Gripas (gripas) gali atsirasti bet kuriuo metu, tačiau dažniausiai pasireiškia rudenį ir žiemą. Šaltas oras išlaiko daug žmonių patalpose tuo pačiu metu, o atostogų sezonas suburia įvairaus amžiaus šeimos narius ir padidina ligos tikimybę. Gripas gali jus kamuoti karščiavimu, šaltkrėčiu ir kūno skausmais ir gali tapti toks sunkus, kad prireiks hospitalizacijos. Šią žiemą apsisaugokite nuo gripo, kasmet skiepydamiesi nuo gripo, laikydamiesi geros higienos ir išlaikydami savo kūną sveiką laikydamiesi dietos ir mankštos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: apsisaugokite nuo gripo viruso
Žingsnis 1. Kasmet skiepykite nuo gripo
Kiekvienas vyresnis nei 6 mėnesių amžiaus žmogus turėtų kasmet pasiskiepyti nuo gripo, dažniausiai ankstyvą rudenį prieš prasidedant gripo sezonui. Yra keletas skirtingų gripo vakcinų, todėl paklauskite savo gydytojo ar vaistininko, kuri vakcina jums tinka. Pasiskiepykite nuo gripo gydytojo kabinete, klinikoje, vaistinėje, kolegijos sveikatos centre ar net kai kuriose mokyklose ir darbo vietose.
- Praėjusių metų šūvis neapsaugos nuo šių metų gripo - pasiskiepykite kasmet.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami fotografuoti, jei esate alergiškas kiaušiniams, kada nors sirgote Guillain-Barré sindromu arba jaučiatės blogai tą dieną, kai turėsite nusifotografuoti.
- Tai ne tik sumažins jūsų tikimybę susirgti, bet ir sumažins tikimybę užsikrėsti gripu kitiems.
Žingsnis 2. Dažnai plaukite rankas
Nusiplaukite rankas bet kuriuo metu, kai kosite, čiaudite ar pūsite nosį, pasinaudoję tualetu, prieš valgydami ar ruošdami maistą, prižiūrėdami sergantįjį, pakeitus vystyklus ir palietus šiukšles. Naudokite tinkamą rankų plovimo techniką:
- Sudrėkinkite rankas švariu, tekančiu vandeniu (karštu ar šaltu). Išjunkite vandens čiaupą, tada rankas patepkite muilu.
- Sutrinkite rankas, kad suputotų muilas. Sutepkite rankų nugarą, tarp pirštų, iki alkūnių ir po nagais. Šveiskite rankas mažiausiai 20 sekundžių, tada nuplaukite muilą švariu, tekančiu vandeniu.
- Nusausinkite rankas švariu rankšluosčiu arba oro džiovintuvu.
Žingsnis 3. Jei negalite nusiplauti rankų, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę
Jei neturite prieigos prie muilo ar švaraus tekančio vandens, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę tuo metu, kai kitu atveju nusiplautumėte rankas. Rankų dezinfekavimo priemonė turi būti ne mažiau kaip 60% alkoholio. Įdėkite dezinfekavimo priemonę į delną ir patrinkite rankas kartu, įtrindami produktą per visas rankas ir pirštus, kol jūsų rankos bus sausos.
- Rankų dezinfekavimo priemonės ne taip gerai pašalina mikrobus, kaip plauti rankas. Nusiplaukite rankas, kai tik turite galimybę.
- Rankų dezinfekavimo priemonės neveikia, jei rankos yra riebios arba akivaizdžiai nešvarios.
- Rankų dezinfekavimo priemonę laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje - neleiskite vaikams jos nuryti.
Žingsnis 4. Nelieskite savo veido
Nelieskite veido, akių, burnos ar nosies, nebent pirmiausia nusiplaukite rankas. Tokiu būdu liga lengvai plinta. Rankinėje, portfelyje ar kuprinėje nešiokitės nedidelį buteliuką rankų dezinfekavimo priemonės, kad galėtumėte naudoti, jei reikia paliesti veidą.
Žingsnis 5. Uždenkite kosulį ir čiaudulį
Čiaudėkite ir kosėkite į servetėlę, tada išmeskite audinį. Tai švaresnis nei čiaudėjimas į rankas ir gali padėti išvengti gripo plitimo. Jei su savimi neturite servetėlės, čiaudėkite ar kosėkite į alkūnės kampą.
2 metodas iš 3: mikrobų mažinimas namuose ir darbe
Žingsnis 1. Venkite sergančių žmonių
Jei įmanoma, venkite būti šalia gripo sergančio žmogaus. Laikykitės atokiau nuo sergančių draugų ar kaimynų, kol jie pasveiks. Gripo sezono piko metu, jei įmanoma, būkite atokiau nuo minios - viešajame transporte, auditorijose ir žmonių susibūrimo vietose lengviau plisti gripas.
Jei sergate, likite namuose iš darbo ar mokyklos, kad neužterštumėte kitų. Galite grįžti į mokyklą ar dirbti praėjus 24 valandoms po to, kai karščiavimas normalizavosi, tačiau toliau laikykitės geros rankų plovimo higienos
Žingsnis 2. Imkitės atsargumo priemonių sergančių šeimos narių atžvilgiu
Jei kas nors iš jūsų namų ūkio serga, apsvarstykite galimybę miegoti kitame kambaryje nei jis, jei paprastai miegamajame. Po bendravimo su jais būtinai nusiplaukite rankas ir kruopščiai nuvalykite visus naudojamus puodelius, stalo įrankius ar indus.
Žmonės vis dar gali būti užkrečiami iki savaitės, kai jaučiasi geriau
Žingsnis 3. Reguliariai valykite namus ir darbo vietą
Naudokite dezinfekuojančius purškiklius ar servetėles, kad išvalytumėte paviršius, kuriuose gali būti gripo mikrobų. Nuvalykite savo vonios kambarius, miegamojo paviršius, medinius ir stiklinius stalus, biuro stalus ir kitas dažnai naudojamas vietas. Prie savo biuro laikykite dezinfekuojančių servetėlių konteinerį ir kiekvieną rytą prieš pradėdami darbą nuvalykite stalą, telefoną ir klaviatūrą.
Žingsnis 4. Dezinfekuokite telefoną
Telefonuose yra daug mikrobų, nes jūs juos naudojate labai dažnai ir jie sėdi daugelyje vietų, veikiami virusų. Gripo sezono metu kas antrą dieną kruopščiai nuvalykite telefoną dezinfekuojančia servetėle arba šiek tiek muiluotu skudurėliu.
Žinoma, nemerkite telefono į vandenį
Žingsnis 5. Dažnai keiskite rankšluosčius
Kadangi plausite rankas dažniau, turėsite dažniau keisti bendrus rankšluosčius, kad jie neliktų drėgni ir netaptų ligų nešėjais. Pakeiskite rankšluostį kas porą dienų arba jei jis yra drėgnas, kai ketinate jį pakartotinai naudoti. Rankšluosčius laikykite atskirai, kad kiekvienas šeimos narys turėtų savo rankšluostį.
3 iš 3 metodas: sveikų įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Miegokite 7-9 valandas per naktį
Tinkamas poilsis padeda jūsų imuninei sistemai veikti geriausiai. Siekite miegoti 7-9 valandas kiekvieną naktį. Išbandykite būdus, kaip pagerinti miego įpročius:
- Nustatykite įprastą miego ir pabudimo laiką.
- Mankštinkitės reguliariai (bet ne vėliau kaip per 3 valandas prieš miegą, kad nesulaikytumėte).
- Venkite kofeino po 16 val.
- Venkite miego dienos metu.
- Prieš miegą atsipalaiduokite šiltoje vonioje ar skaitydami.
- Išsaugokite savo miegamąjį miegoti - nežiūrėkite televizoriaus lovoje. Miegokite vėsioje, tamsioje patalpoje.
Žingsnis 2. Valgykite maistingą dietą
Maistinga ir įvairi mityba padeda imuninei sistemai veikti. Pagalvokite apie „spalvingos“dietos laikymąsi - daug šviežių vaisių ir daržovių iš įvairių spalvų. Tai gali padėti jums gauti daug vitaminų ir maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
Žingsnis 3. Gerkite pakankamai vandens
Būkite hidratuotas, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą ir išvengtumėte susirgimo. Apskritai vyrai kasdien turėtų išgerti apie 13 puodelių vandens ir kitų skysčių (apie 3 litrus), o moterys - 9 puodelius (2,2 litro). Gerkite daugiau, jei labai prakaituojate. Vanduo, sultys ir arbata įskaičiuojami į jūsų skysčius.
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs
Aerobinės treniruotės padidina širdies ritmą ir kvėpavimą. Vaikščiojimas, lėtas bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra geras pasirinkimas. Siekdami optimalios sveikatos, siekite bent 30 minučių aerobinio aktyvumo bent 5 dienas per savaitę. Tai nesustabdys gripo, tačiau padės išlaikyti sveikatą ir palengvins atsigavimą.
Jums gali tekti būti kūrybingam sportuojant žiemos metu. Gaukite narystę sporto salėje, eikite šokti, naudokitės treniruočių vaizdo įrašais namuose, raskite uždarą baseiną - darykite viską, ką galite, kad išliktumėte aktyvūs žiemą
5 žingsnis. Sumažinkite streso lygį
Streso hormonas kortizolis neigiamai veikia daugelį kūno sistemų, įskaitant imuninę sistemą. Išbandykite jogą, meditaciją, gilų kvėpavimą, pasivaikščiojimą - viską, kas padeda atsipalaiduoti. Jei dėl darbo ar šeimos gyvenate įtemptą gyvenimo būdą, praktikuokite sąmoningumo meditaciją arba išmokite streso valdymo įgūdžių. Nors tai nesustos
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Skiepai nuo gripo negali susirgti gripu. Kai kuriems žmonėms po skiepijimo pasireiškia lengvi į gripą panašūs simptomai, pvz., Žemas karščiavimas ar kūno skausmai, o tai tik jūsų kūnas reaguoja į antikūnų susidarymą. Bet koks šalutinis šalutinio poveikio poveikis yra žymiai švelnesnis ir trumpesnis nei gripo.
- Skiepijimasis nuo gripo apsaugo ir kitus nuo susirgimo - kuo daugiau žmonių, kurie pasiskiepys nuo gripo, tuo mažiau žmonių kasmet susirgs gripu. Tai gali išgelbėti gyvybes!
