Galite kovoti su kompulsyviu apsipirkimu, naudodamiesi juo kaip priemone jaustis geriau, kai nerimaujate, esate nusiminęs, pavargęs ar pervargęs. Yra daug galimų tuštumų, kurias galite pabandyti užpildyti apsipirkdami, pavyzdžiui, nuobodulys, savigarbos problemos ar kompensacija už santykių problemas. Galite pažaboti savo norą apsipirkti, imdamiesi veiksmų, kad atpažintumėte jo pagrindines priežastis ir imtumėtės priemonių įpročiui sustabdyti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sužinokite, kodėl esate parduotuviųholikas
1 žingsnis. Nustatykite pirkėjo tipą
Jūs galite įveikti priverstinį apsipirkimą, atpažindami, kas skatina jus veikti, ir stengdamiesi sustabdyti problemą. Dažniausiai pasitaikantys pirkėjų tipai yra šie:
- Kompulsyvi parduotuvių parduotuvė, skirta emocinėms problemoms spręsti.
- „Trophy“pirkėjai ieško geriausių daiktų, kuriuos galėtų pridėti prie savo kolekcijų.
- Kai kurie parduotuviųholikai siekia, kad materialiai turtingai atrodytų nauji dalykai.
- Sandorių ieškotojai yra tie, kurie pirkimą pateisina pagal pardavimus ir gerus sandorius.
- Bulimijos pirkėjai yra tie, kurie patenka į pirkimo ir grąžinimo kaltės ciklą.
- Kolekcionieriai, kurie mano, kad jiems reikia kiekvieno elemento tam tikrame rinkinyje, kad užbaigtų kolekciją.
Žingsnis 2. Žinokite, ar perkate, kai patiriate stresą
Žmonės linkę apsipirkti, kad sumažintų stresą. Galite padėti išsiaiškinti problemų esmę stebėdami streso lygį pasirinkdami apsipirkti. Tai taip pat gali padėti atskleisti, kad apsipirkimas mažai padeda sumažinti stresą. Galų gale, kaip sumažinti stresą yra nerimauti, ar jūsų kredito kortelė bus atmesta, ir kiek ji didėja? Jei perkate, kai patiriate stresą, greičiausiai priimsite impulsyvius sprendimus, kad sustabdytumėte jausmą.
Atkreipkite dėmesį į savo veiksnius ir emocijas. Parduotuvių alkoholikai linkę apsipirkti reaguojant į tam tikras emocines būsenas, tokias kaip neigiamos emocijos, nuobodulys, jaudinantis ar užpildantis tuštumą. Aktyvikliai, atpažįstami, gali padėti sustabdyti destruktyvų elgesį prieš jiems prasidedant
Žingsnis 3. Pripažinkite ryšį tarp apsipirkimo ir savigarbos problemų
Parduotuvių pirkėjai dažnai naudoja pirkinius, kad išspręstų savigarbos problemas. Šie pirkiniai gali būti drabužiai, dėl kurių atrodote geriau, arba nauji dalykai, siekiant išlaikyti išvaizdą. Užsirašykite, kaip jaučiatės įsigiję naują pirkinį. Stebėkite, ar jaučiatės labiau pasitikintys savimi, ar kitų emocijų, kurios sprendžia savigarbos problemas.
Materializmas ir konkurencija vartotojiškoje visuomenėje gali paaštrinti šias problemas. Apsipirkimas laikomas labiau priimtinu elgesiu nei kitos priklausomybės, tokios kaip narkotikai ar alkoholis. Venkite savo turto naudoti kaip sėkmės matą ar lyginti su kitais
2 metodas iš 4: būdų, kaip užpildyti tuštumą, paieška
Žingsnis 1. Venkite apsipirkimo paversti socialine veikla
Parduotuvių pirkėjai dažnai apsipirkimą paverčia pagrindine socialine veikla, susijusia su draugais ir šeima. Galite apsipirkti, norėdami švęsti didelę akciją arba po blogos dienos. Raskite kitus būdus, kaip susitvarkyti. Eikite pavalgyti su draugais, į kiną ar muziejų. Jūs vis tiek turėsite socialinių ryšių komfortą, nesiremdami apsipirkimu.
Neleiskite, kad apsipirkimas būtų atlygis ar būdas susidoroti su blogomis dienomis. Jei jums bloga diena, paskambinkite draugui, partneriui ar šeimos nariui ir leiskite jiems padėti nudžiuginti. Jei turite papildomų pinigų švęsti, atidėkite pinigus ir džiaukitės geru jausmu, kai visos šios santaupos padidės
Žingsnis 2. Nustokite į apsipirkimą žiūrėti kaip į pomėgį
Pomėgis yra tai, kas turėtų jus išpildyti ir jaustis patenkintas. Apsipirkimas siūlo mažai ilgalaikio išsipildymo. Taip pat kiekvieną kartą sunkiau suderinti tą jausmą, todėl jaučiatės priversti pirkti daugiau. Koks pomėgis verčia jus jaustis taip priverstas ir susietas? Jei jūsų apsipirkimo įprotis tikrai nesuteikia ilgalaikio pasitenkinimo ir praturtėjimo jausmo, tai nėra hobis.
- Raskite tikrą hobį ir jį pakeiskite apsipirkimo pomėgiu. Vietoj apsipirkimo pabandykite pakeisti fizinę veiklą ar ką nors, kas jus skubina.
- Kai jums reikia eiti apsipirkti, prieš išeidami apsvarstykite galimybę mankštintis ar dalyvauti kitame hobyje.
Žingsnis 3. Pakeiskite aplinką
Labiau tikėtina, kad apsipirksite impulsyviai, emocijomis, jei tai jums prieinama. Sukurkite neribotas zonas, kurios gali sukelti jūsų norą apsipirkti, pavyzdžiui, prekybos centrus, prekybos zonas ir kitas parduotuves. Neleiskite jokių neaiškumų, pvz., Maisto prekių parduotuvės jūsų uždraustoje zonoje, kad sumažintumėte klaidas.
Tai turėtų būti taikoma ir jūsų internetiniam gyvenimui. Neikite į apsipirkimo svetaines, net jei norite tik žiūrėti, ir atsisakykite mėgstamų parduotuvių ir įmonių el. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę sutrumpinti laiką internete, kad išvengtumėte skelbimų ir iššokančiųjų langų
Žingsnis 4. Pasiimkite su savimi draugą ar šeimos narį apsipirkti
Atsiskaitymas ir skaidrumas yra raktas į pirkimo įpročio nutraukimą. Apsipirkdami pasiimkite su savimi ką nors, pirkimo pagalbos bičiulį. Jie gali padėti jums atlikti užduotis ir užkirsti kelią bet kokiems besaikiams pirkimams.
Net jei esate vienas, apsipirkdami galite parašyti žinutę ar paskambinti draugui. Galite jiems pasakyti, ką perkate, ir jie gali pasiūlyti išorinę perspektyvą
3 metodas iš 4: išlaidų įpročių kontrolė
1 žingsnis. Nenaudokite nieko, išskyrus grynuosius pinigus
Kreditas suteikia žmogui galimybę išleisti daugiau nei bet kuriuo momentu. Apsipirkdami tik grynaisiais pinigais jūsų pirkimo galia bus ribota. Imkitės tik pinigų, kurių jums reikia norint nusipirkti tam tikrų reikalingų daiktų.
- Prieš pirkdami palaukite. Tai gali padėti palaukti, kol impulsų antplūdis baigsis, ir jūs tikrai galite pagalvoti, ar jums to daikto reikia. Jei matote kažką, ko norite, duokite tai iki kitos dienos, tada iš naujo įvertinkite, ar vis dar to norite.
- Palikite piniginę namuose. Pasiimkite tik vairuotojo pažymėjimą ar viešojo transporto leidimą ir tikslią grynųjų pinigų sumą, ne daugiau.
Žingsnis 2. Būkite skaidrūs naudodami sąskaitas ir kredito įpročius
Daugelis žmonių, kurie apsipirkinėja dėl emocinių priežasčių, sugeba slapta išleisti masines skolas. Svarbu, kad jūsų išlaidos būtų skaidrios, kad apsipirkimo įprotis būtų atskaitingas. Leiskite draugui ar dar geriau partneriui sekti savo išlaidas ir peržiūrėti kredito kortelių sąskaitas, kad pamatytumėte, kur galite nuklysti.
Žingsnis 3. Sudarykite savo santaupų sąrašą
Pasibaigus apsipirkimo savaitei, pažvelkite į visas savo santaupas. Sutelkite dėmesį į apčiuopiamus rezultatus, kad padėtumėte teigiamai sustiprinti išmanųjį apsipirkimą. Apsipirkimas gali turėti sniego gniūžtės efektą: apsipirkimas užpildo emocinę tuštumą, po kurio seka kaltė dėl apsipirkimo. Sukurkite teigiamą iš neigiamo, pasitelkę savo santaupas po sėkmingo apsipirkimo laikotarpio.
Turėtumėte aiškiai suprasti savo biudžetą. Tai taip pat paveiks jūsų santaupas. Sukurkite tam tikras pinigų sumas, kurias jums leidžiama išleisti nebūtiniems pirkiniams, o kiti padės jums atsiskaityti, kad neviršytumėte biudžeto
4 metodas iš 4: pagalbos paieška iš išorės
Žingsnis 1. Raskite terapeutą, kuris padėtų
Terapeutas gali padėti jums apsipirkti ir išspręsti pagrindines priežastis. Standartizuotų metodų nėra, o vaistai greičiausiai nebus prenumeruojami, tačiau terapija turėtų būti skirta padėti jums reguliuoti ir kontroliuoti savo potraukį.
Kognityvinė elgesio terapija kartais labai padeda. Taip siekiama išsiaiškinti, kodėl apsipirkimas naudojamas dėl emocinių priežasčių. Tai taip pat galima padaryti grupėje, kad galėtumėte naudoti kitus, turinčius tų pačių problemų
Žingsnis 2. Ieškokite grupės pagalbos
Grupinė terapija yra puiki galimybė suteikti paramą ir struktūrą pirkimoholikui. Grupės aplinkoje esate tarp žmonių, kurie kenčia panašiai kaip jūs, ir galite padėti susidoroti su metodais.
- Yra keletas dvylikos žingsnių ir grupių variantų. Anoniminiai parduotuviųholikai yra viena iš galimybių, suteikiančių konsultacijas ir grupinės terapijos galimybes. „Spenders Anonymous“yra dvylikos žingsnių grupė, pagrįsta anoniminio alkoholiko principais. Jie stengiasi padėti asmenims kontroliuoti savo apsipirkimą ir ieškoti kitų įveikos būdų.
- Taip pat yra internetinių parinkčių. Garsiausias yra „Overshopping“, kuriame pateikiami forumai ir savipagalbos būdai. Tokiu būdu, jei norite
Žingsnis 3. Kreipkitės į kredito konsultacijas
Kredito konsultantas gali padėti įvertinti ir pažaboti apsipirkimo mokesčius už jūsų finansus. Kredito konsultantas gali palengvinti jūsų sukauptos skolos valdymą ir padėti sušvelninti dalį kaltės.
