Trumparegystė arba trumparegystė atsiranda tada, kai matote arti jūsų, dažniausiai per kelis metrus, bet ne toliau nuo jūsų. Galite gimti su trumparegyste arba ilgainiui ją išsivystyti, dažnai vaikystėje. Tiksli trumparegystės priežastis nežinoma, tačiau dažniausiai pasitaikantys rizikos veiksniai yra vienas ar du trumparegiški tėvai ir reguliarus užsiėmimas akimis varginančia veikla (pvz., Daug laiko praleisti skaitant ar žiūrint į kompiuterio ekraną). Nėra garantuoto būdo išvengti trumparegystės, tačiau galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybą, kad išlaikytumėte regėjimą, ir atlikti pratimus, kad sumažintumėte akių įtampą ir padidintumėte regėjimo aštrumą. Taip pat galite pasikalbėti su optometristu, kad gautumėte profesionalių patarimų ir patarimų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: gyvenimo būdo ir dietos koregavimas
Žingsnis 1. Venkite skaityti esant silpnam apšvietimui
Skaitymas esant silpnam apšvietimui gali priversti jus įtempti akis, o tai gali sukelti akių problemų, tokių kaip trumparegystė. Įsitikinkite, kad knygas, žurnalus ir kitus spausdintus daiktus skaitote tik šviesiose, gerai apšviestose vietose.
Jei skaitote turinį savo mobiliajame telefone, įsitikinkite, kad ekranas yra ryškus, kad nereikėtų varginti akių
Žingsnis 2. Padalinkite laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami į ekranus
Jei visą dieną žiūrite į kompiuterio ir televizoriaus ekranus, galite nualinti regėjimą. Tai gali prisidėti prie akių problemų, tokių kaip trumparegystė. Stenkitės suplanuoti pertraukas tą dieną, kai nespoksojate į kompiuterį ar televizorių.
- Pavyzdžiui, jei visą dieną dirbate kompiuteriu, suplanuokite 5–10 minučių pertraukas kas valandą, kai išeinate į lauką trumpam pasivaikščioti ar pasikalbėti su draugu, kad nežiūrėtumėte į ekranus.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad daugiau laiko praleidimas lauke gali padėti išlaikyti regėjimą, taip pat gali padėti išvengti trumparegystės. Naudokite suplanuotas pertraukas savo dieną, kad eitumėte į lauką pasivaikščioti ar trumpai pabėgioti.
Žingsnis 3. Anksti įsigykite receptinius akinius
Jei manote, kad dėl regėjimo problemų gali tekti patikrinti akis, darykite tai anksti. Ankstyvas receptinių akinių įsigijimas, pavyzdžiui, vaikystėje, gali padėti išlaikyti regėjimą ir užtikrinti, kad jis nepablogėtų. Tai taip pat gali padėti išvengti trumparegystės išsivystymo, jei to dar neturite.
Jei jau turite receptinius akinius, būtinai dėvėkite juos, kai tai pataria optometristas. Tai gali padėti išvengti jūsų akių pablogėjimo
Žingsnis 4. Eidami į lauką dėvėkite akinius nuo saulės
Apsaugokite savo regėjimą visada užsidėdami poliarizuotus saulės akinius su apsauga nuo UVB spindulių, ypač eidami saulėtą dieną. Tai gali padėti išvengti akių problemų, tokių kaip trumparegystė.
Žingsnis 5. Venkite rūkyti
Rūkymas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant akių problemas. Jei rūkote, pabandykite mesti. Venkite rūkyti, kad nekiltų pavojus jūsų regėjimui.
Žingsnis 6. Laikykitės sveikos mitybos
Įsitikinkite, kad savo mityboje valgote daug vaisių ir daržovių. Turėkite sveikų baltymų šaltinių, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip tunas ir lašiša. Laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, galite pagerinti akių sveikatą.
Žingsnis 7. Imkitės priemonių, kad išvengtumėte diabeto
Gali būti ryšys tarp trumparegystės ir diabeto. Sumažinkite diabeto išsivystymo riziką reguliariai mankštindamiesi ir mažindami cukraus bei perdirbtų angliavandenių kiekį. Jei jau sergate cukriniu diabetu, stenkitės išlaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje.
2 metodas iš 3: mankštinkite akis
Žingsnis 1. Atlikite fokusavimo pratimus, kad atpalaiduotumėte ir sustiprintumėte akių raumenis
Jei jūsų akys pradeda jaustis įtemptos ir pavargusios nuo artimo darbo, skaitymo ar žiūrėjimo į ekraną, retkarčiais darykite pertraukėles, kad sutelktumėte dėmesį į tolimus objektus ir švelniai mankštintumėtės. Taip ne tik pailsėsite, bet ir sustiprinsite bei atpalaiduosite įtemptus akių raumenis. Pavyzdžiui, pabandykite atlikti šį pratimą:
- Ištieskite nykštį tiesiai priešais save per ranką. Lėtai įveskite jį, kol jis palies nosies galiuką, visą laiką sutelkdami dėmesį į jį akimis.
- Vėl atitraukite nykštį nuo nosies, bet šį kartą ištieskite ranką horizontaliai į dešinę, vis tiek stebėdami judesį akimis.
- Nuleiskite nykštį į nosį ir pakartokite kelis kartus, kiekvieną kartą ištiesdami ranką kita kryptimi (pirmyn, aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn).
- Šiam pratimui galite skirti apie 3 minutes, kartodami įprastą procedūrą 3–5 kartus per dieną.
Žingsnis 2. Išbandykite akių jogą
Akių jogos pratimai skirti palengvinti akių įtampą dirbant iš arti. Jie taip pat gali pagerinti kraujotaką aplink akis ir neleisti jūsų akims pernelyg išdžiūti. Kasdien išbandykite keletą pagrindinių akių jogos pratimų:
- Akių tempimas: nejudindami galvos ir judindami tik akis, pirmiausia žiūrėkite aukštyn, kiek galite. Laikykite dvi sekundes, tada žiūrėkite žemyn, kiek galite. Pakartokite šį procesą, žiūrėdami į kairę, į dešinę ir įstrižai kiekviena kryptimi (aukštyn ir kairėn, žemyn ir kairėn ir tt).
- Akių lenkimas: atpalaiduokite akis ir pakelkite akis. Lėtai pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę. Tęskite tai 1 minutę, tada pakartokite, šį kartą pasukdami akis prieš laikrodžio rodyklę.
- Fokusavimo perjungimas: perjunkite fokusavimą į objektą iš arti (pvz., Tekstą skaitymo atstumu) ir fokusavimą į kažką toli (pvz., Didelį tekstą ant ženklo, esančio mažiausiai 20 pėdų atstumu nuo jūsų). Uždenkite 1 akį ir kelias sekundes skleiskite arti esančio objekto formą neuždengta akimi. Tada pereikite prie tolimojo objekto. Uždenkite kitą akį ir pakartokite.
Žingsnis 3. Atlikite keletą smegenų lavinimo pratimų
Šie pratimai iš tikrųjų neturi įtakos jūsų akims, tačiau jie pagerina jūsų regėjimą, mokydami smegenis efektyviau interpretuoti regėjimo signalus. Išbandykite smegenų lavinimo žaidimą, pvz., „UltimEyes“, kuris, kaip įrodyta, žymiai padidina regėjimo aštrumą, kai naudojamas tam tikrą laiką.
Atminkite, kad smegenų treniruotės iš pradžių gali sukelti akių nuovargį. Tačiau po kelių seansų turėtumėte pradėti koreguoti, ir šie simptomai sumažės
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su optometristu
Žingsnis 1. Patikrinkite savo regėjimą
Vienas iš būdų, kaip išvengti trumparegystės, yra patikrinti akis dėl bet kokių problemų. Jei ilgą laiką nepatyrėte akių, suplanuokite susitikimą. Jei pastebėjote ką nors blogo regėjime, pasitarkite su savo optometru.
Taip pat galite pasinaudoti susitikimu kaip proga pasikalbėti su optometristu apie bet kokius jūsų regėjimo klausimus
2 žingsnis. Aptarkite skaitymo akinius ir kontaktus su optometristu
Kai kuriais atvejais skaitymo akinių ar kontaktų įsigijimas su mažu receptu gali padėti sumažinti trumparegystės tikimybę. Pasitarkite su savo optometristu apie skaitymo akinius ar kontaktus, kaip vieną iš būdų išvengti trumparegystės.
Vis dar diskutuojama apie skaitymo akinių ar mažai receptinių kontaktų veiksmingumą siekiant užkirsti kelią trumparegystei. Kai kurie optometristai tvirtina, kad ši galimybė nepagerins jūsų regėjimo ir nesumažins jūsų trumparegystės galimybių
3 žingsnis. Reguliariai tikrinkitės pas optometristą
Jei jau turite akinius ar kontaktus, reguliariai tikrindamiesi įsitikinsite, kad jūsų regėjimas nepablogės.
