Trumparegystė, geriau žinoma kaip trumparegystė, yra labai dažna akių liga, dėl kurios sunku sutelkti dėmesį į tolimus objektus. Nors nėra konkretaus trumparegystės gydymo, yra keletas būdų, kaip galite išspręsti šią būklę ir galbūt sulėtinti jos progresavimą. Pradėkite nuo akių gydytojo ir aptarkite tokias galimybes kaip korekciniai akiniai ar lazerinė akių operacija. Taip pat galite pakeisti paprastus gyvenimo būdus, pvz., Valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir optimizuoti „ekrano laiką“, o tai gali padėti jūsų akims ilgiau išlikti sveikoms.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: medicininių procedūrų naudojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas akių gydytoją, kad gautumėte patarimų pagal jūsų aplinkybes
Geriausias būdas sulėtinti trumparegystės progresavimą prasideda nuo tinkamo kvalifikuoto specialisto diagnozės ir gydymo plano. Aptarkite savo simptomus, tokius kaip neryškus matymas ar galvos skausmas, ir leiskite akių gydytojui atlikti įvairius akių tyrimus.
Jie greičiausiai rekomenduos taisomąsias priemones, tokias kaip akiniai, kontaktai ar galbūt lazerinė akių operacija. Nesivaržykite paklausti, ar jie taip pat rekomenduoja bet kokius gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti sulėtinti jūsų trumparegystės progresavimą
Žingsnis 2. Neprašykite nepakankamai pakoreguoti savo regėjimo, norėdami pataisyti akis
Kai kurie žmonės mano, kad naudojant silpnesnius akinių receptus, nei jiems iš tikrųjų reikia, jų akys bus priverstos labiau dirbti ir iš esmės pasitaisyti. Nedaugelis, jei akių priežiūros specialistai sutinka su šia sąvoka-iš tikrųjų yra tam tikrų įrodymų, kad nepakankamai koreguojant laikui bėgant trumparegystė gali pablogėti. Vietoj to, stenkitės pagerinti savo regėjimą koreguojant kuo arčiau 20/20.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad „jokio skausmo, jokios naudos“yra gera strategija sporto salėje, tačiau tai nėra tinkamas būdas pagerinti jūsų regėjimą
Žingsnis 3. Užpildykite akinių ar kontaktų receptą ir dėvėkite juos, kaip nurodyta
Galite pasirinkti akinius ar kontaktus tiesiai biure arba pasiimti su savimi receptą, kad galėtumėte apsipirkti, kad gautumėte daugiau stiliaus ir kainos variantų. Bet kuriuo atveju įsitikinkite, kad aiškiai suprantate, kaip naudoti ir prižiūrėti korekcinius akinius.
- Jūsų akių gydytojas gali norėti, kad nešiotumėte akinius visą laiką arba tik užsiimdami veikla, kuriai reikalingas tolimas matymas, pvz., Vairavimui.
- Jei jums paskirti kontaktai, atidžiai laikykitės visų nurodymų, kaip juos įdėti, išimti, išvalyti, laikyti ir pakeisti.
Žingsnis 4. Aptarkite, ar regos lazerinė chirurgija yra galimybė, jei jus domina
Atminkite, kad ne visi yra tinkami lazerinės regos chirurgijos kandidatai, gali būti įvairių tipų operacijų, ir jūs turite apsvarstyti galimą riziką. Todėl prieš priimant sprendimą svarbu atvirai ir sąžiningai diskutuoti su savo akių gydytoju.
- Lazerinė regėjimo operacija paprastai rekomenduojama tik tiems žmonėms, kurių regėjimas yra gana pastovus arba silpsta lėtai, pavyzdžiui, jei mažiausiai 2 metus turite tą patį akinių receptą. Tai gali būti netinkama, jei jūsų trumparegystė progresuoja greičiau.
- Nors tai paprastai saugi procedūra, yra galimų komplikacijų ir šalutinių poveikių, kuriuos reikia aptarti su akių gydytoju. Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai yra infekcija, randai, nuolatiniai regėjimo pokyčiai, sausos akys ir jautrumas akinimui ar šviesai.
5 žingsnis. Kalbėkite apie atropino vartojimą greitai progresuojantiems trumparegystės atvejams
Nors atropinas nesulėtins padidėjusio akies obuolio ilgio, o tai gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi, maža atropino dozė gali padėti sulėtinti kai kurių rūšių trumparegystės progresavimą, ypač vaikams. Atropinas yra tai, ką jūsų akių gydytojas naudoja, kad išplėstų jūsų vyzdžius akių tyrimo metu, ir šiuo metu jis rekomenduojamas tik trumparegystei ypatingais atvejais.
- Jei jums paskirta maža atropino dozė, įsitikinkite, kad gavote visiškai aiškias jo naudojimo instrukcijas ir tiksliai laikotės šių nurodymų.
- Atropinas sukelia jautrumą šviesai, kaip tikriausiai pastebėjote po akių tyrimo. Kai išeinate į lauką, gali tekti apriboti saulės spindulių poveikį ir nešioti poliarizuotus akinius nuo saulės.
- Vartojant atropiną taip pat galimas kitas šalutinis poveikis, todėl gydytojas gali nesiryžti jį skirti.
2 metodas iš 3: mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daug vaisių, daržovių ir riebios žuvies
Siekite suvalgyti 450 g (16 uncijų) daržovių ir 300 g (11 uncijų) vaisių per dieną, ypatingą dėmesį skiriant lapiniams žalumynams (pavyzdžiui, kopūstams ir špinatams), saldžioms bulvėms, morkoms, braškėms ir kitoms uogoms, citrusiniams ir kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai. Be to, jei valgote žuvį, stenkitės kas savaitę suvalgyti 2–3 porcijas riebios žuvies, tokios kaip lašiša ir upėtakis.
- Kai kurie vaisiai ir daržovės, įskaitant aukščiau paminėtus, gali suteikti papildomos naudos akių sveikatai, tačiau bet kokios rūšies švieži vaisiai ar daržovės yra geras pasirinkimas tiek jūsų sveikatai, tiek akių sveikatai.
- Riebiose žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys skatina akių sveikatą. Jei nevalgote žuvies, paklauskite savo gydytojo apie galimą alternatyvių omega-3 šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, graikiniai riešutai ir maisto papildai, naudą.
Žingsnis 2. Aktyviai praleiskite laiką lauke bet kokio amžiaus, bet ypač jei esate jaunas
Tyrimai rodo, kad vaikams, paaugliams ir jauniems suaugusiems, kurie daugiau laiko praleidžia lauke, trumparegystė vystosi lėčiau ir vėliau. Atrodo, kad dienos šviesa ar ryškios sąlygos yra naudingos jūsų akių sveikatai, nors kol kas nėra aiškios rekomendacijos, kiek laiko lauke turėtumėte siekti kiekvieną dieną.
- Nėra konkrečių įrodymų, kad fizinis aktyvumas lauke ypač naudingas jūsų akims, tačiau reguliariai mankštintis tikrai naudinga jūsų sveikatai, taigi ir akių sveikatai.
- Taip pat nėra konkrečių įrodymų, kad daugiau laiko praleidimas lauke gali padėti sulėtinti trumparegystės progresavimą, kai ji jau išsivysto. Tačiau tai negali pakenkti!
3 žingsnis. Lauke, ypač saulėtomis dienomis, nešiokite akinius nuo saulės
Tai yra įspėjimas daugiau laiko praleisti lauke, kad pagerintumėte akių sveikatą: dažnas tiesioginių saulės spindulių poveikis gali neigiamai paveikti jūsų akių sveikatą. Idealus sprendimas yra visada dėvėti saulės akinius, kurie apsaugo nuo UVA/UVB spindulių, kai išeinate į lauką saulėtą dieną.
Jei nešiojate akinius, pasitarkite su savo akių gydytoju dėl receptinių akinių nuo saulės įsigijimo
3 iš 3 metodas: skaitymo ir ekrano įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Skaitydami ar žiūrėdami į ekraną laikykitės „20-20-20 taisyklės“
Po 20 minučių skaitymo ar žiūrėjimo į ekraną padarykite 20 sekundžių pertrauką ir sutelkite akis į tai, kas yra mažiausiai 6,1 m atstumu. Šios greitos ir lengvos pertraukos gali padėti sumažinti akių įtampą ir sulėtinti trumparegystės atsiradimą ar progresavimą.
- Tai darydami kelis kartus sumirksėkite, kad atgaivintumėte akis.
- Jei reikia, nustatykite laikmatį ir įsitikinkite, kad reguliariai darai akių pertraukas. Taip pat turėtumėte keltis ir judėti 5 minutes kas valandą, todėl čia taip pat įtraukite akių pertrauką.
- Ilgas ekrano laikas gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi, todėl įsitikinkite, kad reguliariai darykite šias pertraukas, jei dirbate prie kompiuterio ar ilgai žiūrite į ekraną.
2 žingsnis. Jei įmanoma, sumažinkite „artimo skaitymo“(arba uždaro ekrano laiko) kiekį
Skaitymo medžiagos ar ekrano išdėstymas 20 cm (7,9 colio) atstumu nuo akių gali sukelti akių įtampą ir pabloginti trumparegystę, ypač jei tai daroma ilgą laiką. Jei jūsų darbas ar studijos reikalauja daug atidžiai skaityti (arba uždaryti ekrano laiką), darykite akių pertraukas bent kas 10 minučių, o ne kas 20.
Jei įmanoma, padidinkite skaitymo ar ekrano medžiagos šrifto dydį, kad galėtumėte jį perskaityti iš toliau
Žingsnis 3. Sureguliuokite ekrano įrenginių nustatymus, kad sumažintumėte akių įtampą
Pradėkite nustatydami aukščiausią ekrano skiriamąją gebą, tada koreguokite tokius elementus kaip ryškumas ir kontrastas, kol jie jausis patogiai jūsų akims. Atminkite, kad gali tekti patikslinti šiuos nustatymus, atsižvelgiant į kambario apšvietimo sąlygas, pavyzdžiui, gali reikėti skirtingų televizoriaus nustatymų dienos ir nakties metu.
Jūsų akių gydytojas gali pateikti rekomendacijų dėl ekrano nustatymų, kurie geriausiai tinka jūsų akims
Žingsnis 4. Skaitydami patalpose naudokite gausų patalpų apšvietimą
Įrodymai vis dar neišsamūs, tačiau gali būti, kad padidėjęs skaitymo patalpų apšvietimas gali padėti sulėtinti trumparegystės atsiradimą ar progresavimą. Šaltos baltos spalvos LED apšvietimas gali būti ypač naudingas.
Taip pat yra neišsamių įrodymų, ar vaikams, kurie dažnai skaito esant silpnam apšvietimui, dažniau vystosi trumparegystė. Akivaizdu, kad skaitymas esant silpnam apšvietimui gali sukelti akių įtampą, o dažnas akių įtempimas gali prisidėti prie trumparegystės
Esmė
- Kasdien daugiau laiko praleidžiant lauke, ypač kai esate jaunas, jūsų sklera ir ragena gali išlaikyti normalią formą, todėl jūsų trumparegystė bus kontroliuojama.
- Atropinas yra vietinis vaistas, kuris dirbtinai išplės akies vyzdį ir sumažins trumparegystės poveikį, nors paprastai tai nėra kasdienis vaistas ir netinka visiems.
- Priklausomai nuo jūsų konkrečios būklės, lazerinė regėjimo operacija gali būti galimas nuolatinis sprendimas.
- Apsaugoję akis nuo saulės, dėvėdami UV blokuojančius akinius, mesti rūkyti ir atokiau nuo galingų dūmų, jūsų trumparegystė gali nepablogėti.
- Valgydami sveiką maistą, kuriame gausu lapinių žalumynų, daržovių, vaisių ir omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Lašišos), laikui bėgant gali sutrikti regėjimas.
