Kelionės yra įdomi galimybė aplankyti naujas vietas, studijuoti skirtingas kultūras ir išbandyti naujus maisto produktus. Deja, stresas skrendant dažnai atbaido žmones nuo kelionių. Nors daug didesnė tikimybė patekti į automobilio avariją nei į avariją, maždaug ketvirtadalis gyventojų kenčia nuo nerimo dėl skraidymo. Kelionės nervingumas gali paveikti žmogų nedideliais būdais, per skrandį, sutrikus miegui arba smarkiai sutrikdydamas jų galimybes net užsisakyti skrydį. Tačiau susitelkimas į tinkamą planavimą prieš kelionę ir kai kurių naudingų raminimo būdų mokymasis gali padėti kiekvienam sumažinti nerimą keliaujant.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasirengimas psichiškai
Žingsnis 1. Atpažinkite savo aktyviklius
Baimė skristi kyla iš įvairių šaltinių. Ar tai leidžia jums jaustis klaustrofobiškai? Ar patiriate stresą dėl kontrolės trūkumo? Ar tau viskas gerai, kol lėktuvas nepasieks neramumų? Ar skrydžio laukimas yra blogesnis nei pats skrydis? Pripažinę savo kelionių sukrėtimo priežastį, galite pradėti ieškoti būdų, kaip to išvengti.
Žingsnis 2. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
Užsisakę skrydį, pradėkite mokytis raminančio kvėpavimo metodų. Kuo daugiau sugebėsite praktikuoti šiuos pratimus, tuo lengviau juos panaudosite, kai užplūsta kelionės nervingumas. Geras pratimas pradedantiesiems yra pilvo kvėpavimas. Treniruokitės dešimt minučių kiekvieną dieną, geras laikas yra tik pabudus, o jūsų protas vis dar ramus. Norėdami gauti papildomos naudos, kiekvieną kartą, kai patiriate stresą, įvyksta svarbus darbo susitikimas ar 3 valandas kepsnys ant kepsnio, atlikite kvėpavimo pratimą. Tai suteiks jums galimybę pajusti naudingą naudą prieš skrendant!
- Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Įkvėpkite per nosį, išplėsdami diafragmą, skaičiuodami iki penkių. (Kvėpuojant krūtinė neturėtų pakilti.)
- Iškvėpkite per burną penkis. Sutelkite dėmesį į viso oro išstūmimą iš plaučių.
- Pakartokite 6-10 kartų.
Žingsnis 3. Išmokite medituoti
Kelionės nervingumą dažniausiai sukelia psichinė, o ne fizinė baimė. Meditacija orientuota į tų baimių ar nerimo įveikimą. Medituodami galite išmokti atpažinti tuos rūpesčius ir juos įveikti. Yra keletas tarpininkavimo formų, tačiau dvi, kurios gali būti naudingiausios įveikti kelionių neramumus, yra dėmesingumas ir vizualizacija. Abu būdai geriausiai praktikuojami ieškant pamokos arba parsisiunčiant klasę iš interneto.
- Sąmoningumas. Praktikuojant sąmoningumą, reikia išmokti gyventi dabartimi. Tai nepanaikina kelionių nervingumo, bet padeda jums pripažinti ir praeiti šiuos jausmus.
- Vizualizacija. Dažnai atsidūrus situacijoje, kuri sukelia paniką, gali būti naudinga įsivaizduoti save kitoje vietoje. Taigi, kai sėdate lėktuve ir pradedate jausti nerimą, vizualizacija gali padėti išvengti tiesioginės baimės, sukurdama savo mintis saugesnėje „laimingoje vietoje“.
2 dalis iš 3: Pasiruošimas fiziškai
1 žingsnis. Sudarykite kontrolinį sąrašą prieš kelionę
Kai jau supakavote, peržiūrėkite viską ir dar kartą patikrinkite, ar turite visus būtinus daiktus. Jūs nenorite būti pakeliui į oro uostą ir suprasti, kad pamiršote savo piniginę! Kelionės trukmė ir vieta paveiks jūsų sąrašą, tačiau čia yra keletas būtinybių, padėsiančių jums pradėti. Įsitikinę, kad turite viską, ko reikia, pastatykite jį kartu prie durų, kad nepamiršite to išeidami kitą dieną.
- piniginė/piniginė
- telefono pakrovėjas
- pasas ir užsienio valiuta (jei keliaujate iš šalies)
- tinkamus drabužius ir avalynę jūsų tikslui
- vaistus
- bilietas (jei įmanoma, atlikite ankstyvą registraciją internetu, kad dieną nestovėtumėte papildomoje eilėje)
Žingsnis 2. Sudėkite lėktuvo krepšį
Ieškokite kelionės laiko ir suplanuokite, kad skrydžio metu nesiblaškysite. Knygos skaitymas, galvosūkių kūrimas ar filmo žiūrėjimas yra puikus būdas užsiimti. Įsitikinkite, kad kilimo ir tūpimo metu dažnai atsižvelgiama į laiką, kai negalite naudotis elektronika!
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą
Jei skrendate anksti, skirkite daug laiko atsikelti, susitvarkyti ir nuvykti į oro uostą. Jei skrendate tik vėliau, nustatykite žadintuvą, kuris primintų sau, kada laikas išvykti. Prisiminti; į daugumą vidaus skrydžių turėtumėte pabandyti atvykti bent 60 minučių iki išvykimo. Jei tikrinate bagažą, geriausia atvykti likus 90 minučių iki išvykimo. Į tarptautinius skrydžius turėtumėte atvykti mažiausiai 2 valandomis anksčiau. Jei vairuojate patys, pridėkite savo kelionei dar 30 minučių, nes automobilių stovėjimo aikštelė dažnai pasiekiama pervežimu iš oro uosto.
Žingsnis 4. Užbaikite savo kelionės į oro uostą planus
Ar tave vairuoja draugas? Siųskite tekstą, kad patvirtintumėte laiką. Sėdi taksi? Paskambinkite ir užsisakykite vieną vakarą. Vairuoji pats? Įsitikinkite, kad jūsų automobilis turi pakankamai dujų.
3 dalis iš 3: Kelionės be streso
Žingsnis 1. Laikykitės įprastos rytinės rutinos
Išgerkite puodelį arbatos, pasidėkite lovą arba atlikite kelis paprastus pratimus. Kad ir kokia būtų jūsų įprasta tvarka, kuo labiau sugebėsite jos laikytis kelionės dieną, tuo mažiau įtempta diena atrodys. Tiesiog stenkitės vengti papildomo kofeino, nes tai padidina nerimo jausmą.
Žingsnis 2. Naudokitės tualetu
Likus maždaug 10 minučių iki įlaipinimo, pabandykite naudotis tualetu. Įlipus į lėktuvą greičiausiai liks mažiausiai 30 minučių, kol lėktuvas pakils ore ir galėsite laisvai vaikščioti po saloną. Be to, jei jūsų nerimas dėl kelionių kyla dėl uždarų vietų baimės, jums nereikės naudotis mažo lėktuvo tualetu.
Žingsnis 3. Kalbėkitės su žmonėmis
Paminėkite savo nerimą skrydžio palydovei arba pasikalbėkite su šalia sėdinčiu asmeniu. Neleiskite pokalbiui įsilieti į diskusiją apie visas skraidymo baisybes, tačiau pakanka turėti žmogų, žinantį, kaip jaučiatės. Atminkite, kad 25 proc. Žmonių bijo skristi, o pokalbis su aplinkiniais skrydžio metu gali padėti sukurti palaikymo grupę, kuri padės jums skrydžio metu.
Žingsnis 4. Praktikuokite ramybę
Dabar pats tinkamiausias laikas naudoti kvėpavimo ir meditacijos metodus, prie kurių dirbote! Prisiminkite gilų pilvo kvėpavimą ir kokią meditacijos techniką mokėtės. Susitelkite į save, kai tik įlipate į lėktuvą, ir bet kuriuo metu, kai pradedate jausti nervingumą. Nelaukite, kol jausitės priblokšti. Geriausias būdas susidoroti su kelionių nervingumu yra neleisti jiems atsitikti!
Žingsnis 5. Perskaitykite knygą
Įsitaisę lėktuve, išimkite knygą ir pradėkite skaityti. Prieš skrydį raskite įdomią knygą, kuri jums patinka, žinoma, autoriaus. Knygą pradėkite likus kelioms dienoms iki skrydžio, sustabdykite keletą skyrių, pageidautina, pakilę ar suplanavę sklypą. Kai pradėsite skaityti skrydžio metu, jūs jau įsitraukėte į istoriją ir labiau tikėtina, kad atkreipsite dėmesį.
6. Klausykitės muzikos
Naujos taisyklės leidžia naudoti mažą elektroniką kilimo ir tūpimo metu. Kai lėktuvas pradės riedėti į kilimo ir tūpimo taką, išimkite išmanųjį telefoną, „iPod“ar mažą planšetinį kompiuterį. Prieš skrisdami atsisiųskite naują mėgstamo atlikėjo albumą arba sudarykite mėgstamų dainų grojaraštį ir klausykitės jo pakilimo metu. Įjungtos ausinės užkirs kelią bet kokiam lėktuvo keliamam triukšmui ir padės jaustis labiau atsipalaidavusiai.
Žingsnis 7. Žiūrėti filmą
Kai skrydis prasidės, galėsite išimti nešiojamąjį kompiuterį. Įspūdingas dviejų valandų filmas yra puikus būdas išnaudoti didžiąją skrydžio laiko dalį. Jei įmanoma, pasirinkite filmą, kurio dar niekada nematėte ir kurį laiką buvo įtrauktas į sąrašą „privalote žiūrėti“, arba pasirinkite vieną iš mėgstamiausių, kuris, jūsų manymu, privers jus juoktis.
8 žingsnis. Būkite užsiėmę
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti skrydžio metu, yra nesiblaškyti. Grįžkite prie savo knygos, klausykitės daugiau muzikos, žaiskite žaidimą, medituokite ar žiūrėkite televizijos laidą. Raskite tai, kas geriausiai atitraukia jūsų dėmesį ir protą nuo skrydžio!
Patarimai
- Prieš skrydį parašykite žinutę arba paskambinkite draugui/šeimos nariui. Pasidalijimas juokinga istorija padės jums juoktis, o tai padidina endorfinų kiekį, kad padėtų pagerinti jūsų nuotaiką.
- Pabandykite užpilti levandų ar eukalipto aliejaus ant pagalvės ar riešų. Šie raminantys kvapai gali padėti užmigti naktį arba atsipalaiduoti vieną kartą lėktuve.
- Dieną prieš išvykdami pasidarykite masažą arba išsimaudykite burbulinėje vonioje.
- Žinokite, kada skristi pas gydytoją dėl medicininės pagalbos.
