Čiurnos apvyniojimas yra įprastas būdas patempimams gydyti arba stabilizuoti čiurną, linkusią susižeisti. Čiurnos gali būti apvyniotos suspaudimo tvarsčiu arba suvyniota juosta. Sužinokite, kaip nuspręsti, kaip apvynioti kulkšnį, ir naudoti tinkamą įvyniojimo techniką.
Žingsniai
1 būdas iš 3: suspaudimo įvyniojimo gaminimas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo pėdos rutulio
Vieną tūzo tvarsčio galą prilaikykite prie pėdos rutulio, tvarsčio uodegą ištiesdami už pėdos išorės, o ne iš vidaus. Laikykite uodegą susuktą, kad galėtumėte ją išvynioti eidami, o ne susidorokite su sunkia ilga dalimi, kurią bandote suvynioti.
- Norėdami gauti papildomą paramą, prieš vyniojimą galite uždėti marlės tamponą abiejose kulkšnies pusėse.
- Pasagos formos paminkštinimas, supjaustytas iš putų ar veltinio, taip pat naudojamas papildomam suspaudimo įvyniojimų stabilumui.
Žingsnis 2. Apvyniokite pėdos viršų
Viena ranka laikykite tvarsčio galą prie pėdos rutulio. Pritvirtinkite tvarstį ant pėdos, iš išorės į vidų, tada po koja antrą kartą apvyniokite. Apvyniokite pėdą iš viso tris kartus, kiekvieną apvyniojimą sutapdami per pusę.
- Nevyniokite kulkšnies per stipriai-būtinai nenutraukite kraujotakos ir nesukelkite papildomo skausmo toje srityje. Jūsų kūnas turi išsipūsti, kad nusiųstų maistines medžiagas ir gydomąsias savybes iki kulkšnies, kad ją stabilizuotų.
- Kiekviena apvyniojimo kilpa turėtų būti išdėstyta tolygiai, o ne eiti skirtingomis kryptimis. Pradėkite iš naujo, jei reikia darbą atlikti tvarkingiau.
Žingsnis 3. Apvyniokite kulkšnį
Po trečio įvyniojimo perriškite tvarstį virš pėdos viršaus, aplink kulkšnies vidų, už kulkšnies į kitą pusę ir atgal per vidų ir po pėda. Tvarstis turi būti austas ant pėdos ir kulkšnies 8 paveiksle, kulnas atidengtas.
Žingsnis 4. Pakartokite 8 paveikslą
Padarykite dar dvi figūras 8, kiekvieną kartą sutapdinkite tvarstį per pusę. Kai baigsite, tvarstis turėtų apimti visą pėdą ir išsikišti už kulkšnies.
- Mažesnėms pėdoms ir kojoms gali nereikėti trijų pilnų 8 figūrų su viso dydžio tūzo tvarsčiu. Pasinaudokite savo sprendimais, kad nuspręstumėte, ar apvyniojimas atrodo stabilus po 2 figūrų.
- Paklauskite žmogaus, kaip jaučiasi apvyniojimas, kai baigsite tvarstyti tvarstį. Jei jis ar ji skundžiasi, kad yra per ankšta, pradėkite iš naujo.
Žingsnis 5. Pritvirtinkite tvarstį
Šiek tiek ištempkite paskutinį tvarsčio segmentą ir naudokite mažus metalinius krapštukus arba velcro klijus, kad pritvirtintumėte tvarsčio galą. Įsitikinkite, kad vyniojimo darbe nėra nereikalingų gabalėlių ar iškilimų; jis turėtų būti patogus ir tvarkingas.
- Nuimkite tvarstį, jei kojos pirštai pasidaro balti arba jaučiate sustingimą ar dilgčiojimą.
- Tvarstis gali būti dėvimas keletą valandų ir fizinės veiklos metu arba kaip rekomendavo gydytojas. Jį reikia pašalinti du kartus per dieną, kad pėdos kraujas galėtų laisvai cirkuliuoti.
2 metodas iš 3: Atletinės juostos naudojimas
Žingsnis 1. Apvyniokite pėdą ir kulkšnį apatine danga
Pradėkite nuo pėdos kamuoliuko ir apvyniokite apatinį sluoksnį aplink pėdą ir iki kulkšnies ir aplink ją, sustoję kelis centimetrus virš jos. Kulnas gali būti paliktas atidengtas.
Žingsnis 2. Sukurkite inkarą
Apvyniokite sportinę juostelę aplink apatinę dalį, kelis colius virš kulkšnies. Naudokite žirkles, norėdami perpjauti juostą ir uždengti galą su pradiniu tašku, kad įsitikintumėte, jog juosta lieka vietoje. Tai vadinama inkaru, nes tai sudaro likusios juostos įvyniojimo pagrindą.
- Nevyniokite juostos per stipriai. Jis turėtų būti saugus, bet patogus.
- Inkarui galite naudoti daugiau nei vieną juostos gabalą, kad įsitikintumėte, jog jis lieka vietoje.
Žingsnis 3. Suformuokite maišytuvą
Sulygiuokite juostą su išorine kulkšnies puse. Juostos galą uždėkite ant maišytuvo, tada suvyniokite po koja ir iki kitos kulkšnies pusės. Pritvirtinkite jį kitoje inkaro pusėje. Pakartokite su dar dviem juostos gabalėliais, kurie šiek tiek sutampa. Dėl to susidaro maišytuvas, padedantis išlaikyti kulkšnį stabilų judėjimo metu.
4 žingsnis. Stabilizuokite pėdą ir kulkšnį „x“
Uždėkite juostos galą prie kulkšnies kaulo ir ištieskite ją įstrižai virš pėdos viršaus, tada apvyniokite po pėdos lanku ir link kulno vidinės pusės. Apvyniokite aplink kulną ir perbraukite įstrižai pėdos viršuje, kad užbaigtumėte „x“.
Žingsnis 5. Užbaikite juostos apvyniojimą trimis 8 paveikslais
Juostos galą uždėkite ant kulkšnies išorės. Apvyniokite jį virš pėdos viršaus, padėkite po lanku, atgal per kitą pėdos pusę ir aplink kulkšnį. Pakartokite šį 8 paveikslą iš viso 3 kartus, kiekvieną kartą šiek tiek persidengdami.
- Įsitikinkite, kad juostos įvyniojimas yra patogus jį nešiojančiam asmeniui. Jei jis traukia odą ar plaukus, gali tekti pradėti iš naujo.
- Juostelę galima dėvėti visą dieną ir fizinio krūvio metu. Jis turi būti pakeistas, kai jis tampa purvinas. Nuimkite apvyniojimą, jei pirštai pasidaro balti arba jaučiamas tirpimas ar dilgčiojimas.
Specialisto įspėjimas:
Jei neseniai patempėte kulkšnį, venkite smūginių veiksmų, tokių kaip šokinėjimo kėlikliai, bėgimas ar bet koks kitas pjovimo veiksmas, galintis atkurti sužalojimą. Verčiau rinkitės mažesnį poveikį turinčius pratimus, pvz., Važinėjimą dviračiu, plaukimą, elipsės formą arba viršutinės kūno dalies treniruotę.
3 iš 3 metodas: pasiruošimas apvynioti kulkšnį
Žingsnis 1. Nuspręskite, kaip jį suvynioti
Abu įvyniojimo būdai turi privalumų ir trūkumų, o jūsų pasirinktas turėtų būti informuotas apie priežastį, kodėl apvyniojote kulkšnį. Rinkdamiesi atsižvelkite į šiuos veiksnius:
-
Ace tvarsčiai naudojami kompresiniams įvyniojimams gaminti. Jie pagaminti iš tampraus audinio, kuris daugeliui atrodo patogus prie odos. Jie tvirtinami metalinėmis tvirtinimo detalėmis arba galite nusipirkti lipnių įvyniojimų, kuriuose naudojamas velcro arba klijai, kad apvyniojimas būtų vietoje.
- „Ace“tvarsčiai yra patogiai daugkartinio naudojimo, todėl jie yra geras pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia dažnai vynioti.
- Sportininkams tūzų tvarsčiai gali atrodyti sudėtingi, kai jie dėvimi fizinio krūvio metu. Jie sukuria storą paminkštinimą aplink kulkšnį, todėl gali būti sunkiau bėgti ir šokinėti.
-
Apvyniojimas, pagamintas iš juostos, apima apatinį apatinio sluoksnio sluoksnį, kuris apsaugo odą, kad per daug netrauktų juosta, ir juostos sluoksnį, kuris priklijuotas prie apatinio sluoksnio pagal modelį, palaikantį kulkšnį.
- Juosta nėra daugkartinio naudojimo, todėl ji gali būti brangi žmonėms, kuriems kiekvieną kartą atliekant fizinę veiklą reikia apvynioti. Apvalkalas šiek tiek apsaugo odą, tačiau paprastai šiek tiek traukiama.
- Juosta ant kūno jaučiasi lengvesnė, todėl daugelis sportininkų mieliau naudojasi tūzo tvarsčiu, kai įvyniojimas skirtas palaikyti kulkšnį fizinio krūvio metu.
- Pasirinkite minkštą, lanksčią plėvelę ar dirželį. Tokiu būdu, jei jūsų kūnas turi išsipūsti, jūsų čiurnos apvyniojimas nebus pernelyg susiaurinantis.
Žingsnis 2. Paruoškite kulkšnį įvyniojimui
Įsitikinkite, kad kulkšnis ir pėda yra švarūs ir sausi. Ištieskite koją ir padėkite kulkšnį ant kėdės ar suoliuko, kad būtų lengviau suvynioti. Jei bus naudojama juosta, patartina nusiskusti plaukus nuo apatinės kojos dalies ir kulkšnies.
Specialisto įspėjimas:
Nors kai kurie patinimai yra būtini gydymui, jei patiriate stiprų patinimą, pasitarkite su gydytoju, kad atliktų rentgeno nuotrauką, kad būtų išvengta sužalojimo, pavyzdžiui, plauko lūžio.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nevyniokite elastinio tvarsčio per stipriai aplink kulkšnį. Jei jūsų pėda sustingsta ar atšąla, tvarstis yra per daug įtemptas ir jį reikės atlaisvinti.
- Tai geriau veikia su įtempimo tvarsčiu.
- Laikykite jį, kol išsimaudysite, tada vėl uždėkite.
