Padų fascitas atsiranda ištempus plokščią raištį pėdos apačioje, einantį tarp kulno ir pėdos pagalvėlės. Jei padų fascija yra įtempta, raištyje gali išsivystyti mažos mikroteilės. Dėl to raištis tampa uždegimas, todėl skausminga daryti spaudimą paveiktai pėdai. Paprastai padų fascitas sukelia kulno skausmą, kuris gali būti nedidelis arba iš tikrųjų paveikti jūsų gebėjimą vaikščioti. Geros naujienos yra tai, kad tik maždaug 5 iš 100 žmonių galiausiai reikia operacijos, o didžioji dauguma žmonių gali išgydyti šią būklę naudodami paprastas namų gynimo priemones ar fizinės terapijos procedūrą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad nedelsdami sumažintumėte pėdų fascito skausmą, ir atraskite kitų gydymo būdų, jei skausmas nesumažėja.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Nemedicininių priemonių bandymas
Žingsnis 1. Leiskite kojoms pailsėti
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl padų fascito, yra apriboti ant kojų praleidžiamą laiką. Kuo mažiau spaudžiate kulną, tuo daugiau laiko jis turės išgydyti. Be to, stenkitės nesportuoti ant kietų paviršių, tokių kaip betonas, kai patiriate skausmą. Jei įmanoma, rinkitės bėgimą žole ar bet kokiu oru veikiančiu guminiu takeliu.
- Bėgimas ant kietų paviršių gali sužeisti kojas.
- Gera rekomendacija yra pailsinti koją, kol pajusite, kad atsigausite apie 90%. Tada galite palaipsniui tęsti įprastą veiklą.
Žingsnis 2. Atlikite lengvus tempimus
Ištieskite pirštus ir blauzdas visą dieną, kad išvengtumėte standumo. Atlaisvindami raiščius, galite sustiprinti raumenis aplink savo lanką ir sumažinti skausmą.
Žingsnis 3. Patrinkite ledu ant kulno
Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą, kurį sukelia padų fascitas. Dar geriau, įdėkite golfo kamuoliuką ar pilną vandens buteliuką į šaldiklį ir juo masažuokite pėdos dugną, kai jis užšąla. Būtinai kruopščiai masažuokite arkos vidų, kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte įtampą.
Žingsnis 4. Jei skausmas padidėja, nenaudokite šildymo pagalvėlių
Nors kai kuriems žmonėms palengvėja šildymo pagalvėlės, karštis taip pat gali sukelti uždegimą, kuris gali pabloginti simptomus. Jei pasirenkate simptomams gydyti šilumą, būtinai pakeiskite šildymo paketą ir ledo vonią ar pakuotę. Visada pabaigkite ledo procedūrą.
Žingsnis 5. Miegodami pabandykite dėvėti naktinius įtvarus
Naktiniai įtvarai nustato pėdą tobulu 90 laipsnių kampu prie kulkšnies ir laiko pirštus aukštyn, kad ištemptų pėdos lanką. Tai apsaugo nuo standumo ir mėšlungio atsiradimo naktį ir leidžia išlaikyti pastovų, lengvą tempimą visą naktį.
- Naktinis įtvaras padeda ištempti padų fasciją ir Achilo sausgyslę miegant.
- Naktinius įtvarus reikia reguliariai naudoti kiekvieną naktį. Jei jų nenešiosite naktį, sumažės jų veiksmingumas.
Žingsnis 6. Ant blauzdos dėvėkite vaikščiojantį gipsą
Vaikščiojantis gipsas kelias savaites palaiko jūsų koją su tradiciniu gipsu. Šis metodas yra šiek tiek brangesnis ir reikalauja daug laiko neveiklumo. Be to, pašalinus gipsą, greičiausiai turėsite atlikti tam tikrą šviesos fizinės terapijos lygį, kad atkurtumėte lankstumą.
Daugeliu atvejų vaikščiojimo gipsą galėsite naudoti tik tuo atveju, jei jį pasirūpins podiatras. Nenaudokite kitų vaikščiojančių aktorių
2 metodas iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Išgerkite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo
Buitiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil arba Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas, gali padėti sumažinti uždegimą ir šiek tiek palengvinti jūsų pėdą. Pasirinkite tabletes arba kremo formą. Jei nuspręsite gerti tabletę, prieš tai būtinai ką nors suvalgykite. Jei naudojate kremą, tiesiog uždenkite paveiktą vietą ir leiskite jam įsigerti.
Taip pat naktį galite įtrinti vaistinį balzamą ant kojų, pavyzdžiui, „Tiger Balm“arba „Icy Hot“
Žingsnis 2. Aplankykite kineziterapeutą
Prieš pradėdami operaciją, kad palengvintumėte padų fascito simptomus, pasitarkite su kineziterapeutu, kad nustatytumėte, ar jūsų būklę galima gydyti taikant tempimo ir reabilitacijos programą. Kineziterapeuto paskyrimas turėtų būti suplanuotas išnaudojus visas aukščiau išvardytas nemedicinines procedūras ir prieš imantis invazinių medicininių procedūrų, tokių kaip chirurgija.
Tikėtina, kad jums reikės fizinės terapijos, kad išspręstumėte derinimo problemas, ypač nugaros. Padų fascitas gali atsirasti, kai jūsų kūnas netinkamai laikosi svorio
Žingsnis 3. Gaukite kortikosteroidų šūvius
Kortikosteroidų injekcijos gali palengvinti padų fascito simptomus, laikinai sumažindamos skausmą. Tačiau šie kadrai nėra ilgalaikis problemos sprendimo būdas. Atminkite, kad nors šūviai yra daug mažiau invaziniai nei operacija, jie vis tiek gali būti skausmingi. Pernelyg didelis šūvių vartojimas taip pat gali pakenkti kulnui, todėl klausykitės gydytojo rekomendacijų.
Žingsnis 4. Atlikite ekstrakorporinę šoko bangų terapiją
Ši procedūra siunčia garso bangas į skausmingą vietą, kad atpalaiduotų pėdos raumenis. Šoko bangų terapija paprastai skiriama žmonėms, kurie daugiau nei šešis ar dvylika mėnesių nematė jokių gydymo namuose rezultatų. Šalutinis poveikis yra mėlynės, patinimas, skausmas ir tirpimas. Nors ir mažiau invazinė nei chirurgija, ji taip pat pasirodė mažiau veiksminga.
Žingsnis 5. Pasinaudokite padų fascijos atpalaidavimo operacija
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų metodų nepadėjo palengvinti jūsų simptomų per metus, simptomams išgydyti gali prireikti padų fascijų pašalinimo operacijos. Šis chirurginis procesas galiausiai pašalina įtampą ir uždegimą padų fascijos raištyje, nukirpdamas dalį raiščio.
- Prieš pasirinkdami operaciją, būkite kantrūs nechirurginio gydymo metu. Prieš pasirinkdami operaciją, leiskite sau bent šešis ar dvylika mėnesių išbandyti neinvazinius gydymo būdus.
- Yra keletas pavojų, susijusių su padų fascijų atpalaidavimo operacija. Tai apima: nervų įstrigimą ar tarsalinio tunelio sindromą, neuromos vystymąsi, nuolatinį kulno skausmą ir patinimą, infekciją, ilgą atsigavimo laiką ir uždelstą gebėjimą išgydyti žaizdą.
3 iš 3 metodas: Padų fascito prevencija
1 žingsnis. Dėvėkite batus, gerai sugeriančius smūgius ir tinkamą kojos atramą
Sportiniai bateliai ar batai su gerai paminkštintu padu dažniausiai yra geras pasirinkimas.
- Pasirinkite tvirtus batus, kurių kulnas yra 1–1,5 colio (2,5–3,8 cm). Be to, įsitikinkite, kad batai nesisuka ir nesisuka-jis turėtų sulenkti tik plačiausioje batų dalyje.
- Pirkdami batus, pabandykite juos dienos pabaigoje. Tada jūsų kojos bus labiausiai patinusios, todėl jūsų batai bus patogūs visą dieną.
- Jei norite, galite apsilankyti parduotuvėje, kurios specializacija yra šių batų montavimas.
Žingsnis 2. Įdėkite ortopediją į batus
Į batus įdėkite kulno taures arba batų ortopediją, kad papildomai sušvelnintumėte kojas. Tai ypač naudinga batams, kurie jau yra nepatogūs. Įsitikinkite, kad subalansavote kojas, naudodami abiejų batų ortopediją, nepriklausomai nuo to, ar jaučiate abiejų pėdų skausmą. Nesubalansuoti batai gali sukelti skausmą. Leiskite ekspertui nustatyti, ar vaikščiodami ir (arba) bėgiodami perpronuojate ar supinatuojate, ir paskirkite pasirinktinius ortopedinius ar vidpadžius.
Kai įkišate ortopedinį į batą, būtinai stumkite jį atgal į batų kulną. Be to, jei naudojate viso ilgio ortopediją, prieš įdėdami batą išimkite originalų vidpadį. Jei turite 3/4 ilgio ortopedinį, tačiau galite jį uždėti ant viršaus arba po juo esantis vidpadis
Žingsnis 3. Venkite basomis vaikščioti ant kietų paviršių
Apsiaukite batus prieš vaikščiodami, net po namus, jei neturite kilimo. Įsigykite patogius namų batus su gera atrama, kuriuos galite dėvėti kaip šlepetes. Čia jūs tikrai galite puoselėti savo pėdas su atraminiais batais. Kadangi dėvite juos tik namuose, nesvarbu, kaip jie atrodo!
Jums gali patikti leisti kojoms pailsėti nuo batų, jei jūsų namai pilni minkštų kilimų
4 žingsnis. Išlaikyti sveiką svorį.
Kai kuriais atvejais papildomas svoris gali sukelti papildomą spaudimą jūsų pėdai, sukelti ar pabloginti padų fascitą. Jei manote, kad taip yra, valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad pradėtumėte mesti svorį. Pasitarkite su savo gydytoju apie gerą mankštos planą, kuris nepablogins jūsų padų fascito.
- Padų fascitą sukelia blauzdų tempimas, todėl prieš ir po mankštos būtinai ištempkite blauzdos raumenis.
- Pavyzdžiui, maistą galite sudaryti iš liesų baltymų ir daržovių. Taip pat galite užsiimti joga, lėtai pasivaikščioti ar pradėti plaukti.
- Pasitarkite su gydytoju ar dietologu apie sveiką, idealų jūsų ūgio ir amžiaus svorį. Taip pat galite naudoti savo KMI kaip vadovą.
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos dėl plokščių pėdų ar aukštų arkų
Abi šios sąlygos gali sukelti padų fascitą. Galite dėvėti įvairią avalynę arba naudoti įdėklus, kad sumažintumėte pėdų spaudimą. Jūsų gydytojas arba podiatras gali patarti, kas jums labiausiai tinka.
Specialius batus ar įdėklus galite įsigyti specializuotose parduotuvėse arba internetu. Taip pat galite juos gauti per savo gydytojo kabinetą
Tempimo pavyzdys
Tempimai nuo padų fascito
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
