Apsidrausti nuo statymų kortų žaidimuose ar žirgų trasoje gali jaustis jaudinantis, tačiau šis įprotis gali pakenkti jūsų finansiniam stabilumui ir netgi sugadinti jūsų santykius. Galite išsilaisvinti iš savo įpročio lošti, prisiimdami atsakomybę ir imdamiesi priemonių, kad sumažintumėte lošimui skiriamą laiką ir pinigus. Tada pagalvokite, kaip rasti sveikesnę pakeitimo veiklą. Prieš tai sužinoję, atsikratysite įpročio ir palengvinsite savo naujai atrastą laiką ir pinigus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kova su potraukiu lošti
Žingsnis 1. Išvardinkite priežastis, kodėl jums reikia nutraukti lošimą
Norėdami nutraukti lošimą, turite padaryti išvadą: kad jūsų gyvenimas pagerės, kai mesti rūkyti. Užsirašykite priežastis, kodėl norite sustoti, ir peržiūrėkite jas, kai užplūsta noras. Gera priežastis sustoti gali būti laisvė pradėti tą laiką praleisti su savo vaikais, išeiti iš skolų ar išsaugoti santuoką ar santykius.
Žingsnis 2. Atidėkite potraukį 15 minučių
Kai tik susidursite su pagunda, trumpam atidėkite lošimą. Pasakykite sau, kad galite tai padaryti po 15 minučių. Tuo tarpu blaškykitės žaisdami žaidimą telefone ar žiūrėdami televizorių. Pasibaigus vėlavimo laikotarpiui, noras greičiausiai praeis.
Jei pasibaigus laikui vis dar kyla noras lošti, nustatykite naują 15 minučių atidėjimą. Laikui bėgant, jūs geriau suvaldysite savo potraukį lošti
Žingsnis 3. Kvieskite ką nors pagalbos ir atskaitomybės
Užuot pasidavę potraukiui, kreipkitės į mylimą žmogų. Paprašykite šio žmogaus atitraukti jūsų dėmesį arba priminti, kodėl lošimas nėra gera idėja. Pasakykite: "Aš stengiuosi nustoti lošti. Ar padėsite man atsakyti?"
- Galite paskirti kelis žmones, kurie jums atsakytų. Susitarkite dėl laiko, kada galite su jais susisiekti, kad gautumėte pagalbos, kad per daug nesikištumėte į vieno žmogaus gyvenimą.
- Jei nenorite per daug įtraukti savo artimųjų ir norėtumėte alternatyvių idėjų, kaip gauti paramą ir prisiimti atsakomybę, eikite į
Žingsnis 4. Kurį laiką atsakingi už jūsų pinigus kas nors kitas
Neleiskite sau leisti lošti, paleisdami savo finansines vadeles. Leiskite partneriui, tėvui ar artimam draugui kontroliuoti savo finansus, kol nesusitvarkysite su lošimo problema.
Tai gali reikšti, kad jie turi nustatyti automatinius juodraščius, kad apmokėtų jūsų sąskaitas, ir blokuoti visas išlaidas lošimų svetainėms ar įstaigoms
Žingsnis 5. Blokuoti svetaines ar programas, susijusias su azartiniais lošimais
Apribokite prieigą prie lošimo galimybių ištrindami programas ir užblokuodami dažniausiai lankomas svetaines. Gali būti gera idėja likti nuošalyje nuo forumų ar socialinės žiniasklaidos grupių, kuriose galite bendrauti ir su kitais lošėjais.
Norėdami užblokuoti svetaines savo kompiuteryje, turėsite sudaryti URL sąrašą. Jūs taip pat turite turėti administratoriaus teises kompiuteryje, kad galėtumėte pridėti užblokuotų svetainių prie vietinio C disko blokų sąrašo
Žingsnis 6. Venkite lošimo įstaigų
Nustokite lankytis visuose kazino, takeliuose ir bet kurioje kitoje aplinkoje, kurioje yra lošimų. Jei nepasitikite savimi, pasakykite operatoriams, kad turite problemų dėl lošimo, ir paprašykite jų apriboti jūsų įėjimą.
Daugelis lošimo įstaigų turi 1-800 numerį, kuriuo galite paskambinti, kad jūsų vardas būtų įtrauktas į riboto įrašo sąrašą. Tai taip pat neleis jums gauti el. Pašto ir sraigių pašto skelbimų
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau nuo draugų ir šeimos narių, kurie lošia
Jei esate linkęs lošti socialiai, bus daug lengviau sustoti, jei nustosite bendrauti su tais, su kuriais paprastai lošiate. Ypač jei jie nesistengia sustoti, praleisti laiką su šiais žmonėmis gali greitai sukelti pagundą. Praleiskite laiką su draugais ir šeimos nariais, kurie nesidomi azartiniais lošimais, kad tai kuo labiau neklystų.
2 metodas iš 3: naujų pramogų priėmimas
Žingsnis 1. Praleiskite laisvalaikį su šeima ir draugais
Jei dažnai lošiate, tikriausiai kažkas jūsų gyvenime jaučiasi apleistas. Pasinaudokite savo laiku, kad puoselėtumėte santykius su šeimos nariais ir artimais draugais.
Per tą laiką, kurį paprastai praleisite lošdami, suplanuokite pasimatymą su sutuoktiniu, kino vakarą su vaikais ar žygį su draugais
Žingsnis 2. Atlikite skubią fizinę veiklą
Jei jaudulys verčia jus lošti, raskite sveiką elgesį, kuris yra toks pat jaudinantis. Apsvarstykite tokias sporto šakas kaip bėgimas, krepšinis ar laipiojimas uolomis. Iššūkis sau su naujais pratimais, tokiais kaip svorio kėlimas ar didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.
Šio metodo pranašumas yra tas, kad patirsite endorfinų antplūdį, tuo pačiu palaikydami savo sveikatą ir gerovę
Žingsnis 3. Norėdami susidoroti su nuoboduliu, pasiimkite seną pomėgį
Ar kada nors mėgavotės kokia nors veikla, bet nustojote tuo užsiimti? Jei taip, atgaivinkite apleistas aistras ir užsiimkite laisvalaikiu. Užpildykite savo valandas konstruktyviais pomėgiais, tokiais kaip sodininkystė, tapyba, rašymas, buriavimas ar baldų restauravimas.
- Naudokitės savo pomėgiais, norėdami susisiekti su kitais, prisijungdami prie vietinių klubų ar organizacijų. Tai gali padėti jums užmegzti ryšį su žmonėmis, nesusijusiais su lošimu, ypač jei daugelis senų draugų vis dar lošia.
- Jei nenorite grįžti prie seno pomėgio, apsvarstykite galimybę pradėti naują. Išbandykite ką nors naujo, ko niekada nebandėte, nes tai gali sukelti iššūkių ir paskatinti jus.
Žingsnis 4. Kova su stresu atliekant atsipalaidavimo pratimus
Jūsų polinkis į azartą galėjo išsivystyti iš poreikio išvengti kasdienio streso. Užuot statę statymus, pradėkite daryti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Kasdien atlikdami šiuos pratimus galite išvengti streso
Žingsnis 5. Paskirkite savo pinigus geram tikslui
Pagalvokite apie kūrybingus ir prasmingus būdus, kaip panaudoti savo pinigus dėl svarbesnės priežasties nei lošimas. Nustatykite automatinius juodraščius iš savo darbo užmokesčio, kad papildomi pinigai būtų skirti santaupoms ar investicijoms.
Pavyzdžiui, galite sutaupyti ar investuoti į įdomias atostogas, išėjimą į pensiją ar vaiko išsilavinimą
3 būdas iš 3: gaukite profesionalią pagalbą
Žingsnis 1. Kreipkitės į apmokytą priklausomybės ligų specialistą
Jei turite priverstinį lošimą ir manote, kad mesti savarankiškai yra per sunku, kreipkitės į specialistą. Probleminiai lošimai gali būti klasifikuojami kaip priklausomybė, todėl jums gali būti naudinga kreiptis į priklausomybės ligų konsultantą.
- Raskite priklausomybės ligų konsultantą savo vietovėje, apsilankę Nacionalinės problemų dėl lošimų tarybos patarėjų kataloge:
- Terapijos metu galite pakeisti mąstymo modelius, skatinančius lošti ir išmokti susidoroti su potraukiais.
Žingsnis 2. Vartokite vaistus, kad išspręstumėte pagrindines problemas
Azartiniai lošimai gali būti tirpiklis kitoms problemoms, tokioms kaip nerimas, depresija ir impulsų kontrolės sutrikimai. Tam tikri vaistai gali padėti palengvinti simptomus ir suteikti jums galimybę geriau pasirinkti. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar vaistai jums tinka.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
12 žingsnių palaikymo grupė, tokia kaip anoniminiai lošėjai, gali suteikti atskaitomybę, struktūrą ir paskatinimą, kurio jums reikia norint sėkmingai nutraukti lošimą. Ieškokite grupių savo rajone ir įsipareigokite kuo dažniau lankytis susitikimuose.
Apsilankykite anoniminių lošėjų svetainėje, kad surastumėte grupes savo vietovėje:
Žingsnis 4. Pasiekite išteklius, padedančius nustoti lošti
Nacionalinė probleminių lošimų tarybos svetainė yra patikimas šaltinis, padedantis įveikti azartinių lošimų įpročius. Svetainėje sužinokite apie stacionarias ir ambulatorines programas, skirtas probleminiams lošimams, ir raskite gydymo centrus savo vietovėje.
- Norėdami sužinoti daugiau, eikite į
- Jei jums reikia skubios pagalbos ir esate JAV ar Kanadoje, skambinkite NCAP pagalbos linija 1-800-522-4700.
