Būklė, vadinama sparnuota mentele (WS), sukelia įspėjamąjį išsikišusį pečių ašmenį, kuris šiek tiek atrodo kaip sparno kelmas, taip pat gali sukelti vietinį skausmą ir ribotą viršutinės kūno dalies judėjimą. Iš tikrųjų yra keletas WS veislių, tačiau daugeliui tipų gydytojas greičiausiai rekomenduos poilsio, fizinės terapijos ir skausmo valdymo derinį. Jei reikia, gali būti svarstomos chirurginės galimybės. Geriausias būdas išvengti WS yra sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenų grupes.
Žingsniai
1 metodas iš 3: WS gydymas reabilitacija ir chirurgija
Žingsnis 1. Leiskite 6–24 mėnesiams, kol mentele išgydys be operacijos
Nors galbūt norėsite greitai išspręsti problemą, jei pečių ašmenys išsikiša ir sukelia jums skausmą, kantrybė dažnai yra geriausias būdas. Tinkamai derinant poilsį ir reabilitaciją, daugelį WS atvejų galima išgydyti be operacijos ir su ja susijusios rizikos.
Nemėginkite savarankiškai diagnozuoti ar gydyti WS. Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite išsikišusį pečių ašmenį arba jei jūsų pečių srityje yra skausmas, ribojantis jūsų galimybes atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, valyti dantis ar stumti pirkinių krepšelį
Žingsnis 2. Dalyvaukite nustatytose fizinės terapijos sesijose
Gydytojas norės, kad pailsėtumėte petį, tačiau tikslinga ir profesionaliai prižiūrima fizinė terapija paprastai pagreitins gijimo ir stiprinimo procesus. Paprašykite savo gydytojo ir draugų rekomenduoti gerus kineziterapeutus jūsų vietovėje ir paprašykite savo draudiko tinklo paslaugų teikėjų sąrašo.
- Fizinės terapijos užsiėmimų metu atliksite tikslinius judesio diapazono ir mentelei stiprinti skirtus pratimus. Tikriausiai jums taip pat bus parodyti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose.
- Atsigavimas po WS yra ilgalaikis procesas, todėl planuokite lankyti fizinės terapijos užsiėmimus kelis mėnesius, o gal ir 6 mėnesius ar ilgiau.
Žingsnis 3. Išbandykite masažo terapiją, ypač jei rekomenduojama
Masažo terapija gali būti jūsų fizinės terapijos programos dalis arba pasireikšti atskirai. Tai gali padėti palengvinti skausmą dėl WS ir atpalaiduoti įtemptus tos srities raumenis.
- Klauskite gydytojo ir kineziterapeuto rekomendacijų. Medicininiai masažai greičiausiai bus naudingesni, tačiau taip pat gali padėti SPA stiliaus masažas.
- Jei gydytojas rekomendavo masažo terapiją, jūs tikriausiai lankysite užsiėmimus bent tiek laiko, kiek fizinės terapijos seansai - galbūt 6 mėnesius ar ilgiau.
- Masažo terapiją gali apdrausti draudikas arba ne.
Žingsnis 4. Laikinam skausmui malšinti tepkite šilumą ir ledą
Siekiant trumpalaikio WS skausmo malšinimo, kai kurie žmonės geriau reaguoja į šilumą, o kiti renkasi apledėjimą. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu ir pabandykite išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.
- Kaitinkite arba ledu apie 20-30 minučių vienu metu, jei nenurodyta kitaip. Paprastai šilumą ar ledą galite tepti taip dažnai, kaip norite.
- Netepkite ledo maišelio ar ledo maišo tiesiai ant odos. Pirmiausia apvyniokite jį rankšluosčiu.
- Jums gali prireikti pagalbininko, kuris laikytų šilumos ar ledo pakuotę arba apvyniotų ją.
Žingsnis 5. Jei gydytojas pataria, dėvėkite „krašto apsaugą“
Ši apranga užsegama ant jūsų pečių ir aplink juosmenį, siekiant prispausti išsikišusį mentele prie viršutinės nugaros dalies. Tai gali šiek tiek palengvinti skausmą ir padėti išgydyti.
- Puolėjo petnešos netinka visais WS atvejais, todėl vadovaukitės gydytojo nurodymais.
- Jūsų gydytojas jums tinka petnešoms, padės surengti jį per medicinos tiekimo įmonę ir parodys, kaip jį uždėti.
Žingsnis 6. Naudokite paskirtus raumenų relaksantus ar vaistus nuo skausmo
Vykdydamas poilsio ir reabilitacijos programą, gydytojas gali paskirti vieną ar daugiau vaistų, skirtų WS skausmui malšinti. Paprastai tai yra raumenų relaksantai, NVNU ir (arba) kiti analgetikai.
- Vartokite bet kokius paskirtus WS vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta, ir stebėkite visus šalutinius poveikius, kuriuos nurodė gydytojas ir (arba) vaistininkas.
- Tarp galimų šalutinių poveikių raumenų relaksantai gali sukelti mieguistumą, mieguistumą, raumenų silpnumą ir mieguistumą; NVNU gali sukelti alergines reakcijas arba paūmėti skrandžio opas; acetaminofenas (tylenolis) gali sukelti kepenų sutrikimus; ir opioidiniai analgetikai gali sukelti priklausomybę ilgai vartojant.
Žingsnis 7. Jei nepadeda poilsis ir reabilitacija, atlikite operaciją
Jei kelių mėnesių ar iki 2 metų poilsis ir reabilitacija iš esmės nepagerina jūsų WS, chirurgija tampa labiausiai tikėtina išeitis. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti anksčiau tam tikrų tipų WS, pvz., WS dėl trauminio sužalojimo. Chirurginiai variantai gali apimti:
- Nervų ir (arba) raumenų perkėlimas. Nervai ir (arba) raumenų audiniai iš kitų viršutinės kūno dalių bus perkelti, kad būtų pašalinta žandikaulio ir aplinkinės srities žala.
- Statinis stabilizavimas. Siekiant vėl prijungti mentele prie viršutinės nugaros dalies, bus implantuotas vidinis diržas.
- Skapulotorakulinė sintezė. Tai paskutinė priemonė, kuri sujungia jūsų mentele tiesiai į jūsų šonkaulį. Be kitų problemų, tai gali sukelti didelių judesių diapazono apribojimų ir plaučių problemų.
2 metodas iš 3: pečių ašmenų stiprinimas
Žingsnis 1. Pagerinkite peties jėgą atlikdami rekomenduojamus pratimus
Jei jums buvo diagnozuota WS, tikriausiai pamažu būsite supažindinti su pečių stiprinimo pratimų programa. Šie pratimai taip pat gali pagerinti jūsų judesių amplitudę ir galbūt sumažinti tikimybę susirgti būsimais WS atvejais.
- Jei jums buvo diagnozuota WS, laikykitės gydytojo ir (arba) kineziterapeuto rekomenduojamos pratimų programos. Kai kuriais atvejais stiprinimo pratimai, ypač jei jie yra perdėti, gali pakenkti.
- Jei niekada neturėjote WS, šie pratimai vis dar yra puikus būdas ugdyti peties jėgą ir lankstumą.
Žingsnis 2. Atlikite visas 4 ITYW pozicijas
Pradėkite gulėti veidu žemyn, rankas laikydami ant šonų. Tada pereikite per kiekvieną iš 4 pozicijų 2-3 kartus, kiekvienoje pozicijoje praleisdami 15 sekundžių.
- Kiekvienas pratimas gavo pavadinimą iš raidės formos, kurią jūsų kūnas apytiksliai daro manevro metu.
- I: Perkelkite rankas prie klubų, delnais aukštyn ir nykščiais nukreipdami į šlaunis. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
- T: Ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
- Y: Perkelkite rankas iki pusės į šoną ir tiesiai virš galvos. Plazdėkite aukštyn ir žemyn delnais žemyn.
- W: Sulenkite alkūnes ir priglauskite jas prie šonų, ištiesę rankas „Y“kampu. Tada ištieskite rankas atgal į visą „Y“padėtį ir pakartokite visas 15 sekundžių.
Žingsnis 3. Abiem rankomis patraukite lengvą mankštos juostą
Stovėkite ištiesę rankas priešais save pečių aukštyje ir pločio, delnai nukreipti vienas į kitą, rankose laikant (be įtampos) mankštos juostą. Laikydami rankas tiesiai ir pečių aukštyje, lėtai, tolygiai judėdami, ištieskite jas į išorę, kiek galite patogiai valdyti. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį - valdykite juostos atsitraukimą, o ne leiskite jai atsitraukti.
- Atlikite 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų, trumpai pailsėkite tarp serijų.
- Pradėkite nuo lengvo pasipriešinimo pratimų juostos, tada lėtai pereikite prie didesnio pasipriešinimo lygio, kai jūsų dabartinis lygis nebebus iššūkis.
Žingsnis 4. Atlikite vertikalius „atsispaudimus“, kad nukreiptumėte pečius
Atsigręžkite į sieną ir ištieskite rankas taip, kad delnai būtų lygūs prie sienos, o rankos - pečių aukštyje ir pločio. Nesulenkdami ir nejudindami rankų, lėtai stumkite krūtinkaulį (krūtinkaulį) link sienos, kol susilies menčių ašmenys. Tada, nejudindami rankų ar rankų, šiek tiek atitraukite krūtinkaulį už pradinės padėties, kad jūsų mentai būtų šiek tiek suapvalinti į išorę.
Atlikite 10–15 pakartojimų kiekvienam rinkiniui ir 2–3 rinkinius
Žingsnis 5. Viena ranka susukite medicininį rutulį prie sienos
Atsistokite rankos atstumu nuo sienos, kojas pečių plotyje. Viena ištiesta ranka ir plokščiu delnu prispauskite 3,6 kg svorio medicininį rutulį prie sienos - kita ranka padėkite kamuolį, jei reikia. Sukite rutulį ant sienos mažais apskritimais prieš laikrodžio rodyklę ir pagal laikrodžio rodyklę 15–30 sekundžių. Stenkitės, kad kamuolys nenukristų!
- Atlikite 2-3 rinkinius kiekviena ranka.
- Galų gale jums pavyks pereiti prie sunkesnio vaistų kamuolio.
Žingsnis 6. Darykite peties spaudimą medicininiu kamuoliu
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojas - ant grindų. Abiem rankomis laikykite virš savęs 3,6 kg svorio medicininį rutulį, rankas ištiesę tiesiai virš viršutinės krūtinės dalies. Laikykite nugarą, pėdas ir galvą lygiai ant grindų ir naudokite tik pečių ašmenis, kad rutulį stumtumėte kelis colius/centimetrus toliau į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pabandykite atlikti 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų.
- Jei reikia, galite pradėti nuo lengvesnio vaistinio kamuolio (ar net futbolo kamuolio ar tinklinio), o fiziškai pasiruošę didesniam iššūkiui pereikite prie sunkesnio kamuolio.
Žingsnis 7. Išbandykite mankštos rutulio atsispaudimus kaip išplėstinį manevrą
Paimkite įprastą atsilenkimo padėtį su savo kojomis ir kūnu, tačiau abi rankas padėkite ant mankštos kamuolio, esančio po viršutine krūtinės dalimi. Ištieskite rankas, laikydami rankas ant kamuolio, tada lėtai nusileiskite atgal, kol krūtinė palies mankštos kamuolį.
- Atlikite 10 pakartojimų ir 2 rinkinius.
- Kad kamuolys būtų saugus po savimi, reikia praktikos ir pakankamos viršutinės kūno dalies jėgos. Lengvai atlikite šį pratimą ir apsvarstykite galimybę dirbti su stebėtoju, kuris laiko kamuolį. Priešingu atveju kamuolys gali išsipūsti ir jūs nukrisite ant veido!
3 metodas iš 3: WS diagnozės nustatymas
1 žingsnis. Paskambinkite savo gydytojui, jei turite fizinių požymių ar vietinio skausmo
Susijusios sąlygos, bendrai vadinamos sparnuotomis mentele, yra pavadintos dėl išsikišusio pečių ašmenų, kurios šiek tiek primena sparno pradžią. Jei pastebite vieną ar net rečiau abu pečių ašmenis, pastebimai kyšančius, ypač pakėlus rankas, susitarkite su gydytoju.
Jei sergate WS, beveik neabejotinai taip pat pajusite peties, žasto, viršutinės nugaros dalies ir (arba) kaklo skausmą, kai pakeliate ranką. Skausmas gali būti pakankamai stiprus, kad apsunkintų įprastas užduotis, pavyzdžiui, valyti dantis ar stumti pirkinių krepšelį
Žingsnis 2. Aptarkite bet kokią pasikartojančių judesių veiklą su savo gydytoju
Nors vis dar neįprasta, WS labiau tikėtina kultūristams, mėgėjams ar profesionaliems sportininkams (beisbolas, golfas, krepšinis ir kt.) Ir žmonėms, kurių darbe reikia pasikartojančių pečių judesių (pvz., Šiukšliadėžes išpilti į šiukšliavežį). Net rankos ištiesimas toje pačioje padėtyje ilgą laiką (pvz., Dirbant prie stalo) retais atvejais gali prisidėti prie WS.
Pasakykite savo gydytojui, jei, pavyzdžiui, pradėjote reguliariai žaisti tenisą arba pradėjote naują darbą, sodindami medžius ir krūmus
Žingsnis 3. Kalbėkite ir apie kitas galimas WS priežastis
Net ir be pasikartojančių judesių, WS vis dar yra galimybė, jei pasireiškia simptomai. Kitos priežastys gali būti:
- Trauminis sužalojimas. Pavyzdžiui, autoavarijos gali sukelti audinių ir nervų pažeidimus, kurie prisideda prie WS.
- Chirurgija. Jei chirurginės procedūros, apimančios petį, viršutinę nugaros dalį ar krūtinę, metu yra pažeisti tam tikri nervai, gali atsirasti WS.
- Liga. Virusinės ligos, tokios kaip gripas ir tokios sveikatos būklės kaip raumenų distrofija, kartais gali prisidėti prie WS. Taip pat gali pasireikšti alerginės reakcijos, vaistų perdozavimas ar toksinų poveikis. Tačiau visos šios priežastys yra labai retos.
Žingsnis 4. Atlikite fizinį egzaminą ir galbūt bandymus
Daugeliu atvejų gydytojas diagnozuos WS, išnagrinėjęs jūsų mentelę ir aptaręs su jumis simptomus. Pavyzdžiui, jie tikriausiai pažvelgs į jūsų mentele, kai pakelsite rankas.
Jei vis dar kyla abejonių, gydytojas, norėdamas patvirtinti WS diagnozę, gali rekomenduoti elektromiografiją (nervų stimuliaciją per į raumenis įkištas adatas). Tačiau daugeliu atvejų tai nereikalinga
Patarimai
- Venkite pasikartojančių pečių ir rankų judesių, kad sumažintumėte WS riziką.
- Praktikuokite gerą laikyseną ir ergonomiką, kad išvengtumėte WS. Nors tai nėra visiškai išvengiama, tai sumažina riziką.
