Žinutės per televiziją, žurnaluose ir visoje socialinėje žiniasklaidoje suteikė savigarbai blogą vardą. Šie šaltiniai gali paskatinti jus manyti, kad rūpinimasis savo poreikiais yra neigiamas, savanaudiškas veiksmas. Tai ne. Rūpinimasis savimi apima sprendimus ir veiksmus, kurie leidžia puoselėti savo fizinę, psichinę, emocinę ir dvasinę sveikatą. Ir tai darydami galite efektyviau tarnauti aplinkiniams. Jei šis atsisakymas neatleidžia jūsų rūpesčių, išmokite rūpintis savimi, nebūdami savanaudiški, subalansuodami savo veiklą taip, kad ji būtų naudinga kitiems, įveikiant kaltę ir pastebint rūpinimosi savimi pranašumus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savęs priežiūra, kad padarytumėte teigiamą poveikį kitiems
1 žingsnis. Pirmenybę teikite teigiamiems santykiams
Praleisti laiką su palaikančiais žmonėmis yra vienas efektyviausių būdų rūpintis savimi. Kokybiška socialinė parama padidina jūsų atsparumą stresą sukeliantiems veiksniams, stiprina imunitetą ir suteikia bendruomeniškumo jausmą. Nesvarbu, ar paramą teikia bendradarbiai, šeima, draugai ar bažnyčios ar organizacijos nariai, galite pasinaudoti šiais stipriais socialiniais ryšiais.
- Be to, kad jums teikiama daugybė privalumų, tai yra paramos sistemos dalis, o tai reiškia, kad naudos turės ir kiti. Kaip jūs gaunate paramą, paguodą ar padrąsinimą, taip pat suteiksite ją kitiems. Taip atsitinka ne tik dėl to, kad leidžiate laiką su jais, bet ir dėl to, ką padarysite dėl to, kad pirmenybę teikiate savo santykiams su jais.
- Norėdami gauti geriausių rezultatų, rinkitės grupes, kurios verčia jus jaustis vertinamiems, taikiems ir pozityviems gyvenime. Venkite žmonių, kurie daro nesveiką įtaką arba į savo gyvenimą įneša negatyvumo.
2 žingsnis. Į savo buitį atsineškite sveiko maisto
Pagrindinis savigynos plano aspektas yra subalansuota mityba. Maitindami savo kūną sveiku, sveiku maistu, galite atsikratyti streso, valdyti savo svorį ir gyventi ilgiau. Be to, neturite jaustis savanaudiškai, pasirinkę geresnę mitybą, nes visi jūsų namų ūkio nariai gali būti naudingi.
- Jei esate atsakingi už maisto prekių pirkimą ir maisto gaminimą savo namuose, galite teigiamai paveikti savo artimųjų rūpinimąsi, pasirinkdami sveikesnį pasirinkimą šaldytuvo ir sandėliuko atsargoms. Pasirinkite tikrus maisto produktus, o ne perdirbtus. Rinkitės nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir neriebius pieno šaltinius.
- Jei nesate atsakingi už savo namų valgymą, galite paskatinti rinktis sveikai, įsipareigodami pagerinti savo mitybą. Gerkite daugiau vandens, o ne saldžių gėrimų. Užpildykite savo lėkštę daugiau daržovių nei duona ar makaronai. Venkite pernelyg užkandžiauti tarp valgymų.
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia
Tai gali neatrodyti, tačiau atsisakymas pranešti apie savo poreikius gali pakenkti jūsų pačių gerovei ir santykiams su kitais. Per dažnai mes skubiai teikiame pagalbą draugams ir šeimos nariams, tačiau lėtai pateikiame savo prašymus. Kartais pagalbos prašymas gali būti būtina priemonė, padedanti pagerinti jūsų savijautą. Ir, stebėtinai, jūsų draugai ir šeima gaus naudos iš pagalbos.
- Tyrimai rodo, kad rankos suteikimas kitam gali būti naudingas davėjo smegenims streso, atlygio ir rūpinimosi prasme srityse, kai artimieji jums padeda, jie palengvina stresą, patenkina vidinį poreikį rūpintis kitais ir gauna tą patį psichinis gydymas.
- Kitą kartą, kai jums prireiks pagalbos persikeliant, galite praleisti naktį iš vaikų arba nežinote, kaip išspręsti sudėtingą problemą, kreipkitės į savo palaikymo grupę. Pasakykite: „Šį savaitgalį tikrai galėčiau panaudoti papildomą rankų porą. Ar tu laisvas?" arba „Ar nenori žiūrėti„ Cody “šį savaitgalį kelias valandas?
4 žingsnis. Prisiimkite savanorio įsipareigojimą
Jūs taip pat galite patirti tą pačią naudą padėdami kitiems, siūlydami savo laiką ir įgūdžius savo vietos bendruomenėje. Patobulinkite savo socialinius įgūdžius, užmegzkite naujų kontaktų, pridėkite savo gyvenimui tikslą ir pagerinkite nuotaiką naudodamiesi viešaisiais darbais.
Apsvarstykite galimybę mokyti ar skaityti vaikams rajono mokyklose. Kelias valandas savanoriaukite vietinėje gyvūnų ar benamių prieglaudoje. Siūlykite daryti amatus slaugos namuose. Gerai pagalvokite, kokios veiklos ar grupės jus domina, ir raskite galimybę savo srityje
Žingsnis 5. Pakvieskite artimuosius prisijungti prie jūsų
Jei užsiimdami savitarnos veikla jaučiatės šiek tiek savanaudiški, palikite artimą žmogų. Paversdami tai bendra veikla, stiprinančia jūsų ryšius, nesijausite tokie kalti.
Nori eiti apsipirkti? Paprašykite savo geriausio draugo ateiti. Jūs netgi galite pabandyti nustebinti savo draugą, nusipirkdami jam ką nors kaip malonų gestą. Pasilepinkite skaniais pietumis? Reikalaukite, kad jūsų partneris ten susitiktų. Eikite į mani-pedi ir atsineškite dukrą, seserį, mamą ar dukterėčią
2 metodas iš 3: kaltės prevencija
Žingsnis 1. Saugokitės savęs nepriežiūros neigiamų pusių
Jei darydami ką nors ypatingo sau paliksite kaltės jausmą, turite suprasti, kas gali nutikti, jei nepaisysite savo poreikių. Nesvarbu, ar rūpinimasis savimi susideda iš kasdienio jogos užsiėmimo, ramaus puodelio kavos, kol visi kiti nepabunda, ar kas savaitės apsilankymo pas kirpėją, ši veikla padeda įsijausti į save.
Kai nepaisote savo poreikių kitų naudai, rizikuojate susirgti tokiomis ligomis kaip depresija, nerimas ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Šios sąlygos gali apsunkinti jūsų gyvenimą ir slopinti jūsų galimybes palaikyti, mylėti ir rūpintis kitais. Pažvelkite į savęs priežiūrą kaip į asmeninę investiciją, kuri padės išlaikyti teisingą psichinės sveikatos ir gerovės pusę
Žingsnis 2. Patikrinkite savo kalbą
Jei niekas aplinkui jūsų neapkaltino savanaudiškumu vien todėl, kad rūpinatės savimi, tai, ką sakote sau, verčia jaustis kalta. Atkreipkite dėmesį ir pakeiskite savo mąstymo modelius, kad įveiktumėte kaltę.
- Jei pastebite, kad sakote: „Aš tokia bloga mama, kad vedžiau savo vaiką į vaikų darželį“, patikslinkite šį teiginį sveikiau ir tikroviškiau: „Būti mama yra sunku. Kiekvienam kartkartėmis reikia laiko atskirai nuo savo vaikų. Paėmęs savo vaikus į vaikų darželį, galiu tvarkyti reikalus, kai jų nėra, ir būti grįžus namo “.
- Taip pat galite paprašyti šeimos ir artimų draugų, kad jie būtų atsakingi. Jei jie sugauna jus darant savikritiškus pareiškimus, paprašykite jų paraginti pakeisti tai, kaip tą akimirką kalbate apie save.
Žingsnis 3. Ženkite kūdikio žingsnius
Jei pradedate rūpintis savimi, tai greitai gali atrodyti pernelyg atlaidus, jei kasdien planuojate kelias valandas skirti dėmesio jums. Nors savigarbos nauda akivaizdi, galite sušilti lėtai. Išbandykite laipsniškesnį požiūrį į savęs palepinimą.
- Kasdien skirkite kelias minutes ir paklauskite savo vidinio savęs, ko jums reikia. Klausyk. Ar tai pertrauka nuo darbo? Geras nakties poilsis? Sveikas ir sotus maistas? Patenkinkite šiuos poreikius ir pastebėkite, kaip jaučiatės vėliau.
- Laikui bėgant pradėsite pastebėti, kaip labai svarbu rūpintis savimi ir savo gerove. Taip pat labiau prisitaikysite prie savo minčių, jausmų ir poreikių.
- Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę sudaryti tvarkaraštį, kad pamatytumėte, kokiu laiku galite pasirūpinti savimi. Tai gali padėti valdyti laiką sau, nesikišant į kitas pareigas ar laiką su kitais.
Žingsnis 4. Kreipkitės į terapeutą dėl priklausomybės problemų
Kai kuriems rūpinimasis kitais yra svarbiausias prioritetas, net jei dėl to nepaisoma savęs. Jei tai skamba kaip jūs, galite kovoti su priklausomybe nuo savęs, todėl kažkas kitas tampa svarbesnis už jus tiek, kad jūsų gyvenimas sukasi aplink tą asmenį. Priklausomybė yra priklausomybės esmė. Taigi, jei esate nepriklausomas, gali būti gerai nedelsiant kreiptis pagalbos, kol problema nepablogės.
- Paklauskite savo šeimos gydytojo apie jūsų regiono psichikos sveikatos terapeutą. Bendradarbiavimas su profesionalu, siekiant pagerinti santykius su savimi, gali atverti savęs priežiūros idėją ir nustoti nepaisyti savo asmeninių poreikių.
- Atminkite, kad priklausomybė kitam žmogui gali būti tokia pat žalinga, kaip ir jums.
3 iš 3 metodas: savęs priežiūros privalumų pripažinimas
Žingsnis 1. Turėkite išteklių kovoti su emociniu ir psichiniu stresu
Kai užsiimate savitarnos veikla, esate pakeltas į padėtį, kurioje geriau suprantate savo emocinius poreikius. Tai leidžia efektyviau patenkinti tuos poreikius ir (arba) pritaikyti juos kitiems.
- Kai puoselėjate save, esate geresnėje vietoje sprendžiant santykių problemas, derantis dėl konfliktų sprendimo ir rūpinantis kitais. Dėl to pastebėsite, kad esate atsparesni stresui.
- Pratimas puoselėti save taip pat padeda padidinti emocinį intelektą, kuris gali padėti tapti geresniu, įžvalgesniu draugu ar kompanionu.
Žingsnis 2. Užkirskite kelią pasipiktinimui ateityje
Jūs neabejotinai gavote, kad kas nors beviltiškai padarytų jums paslaugą, laukdamas tik širdies plakimo, prieš mesti atgal į veidą. Jie nekantravo priminti, kaip jie pasistengė padėti, visiškai sugadindami altruistinį gestą. Tai įprasta, kai bandote įsipilti į kažkieno taurę, o jūsų - tuščia.
Paprasčiau tariant, sakydami „taip“prašymams, kurių nenorite daryti ar duoti daugiau, nei galite, nusiteikę vėliau jausti pasipiktinimą. Meilės ir mitybos įpylimas į save rūpinantis savimi sumažina poreikį jaustis, kad aukojatės dėl kitų
Žingsnis 3. Padovanokite savo artimiesiems pačią geriausią jūsų versiją
Kai bėgiojate tuščiai dėl miego trūkumo, prastos mitybos ir streso valdymo, jaučiate siaubą. Negana to, aplinkiniai taip pat patiria neigiamą poveikį. Jūs esate niūrus, irzlus ir galbūt trumpas saugiklis.
