Depersonalizacijos sutrikimas, kartais vadinamas depersonalizacijos-derealizacijos sutrikimu arba DDS, yra psichinės sveikatos būklė, kai žmonės jaučiasi taip, kad jų kūnai, mintys, prisiminimai ar šeimos nėra jų pačių. Sergantieji gali turėti epizodų, kai šios baimės tampa didžiulės. Tai gali atsirasti dėl praeities traumos arba tiesiog atsirasti savaime. Nors DDS dažnai išsprendžia save laikui bėgant, vis tiek tai yra labai bauginantis dalykas, ir jūs, žinoma, norėsite bet kokiu būdu palengvinti savo būklę. Jei dvejojate vartoti vaistus, galite atlikti keletą natūralių veiksmų, kad galėtumėte valdyti DDS. Tačiau prieš bandant šias priemones vis dar labai svarbu pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Jie gali sukurti geriausią gydymo režimą, kad padėtų jaustis geriau.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savęs priežiūros metodai
Depersonalizacija yra stresas, baisus dalykas. Nors nėra galutinių gydymo būdų, yra priemonių, kurių galite imtis kasdieniame gyvenime, kad valdytumėte būklę. Kai kurie iš jų gali pagerinti jūsų nuotaiką, kai kurie gali išlaikyti jūsų fizinę sveikatą, o kai kurie gali sumažinti patiriamų epizodų skaičių. Svarbiausia prisiminti, kad šios procedūros nepakeičia profesionalių psichinės sveikatos konsultacijų. Jei patiriate nuasmeninimą ar bet kokią kitą psichinės sveikatos problemą, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su specialistu ir vykdyti jo nurodymus.
Žingsnis 1. Sužinokite apie būklę
Nežinomo baimė yra labai stipri. Pabandykite perskaityti apie nuasmeninimą ir suprasti, kaip jis veikia. Tai gali padėti atpažinti pagrindinius jo simptomus ir efektyviau reaguoti į epizodus.
- Naudokite aukštos kokybės šaltinius, tokius kaip Mayo klinika, Nacionaliniai sveikatos institutai ar Nacionalinis psichikos sveikatos aljansas.
- Taip pat galite ieškoti žmonių, sergančių šia liga, liudijimų, kad nesijaustumėte vieniši.
Žingsnis 2. Imkitės priemonių stresui ir nerimui sumažinti
DDS kartais atsiranda dėl kitų nerimo sutrikimų, o didelis stresas gali sukelti epizodą. Darykite viską, kad sumažintumėte stresą, kad pagerintumėte savo būklę.
Gilūs kvėpavimo pratimai paprastai yra veiksmingi nerimui mažinti. Jei jaučiate, kad stresas kyla, atsiprašykite giliai įkvėpti
Žingsnis 3. Medituokite, kad padidintumėte savo sąmoningumą
Žinodami daugiau apie save, galite įveikti epizodus. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tyliai meditacijai, kad galėtumėte kontroliuoti savo mintis.
Meditacija taip pat yra puikus stresą mažinantis užsiėmimas
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo draugais ir šeima apie būklę
Nesunku jaustis vienišam esant tokiai būklei kaip DDS, todėl nepažeiskite savo socialinio rato. Įtraukite į savo gyvenimą savo draugus ir šeimos narius ir informuokite juos apie savo būklę.
Taip pat galite duoti jiems ką nors perskaityti, kad jie galėtų išsilavinti. Tai gali padėti jiems geriau jus palaikyti
Žingsnis 5. Prisijunkite prie palaikymo grupės ar bendruomenės
Net jei jūsų draugai ir šeima jus palaiko, jie tikriausiai iki galo nesupranta, ką išgyvenate. Pabandykite susisiekti su kai kuriais kitais DDS sergančiais žmonėmis ir pasikalbėti su žmonėmis, kurie žino, ką patiriate. Tokiu būdu jausitės mažiau vienišas.
Pabandykite internete ieškoti artimų palaikymo grupių, prie kurių galėtumėte prisijungti
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės, kad būtumėte sveiki
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, todėl stenkitės kiekvieną dieną mankštintis. Net pasivaikščiojimas yra puikus būdas išlikti aktyviam.
Sportas yra puikus būdas išlikti aktyviam ir bendrauti su kitais žmonėmis tuo pačiu metu
Žingsnis 7. Laikykitės subalansuotos mitybos
Gera mityba taip pat yra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Stenkitės į savo racioną įtraukti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir viso grūdo produktų. Apribokite cukraus ar perdirbto maisto vartojimą, kad nesuslėgtumėte nuotaikos.
Kadangi kofeinas gali padidinti nerimą, tai gali pabloginti jūsų būklę. Jei pastebėjote kokių nors problemų išgėrę kofeino, apribokite jo vartojimą arba visiškai jį nutraukite
8. Venkite vartoti narkotikus, alkoholį ar kitas medžiagas
Sąmonę keičiančios medžiagos iš tikrųjų gali sukelti disociacinius epizodus, todėl geriausia jų apskritai vengti.
Gali būti viliojanti savarankiškai gydytis medžiagomis, kad išspręstumėte jūsų būklę, tačiau tai gali sukelti pavojingą priklausomybę
2 metodas iš 3: Epizodo tvarkymas
Net jei lankotės terapijoje ir gerai valdote DDS simptomus, retkarčiais vis tiek gali atsirasti epizodų. Serijos metu galite pajusti, kad jūsų kūnas, prisiminimai, mintys, draugai ar šeima nėra jūsų. Tai labai baisu, tačiau keletas gydymo gudrybių gali sumažinti jūsų epizodų sunkumą. Jei jūsų epizodai yra per daug tvarkomi, nedelsdami kreipkitės į savo terapeutą ar kitą psichikos sveikatos specialistą dėl tolesnės pagalbos.
Žingsnis 1. Stebėkite savo jausmus, kad nustatytumėte epizodo pradžią
Žinojimas apie save gali padėti pastebėti serijos pradžią. Kai kurie įprasti simptomai yra jausmas, kad nekontroliuojate savo kūno, emocijos ar fizinis tirpimas, prisiminimų ar emocijų praradimas ir jausmas, kad esate atsijungę ar nepažįstami aplinkinių žmonių.
Atminkite, kad kiekvieno žmogaus simptomai yra skirtingi. Atkreipkite dėmesį į savo simptomus, kad pastebėtumėte epizodus
Žingsnis 2. Sutikite, kad šie jausmai yra jūsų būklės dalis
Yra tam tikrų įrodymų, kad kova ar DDS simptomų slopinimas iš tikrųjų gali juos pabloginti. Jei patiriate epizodą, pasakykite sau, kad tai tik jūsų būklė ir jūs ją įveiksite.
Pabandykite pakartoti sau kažką panašaus: „Žinau, kad tai mano būklė, ir viskas gerai“
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tam tikrą veiklą, kuri jums patinka
Išsiblaškymas yra puikus būdas įveikti epizodą. Užsiimkite pomėgiais, kurie jus džiugina, kad pakeltumėte nuotaiką ir atitrauktumėte dėmesį nuo epizodo.
Gali būti, kad serijos metu jausitės atsiriboję nuo savo pomėgių. Jums gali tekti priversti save daryti tai, kas jums patinka
Žingsnis 4. Pratimas atitraukti dėmesį
Pratimai yra puikus blaškymasis, kurį daugelis žmonių, sergančių DDS, naudoja savo epizodams įveikti. Pabandykite pasivaikščioti ar pabėgioti, jei jaučiatės pervargę.
Žingsnis 5. Skaitykite garsiai, kad užimtumėte savo smegenis
Kadangi skaitymas yra sudėtinga užduotis, tai darant garsiai, jūsų smegenys gali būti užimtos, todėl negalite sutelkti dėmesio į savo epizodą. Tai gali padėti nusiraminti.
Žingsnis 6. Jei jaučiate savižudybę, skambinkite pagalbos tarnyboms
Jei jaučiatės ypač priblokšti, gali kilti minčių apie savižudybę. Šiuo atveju labai svarbu pagalbos iškviesti greitąją pagalbą arba savo terapeutą.
Jei reikia pagalbos, taip pat galite susisiekti su šeimos nariu, draugais ar palaikymo grupės nariu
3 iš 3 metodas: skirtingi terapijos tipai
Jei patiriate nuasmeninimą, labai svarbu kreiptis į profesionalią psichinės sveikatos konsultaciją, net jei imatės kitų veiksmų šiai būklei valdyti. Yra keletas gydymo būdų, kurie galėtų padėti gydyti jūsų DDS, todėl vadovaukitės patarėjo gydymo pasiūlymais. Kai kurie iš šių gydymo būdų naudoja natūralius metodus, tokius kaip pokalbių terapija, tačiau kai kurie terapeutai gali norėti, kad gydymą papildytumėte vaistais. Labai svarbu laikytis gydymo režimo, kurį jums paskyrė terapeutas.
Žingsnis 1. Atlikite psichoterapiją, kad nustatytumėte problemos priežastį
Psichoterapija arba „pokalbių terapija“yra labiausiai paplitęs DDS gydymo būdas. Terapeutas kalbės apie jūsų jausmus ir simptomus, kad atskleistų, kodėl patiriate nuasmeninimą.
Psichoterapija yra naudinga, jei praeityje patyrėte trauminių įvykių. Tai gali sukelti slopinamas emocijas, sukeliančias DDS
2 žingsnis. Iš naujo treniruokite savo smegenų atsaką taikydami kognityvinę-elgesio terapiją (CBT)
CBT yra aktyviausia terapijos forma, kuri keičia jūsų atsaką į emocijas ir jų aiškinimą. Tikslas yra sustabdyti neigiamo mąstymo ir elgesio modelius.
CBT taip pat labai naudinga depresijai ir nerimo sutrikimams. Kadangi daugelis žmonių, turinčių nuasmeninimą, taip pat patiria šias problemas, CBT gali pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą
Žingsnis 3. Apdorokite neigiamas emocijas taikydami dialektinio elgesio terapiją (DBT)
DBT yra psichoterapijos forma, skirta žmonėms, kurie praeityje patyrė didelę traumą. Tikslas yra padėti jums priimti, suprasti ir apdoroti tą traumą ir neleisti jai turėti įtakos ateityje.
Žingsnis 4. Venkite košmarų su akių judesių desensibilizacija ir pakartotiniu apdorojimu (EMDR)
Ši terapijos rūšis padeda kontroliuoti greitus akių judesius. Tai gali padėti išvengti košmarų ir prisiminimų, todėl išbandykite šią terapiją, jei patiriate šiuos simptomus.
Žingsnis 5. Išbandykite klinikinę hipnozę, kad atrakintumėte paslėptus jausmus
Šis gydymas yra mažiau galutinis nei kitų tipų terapija, tačiau gali būti, kad hipnozė gali padėti atrakinti ir apdoroti patirtą traumą. Tai taip pat gali padėti išmokyti jūsų smegenis efektyviau apdoroti neigiamus jausmus ir išvengti būsimų epizodų.
Aplankykite tik licencijuotą ir patyrusį hipnotizuotoją. Yra keletas trenerių mėgėjų, kurie teigia esą hipnotizuotojai, tačiau jiems trūksta profesionalaus mokymo ir jie gali jums net pakenkti
Medicininiai išsinešimai
Būkite sveiki, blaškykite savo mintis, didinkite sąmoningumą ir palaikykite socialinės paramos tinklą - tai puikus būdas gydyti nuasmeninimo sutrikimą. Tačiau, nors yra keletas natūralių žingsnių, kurių galite imtis norėdami valdyti DDS, profesionalios psichinės sveikatos konsultacijos tikrai nepakeičia. Tinkama terapija kartu su gyvenimo būdo pokyčiais ir galbūt vaistais gali dramatiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Vykdykite savo terapeuto pasiūlymus, kad pagerintumėte savo būklę ir tęstumėte savo gyvenimą.
