Galite būti blogiausias savo kritikas. Galbūt kažkam pasakėte neteisingą dalyką, suklydote darbe arba mokykloje jaučiatės visi protingesni už jus. Tai nereiškia, kad esate kvailas-visi tam tikru momentu taip jaučiasi! Kad padėtume apsisukti nuo neigiamų minčių, pateikėme teigiamų pasiūlymų, kuriuos galite pradėti bandyti jau šiandien.
Žingsniai
1 metodas iš 10: išsiaiškinkite, kodėl taip jaučiatės
0 3 netrukus
1 žingsnis. Jei dažnai jaučiatės kvailas, prisiminkite savo ankstyviausius prisiminimus apie šį skaudų jausmą
Galbūt giminaitis jums pasakė, kad esate kvailas, o gal užaugote su tėvais, kurie privertė jus jaustis blogai. Kai kurie žmonės, turintys žemą savivertę ar nerimą, gali jaustis kvaili. Svarbu išsiaiškinti, kodėl taip jaučiatės, kad galėtumėte į tai reaguoti.
Net jei padarote kvailą klaidą ir jaučiatės kvailai, galite pastebėti, kad taip jaučiatės, nes jums buvo gėda prieš klasės draugus ar bendradarbius
2 metodas iš 10: duokite sau leidimą suklysti
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Bijodami suklysti galite pasijusti kvailiu, bet nesate
Norėti sėkmės yra natūralus noras, tačiau ne visada viską padarysite teisingai iš pirmo karto. Vien todėl, kad jums reikia ką nors pataisyti ar vėl daryti, dar nereiškia, kad nesate protingas. Pasakykite sau, kad gerai daryti klaidas ir kad tai nepadaro jūsų mažiau protingo.
Tai ypač svarbu, jei baimė jaustis kvailai trukdo išbandyti naujus dalykus arba atsisakote galimybių
3 metodas iš 10: nežiūrėkite į save pernelyg rimtai
0 6 netrukus
1 žingsnis. Jei suklystate arba kažko nežinote, nesijaudinkite
Pripažinkite, kad ateityje jums gali tekti kažko išmokti arba padaryti ką nors kitaip, tačiau neimkite to į širdį. Ieškokite humoro situacijoje-juk niekas nėra tobulas.
Pavyzdžiui, jei keliaujate eidamas prie savo stalo, užuot tyliai galvojęs, koks kvailas esate, pajuokaukite! Galite pasakyti: „Atsiprašau visų, aš pirmą kartą vaikštau“. Anekdotas gali nutraukti įtampą ir jūs galite judėti toliau
4 metodas iš 10: pakeiskite savo neigiamą mintį į teigiamą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Jūs tikriausiai esate pats didžiausias savo kritikas, todėl nustokite savęs mušti
Kai pastebite save galvojant: "Aš toks kvailas. Negaliu patikėti, kad tai padariau", nedelsdami sustabdykite save. Tada paklauskite savęs, ar pasakytumėte tai kam nors kitam. Jei nenorėtumėte, nebūkite tokie griežti sau! Verčiau tęskite teigiamą mąstymą.
Pavyzdžiui, jei netyčia atlikote neteisingą užduotį ir ją atlikote, tiesiog pasakykite sau, kad su šia pamoka gavote papildomos praktikos. Tada judėkite toliau ir darykite tai, ką turėjote
5 metodas iš 10: Iš naujo apibrėžkite savo intelekto idėją
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Nesunku gerai atlikti testus ar gauti aukštus įvertinimus
Svarbiausia sau priminti, kad būti protingu nėra tik skaičius. Intelektas yra susijęs su naujos informacijos ir įgūdžių įgijimu-iš esmės tai yra mokymosi procesas. Dalis protingumo yra mokymasis, kad iš gyvenimo gautumėte tai, ko norite.
Užuot sakę: „Aš per kvailas, kad gaučiau tą darbą“, galite užsiregistruoti kursuose, kad būtumėte tinkami šiai pozicijai
6 metodas iš 10: sutelkite dėmesį į dalykus, kurie jums puikiai sekasi
0 5 netrukus
1 žingsnis. Sudarykite sąrašą, kad primintumėte apie savo įgūdžius ir puikias savybes
Kai jaučiatės blogai, perskaitykite sąrašą. Tai paprastas, bet tikrai veiksmingas būdas nukreipti dėmesį nuo neigiamų jausmų į skatinančią, palaikančią mąstyseną.
- Pavyzdžiui, galite parašyti, kad tikrai puikiai vadovaujate žmonėms arba lengvai susirandate draugų. Jei jums sunku sugalvoti ką nors, paprašykite savo draugų ir šeimos narių pasidalyti idėjomis.
- Kiekvieną kartą skaitydami galite pabandyti į sąrašą įtraukti ką nors teigiamo.
7 metodas iš 10: paprašykite paaiškinimų, jei esate sutrikęs
0 6 netrukus
1 žingsnis. Nemėginkite kištis į projektą-paprašykite paaiškinimo
Ar kada nors gavote užduotį ar projektą ir jaučiatės visiškai sutrikęs? Tikriausiai esate ne vienas-galbūt jūsų viršininkas ar mokytojas nepakankamai išsamiai nurodė arba jie kalbėjo per greitai, kad galėtumėte sekti. Visiškai gerai paprašyti jų pakartoti ir paaiškinti, ko jie ieško. Tai nereiškia, kad esate kvailas, jums tiesiog reikia paaiškinimo!
Pagalvokite apie tai šitaip-prieš pradėdami geriau skirti kelias sekundes išsamiai projekto apžvalgai, o ne leisti laiką pakartotinai tai daryti ar vėliau taisyti klaidas
8 metodas iš 10: naudokite kontrolinius sąrašus, kad išvengtumėte pagrindinių klaidų
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Vadovaukitės paprastu kontroliniu sąrašu arba gairėmis, kad prisimintumėte, ką daryti
Visi blaškosi arba daro klaidų, todėl gali atrodyti kvailai. Jei dažnai susipainiojate ir manote, kad tai blogai jus atspindi, sugalvokite kontrolinį sąrašą arba jums naudingų faktų sąrašą.
- Pavyzdžiui, jei dirbate kavinėje ir turite valyti įrangą, tai gali labai padėti, jei turite išsamų valymo sąrašą.
- Tarkime, kad jums reikia greito priminimo, kaip pateikti užsakymą savo įmonei. Netoli kompiuterio nustatykite sąrašą su keletu pagrindinių taškų, kad būtų lengviau peržiūrėti.
9 metodas iš 10: toliau mokykitės ir tęskite savo klaidas
0 7 netrukus
1 žingsnis. Jei jūsų žiniose yra spraga, kuri jums trukdo, sužinokite apie tai
Priimdami atsakomybę už tai, ko nežinote, jūs suteikiate daugiau galimybių. Žinoma, jūs tikriausiai pamiršite dalykus ar sutriksite pakeliui, tačiau neleiskite, kad tai jus sustabdytų. Tyrimai rodo, kad jei imsitės mokytis nebijodami klaidų, mokysitės efektyviau.
Pvz., Jei neišlaikote testo, peržiūrėkite jį vėliau, kad pamatytumėte, ką praleidote ir kaip kitą kartą galite padaryti geriau. Kuo geriau būsite pasiruošę, tuo mažiau nervinsitės kitą kartą
10 metodas iš 10: kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
0 6 netrukus
1 žingsnis. Jei vis dar susiduriate su nesąmoningu jausmu, pasikalbėkite su terapeutu
Jums gali tekti išspręsti savo žemą savivertę, nerimą ar kitą psichinės sveikatos problemą, ir jie gali padėti! Daugelis terapeutų naudoja kognityvinę elgesio terapiją, kai jūs metate iššūkį neigiamoms mintims ir pripažįstate, kodėl jos pirmiausia kyla.
