Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Dienos metu jūsų oda susiduria su įvairiomis dirginančiomis ir kenksmingomis medžiagomis, dėl kurių oda gali atrodyti sausa, dėmėta, riebi ar raukšlėta. Tačiau yra daug veiksmų, kurių galite imtis, kad oda atrodytų šviesi, lygi ir sveika. Jūsų oda puikiai apsaugo jus nuo pasaulio: dabar jūsų darbas yra apsaugoti odą.
Žingsniai
1 dalis iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Kai kurie tyrimai rodo, kad subalansuota, daug vitaminų turinti dieta, kurioje mažai perdirbtų angliavandenių, riebalų ir cukraus, gali padėti skatinti sveiką veido spalvą. Venkite nesėkmingų ar madingų dietų. Venkite saldžių gėrimų ar greito maisto, nes tai gali sukelti lūžius. Verčiau ieškokite maisto produktų, kuriuose gausu ląstelienos, vandens, baltymų, sveikų riebalų, antioksidantų ir vitaminų. Šie maisto produktai yra būtini bendrai ir odos sveikatai. Tokie maisto produktai apima:
- Migdolai
- Avokadai
- Uogos
- Tamsūs, lapiniai žalumynai
- Žuvis
- Pomidorai
- Brokoliai
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Dėl dehidratacijos oda gali atrodyti sausa ir suglebusi. Būtinai išgerkite bent 8 stiklines vandens kiekvieną dieną. Venkite gerti per daug alkoholio ar kofeino: jie gali dehidratuoti jus ir jūsų odą.
Žingsnis 3. Miegokite ant nugaros
Miegant ant šono ar skrandžio laikui bėgant gali atsirasti raukšlių ir raukšlių. Jei miegosite ant nugaros, išvengsite nuolatinio veido spaudimo ir sumažinsite odos pažeidimus ilgainiui.
Žingsnis 4. Kasdien naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Saulės žala ir saulės nudegimas kenkia jūsų sveikatai ir veido odai. Visada dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones, net jei neplanuojate ilgai būti lauke. Ieškokite SPF 15 ar didesnio apsaugos nuo saulės. Prireikus tepkite visą dieną. Naudokite bent 1 oz. apsaugos nuo saulės ir nepamirškite kojų, rankų ir ausų. Būkite ypač atsargūs, jei esate šalia vandens ar kitų saulę atspindinčių medžiagų, pvz., Sniego ar smėlio.
Jei jūsų oda linkusi į spuogus ar dėmes, ieškokite nekomedogeninio (arba aliejaus neturinčio) apsaugos nuo saulės, kad sumažintumėte porų užsikimšimą
Žingsnis 5. Venkite piko saulės
Saulė stipriausiai ir labiausiai kenkia nuo 10 iki 14 val. Saugokitės, kad šiuo laikotarpiu nepatektumėte į saulę. Jei turite būti lauke, įsitikinkite, kad dėvite apsaugos nuo saulės priemones, apsauginius drabužius (pvz., Skrybėlę ir akinius nuo saulės) ir kiek įmanoma laikykitės šešėlio.
Žingsnis 6. Gerai išsimiegokite
Grožio poilsis nėra mitas: tai faktas. Kuo daugiau miegosite, tuo labiau jūsų oda galės atsigauti ir atrodyti jaunatviškesnė. Dėl nemigos gali atrodyti, kad jūsų oda atrodo nevienalytė, netolygi arba netolygi. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate bent 8 valandas, kad oda atrodytų jaunatviška ir atjaunėjusi.
Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės
Jau seniai žinoma, kad reguliari mankšta gali padėti pagerinti bendrą išvaizdą, padidindama raumenų tonusą, todėl oda atrodo elastingesnė ir jaunatviškesnė. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad mankšta taip pat gali padaryti jūsų odą sveikesnę ir jaunesnę. Pratimai taip pat padidina odos kraujotaką, o tai padeda maistinėms medžiagoms pasiekti jūsų odos ląsteles. Įsitikinkite, kad bent 3 kartus per savaitę užsiimate aktyvia aerobine veikla bent 20 minučių. Pabandykite plaukti, važiuoti dviračiu ar bėgti.
- Jei pasirinksite sportuoti lauke, įsitikinkite, kad apsaugote odą nuo saulės.
- Dėvėkite sportinius drabužius, kurie sugeria drėgmę, kad išvengtumėte odos sudirginimo, bėrimų ar dėmių.
- Po kiekvieno naudojimo nusiplaukite sportinius drabužius ir rankšluosčius, kad išvengtumėte sportininkams įprastų odos ligų, tokių kaip sportininko pėda, grybelis ar infekcija.
8. Mesti rūkyti
Rūkymas daro jūsų odą mažiau elastingą, todėl atsiranda daugiau raukšlių. Rūkymas taip pat kenkia jūsų kraujagyslėms, o tai reiškia, kad jūsų odai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, kurių jai reikia pataisyti. Daugelis rūkalių taip pat susiduria su negražiomis raukšlėmis aplink burną iš lūpų. Nustokite rūkyti, kad jūsų oda atsigautų ir jūsų oda būtų kuo jaunesnė ir sveikesnė.
9. Atsipalaiduokite
Stresas gali sukelti spuogų atsiradimą, nemigą ir kitokį odai kenkiantį elgesį. Sumažinkite stresą savo gyvenime, kad sumažintumėte savo veido odos stresą. Išmėginkite gilų kvėpavimą, meditaciją ar vizualizacijos pratimus, kad nusiramintumėte. Pratimai yra dar vienas puikus būdas atsipalaiduoti.
2 dalis iš 5: Efektyvus odos plovimas
Žingsnis 1. Nusiplaukite veidą du kartus per dieną
Kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą prieš miegą nusiplaukite veidą, kad oda būtų švari ir sveika. Taip pat nusiplaukite veidą po mankštos ar per didelio prakaitavimo. Neplaukite daugiau veido, nes tai gali nuvalyti veidą nuo pagrindinių aliejų ir pažeisti sveikas odos ląsteles. Skalbdami būtinai naudokite šiltą arba drungną vandenį: karštas vanduo gali išdžiūti ir pažeisti odą. Plovimui naudokite tik rankas ir pirštus: nenaudokite įbrėžtų audinių, lufų ar kempinių.
Jei naudojate makiažą, prieš miegą būtina pašalinti visus produktus. Makiažo palikimas nakčiai gali užkimšti poras ir paskatinti nesveikų bakterijų plitimą ant veido
Žingsnis 2. Skalbimui naudokite švelnius produktus
Stiprūs valikliai ir kvepalai gali išsausinti odą. Šie produktai taip pat dažniau dirgina jautrią odą. Venkite produktų, kuriuose yra alkoholio, nes tai yra džiovinimo priemonė. O jei turite riebią odą, ieškokite nekomedogeninių produktų (arba vandens, o ne aliejaus). Ieškokite produktų be kvapo, kurie tinka jautriai odai.
Žingsnis 3. Džiovinkite odą glostomu judesiu
Po plovimo netrinkite odos. Pataisymas ar sausas valymas padės išlaikyti jūsų odą drėkinamą ir sveiką. Norėdami išdžiūti, naudokite minkštus rankšluosčius-ne šiurkščius ar įbrėžusius audinius.
Žingsnis 4. Po skalbimo drėkinkite
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau norint išvengti odos dėmių ir sąlygų, būtina drėkinti. Kai jūsų oda yra per sausa, tai iš tikrųjų padidina odos riebalų gamybą. Tinkamai drėkindami odą, išvengsite per didelio aliejų, dėl kurių atsiranda dėmių, gamybos. Drėkinamasis kremas taip pat gali padėti sumažinti smulkių linijų ir raukšlių atsiradimą, nors drėkinamasis kremas negali užkirsti kelio šioms linijoms atsirasti.
- Jei esate linkęs į riebią odą, ieškokite nekomedogeninio drėkinamojo kremo.
- Įsigiję drėkinamąjį kremą, kurio SPF 15 ar didesnis, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius.
- Drėkinamasis kremas yra efektyviausias, kai naudojamas ant drėgnos odos, šviežia po plovimo ar dušo.
3 dalis iš 5: odos šveitimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar turėtumėte nušveisti odą
Daugelio tipų odai naudingi šveičiamieji kremai ir šveitikliai. Kai šveičiate, pašalinate negyvas odos ląsteles, kurios užkemša poras ir sukelia dėmes. Šveitimas gali padaryti jūsų odą minkštesnę, jaunesnę ir sveikesnę. Tačiau šveitimas taip pat gali būti atšiaurus tiems, kurių oda jautri ar sausa, o šveitimas kenksmingas tiems, kurie turi spuogų. Pasitarkite su savo gydytoju ar dermatologu, kad nustatytumėte, ar šveitimas gali padėti ar pakenkti jūsų odai.
Kitos sąlygos, kurias gali pabloginti šveitimas, yra rožinė ir egzema. Jei turite šias sąlygas, pasitarkite su dermatologu apie savo odos priežiūros galimybes
2 žingsnis. Įsigykite šveitimo šveitiklį
Veido šveitikliai, kurie šveičiami, dažnai turi mikro karoliukus ar mažus vaisių duobutės ar riešuto lukšto gabalėlius, kurie gali patekti į jūsų poras ir išvalyti negyvas odos ląsteles bei riebalus. Skirtingiems odos tipams yra įvairių rūšių šveitiklių.
- Apskritai, šveitikliai, pagaminti iš plastikinių mikrokaroliukų, geriau tinka jautrios ar sausos odos savininkams. Šveitikliai, pagaminti iš vaisių duobutės ar riešutų lukšto, geriau tinka tiems, kurių oda labai jautri, o ne jautri.
- Daugumai žmonių geriau naudoti šveitiklius, kurių rūgštis yra maža. Perskaitykite visų perkamų produktų etiketes ir įsitikinkite, kad salicilo rūgšties koncentracija yra mažesnė nei 2% ir kad glikolio rūgšties koncentracija yra mažesnė nei 10%.
Žingsnis 3. Nuplaukite veidą šveitikliu
Naudodami šiltą, o ne karštą vandenį, švelniai sudrėkinkite veidą. Tada pirštais užtepkite šveitimo šveitiklį ir švelniai patrinkite odą maždaug 60 sekundžių. Tada visiškai nuplaukite veidą. Atsisakykite pagundos per daug šveisti arba palikti šveitiklį ant odos ilgiau nei minutę: švelnus prisilietimas yra būtinas norint gauti maksimalią naudą iš šveitimo šveitiklio.
Žingsnis 4. Šveiskite 1-2 kartus per savaitę
Reguliarus šveitimas neleis jūsų negyvoms odos ląstelėms susimaišyti su aliejumi ir nešvarumais ir neužkimš porų. Tačiau pernelyg dažnas šveitimas ir šveitimas gali išsausinti ir pakenkti jūsų odai, todėl gali atsirasti dar daugiau dėmių ir užsikimšti porų. Būtinai apribokite savo šveitimą tik 1-2 kartus per savaitę, kad įsitikintumėte, jog šveitimas jums naudingas nepažeidžiant jūsų veido.
4 dalis iš 5: anti-senėjimo procedūrų naudojimas
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstus lūkesčius
Daugelis anti-senėjimo procedūrų gali padėti sumažinti raukšles ar amžiaus dėmes. Tačiau stebuklingo senėjimo gydymo nėra, o dauguma senėjimą stabdančių procedūrų yra tik laikinos kosmetinės priemonės. Vis dėlto, jei norite, kad oda atrodytų jaunatviškesnė, rinkoje yra daug produktų ir procedūrų, kurios gali suteikti jums gaivesnę ir mažiau raukšlėtą išvaizdą.
Žingsnis 2. Įsigykite kremų nuo senėjimo be recepto
Kadangi kremai nuo senėjimo laikomi kosmetika, o ne vaistais, jie nebuvo taip kruopščiai išbandyti kaip dauguma receptinių produktų. Tačiau yra tam tikrų ingredientų, kurie gali paskatinti jaunatviškesnę veido spalvą. Saugokitės produktų, kuriuose yra:
- Retinolis
- Vitamino C
- Niacinamidas
- Kofermentas Q10
- Hidroksi rūgštys
- Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip arbatos ekstraktai ir vynuogių sėklų ekstraktas
3 žingsnis. Venkite ingredientų, kurie užkemša poras ar išsausina odą
Daugelis anti-senėjimo procedūrų apima vazeliną arba sulfatus. Nors šie ingredientai gali turėti nedidelį poveikį raukšlių atsiradimui, jie taip pat gali sukelti dėmių ar sausos odos. Venkite šių ingredientų, jei norite visapusiškai pasinaudoti anti-senėjimo kremu.
5 dalis iš 5: Dėmių sprendimas
Žingsnis 1. Palikite spuogus ramybėje
Nesirinkite jų. Pasirinkus spuogelį, gali atsirasti infekcija, randai ar plisti spuogus sukeliančios bakterijos. Jei norite gražios veido, turite būti pasirengę leisti spuogams laikui bėgant išsivalyti.
Žingsnis 2. Nuplaukite paveiktas vietas du kartus per dieną
Naudodami šiltą vandenį ir švelnų valiklį, kiekvieną rytą ir vakarą nuplaukite bet kokias vietas, kuriose yra spuogų. Atsisakykite noro naudoti karštą vandenį arba stipriai šveisti: norint pastebėti pagerėjimą, reikia švelniai prisiliesti.
Naudojant šampūną kiekvieną dieną arba pririšus plaukus atgal, taip pat galima sumažinti aliejaus kiekį, kuris plinta iš plaukų į veidą
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo riebalų
Tam tikra aplinka ir profesijos, susijusios su riebalų poveikiu, gali pabloginti dėmes. Jei nerimaujate dėl dėmių ar oda yra linkusi į dėmeles, galbūt norėsite vengti darbų, kuriuose dirbtumėte su riebalais, pvz., Dirbant su greitu maistu.
Žingsnis 4. Saugokite odą nuo daiktų
Tokie daiktai kaip skrybėlės, tvankūs drabužiai, galvos apdangalai ir telefonai gali priversti jūsų odą gaminti daugiau riebalų, taip pat gali paskleisti spuogus sukeliančias bakterijas. Stenkitės, kad ant dėmių esančiose odos vietose nebūtų jokių daiktų, galinčių paskleisti aliejų ir bakterijas. Dėvėkite kvėpuojančius, laisvus audinius, kad išvengtumėte užsikimšusių kūno porų.
Žingsnis 5. Nešveiskite į spuogus linkusios odos
Gali būti viliojanti nušveisti odą, kuri yra ypač linkusi į dėmeles. Tačiau jūs turite atsispirti norui naudoti šiurkščią šveitimo procedūrą ant šios subtilios odos. Jūs rizikuojate sugadinti odą, o šveitimo procedūros nepagerins spuogų.
Žingsnis 6. Pirkite nereceptinius odos produktus su benzoilo peroksidu arba salicilo rūgštimi
Tai yra dažniausiai naudojami vaistiniai preparatai nuo spuogų, kuriuos galima įsigyti vietoje. Jie padės sumažinti aliejaus kiekį jūsų odoje ir padės išvengti spuogų protrūkių. Atidžiai sekite instrukcijas ir stebėkite galimas alergines reakcijas į šiuos produktus. Tačiau normalu, kad pirmą naudojimo mėnesį atsiranda pradinis paraudimas ar lupimasis.
Atminkite, kad daugelis nereceptinių vietinių procedūrų padarys jūsų odą dar jautresnę saulės UV poveikiui. Būkite ypač atsargūs, kai naudojate šiuos vaistus, naudokite apsauginius kremus nuo saulės ir dėvėkite apsauginius drabužius
Žingsnis 7. Susitarkite su dermatologu
Dermatologas yra gydytojas, kuris specializuojasi odos srityje. Jei namų gynimo priemonės ir nereceptinės procedūros nepagerina jūsų odos būklės po mėnesio ar dviejų, dermatologas gali suteikti keletą specializuotų patarimų, kaip tinkamai elgtis su dėmėmis.
Žingsnis 8. Gaukite vietinio gydymo receptą
Jūsų dermatologas gali rekomenduoti naudoti stipresnes vietines gydymo priemones, nei galima įsigyti be recepto. Daugelis šių receptinių produktų, skirtų spuogams gydyti, yra retinoidai (neleidžiantys jūsų poroms užsikimšti), antibiotikai (kurie naikina dėmeles sukeliančias bakterijas ant odos) ir aliejų šalinančios medžiagos. Būtinai atidžiai sekite gydytojo nurodymus, nes kai kurie iš šių vaistų gali sukelti šalutinį poveikį ar alergines reakcijas.
Žingsnis 9. Gaukite geriamųjų vaistų receptą
Yra ir kitų receptinių vaistų, kurie gali padėti išvengti spuogų. Daugelis moterų teigia, kad geriamieji antibiotikai pagerina jų odos kokybę. Geriamieji antibiotikai yra dar viena galimybė, padedanti apsaugoti odą nuo spuogų sukeliančių bakterijų. Labai sunkiais atvejais jūsų dermatologas taip pat gali rekomenduoti griežtesnius geriamuosius vaistus, tokius kaip antiandrogeniniai vaistai ar izotretinoinas, tačiau šie vaistai turi daug sunkesnį šalutinį poveikį ir neturėtų būti vartojami atsitiktinai.
10. Pasitarkite su gydytoju apie dermatologines terapijas
Jei po to, kai pakoregavote gyvenimo būdą ir naudojote įvairias vietines ir burnos procedūras, vis dar jaučiate nepageidaujamų dėmių, yra keletas kitų gydymo būdų, kurie gali padėti pagerinti jūsų veido spalvą. Pasitarkite su savo dermatologu, ar tai jums tinka. Jie dažnai turi šalutinį poveikį ir gali būti brangesni nei kitos galimybės. Jie taip pat reikalauja didelių laiko investicijų, nes dauguma gydymo būdų turi būti atliekami gydytojo kabinete. Tokios terapijos apima:
- Šviesos terapija
- Cheminis pilingas
- Steroidų injekcijos
- Dėmių pašalinimas
Žingsnis 11. Baigta
Patarimai
- Mėnesį ar du išbandykite gyvenimo būdo pokyčius ir namų gynimo priemones. Jei nepasiekiate norimo rezultato, susitarkite su dermatologu, kad gautumėte specializuotą odos priežiūrą.
- Rūpinkitės savo oda: pasirūpinkite savo sveikata gerai išsimiegodami, atsipalaiduodami, sportuodami, teisingai maitindamiesi ir gerdami daug vandens.
- Atminkite, kad visi vienu ar kitu metu susiduria su nepageidaujamomis odos ligomis, įskaitant sausą odą, riebią odą ar spuogus. Nenusiminkite savęs, kai iškyla problemų dėl veido.
- Atminkite, kad stebuklingų vaistų nuo odos ligų nėra. Išlaikykite sveiką odos priežiūros tvarką, būkite kantrūs ir leiskite teigiamiems rezultatams pasirodyti laikui bėgant.
Įspėjimai
- Jei naudojate vietines odos procedūras, gali padidėti jautrumas saulei. Būkite ypač atsargūs, kad apsaugotumėte odą, kai naudojatės nereceptinėmis procedūromis.
- Atminkite, kad yra daug odos ligų, kurioms reikia medicininės priežiūros. Vėžiui, alergijai, egzemai, psoriazei ar rožinei gydyti reikia apsilankyti pas gydytoją.
- Jei atsiranda bėrimas ar kita alerginė reakcija, nutraukite bet kurio produkto vartojimą. Pasitarkite su gydytoju, kaip rasti produktą, kuris neuždegtų jūsų odos.
- Jei pastebėjote, kad apgamas pradeda augti, keičia spalvą, skauda ar plinta asimetriškai, turėtumėte nedelsdami patikrinti apgamą. Tai gali būti odos vėžio požymis.
