skausmams, geriausia laikytis režimo vadovaujant treneriui ar kineziterapeutui. Jis ar ji gali įsitikinti, kad jūsų forma yra teisinga, ir duos jums pasikartojančių judesių, kurie atitiks jūsų konkrečius poreikius. Jie taip pat gali padėti nustatyti, ar tempimo pratimai, mažinantys skausmą, ar stiprinantys, gerinantys funkciją ir judumą, yra geresni jūsų konkrečiai būklei.
Jei stiprinimas yra problema, tuomet galite išbandyti baseino terapiją, kad pradėtumėte gražiai ir lengvai. Tai atpalaiduojantis būdas mankštintis nesukeliant per didelio streso sąnariams. Pasitarkite su gydytoju, kaip gauti fizioterapijos receptą vandens terapijai
2 žingsnis. Klausykitės savo kūno
Jei tam tikras judesys sukelia skausmą, nustokite tai daryti. Bandymas priversti skausmingą judesį gali sugadinti mechaninę nugaros problemą, nesvarbu, ar kenčiate nuo ūmaus ar lėtinio skausmo. Tai taikoma kasdienei veiklai, fiziniam darbui ir mankštai.
Žingsnis 3. Kreipkitės dėl simptomų, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją
Nugaros skausmas paprastai pagerėja per kelias savaites, tačiau geriausia to neignoruoti. Jei turite kokių nors iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės į stuburo specialistą:
- Tirpimas ir dilgčiojimas.
- Stiprus ar staigus ūmus skausmas.
- Skausmas, atsirandantis dėl traumų ar sužalojimų.
- Skausmas kartu su silpnumu, karščiavimu ar šlapinimosi sutrikimu.
- Stiprus skausmas, kuris trunka ilgiau nei porą savaičių.
3 iš 3 metodas: konsultacijos su medicinos specialistais
Žingsnis 1. Be bendrosios praktikos gydytojo, apsilankykite stuburo specialistui
Prieš pradėdami mankštos režimą, turite pasitarti su gydytoju, jei turite sunkių simptomų, arba prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus nuo nuolatinio nugaros skausmo. Tačiau stuburo medicina yra atskira sritis, o pirminės sveikatos priežiūros gydytojai dažnai neturi daug nuodugnaus ir atitinkamo mokymo. Tačiau jie gali nukreipti jus pas specialistą, kuris gali pasiūlyti tikslesnę diagnozę ir gydymo planą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką
Chiropraktikos koregavimas gali pertvarkyti stuburą ir palengvinti raumenų ir jungiamojo audinio pažeidimus, kuriuos gali sukelti netinkami slanksteliai. Chiropraktikas taip pat gali suteikti jums daugiau informacijos apie jūsų konkrečias problemas ir gali „perskaityti“stuburą, kad pasiūlytų būdų, kaip palengvinti jūsų kasdienybę. Chiropraktinė priežiūra taip pat gali būti naudinga galvos ir kaklo skausmams gydyti ir yra labiausiai paplitusi chirurginė alternatyva tiek lėtiniam, tiek ūminiam nugaros skausmui Jungtinėse Valstijose.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį ne tik į MRT rezultatus
Pageidautina atlikti išsamią klinikinę diagnozę, o ne remtis vaizdavimo metodais, tokiais kaip MRT ar KT. Nuskaitymas gali parodyti sveiką stuburą, nepaisant stipraus skausmo, apie kurį pranešė pacientas, arba atskleisti disko išvaržą, nepaisant to, kad pacientas neskauda. Specialistai taip pat pranešė, kad pacientų spaudimas yra dažna priežastis, kodėl jie pirmiausia atlieka vaizdavimo tyrimus: jei medicinos specialistas nesiūlo MRT ar kito tyrimo, nebandykite jų įtikinti priešingai.
Žingsnis 4. Aiškiai praneškite apie savo simptomus ir supraskite savo medicinines galimybes
Kadangi yra daugybė veiksnių, kurie prisideda prie lėtinio nugaros skausmo, būtinai aiškiai nurodykite simptomus, nesvarbu, ar vartojate kokių nors vaistų, ir kitą svarbią informaciją. Medicinos istorija dažnai yra svarbiausia priemonė diagnozuojant nugaros skausmą.
Įsitikinkite, kad suprantate savo diagnozę ir gydymo planą, nes nugaros skausmas yra glaudžiai susijęs su jūsų kasdieniu gyvenimo būdu
Žingsnis 5. Apsvarstykite operaciją kaip paskutinę priemonę
Neskubėkite į operaciją per greitai. Daugelis žmonių mano, kad stuburo chirurgija yra „greitas sprendimas“, tačiau paprastai rekomenduojama nechirurginį gydymą laikytis mažiausiai 4–6 savaites prieš svarstant operaciją. Taip pat atminkite, kad pratimai ir fizinė terapija bet kokiu atveju yra esminiai chirurginio atsigavimo komponentai.
Kreipkitės į skausmo specialistą, kaip atlikti injekcijas nugaros skausmui malšinti. Išbandykite tai prieš imdamiesi chirurginės procedūros
Patarimai
- Kai kurie nugaros skausmo rizikos veiksniai gali būti keičiami, pavyzdžiui, rūkymas ir nutukimas, o kiti - ne lytis ir amžius. Pabandykite mesti rūkyti ir numesti svorio.
- Fiziškai įtemptas darbas, sėdimas darbas, psichologiškai įtemptas darbas ir nepasitenkinimas darbu yra nugaros skausmo rizikos veiksniai. Stenkitės apriboti stresą ir subalansuoti savo gyvenimo būdą. Nugaros skausmas gali sukelti didelę negalią darbe, o tai yra darbuotojo kompensacijos priežastis.
- Psichologiniai nugaros skausmo rizikos veiksniai yra nerimo sutrikimas, sunki depresija ir somatizacijos sutrikimas. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiatės prislėgtas ar nerimaujate.
