Ar kada jautėte, kad nukritus temperatūrai skauda sąnarius? Tai ne tik tavo protas, apgaudinėja tave! Žiemą mažėjant barometriniam slėgiui, uždegusios kūno vietos gali išsipūsti ir skaudžiai sudirginti nervus. Nesvarbu, ar kenčiate nuo artrito, ar dėl traumų patiriate lėtinį sąnarių skausmą, nuraminus šiuos standžius sąnarius žiema gali praskrieti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išlikite aktyvus ir valgykite teisingai
Žingsnis 1. Mankštinkitės patalpose, kad atlaisvintumėte sąnarius
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti sąnarius lygius ir neskausmingus šaltu oru-ir jums net nereikia išeiti iš namų! Išbandykite pratimus patalpose, pavyzdžiui, bėgiojimą ant bėgimo takelio ar elipsės formos, arba darykite lengvo svorio treniruotes.
- Jei jau patiriate sąnarių skausmą, rinkitės mažo poveikio užsiėmimus, pavyzdžiui, važiuodami stacionariu dviračiu ar plaukdami šildomame, uždarame baseine. Šios treniruotės yra lengvesnės sąnariams ir gali padidinti kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
- Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo sąnarių skausmo, sunku ar skausminga sportuoti lauke, kai šalta, tačiau tai paprastai priklauso nuo žmogaus. Jei norite išbandyti bėgiojimą ar greitą vaikščiojimą šaltuoju metu, nepamirškite susikurti, ypač aplink sąnarius, kurie paprastai tampa skausmingi.
Žingsnis 2. Išbandykite jogą, tai chi ir kitus pratimus, kad atlaisvintumėte sąnarius
Tempimo judesiai gali išlaikyti jūsų sąnarius aktyvius ir neleisti raumenims aplink sąnarį įsitempti. Juos taip pat lengva padaryti savo namuose žiemą. Sutelkite dėmesį į raumenų ir sąnarių ištempimą, kurie linkę įtempti, kai treniruojatės ar išeinate į lauką per šaltį.
- Ieškokite internete, kad rastumėte tempimus, nukreiptus į konkrečias jūsų kūno vietas.
- Pabandykite šiek tiek ištempti kartą per dieną.
- Nedarykite statinio tempimo, o tai reiškia, kad prisiimkite tempimo padėtį ir laikykitės, kol esate šaltas. Turėtumėte pasitempti po to, kai raumenys sušyla, kad pratimai būtų lankstesni.
Žingsnis 3. Eidami į lauką dėvėkite šiltus sluoksnius
Tai gali atrodyti nesąmonė, kai šalta. Tačiau, jei norite išvengti sąnarių skausmo, svarbu ypač susieti kūno vietas, kurios linkusios sustingti, pavyzdžiui, kelius, rankas ar pėdas. Dėvėkite storas pirštines ir kojines, ilgas kojines ar net kojų šildytuvus, kad apsaugotumėte skaudančias kūno vietas.
Nepamirškite šilti savo šerdies su šiltais švarkais ir megztiniais, šalikais ir ilgomis kelnėmis
Žingsnis 4. Valgykite sveikai, kad nepriaugtumėte svorio ir nepriaugtumėte sąnarių
Kepkite liesą mėsą, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, ir pakeiskite baltą duoną pilnais kviečiais. Jei esate jautrus glitimui, pereikite prie duonos be glitimo. Žiema paprastai yra laikas pasimėgauti saldžiais patiekalais, tačiau nepamirškite laikytis saiko. Venkite sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto. Vietoj to įtraukite šviežius, sveikus vaisius ir daržoves, kurie žiemą pasiekė aukščiausią tašką, pavyzdžiui:
- Granatai
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, kumkvatai ir klementinai
- Skvošas
- Briuselio kopūstai
- Burokėliai
- Morkos
- Tamsiai lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai
Žingsnis 5. Gerkite 11-15 puodelių vandens per dieną, kad liktų hidratuotas
Stenkitės išgerti apie 15,5 puodelio (3,7 l) per dieną, jei esate vyras, arba 11,5 puodelio (2,7 l), jei esate moteris. Drėkinimas padės jums išlikti lanksčiam, o tai sumažins standumo ar sužalojimo galimybę.
2 metodas iš 3: sąnarių raminimas ledu ir šiluma
Žingsnis 1. Uždėkite kaitinimo pagalvėlę ant skaudamų lėtinio skausmo vietų
Jei dažnai patiriate sąnarių skausmą tam tikroje srityje, šildymo pagalvėlė gali padėti paskatinti kraujotaką ir gijimą. Pašildykite kaitinimo kilimėlį, tada padėkite jį ant skausmingo sąnario, rankšluosčiu ar drabužiu tarp pagalvėlės ir odos, kad išvengtumėte nudegimų. Vienu metu uždėkite kaitinimo pagalvėlę iki 20 minučių.
- Jei sąnarių skausmas yra pečių ar nugaros, atsigulkite ant nugaros, šilumos padėklas tiesiai ant skausmingos vietos.
- Jei skausmas yra labiau prieinamoje vietoje, pvz., Keliuose ar rankose, tiesiog atsisėskite ant kėdės, padėkite ant pažeistos vietos.
- Jei pažeisti nervai ar prasta kraujotaka rankose ar kojose, nenaudokite kaitinimo pagalvėlių ilgiau nei 10 minučių. Kas 3-5 minutes patikrinkite, ar jūsų oda nereaguoja blogai.
- Nenaudokite šildymo pagalvėlės ant patinusios ar pažeistos odos arba tose vietose, kur tepėte „Icy Hot“arba „Biofreeze“.
2 žingsnis. Jei skausmas tik prasidėjo, ant sąnarių uždėkite ledo pakuotę
Jei jūsų sąnarių skausmas tik prasidėjo naujoje srityje, apledėjimas dažnai gali palengvinti. Naudokite įprastą ledo pakuotę arba šaldytų žirnių maišelį, kelis kartus per dieną padėkite jį ant jungties 15-20 minučių.
- Ledas yra efektyviausias naujose skausmo vietose ir nedideliuose skausmuose.
- Nenaudokite ledo pakuotės tose vietose, kur yra prasta kraujotaka ar pažeisti nervai.
Žingsnis 3. Paimkite šiltą vonią arba dušą, jei neturite šildymo pagalvėlės
Karšta vonia ar dušas gali atpalaiduoti raumenis ir padėti kraujotakai, o tai taip pat gali numalšinti sąnarių skausmą. Tai taip pat puikus būdas sušilti ir atsipalaiduoti šaltą ar sniegingą dieną!
3 iš 3 metodas: vaistų vartojimas sąnarių skausmui gydyti
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, praneškite gydytojui
Net jei vartojate pažįstamą nereceptinį vaistą nuo skausmo, vis tiek turėtumėte apie tai pasakyti gydytojui, kad įsitikintumėte, jog jis blogai nesąveikauja su kitais vartojamais vaistais ar papildais. Tai ypač pasakytina, jei turite inkstų sutrikimų ar skrandžio opų arba naudojate receptinius kraujo skiediklius.
Žingsnis 2. Vartokite vitamino D papildus, kad išvengtumėte sąnarių skausmo
Žmonės žiemą nemato saulės tiek daug, jei apskritai tai reiškia, kad natūraliai gausite mažiau vitamino D. Dėl šio vitamino trūkumo jūsų sąnariai gali skaudėti labiau, todėl įsigykite nereceptinių papildų. vaistinė.
- Laikykitės dozavimo nurodymų, pateiktų ant vitamino D papildo buteliuko.
- Jei vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. Jie gali prastai reaguoti, jei vartojate tam tikrus vaistus nuo kraujospūdžio, širdies problemų ir cholesterolio.
- Vitamino D taip pat galite gauti iš spirituoto pieno ir javų, taip pat iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša ir skumbrė.
Žingsnis 3. Paimkite žuvų taukus, kad sumažintumėte sąnarių uždegimą
Žuvų taukai yra pilni omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti skausmą ir sąnarių sustingimą, ypač žmonėms, sergantiems artritu. Žuvų taukus galite nusipirkti daugelyje parduotuvių, tačiau prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.
- Atidžiai laikykitės gydytojo dozavimo nurodymų.
- Šalutinis poveikis gali būti virškinimo sutrikimas, pykinimas ir bėrimas. Jei pasireiškė toks šalutinis poveikis, pasitarkite su gydytoju.
- Įsitikinkite, kad gydytojas žino, ar vartojate kontraceptikus, ar vaistus nuo kraujo krešėjimo ar kraujospūdžio. Buvo žinoma, kad jie sąveikauja su žuvų taukais, todėl gali reikėti vengti jų derinimo.
Žingsnis 4. Norėdami palengvinti skausmą, išbandykite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Išbandykite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, natrio naproksenas ir aspirinas. Kiekvieno vaisto versijos yra visose vaistinėse.
- Atidžiai perskaitykite dozavimo informaciją ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama.
- Taip pat galima įsigyti vietinių NVNU, paprastai pagal receptą, kurių rizika dirginti skrandį yra mažesnė. Šiuos vietinius NVNU galite tepti tiesiai ant pažeistos vietos odos.
5 veiksmas. Rankomis ir keliais įtrinkite vietinius skausmo vaistus
Šie nereceptiniai vaistai gali būti kremai, geliai, purškalai ar pleistrai, kurie prilimpa prie jūsų odos. Kadangi vaistas absorbuojamas per odą, jis geriausiai veikia sąnarius, esančius arti odos paviršiaus, pvz., Kelius ar rankas. Po naudojimo gerai nusiplaukite rankas ir nelieskite akių, burnos ir nosies.
- Vykdykite pakuotės nurodymus, kaip padėti vartoti vaistus, ir nepamirškite vartoti tik tiek, kiek rekomenduojama.
- Jei vartojate kraują skystinančių vaistų arba esate alergiškas aspirinui, prieš vartodami salicilatus pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju, jei sąnarių skausmas tęsiasi
Jūsų gydytojas gali paskirti specialius vaistus arba nukreipti jus pas specialistą, pavyzdžiui, reumatologą ar ortopedijos specialistą, jei nereceptiniai vaistai ir kiti sprendimai namuose jums netinka.
