Jums buvo pasakyta, kad esate neigiamas ir niekada neatrodote laimingas, ir nesate tikri, kaip tai išspręsti. Ar tik nežiūrėk, kaip atrodai? Pasirodyti laimingam dažniausiai nereikia žmonių apgaudinėjimo, o daugiau jūsų laikysenos, žodžių pasirinkimo ir išraiškos koregavimo, kad iš tikrųjų jaustumėtės laimingesni. Geriausia yra tai - tai nėra taip sunku padaryti!
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasirodyti fiziškai laimingu
1 žingsnis. Nusišypsokite 10 sekundžių - tai iš tikrųjų sukelia „laimingas“neurochemines medžiagas jūsų smegenyse
Pats šypsenos aktas iš tikrųjų leidžia jaustis laimingesniam. Taigi šypsantis ne tik atrodote laimingesnis, bet ir lengviau atrodyti laimingam. Įpraskite dažniau šypsotis, pavyzdžiui, sveikindami žmones ar sutikdami su kažkieno išsakytu teiginiu. Ir jei jaučiatės blogai, šypsokitės veidrodyje. Psichinis stiprinimas yra tikras.
- Siekite didelės, atviros lūpos šypsenos. Rodyti dantis yra geras dalykas!
- Nusišypsoję nuoširdžiai, akyse turėtumėte pajusti raukšles odoje. Visas tavo veidas nušvinta šypsena.
Žingsnis 2. Leiskite sau daugiau juoktis
Prisijunkite prie interneto ir išmokite porą anekdotų. Pakartokite pusiau gėdingą istoriją apie save. Leiskite sau juoktis iš neįprastos istorijos ar draugo pasakojamo pokšto. Nepriklausomai nuo jūsų strategijos, suraskite daugiau pasiteisinimų, kad kuo geriau paleistumėte gerą juoką. Automatiškai atrodysite laimingesni, o tvyranti šypsena padės jums jaustis laimingesniems.
Žingsnis 3. Atsistokite tiesiai, pakelkite smakrą ir patraukite pečius atgal, kad pakviestumėte atidaryti kūną
Puiki laikysena ir kūno padėtis yra raktas į laimingą išvaizdą. Be to, gera laikysena iš tikrųjų padeda jaustis geriau, todėl daug lengviau atrodyti laimingai. Norite pasirodyti atviri ir kviečiami pokalbiui, parodydami ramų pasitikėjimą, kurį turi laimingi žmonės.
- Stovėdami „išrikiuokite“pagrindinius sąnarius. Jūsų pečiai yra virš jūsų klubų, kurie yra virš jūsų kelių, kurie yra virš jūsų kulkšnių, sudarydami tiesią liniją aukštyn.
- Patraukite pečius atgal, kad krūtinė šiek tiek išsipūtų. Jūsų stuburas turi būti vertikalus, nesilenkęs į priekį ar atgal.
- Laikykite savo smakrą lygiagrečiai grindims ir kalbėdami su kitais palaikykite akių kontaktą, kad padidintumėte pasitikėjimą
Žingsnis 4. Didžiuokitės savo išvaizda
Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis seksualiai. Dušas ir purškimas ant kvepalų, odekolono ar purškimo, kuris jums patinka. Kirpkitės taip, kaip visada norėjote. Kai jums nereikia galvoti apie savo išorinę išvaizdą, galite nusiraminti ir sutelkti dėmesį į savo vidinę „išvaizdą“. Dėvėti mėgstamus drabužius ir didžiuotis savo išvaizda yra puikus būdas skleisti laimę bet kurioje situacijoje.
Drabužiai neperka laimės, ir jums nereikia naujų drabužių, kad atrodytumėte laimingi. Verčiau tiesiog praleiskite papildomas 5 minutes ryte, kad atrodytumėte švieži, suteikdami pasitikėjimo savimi visą dieną
Žingsnis 5. Giliai įkvėpkite ir leiskite raumenims atsipalaiduoti
Priminkite sau, kad giliai įkvėpdami paleiskite raumenų įtampą. Tiesiog atsipalaiduokite, leiskite mažiems veido, kaklo ir pečių raumenims atsiskleisti. Ar yra kokių nors jūsų kūno dalių, kurios nervingai susisuko ar įsitempė? Leisk jiems eiti. Šią fizinę įtampą net ir nesąmoningai perima kiti žmonės, ir jie sako, kad esate stresas ar esate nelaimingas.
- Ką veikia antakiai ir kakta? Leiskite jiems atsipalaiduoti - nusileidę antakiai ir suraukti antakiai žmonėms sako, kad esate mažiau pasitikintys.
- Jei tikrai patiriate stresą, lėtai nuleiskite kūną. Kvėpuokite ir atpalaiduokite veidą. Tada paimkite kitą ir atpalaiduokite pečius, tada rankas, tada kojas iki pat kojų pirštų.
2 metodas iš 3: skamba laimingesnis
Žingsnis 1. Kalbėdami su žmonėmis, kai tik įmanoma, naudokite linksmus, teigiamus žodžius
Mokėkite komplimentus, o ne siūlykite kritiką. Kalbėkite apie tai, ką mylite, o ne apie tai, ko nekenčiate. Kai tik įmanoma, pagalvokite apie savo žodžius kaip apie savo išraiškos pratęsimą. Nuolat sakydami neigiamus ar žeminančius žodžius, atrodysite daug mažiau laimingi ir daug kartesni.
2 žingsnis. Pirmiausia suraskite ir išreikškite blogos ar liūdinančios situacijos teigiamus dalykus
Tai reikalauja tam tikrų mokymų, tačiau yra momentinis laimingų žmonių požymis. Norėdami pasirodyti ir pajusti, kad valdote lipnias situacijas, pradėkite nuo visų teigiamų dalykų, kuriuos galite rasti, atkreipkite dėmesį į gerą prieš blogą. Tai nereiškia, kad šypsosi nesąžiningai - veikiau tai reiškia, kad reikia vengti pasinėrimo į liūdnas, piktas ar neigiamas mintis ir išraiškas. Tegul šios neigiamos mintys nukrypsta jas pakeisdamos teigiamomis.
- Perkelkite savo pokalbį daugiau žodžių, tokių kaip „sugebantis“, „sidabrinis pamušalas“ir „iššūkis“, o ne „per sunkūs“, „skausmingi“ar „nesėkmingi įsipareigojimai“. Svarbu tai, kaip formuojate argumentus.
- Susidūrę su sunkiais sprendimais ar akimirkomis, daugiau kalbėkite apie galimus sprendimus ir mažiau apie priežastis. Laimingos išvaizdos žmonės siekia ateities, o ne susitelkia į praeitį.
Žingsnis 3. Pašalinkite savo vidinio monologo kritiką, ypač apie save
Jei jaučiatės nelaimingas viduje, tuomet tai parodysite iš išorės. Laimingos išvaizdos žmonės nesigilina į abejones savimi ir kritiką, o pakeičia šias mintis tikroviškesnėmis mintimis. Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau pirmasis žingsnis - tiesiog pastebėti šias kritines mintis ir jas ignoruoti - yra galingas pirmasis žingsnis atrodyti laimingesniam.
- Atminkite, kad žmonės į jus kreipia mažiau dėmesio, nei manote. Jei tikite, kad „visi mano, kad aš kvailas“arba „visi žiūri į mane“, atrodysite stresas. Tačiau sąžininga tiesa yra ta, kad „visi“apie tave net negalvoja. Kaip ir jūs, jie galvoja tik apie juos!
- Praeities klaidų keitimas jų nepakeičia. Juokas apie klaidą ir galvojimas, kaip jos nekartoti, padės atrodyti laimingesniam.
Žingsnis 4. Būkite geriausias savo gynėjas - nenusiminkite, kad atrodytumėte „kuklus“
"' Šiek tiek kalbėti apie savo pasiekimus ar pasididžiavimo akimirkas nėra girtis. Kai kurie žmonės jaučiasi patogiai tik komentuodami apie save arba mažindami savo sėkmę, manydami, kad tai daro kuklumą. Tai iš tikrųjų verčia jus jaustis nesaugiai, ir tegul kiti žmonės žino, kad jūs nevertinate savo darbų.
- Laimingi žmonės komplimentus priima su šypsena ir nuoširdžiu ačiū, o ne nukrypimu.
- Laimingi žmonės, jei reikia, pamini savo sėkmę, trumpai trumpindami, nepaisydami asmeninio pasididžiavimo savo darbu.
3 iš 3 metodas: kurkite laimę, kai esate nelaimingas
Žingsnis 1. Imkitės veiksmų, kad pašalintumėte tai, dėl ko atrodote ir jaučiatės nelaimingi
Veide atsispindės sėdėjimas ir nuovargis. Tačiau atsikėlęs ir ką nors padaręs pašalinsi nelaimingą žvilgsnį iš veido. Jei jaučiatės nelaimingas, eikite ir padarykite ką nors. Tiesiog judėdamas išvalysi nelaimingą žvilgsnį iš veido, kai susikoncentruosi į veiksmus, o ne į emocijas.
Žingsnis 2. Sulėtinkite tempą ir neskubėkite, vengdami įtempto darbo ar skubėjimo
Kai jaučiatės, kad turite judėti mylią per minutę arba atsilikti nuo visko. Nors laimingi žmonės dažnai būna užsiėmę ir produktyvūs, jie neleidžia darbui ar terminams atimti visos jų psichinės energijos. Sustokite, giliai įkvėpkite ir judėkite šiek tiek lėčiau.
Jei nuolat jaučiatės priblokšti, pašalinkite 1–2 pareigas. Jaustis produktyviai yra gerai - per daug dirbate
Žingsnis 3. Atminkite, kad laimė nėra susieta su išoriniais įvykiais - ji ateina visiškai iš jūsų
Išorinis pasaulis, žinoma, daro įtaką mūsų laimei. Tačiau jums atrodys daug sunkiau atrodyti laimingai, jei būsite nusiteikę dėl gerų pažymių, naujos premijos, laimėjusios sporto komandos ar bet kurio kito išorinio laimės „šaltinio“. Priminkite sau, kad laimė yra vidinė emocija, tiek pat pasirinkimas, kiek ir bet koks kitas žvilgsnis ar jausmas, kai išorinis pasaulis nori lyti jūsų parade.
Turėkite omenyje dalykus, kuriuos iš tikrųjų galite pakeisti ar patobulinti, ir įvykstančius blogus dalykus, kurių visiškai nekontroliuojate. Jei negalite kažko pakeisti ar pataisyti (pavyzdžiui, pralaimėjusi sporto komanda), negalite dėl to būti nepatenkinti. Nelaimė nieko neišsprendžia pati
Žingsnis 4. Kreipkitės į žmones, kuriais galite pasitikėti, kad pasidalytumėte svarbiomis ar įtemptomis emocijomis
Kiekvienas turėtų turėti keletą žmonių, kurie galėtų pasakyti beveik viską. Jie gali būti šeima, draugai ar net psichikos sveikatos specialistas - svarbiausia jausti, kad šie žmonės turi tavo nugarą. Kai patiriate stresą ar jaučiatės nelaimingi, ieškokite šių žmonių. Jie padės jums susigrąžinti savo mojo.
Žingsnis 5. Reguliariai padėkite kitiems žmonėms per labdarą ar kasdienius gerumo veiksmus
Padėti kitiems žmonėms ir padaryti juos laimingus yra vienas iš galingiausių būdų valdyti savo laimę. Kai jaučiatės nelaimingas, susiraskite ką nors, kas padarytų nedidelę paslaugą, net jei jis tik laiko duris. Laimės postūmis skleis jūsų veidą ir laikyseną, padėsiančią atrodyti laimingai net ir pasibaigus akimirkai.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savo kūnu, kad galėtumėte rūpintis savo protu
Kai kurie laimingų žmonių požymiai, pavyzdžiui, jų skleidžiamas „švytėjimas“ar nerūpestinga laikysena, yra visos kūno sveikatos rezultatas, o ne įjungiamas ir išjungiamas psichinis jungiklis. Tyrimai vis dažniau rodo, kad jūsų psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi, todėl rūpinimasis vienu visada bus naudingas kitam. Atrodyti laimingam yra viso gyvenimo tikslas, o ne paprastas langelis, kurį reikia pažymėti, todėl pasistenkite į savo gyvenimą įtraukti šiuos dalykus:
- Sportuokite bent 30-60 minučių 4-5 kartus per savaitę.
- Subalansuotas maistas, daug vaisių ir daržovių.
- Kiekvieną savaitę skirkite laiko poilsiui nuo darbo.
- Išlaikyti švarią ir pagrįstai organizuotą gyvenamąją erdvę.
Patarimai
- Pabandykite dėvėti ryškias spalvas. Tai leidžia jums atrodyti laimingesniems ir labiau prieinamiems, o ne dėvėti juodą.
- Pakalbėkite su žmonėmis pakiliu tonu.
- Gyvenk savo gyvenimą iki galo.
- Šviesinkite žmonių dieną.
