Jausdamiesi užtikrintai maudymosi kostiumėlyje tikrai nesusijote su tuo papildomu svoriu ar neturite supermodelio kūno. Pasitikėjimas kyla dėvint jums tinkamus drabužius ir jaustis gerai tuo, kas esate. Vienintelis dalykas, kurio reikia, kad jaustumėtės užtikrintai dėl savo bikinio-išsirinkti sau tinkamą maudymosi kostiumėlį ir ugdyti pasitikėjimą savimi.
Žingsniai
1 būdas iš 3: tinkamo maudymosi kostiumėlio pasirinkimas
Žingsnis 1. Raskite jums tinkantį maudymosi kostiumėlį
Tai reiškia, kad išbandykite daugybę maudymosi kostiumėlių, kol rasite maudymosi kostiumėlį, kuris tinka jūsų kūnui - nesvarbu, koks jis būtų. Jis turėtų būti jums tinkamo dydžio - jokių kirpimo diržų ar elastingų gniaužtų. Bet taip pat reikia rasti kostiumą, atitinkantį jūsų asmenybę.
- Išsirinkite kirpimus ir spalvas, dėl kurių jaučiatės labiausiai pasitikintys savimi, ir nesijaudinkite, kokia yra dabartinė tendencija ar mada.
- Sumaišykite ir derinkite su tankini kostiumais, bikinio viršūnėmis ir banglentininkų apatinėmis kelnėmis ar bet kokiu kitu deriniu, kuris leidžia jaustis laimingu.
- Jei turite didesnes krūtis, galbūt norėsite rasti kostiumą su atrama. Šie kostiumai paprastai yra pagal puodelio dydį, kaip ir jūsų liemenėlė.
- Apatinio trikotažo ir aukščiausios klasės pardavimo skyrių pardavėjai dažnai gali padėti išsirinkti jums tinkamiausią maudymosi kostiumėlį.
Žingsnis 2. Pirkite internetu
Dažnai internete galite rasti didesnį kostiumų pasirinkimą nei vietinėse parduotuvėse, o internetinės parduotuvės paprastai leidžia grąžinti netinkamus drabužius, kol jų nedėvėjote. Geri mažmenininkai dažnai ragina skambinti ir kalbėtis arba siųsti bet kokius momentinius pranešimus.
- Pradėkite nuo matavimų, tada atsargiai palyginkite juos su matavimais, nurodytais internete.
- Patartina užsisakyti dviejų dydžių kiekvieno jūsų užsakomo kostiumo, kad galėtumėte pasirinkti tinkamiausią.
- Užsisakę internetu, galite išbandyti kostiumą įprastu apšvietimu, tokiu, kokiu jūs jį iš tikrųjų matysite. Išbandykite juos, kai esate geros nuotaikos, jaučiatės užtikrintai ir savo namuose.
- Prieš pirkdami judėkite savo kostiumu. Galų gale, jūs norite, kad jis liktų vietoje, kai jį iš tikrųjų dėvite.
Žingsnis 3. Pagalvokite, kur vilkėsite kostiumą
Jei perkate maudymosi kostiumėlį, skirtą atsipalaiduoti baseino šone, galite pasirinkti virvelę su bikiniu ar sijonu, kuris puikiai parodys jūsų skilimą. Bet jei planuojate plaukti sporto salėje ar dėvėti maudymosi kostiumėlį, kad kartu su draugais nardytumėte banglente, jums gali prireikti kažko šiek tiek saugesnio.
Atminkite, kad maudymosi kostiumėliai išsiplečia vandenyje, todėl galbūt planuojate pasirinkti šiek tiek griežtesnį kostiumą, nei norėtumėte, jei planuojate jį sušlapti
Žingsnis 4. Pabrėžkite mėgstamas savybes
Galbūt turite puikius raktikaulius arba tikrai didžiuojatės raumeningomis rankomis. Kad ir ką mėgstate savo kūne, galite rasti maudymosi kostiumėlį, skirtą jam paglostyti.
- Pavyzdžiui, senoviniai maudymosi kostiumėliai dažnai demonstruoja daug skilimo, o kirpti žemai ant klubo.
- Jei didžiuojatės savo kojomis, išbandykite kostiumą su aukštai iškirptomis šlaunimis. Lenktynininkų nugaros maudymosi kostiumėliai parodys jūsų tvirtas rankas.
- Jei jums patogiau vientisas, rinkitės senovinę reprodukciją, kad sukurtumėte siluetą, kuris niekada neišeis iš stiliaus!
Žingsnis 5. Pasimėgaukite priedais
Dėvėdami šalikus, akinius nuo saulės, skrybėles nuo saulės su plačiais kraštais, spalvingus auskarus ar naują pleištinių kulnų porą, galėsite į paplūdimį atsinešti spalvingiausią save. Jei maudymosi kostiumėliu jaučiatės mažiau pasitikintys, aksesuarai gali būti tai, ko jums reikia, kad vėl jaustumėtės puikiai.
- Norėdami būti maudymosi kostiumėliu, norėsite būti realistiški. Dalyvaudami vakarėlyje prie baseino, galite mėgautis glamu, tačiau švelninkite jį kelionei plaustais plaustais.
- Nepamirškite lūpų dažų! Lūpdažis ne tik padeda jaustis labiau pasitikinčiam, bet ir paprastai apsaugo lūpas nuo UVA spindulių.
Žingsnis 6. Išbandykite skirtingus maudymosi kostiumėlių užvalkalus
Galite smagiai papuošti maudymosi kostiumėlių dangčiais, kurie leis labiau pasitikėti maudymosi kostiumėliu. Galite rasti užmaskavimų, kurie išryškina jūsų kūno dalis, kuriomis galėtumėte didžiuotis, tuo pačiu paslėpdami tas vietas, kuriomis jums ne visai patogu.
- Jei jums nepatinka, pavyzdžiui, demonstruoti klubus ir šlaunis, pabandykite aplink juosmenį apsivilkti spalvingą sarongo apvyniojimą.
- Sarafanai ar kaftanai, užsisegantys ant bikinių, glostys beveik kiekvieną kūną ir neleis taip pat nudegti.
2 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi ugdymas
Žingsnis 1. Išmokite mylėti savo kūną
Susikoncentravimas į tai, ką reikia patobulinti, prieš leisdamas sau jaustis užtikrintai, yra pralaimėtas žaidimas. Kai suprasite, kad jūsų kūnas yra tobulas, toks, koks yra, jausitės daug geriau apsivilkę bet kokį maudymosi kostiumėlį.
- Tai padės prisiminti, kad tikriausiai jūs vienintelis sutelkiate dėmesį į savo pastebėtus trūkumus. Kiti žmonės geriau supranta, ar jums smagu, ar ne, ar atrodo, kad esate sąvartynuose.
- Jei manote, kad galvojate apie neigiamas mintis, atkreipkite dėmesį į kažką teigiamo. Pavyzdžiui, vadovaukitės neigiama mintimi: „Aš nekenčiu, kokios didelės mano šlaunys“, ir teigiamai, „bet mano raktikauliai yra nuostabūs“.
Žingsnis 2. Šypsokis
Paprastas šypsenos veiksmas perduoda pasitikėjimą savimi ir draugiškumą. Kai šypsaisi, žmonės dažniau tau šypsosi. Tikėtina, kad grąžinsite šypseną ir jausitės labiau pasitikintys savimi.
- Kai šypsotės, jūsų balsas skambės draugiškiau ir maloniau klausytis.
- Šypsantis išsiskiria endorfinai, kurie sukelia gerus jausmus ir didesnį pasitikėjimą.
- Juokas naudingas ir jūsų kūnui. Tai ištempia raumenis ir padeda pašalinti įtampą.
Žingsnis 3. Negaiškite laiko su skundikais
Jei jūsų draugai visada skundžiasi savo kūnu, tikėtina, kad susigundysite prisijungti prie jų. Tai nepasiduos jūsų pasitikėjimui. Vietoj to pasistenkite pabūti su draugais, kurie didžiuojasi tuo, kas yra. Pasitikėjimas yra užkrečiamas!
- Atminkite, kad kuo daugiau skundžiatės savo pastebimais trūkumais, tuo labiau tikėtina, kad pradėsite manyti, kad jie tikri.
- Jei jūsų draugai pradeda kritikuoti savo kūną, atsiribokite. Pakeiskite temą, juokitės ir neleiskite sau pradėti skundų ciklo.
Žingsnis 4. Naudokite sąmoningumą, kad padidintumėte savigarbą
Nustatykite laikmatį 5–10 minučių ir skirkite laiko apmąstyti užuojautą mylinčias mintis. Sprendimas susilaikyti nuo neigiamo savęs vertinimo yra disciplina, kurią laikui bėgant reikia aktyviai praktikuoti ir tobulinti.
- Teigiamos meditacijos, į kurią galite sutelkti dėmesį, pavyzdys gali būti: „Aš esu mylimas“arba tiesiog žodis „meilė“.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimo jausmą. Jei pastebėsite, kad į jūsų sąmonę patenka savęs sprendimai, paleiskite juos.
Žingsnis 5. Praktikuokite pažeidžiamumą
Pabandykite dėvėti drabužius, kurie atkreipia dėmesį, pavyzdžiui, gyvūnų atspaudus, ryškias spalvas ar atskleidžiamas iškirptes. Jei atkreipsite dėmesį į tai, kaip jaučiatės vilkėdami šiuos „uždraustus“drabužius, laikui bėgant įgysite drąsos.
- Dėvėti apnuoginančius drabužius, tokius kaip trumpi sijonai ar žemo kirpimo viršūnės, yra būdas priprasti jaustis drąsiai renkantis drabužius.
- Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau pamažu suprasite, kad nusipelnėte būti pastebėti ir būti matomi.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį, kaip žiūrite į kitus
Jei pastebite, kad esate pernelyg kritiškas kitų atžvilgiu, tikėtina, kad taip pat esate pernelyg griežtas sau. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kuo žavitės kitais maudymosi kostiumėliais. Pratink savo negatyvumą pasukti nauja, teigiama linkme.
- Stenkitės nenaudoti to kaip palyginimo su savimi galimybės. Jūsų tikslas yra pagerinti bendrą gerumą, kad labiau tikėtumėte būti malonus sau.
- Tai būdas suprasti, kad nėra dviejų vienodų kūnų: kiekvieno kūnas yra skirtingai gražus. Tai apima jūsų pačių!
3 metodas iš 3: gerai elkitės su savo kūnu
Žingsnis 1. Venkite avarinių dietų
Greitos dietos paprastai apima tam tikrą laikotarpį griežtai ribojantį kalorijų kiekį, siekiant greitai numesti daug svorio. Kartais 500 ar 1000 kalorijų per dieną papildomos sultimis „valomosiomis“, dietinėmis tabletėmis ar diuretikais. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad dieta veikia, didžiąją dalį šio svorio netekimo lemia vandens netekimas. Tuo tarpu jūsų organizmo medžiagų apykaita iš tikrųjų sulėtėja, sudeginama mažiau kalorijų.
- Daugeliui skubių dietų nepavyks pasiekti sveikos mitybos pusiausvyros.
- Sumažintos dietos taip pat turi neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jei negausite pakankamai kalorijų, greičiausiai būsite irzlus, pavargęs ir mieguistas.
- Vargu ar jausitės labiau pasitikintys savimi, kai negausite reikiamos dienos mitybos.
Žingsnis 2. Nepraleiskite valgio
Praleidus valgį, padidėja riebalų, esančių aplink vidurį, arba pilvo riebalų kiekis. Remiantis klinikiniais tyrimais, valgant mažesnius patiekalus visą dieną, o ne praleidžiant valgius, gali sumažėti svoris.
- Praleidus vieną valgymą, jūs būsite alkani vėlesniam valgymui ir vėliau galėsite suvalgyti daugiau kalorijų. Dėl to gali prasidėti persivalgymo ciklas, po kurio pasninkauti, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
- Jei ilgą laiką nevalgysite, jūsų kūnas pereis į išgyvenimo režimą: jūsų kūnas imsis degalų raumenų masės, kad išsaugotų riebalų atsargas. Akivaizdu, kad tai priešingai tam, ko norėtumėte, kai ruošiatės maudymosi kostiumėlių sezonui!
Žingsnis 3. Įtraukite saikingas mankštas kasdien
Jei bandote numesti svorio, kad įgytumėte pasitikėjimą savo maudymosi kostiumėliu, atminkite, kad tiek dieta, tiek mankšta turi įtakos. Kiekvieną savaitę siekite bent 150 minučių (2 valandos ir 30 minučių) vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, 75 minučių (1 valanda ir 15 minučių) energingos veiklos arba jų derinio.
- Paaugliams rekomenduojama mankštintis maždaug valandą per dieną.
- Pasirinkite pratimų pratimus, kuriuos galite išlaikyti laikui bėgant, o tai reiškia, kad užsiimate mėgstama veikla. Jei surasite savo kūnui tinkamiausią derinį, sukelsite pasitikėjimo jausmą, nesvarbu, ar tai dviračių sportas, bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, šokių pamokos ar derinys.
- Įtraukite raumenis stiprinančią veiklą bent 2 dienas per savaitę. Raumenų stiprinimo veikla apima svorio kėlimą, atsparumo treniruotes, atsilenkimus ir atsispaudimus bei daugybę jogos užsiėmimų.
Žingsnis 4. Valgykite sveikai
Sveika mityba apima daug daržovių ir vaisių, daug nesmulkintų grūdų. Būtinai įtraukite liesą mėsą ir kitus baltymus, tokius kaip žuvis, pupelės, kiaušiniai ir riešutai. Venkite transriebalų ir sočiųjų riebalų, tačiau įtraukite mažas porcijas sveikų riebalų iš augalinių aliejų, pagamintų iš alyvuogių, saulėgrąžų, žemės riešutų, rapsų ir kitų.
- Venkite gerti saldžių gėrimų, įskaitant gazuotus gėrimus, energetinius gėrimus, saldintus kavos gėrimus. Apribokite sultis iki vienos porcijos per dieną.
- Alkoholiniuose gėrimuose, įskaitant vyną, alų ir alkoholinius gėrimus, taip pat yra daug cukraus. Jei norite numesti svorio, apribokite gėrimų skaičių iki vieno per dieną.
Žingsnis 5. Atsistokite tiesiai
Pasitikėjimas savimi išorėje dažnai sukelia pasitikėjimo jausmą viduje. Be to, sėdėdami ar stovėdami tiesiai, pagerinsite smegenų kraujotaką. Gausite daugiau deguonies, dėl to atsiras ryškesnis dėmesys ir jausitės energingesni.
- Patikrinkite ir pažiūrėkite, kaip laikote rankas. Rankos, laikomos delnais į išorę, yra nesaugumo ženklas.
- Prasta laikysena arba pasilenkimas sukelia menko pasitikėjimo savimi ir nesaugumo įspūdį. Tai taip pat verčia jūsų raumenis dirbti sunkiau, nes jie laikomi nenatūralioje padėtyje ir ilgainiui gali sukelti sveikatos problemų.
