Vandens susilaikymas yra organizmo reakcija į hormonų, aplinkos ar ligų pokyčius. Neretai organizme atsiranda skysčių perteklius, sukeliantis pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą. Nors stiprus skysčių susilaikymas gali sukelti skausmingas galūnes ir sustingimą, daugelis žmonių pirmiausia pastebi svorio padidėjimą. Šis „vandens svoris“gali būti kontroliuojamas laikantis dietos, mankštos ir prevencinių įpročių, nebent tai sukeltų pagrindinė liga.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Sumažinkite druskos vartojimą
Natris arba druska verčia sulaikyti vandenį ir laikyti jį audiniuose. Iš savo dietos pašalinkite perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra didesnė natrio koncentracija. Tai apima bulvių traškučius, konservuotą maistą, šaldytą maistą ir greitą maistą. Pagardinkite savo maistą žolelėmis ir prieskoniais, o ne valgomąja druska.
Venkite valgyti lauke. Restorano maiste paprastai yra daugiau natrio nei naminiame maiste
Žingsnis 2. Valgykite daug kalio turinčio maisto
Kalis padeda absorbuoti ir sumažinti natrio kiekį organizme. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug kalio, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, burokėlių, apelsinų, kokosų vandens, abrikosų, figų, kantalupos, razinų ir bananų.
Žingsnis 3. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Ekspertai rekomenduoja 25–35 gramus skaidulų per dieną, tačiau daugelis suaugusiųjų gauna tik 10–15 gramų. Pluoštas pagerina jūsų virškinimo sistemos efektyvumą, leidžiant išmesti tiek skystas, tiek kietas atliekas. Švieži vaisiai ir daržovės yra pagrindinis tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis. Norint turėti sveiką virškinimo sistemą, reikia abiejų.
- Rafinuotus angliavandenius pakeiskite sveikais grūdais. Vietoj baltos duonos rinkitės daug skaidulų, viso grūdo duoną ir javus. Paruoškite rudųjų ryžių, kvinojos ir kitų senovinių grūdų, kurie bus patiekiami kartu su baltymais ir daržovėmis.
- Į savo racioną įveskite skaidulų etapais, nes jūsų virškinimo sistemai gali prireikti laiko prisitaikyti.
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu kumarino
Kai kurie šaltiniai teigia, kad šis natūraliai atsirandantis junginys gali padėti reguliuoti skysčius audiniuose. Apribokite savo kumarino vartojimą iki mažo, sveiko lygio: pabarstykite cinamonu grūdus ar kavą, išgerkite puodelį ramunėlių arbatos ryte arba vakare ir reguliariai į savo receptus įpilkite salierų ir petražolių.
Žingsnis 5. Kasdien išgerkite 8-10 stiklinių vandens
Įsitikinkite, kad geriate bent 64 oz. (1,9 l) vandens kiekvieną dieną. Nors gali atrodyti priešinga intuityviai gerti vandenį, kai bandote numesti vandens, padidėjęs vandens suvartojimas gali pagerinti medžiagų apykaitą ir jūsų organų funkcijas. Tinkamas drėkinimas padės iš jūsų sistemos pašalinti chemikalus, natrį ir kitas vandens susilaikymo priežastis.
- Tai ypač naudinga, jei jūsų pilvo pūtimas atsiranda dėl priešmenstruacinio sindromo (PMS). Jei jūsų vandens susilaikymas atsirado dėl širdies nepakankamumo, inkstų ligos ar kitų sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną.
- Jei trokštate kažko daugiau skonio, išbandykite karštą ar ledinę žolelių arbatą arba į vandenį įpilkite citrinos, laimo ar agurko griežinėlių. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, nes inkstai turės apdoroti cukrų ir tai sumažins hidratacijos naudą.
6. Venkite didelio kofeino ir alkoholio kiekio
Diuretikas yra medžiaga, kuri padidina šlapinimosi kiekį ir dažnumą, o gėrimai su kofeinu ir alkoholis yra pagrindiniai diuretikai, galintys sukelti dehidrataciją. Nors per trumpą laiką jie gali atsikratyti vandens, jie gali dehidratuoti ir sukelti pilvo pūtimą didelėmis ar įprastomis dozėmis.
Tačiau natūralūs diuretikai, tokie kaip spanguolių sultys ir kopūstai, gali būti naudingi mažinant skysčių susilaikymą
Žingsnis 7. Vartokite vitaminus A ir C
Šie vitaminai padeda sumažinti skysčių susilaikymą, pagerindami kapiliarų stiprumą, mažus kraujagyslių galus, kurie reguliuoja skysčių kiekį jūsų audiniuose. Vitaminų A ir C papildai gali būti naudingi.
- Apelsinai, čili pipirai, raudonosios ir žaliosios paprikos, kopūstai, brokoliai, papajos, braškės, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, ananasai, kiviai ir mango yra geri vitamino C šaltiniai.
- Vitamino A yra saldžiosiose bulvėse, morkose, špinatuose, kopūstuose, šveicariškoje mangoldoje, žieminiuose moliūguose ir garstyčių, žiedlapių, ropių ir burokėlių žalumynuose.
2 metodas iš 3: išlikti aktyviam
Žingsnis 1. Dažnai judėkite visą dieną
Skysčių susilaikymas kojose yra labai paplitęs tarp pagyvenusių žmonių ir neaktyvus, nes ilgai sėdėdamas vietoje, kojose kaupiasi skystis. Jei dirbate prie stalo ar sėdite ilgą laiką, padarykite pertrauką kas 1–2 valandas, kad atsikeltumėte ir keletą minučių judėtumėte.
- Sumažinkite laiką, kurį sėdite ar stovite vienoje vietoje. Jei kenčiate nuo skysčių susilaikymo, vaikščiodami ar mankštindamiesi mažesniais kiekiais du ar daugiau kartų per dieną, galite prarasti skysčių greičiau nei per vieną treniruotę.
- Skrydžio metu mankštinkite kojas. Atsistokite ir eikite aukštyn ir žemyn koridoriais arba padarykite veršelių pakėlimus savo vietoje. Jūsų kūnas greičiausiai sulaiko skystį kelionėje; tačiau vandens svorį galite sumažinti judėdami kuo dažniau.
Žingsnis 2. 30 minučių per dieną sulaužykite prakaitą
Pratimai gali padėti greitai numesti vandens, jei tik gerai prakaituojate. Jog, naudokite elipsę, važiuokite dviračiu, šokite - jei įmanoma, pasistenkite bent pusvalandžiui kasdien pakelti širdies ritmą.
- Prieš pradėdami naują griežtą treniruočių planą, pasitarkite su gydytoju.
- Sportuodami visada būkite hidratuotas! Prakaituojant norisi prarasti papildomo vandens, bet nepakenkti dehidratacijai. Padarykite vandens pertrauką bent kas 20 minučių.
- Atminkite, kad pirmą kartą pradėdami naują treniruočių programą, laikydami vandenį raumenyse, galite laikinai priaugti svorio. Štai kodėl reguliariai mankštintis yra naudinga. Visiškai nebadaukite - tai gali dar labiau pabloginti vandens susilaikymą!
Žingsnis 3. Vykdykite užduotis, kad galėtumėte judėti
Norint būti aktyviam, nebūtinai reikia eiti į sporto salę. Skirkite tikslą išeiti ir apie kiekvieną dieną. Maisto prekių parduotuvė vietiniame lauko turguje, o ne prekybos centre, ir neskubėkite pasivaikščioti. Nešiokitės savo krepšius parduotuvėje, o ne naudodamiesi pirkinių krepšeliu. Atlikite kasdienes užduotis, kad būtumėte fizinis.
Padarykite nuobodų namų valymą malonia treniruote, įjungdami muziką ir įsibėgėdami. Šokite kasdienius darbus, kad galėtumėte smagiai ir produktyviai treniruotis
Žingsnis 4. Vaikščiokite, važiuokite ir lipkite laiptais
Priverskite save sunkiau dirbti, kad apeitumėte. Eikite laiptais, o ne liftu. Jei įmanoma, vaikščiokite ar važinėkite dviračiu, o ne vairuokite. Pastatykite kuo toliau nuo kelionės tikslo ir eikite likusį kelią. Mažos pastangos būti aktyviems ir judėti gali padėti numesti vandens svorį, kurį galite susidaryti ilgai sėdėdami.
3 iš 3 metodas: prevencinių įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Dažnai pakelkite kojas
Dėl gravitacijos skystis linkęs kauptis pėdose, kulkšnyse ir kojose. Pabandykite atsverti šią jėgą pakeldami kojas, kai tik turite galimybę. Dienos pabaigoje pakelkite kojas ant kėdės ir pagalvėlių arba atsigulkite į lovą, pakėlę kojas ir pagalves.
Idealiu atveju pakelkite kojas aukščiau širdies lygio. Tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi ir siunčia kraują atgal į širdį
2 žingsnis. Jei rekomendavo gydytojas, naudokite kompresines kojines
Kompresinės kojinės - tai specialios, aptemptos kojinės ar kojinės, kurios suspaudžia blauzdas. Tai gali pagerinti kraujotaką ir dažnai naudojama, jei visą dieną stovite ant kojų arba patinsite kojas. Aptarkite kompresinių kojinių naudojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų vaistai sukelia vandens susilaikymą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas, beta adrenoblokatoriai, tokie kaip metoprololis, ir estrogenų terapija (įskaitant kontraceptines tabletes) gali sukelti skysčių susilaikymą. Jei kas nors iš jų sukelia problemų, galbūt galėsite pereiti prie kito vaisto. Pasitarkite su savo gydytoju prieš sumažindami ar nutraukdami receptus.
Pasakykite kažką panašaus: "Sportuoju ir valgau sveikai, bet vis tiek jaučiuosi išsipūtusi. Ar manote, kad koks nors mano vartojamas vaistas sukelia problemų?"
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie vandens tablečių vartojimą
Gydytojas gali paskirti „vandens tabletes“arba diuretikus, tokius kaip hidrochlorotiazidas ir furozemidas, kurie padės pašalinti papildomą skysčių kiekį. Atminkite, kad visi vaistai gali turėti šalutinį poveikį ir kad jie padės tik tuo atveju, jei jūsų vandens svoris atsiranda dėl tam tikrų sąlygų. Pavyzdžiui, diuretikai padės edemai, tačiau neturėtų būti naudojami paprastam pilvo pūtimui, susijusiam su PMS.
Žingsnis 5. Norėdami pagerinti kraujotaką, atlikite masažą
Masažo terapija padidina kraujotaką ir gali padėti nusausinti limfinę sistemą, kuri organizme sulaiko daug skysčių. Ši atpalaiduojanti veikla taip pat gali sumažinti streso hormonus, kurie gali prisidėti prie svorio problemų. Aptarkite savo rūpesčius su masažo terapeutu, kad jie galėtų sutelkti savo darbą tinkamomis technikomis.
6. Sumažinkite stresą
Kortizonas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina, kai jaučiatės įtemptas, ir tai verčia jus išlaikyti vandens svorį. Sumažinkite streso lygį, kad jaustumėtės sveikesni ir netektumėte papildomo vandens. Medituokite, praktikuokite gilų kvėpavimą, naudokite aromaterapiją, eikite pasivaikščioti - darykite bet kokią jums patinkančią veiklą ir padėkite jaustis ramiai.
Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate. Jei nemiegate pakankamai, jūsų streso lygis bus didesnis
Žingsnis 7. Atvėsinkite karštu oru ir šiltai apsirenkite šaltu oru
Ekstremalūs aplinkos temperatūros pokyčiai gali siųsti signalus į jūsų kūną, kad sulaikytų vandenį. Stenkitės kiek įmanoma labiau reguliuoti savo kūno temperatūrą tinkama apranga, ypač jei būsite lauke ilgą laiką.
Ar galite gerti vandenį pilvo riebaluose?
Žiūrėti
