ESR (eritrocitų nusėdimo greitis) yra testas, kuris gali parodyti, kiek nuosėdų ir uždegimo yra jūsų organizme. Jis matuoja, kaip greitai raudonieji kraujo kūneliai nukrenta į itin plono vamzdelio dugną. Jei turite vidutiniškai padidėjusį ESR, tikriausiai taip pat turite skausmingą uždegimą, kurį norėtumėte sumažinti. Pasiekite šį uždegimą laikydamiesi dietos ir mankštos. Pasitarkite su gydytoju, taip pat turėtumėte sužinoti, ar yra kitų medicininių priežasčių, dėl kurių padidėjęs ar didelis ESR rodiklis. Laikui bėgant gali tekti patikrinti ESR.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: uždegimo ir ESR mažinimas laikantis dietos ir mankštos
1 žingsnis. Jei galite, reguliariai atlikite energingus pratimus
Norėdami atlikti intensyvaus intensyvumo treniruotę, turite sunkiai dirbti. Nepriklausomai nuo pasirinktos veiklos, turėtumėte prakaituoti, pakelti širdies ritmą ir priversti susimąstyti: „oho, tai sunku! Treniruokitės mažiausiai 30 minučių bent 3 kartus per savaitę. Įrodyta, kad tokio tipo pratimai žymiai sumažina uždegimą.
Energiškos veiklos pavyzdžiai yra bėgimas ar greitas pasivažinėjimas dviračiu, plaukimo ratai, aerobiniai šokiai ar žygiai į kalną
Žingsnis 2. Kaip alternatyvą naudokite lengvus ar vidutinio sunkumo pratimus
Jei niekada anksčiau nesportavote ar turite kokių nors sąlygų, trukdančių aktyviai užsiimti veikla, eikite į lengvesnę, mažiausiai 30 minučių trunkančią treniruotę. Net šiek tiek judėjimas kiekvieną dieną padės sumažinti uždegimą. Stumkite save tol, kol pajusite, kad pasiekėte tašką „gerai, tai sunku, bet aš dar nesistengiu“.
Pasivaikščiokite aplink kvartalą sparčiu tempu arba užsiregistruokite vandens aerobikos užsiėmimui
Žingsnis 3. Darykite 30 minučių jogos nidros kiekvieną dieną
Jogos nidra yra jogos praktikos rūšis, apimanti sustojimą tarp budrumo ir miego. Tai turėtų padėti pajusti visišką psichinį ir fizinį atsipalaidavimą. Bent 1 tyrimo metu atliekant šią veiklą žymiai sumažėjo padidėjęs ESR lygis. Norėdami užsiimti jogos nidra:
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kito patogaus paviršiaus.
- Klausykitės savo jogos instruktoriaus balso (atsisiųskite programą arba raskite garso įrašą ar vaizdo įrašą, jei nerandate jogos studijos, siūlančios šią praktiką).
- Leiskite savo kvėpavimui natūraliai tekėti į kūną ir iš jo.
- Praktikos metu nejudinkite kūno.
- Leiskite savo protui plaukti iš taško į tašką, išlikdami sąmoningi nesusikoncentruodami.
- Pasiekite „miegą su sąmoningumo pėdsakais“.
4. Venkite perdirbtų, saldžių maisto produktų
Šiuose maisto produktuose yra kenksmingo cholesterolio (MTL), kuris gali sukelti uždegimą organizme. Šis uždegimas taip pat gali padidinti ESR lygį. Visų pirma venkite gruzdintų bulvyčių ir kito kepto maisto, baltos duonos, pyragaičių, sodos, raudonos ir perdirbtos mėsos bei margarino ar taukų.
Žingsnis 5. Valgykite vaisius, daržoves, riešutus ir sveikus aliejus
Visos šios galimybės yra sveikos mitybos pagrindas, taip pat liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir žuvis. Taip pat yra keletas specifinių priešuždegiminių vaisių, daržovių ir aliejų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo maistą kelis kartus per savaitę. Jie apima:
- Pomidorai.
- Braškės, mėlynės, vyšnios ir (arba) apelsinai.
- Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir žiedlapiai.
- Migdolai ir (arba) graikiniai riešutai.
- Riebi žuvis (turinti daug aliejaus), pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės.
- Alyvuogių aliejus.
6. Į savo gaminamą maistą įpilkite žolelių, tokių kaip raudonėlis, kajenas ir bazilikas
Šie ingredientai natūraliai kovoja su uždegimu organizme, todėl, kai tik galite, įtraukite juos į savo maistą. Laimei, žolelių naudojimas yra puikus būdas paįvairinti savo mitybos planus (skirtas kalambūras)! Taip pat galite naudoti imbierą, ciberžolę ir baltojo gluosnio žievę, kad sumažintumėte uždegimą ir ESR lygį.
- Ieškokite receptų, kuriuose yra žolelių, su kuriomis norėtumėte virti, internete.
- Imbiero ir gluosnio žievės žolelių arbatai gaminti naudokite arbatos užpilą.
- Nevartokite gluosnio žievės, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Žingsnis 7. Kasdien gerkite daug skysčių
Nors dehidratacija negali pabloginti uždegimo, hidratacija yra labai svarbi norint išvengti raumenų ir kaulų pažeidimų. Atsižvelgiant į tai, kad padidinate savo aktyvumo lygį, kad sumažintumėte uždegimą, svarbu gerti vandenį, kad nesusižeistumėte. Šaudykite bent 1–2 litrus (0,26–0,53 JAV gal) kiekvieną dieną. Iš karto išgerkite šiek tiek vandens, jei pasireiškia šie simptomai:
- Didelis troškulys
- Nuovargis, galvos svaigimas ar sumišimas
- Retesnis šlapinimasis
- Tamsios spalvos šlapimas
2 metodas iš 3: Padidėjusio ESR testo rezultatų sprendimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju, kad suprastumėte savo tyrimo rezultatus
Kaip ir dauguma kitų laboratorinių tyrimų, normalus diapazonas gali skirtis priklausomai nuo to, kokią laboratoriją naudoja gydytojas. Pasiekite savo gydytoją, kai paaiškės jūsų rezultatai, kad galėtumėte kartu pasikalbėti. Apskritai, tikimasi, kad normalus diapazonas bus:
- Mažiau nei 15 mm/h (milimetrai per valandą) vyrams iki 50 metų.
- Vyresniems nei 50 metų vyrams mažiau nei 20 mm/val.
- Mažiau nei 20 mm/h moterims iki 50 metų.
- Mažiau nei 30 mm/val. Moterims, vyresnėms nei 50 metų.
- 0-2 mm/val. Naujagimiams.
- 3-13 mm/val. Naujagimiams iki brendimo.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų ESR yra padidėjęs ar labai didelis
Yra keletas sąlygų, dėl kurių jūsų ESR dažnis gali būti didesnis nei normalus, įskaitant nėštumą, anemiją, skydliaukės ar inkstų ligas arba vėžį, pvz., Limfomą ar išsėtinę mielomą. Labai didelis ESR lygis gali rodyti vilkligę, reumatoidinį artritą ar sunkią infekciją, esančią kažkur jūsų kūne.
- Labai didelis lygis taip pat gali būti retų autoimuninių sutrikimų, tokių kaip alerginis vaskulitas, milžiniškas ląstelių arteritas, hiperfibrinogenemija, makroglobulinemija, nekrozuojantis vaskulitas ar polimialgija, reumatoidinis požymis.
- Infekcija, susijusi su labai aukštu ESR lygiu, gali būti jūsų kauluose, širdyje, odoje ar visame kūne. Tai taip pat gali būti tuberkuliozė ar reumatinė karštinė.
Žingsnis 3. Tikėkitės atlikti kitus tyrimus, kad gautumėte diagnozę
Kadangi padidėjęs ar net didelis ESR rodiklis gali reikšti tiek daug skirtingų dalykų, gydytojas beveik neabejotinai atliks kitus tyrimus, kad suprastų, kas vyksta jūsų kūne. Kol laukiate, kol gydytojas nustatys, kokių tyrimų jums reikia, kvėpuokite ir stenkitės nepanikuoti. Aptarkite savo baimes su savo gydytoju, šeima ir draugais, kad galėtumėte jaustis palaikomi šiame procese.
ESR testas negali pats diagnozuoti
Žingsnis 4. Laikui bėgant išbandykite savo ESR, kad patikrintumėte savo lygį
Kadangi padidėjęs ESR dažnai susijęs su lėtiniu skausmu ar uždegimu, gydytojas gali norėti, kad jūs reguliariai tikrintumėtės. ESR lygio stebėjimas šių įprastų apsilankymų metu leis jiems stebėti jūsų skausmą ir uždegimą jūsų kūne. Tikimės, kad su tinkamu gydymo planu jis sumažės!
Žingsnis 5. Pagalbinis reumatoidinio artrito gydymas vaistais ir fizine terapija
Deja, reumatoidinis artritas negali būti visiškai išgydytas. Tačiau galima valdyti simptomus ir juos atleisti. Jūsų gydytojas greičiausiai paskirs ligas modifikuojančių vaistų nuo reumato (DMARD), nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas, ir steroidų derinį.
Fizinė ar darbo terapija gali padėti išmokti pratimų, kad sąnariai judėtų ir būtų lankstūs. Jie taip pat gali išmokyti jus alternatyvių kasdienių užduočių atlikimo būdų (pvz., Išsipilti stiklinę vandens) esant stipriam skausmui
Žingsnis 6. Padėkite kontroliuoti vilkligės paūmėjimą naudodami NVNU ir kitus vaistus
Kiekvienas vilkligės atvejis yra skirtingas, todėl turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, koks veiksmas jums tinka. NVNU gali padėti valdyti skausmą ir karščiavimą, o kortikosteroidai gali kontroliuoti uždegimą. Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus nuo maliarijos ir imunosupresantus.
7 žingsnis. Gydykite kaulų ir sąnarių infekcijas antibiotikais ir (arba) operacija
Padidėjęs ESR lygis gali rodyti daugybę skirtingų infekcijų, tačiau jie tiksliausiai nustato infekcijas, esančias kauluose ar sąnariuose. Šias infekcijas ypač sunku gydyti, todėl gydytojas norės atlikti kitus tyrimus, kad nustatytų problemos tipą ir šaltinį. Sunkiais atvejais jiems gali tekti atlikti operaciją, kad pašalintų užkrėstą audinį.
8. Jei jums diagnozuotas vėžys, gaukite siuntimą pas onkologą
Labai didelis ESR lygis (didesnis nei 100 mm/val.) Gali rodyti piktybinį naviką arba ląstelių, galinčių įsiveržti į netoliese esančius audinius ir išplisti vėžį, buvimą. Ypač didelis ESR gali rodyti daugybinę mielomą arba vėžį kaulų čiulpuose. Jei jums diagnozuota ši būklė naudojant kitus kraujo tyrimus, taip pat skenavimą ir šlapimo tyrimą, onkologas glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad sudarytų specializuotą gydymo planą.
3 iš 3 metodas: ESR lygio patikrinimas
Žingsnis 1. Jei manote, kad jums reikia ESR testo, apsilankykite pas gydytoją
ESR testas dažniausiai naudojamas siekiant nustatyti, ar jūsų kūne nėra uždegimo, dėl kurio jums skauda. Jei turite nepaaiškinamų karščiavimų, artritą, raumenų skausmą ar matomą uždegimą, ESR tyrimas gali padėti gydytojui geriau suprasti šių problemų šaltinį ir sunkumą.
- ESR testas taip pat gali būti naudingas diagnozuojant nepaaiškinamus simptomus, tokius kaip prastas apetitas, nepaaiškinamas svorio netekimas, galvos ar peties ir kaklo skausmas.
- ESR tyrimas retai atliekamas savarankiškai. Bent jau gydytojas tikriausiai taip pat užsakys C reaktyvaus baltymo (CRP) tyrimą. Šis testas taip pat naudojamas patikrinti, ar organizme nėra uždegimo.
Žingsnis 2. Aptarkite visus gydytojo vartojamus vaistus
Yra keletas skirtingų nereceptinių ir receptinių vaistų, kurie gali pakelti arba sumažinti natūralų ESR lygį. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, gydytojas gali paprašyti nutraukti jų vartojimą likus savaitei iki tyrimo. Nekeiskite savo vaistų nepasitarę su gydytoju.
- Dekstranas, metildopa, geriamieji kontraceptikai, penicilamino prokainamidas, teofilinas ir vitaminas A gali padidinti ESR.
- Aspirinas, kortizonas ir chininas gali sumažinti ESR lygį.
Žingsnis 3. Pasakykite sveikatos priežiūros specialistui, iš kurios rankos norite paimti kraujo
Paprastai kraujas imamas iš alkūnės. Nors po šio tyrimo neturėtų būti daug skausmo ar patinimo, galbūt norėsite paklausti, ar galima paimti kraują iš jūsų nedominuojančios rankos. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat norės ieškoti geriausių venų.
- Pasirinkus gerą veną, testas vyks šiek tiek greičiau.
- Jei jūsų sveikatos priežiūros specialistas neranda geros venos nė vienoje rankoje, jis gali ieškoti kitos vietos, iš kurios būtų galima semtis.
- Taip pat turėtumėte pasakyti asmeniui, kuris paima jūsų kraują, apie savo ankstesnę patirtį atliekant tokio tipo tyrimus. Jei kraujo paėmimo metu jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, jie gali jus paguldyti, kad alpdami nesusižeistumėte. Jei jums nesiseka atlikti kraujo tyrimų, apsvarstykite galimybę važiuoti į testą ir iš jo.
4 žingsnis. Būkite atsipalaidavę, kol imamas kraujas
Sveikatos priežiūros specialistas suriš elastinę juostelę aplink žasto dalį ir ištryps traukimo vietą alkoholiu. Tada jie įkiš adatą į veną ir išleis kraują į mėgintuvėlį. Kai jie bus baigti, jie pašalins adatą ir atleis elastinę. Galiausiai slaugytoja ar gydytojas duos jums mažą marlės tamponą ir paprašys padaryti spaudimą vietoje.
- Jei esate nervingas, nežiūrėkite į ranką, kol imamas kraujas.
- Jiems gali tekti užpildyti daugiau nei vieną vamzdelį. Nesijaudinkite, jei taip atsitiks.
- Jie gali naudoti suspaudimo tvarstį, kad išlaikytų spaudimą ir greičiau sustabdytų kraujavimą, kai išeisite iš biuro. Praėjus kelioms valandoms, šį tvarstį galite pašalinti namuose.
Žingsnis 5. Tikėtis mėlynių ar paraudimų
Daugeliu atvejų kraujo paėmimo vieta išgydoma per vieną ar dvi dienas, tačiau gydant ji gali pasirodyti šiek tiek paraudusi ar net sumušta. Tai normalu. Retais atvejais tyrimui naudojama vena gali patinti. Tai nėra rimta, bet gali būti skausminga. Pirmą dieną leduokite, tada pereikite prie šilto kompreso. Padarykite šiltą kompresą, mikrobangų krosnelėje 30-60 sekundžių kaitindami drėgną skudurėlį. Taikykite jį svetainėje 20 minučių sesijomis keletą kartų per dieną.
Patikrinkite rankšluosčio temperatūrą, pakeldami ranką virš jos. Jei iš audinio sklindantys garai yra per karšti, kad galėtumėte laikyti ranką virš jo, palaukite 10–15 sekundžių, kol dar kartą išbandysite temperatūrą
Žingsnis 6. Jei karščiuojate, kreipkitės į gydytoją
Jei skausmas ir patinimas kraujo paėmimo vietoje sustiprėja, gali išsivystyti infekcija. Tai labai reta reakcija. Tačiau, jei karščiuojate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei karščiuojate 103 ℉ (39 ℃) ar aukštesnę temperatūrą, gydytojas gali rekomenduoti jums eiti į greitosios pagalbos skyrių
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kraujo tyrimo dieną gerkite daug vandens. Tai padės patempti venas, kad būtų lengviau piešti. Taip pat turėtumėte dėvėti marškinius laisvomis rankovėmis.
- Kadangi nėštumas ir menstruacijos gali laikinai padidinti ESR, praneškite gydytojui, jei esate nėščia ar mėnesinės.
