Kai sukate ar patempiate kulkšnį, suspaudus pažeistą vietą, galima sumažinti patinimą ir skausmą. Lengviausias būdas tai padaryti yra apvynioti kulkšnį ACE tvarsčiu. Vyniojant kulkšnį svarbu teisingai ją pastatyti, įsitikinkite, kad ji nėra per daug įtempta, ir laikykite ją pakankamai ilgai, kad padėtų išgydyti kulkšnį. Tinkamas įvyniojimas gali padėti lengviau ir efektyviau išgydyti lengvai sužeistą kulkšnį, tuo pačiu palengvindamas atsigavimo laikotarpį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: tvarsčio uždėjimas
Žingsnis 1. Susukite ACE tvarstį
Jei jūsų tvarstis nėra susuktas į ritinį, skirkite laiko jį susukti. Jei tvarstis bus ritinys, o ne laisvas, ilgainiui jį uždėti bus lengviau ir greičiau.
- Jei jūsų tvarstis yra su Velcro viename gale, pradėkite suvynioti nuo to galo. Norite, kad „Velcro“po apvyniojimo atsidurtų tvarsčio gale.
- ACE tvarsčius galima įsigyti beveik bet kurioje vaistinėje, didelėje dėžutėje ar maisto prekių parduotuvėje. Juos taip pat galima rasti per internetinius mažmenininkus.
2 žingsnis. Padėkite pėdą taip, kad ji būtų 90 laipsnių kampu nuo kulkšnies
Visą vyniojimo procesą laikykite jį tokiu kampu, kad tvarstis neslystų ir netyčia nejudėtų. Apvynioti pėdą šioje padėtyje bus geriausia kraujotakai ir patogumui.
Kai kulkšnis bus apvyniota, pėda galės šiek tiek pajudėti, todėl nesijaudinkite, kad jūsų pėda bus laikoma nepatogiu kampu
Žingsnis 3. Pradėkite tvarstį apvynioti aplink savo pėdos rutulį
Tvarsčio galą uždėkite ant pėdos viršaus šalia pirštų. Viena ranka laikykite galą, kol aprišate tvarstį aplink pėdos rutulį. Kai tvarstis grįš aplink pėdos viršutinę dalį, galite jį šiek tiek patempti, kad jis būtų įtemptas ir galas liktų vietoje.
Žingsnis 4. Tęskite vyniojimą iki pėdos arkos galo
Paprastai šiai sričiai padengti reikia apie 3 ar 4 įvyniojimus. Ši sritis daug juda vaikščiojant ar spaudžiant pėdą, todėl būtinai ją visiškai apvyniokite.
Jei pirmą kartą nepadengiate vietos, nedvejodami keletą kartų apvyniokite pirmyn ir atgal, kol nebematysite odos
Žingsnis 5. Perėjimas nuo pėdos iki kulkšnies
Pradėkite perkelti įvyniojimus nuo arkos galo, virš kulno ir iki Achilo sausgyslės apačios. Porą kartų eikite pirmyn ir atgal šioje srityje, kad apsaugotumėte tvarstį šioje srityje.
Sunku, kad tvarstis nenuslystų nuo kulno. Paprastai jis mėgsta judėti aukštyn arba žemyn. Tai iš tikrųjų yra gerai, nes šiek tiek atviros odos kulno gale netrukdys tvarstis suteikti stabilumo ir tinkamo suspaudimo
Žingsnis 6. Tęskite vyniojimąsi už kulkšnies kaulo
Norite, kad apvyniojimas baigtųsi maždaug 7 coliais (7 coliais) virš kulkšnies kaulo, jei jūsų sužalojimas yra tiesiai prie kulkšnies. Padarykite keletą įvyniojimų tiesiai viršuje, kad pritvirtintumėte ACE tvarstį. Tai užtikrins, kad tvarstis išlaikys nedidelį spaudimą sužeistoje vietoje ir išliks vietoje.
Gali prireikti poros bandymų, kad jūsų apvyniojimas baigtųsi tinkamoje vietoje. Kiek apsisukimų atliekate per pėdą ir kulkšnį, priklauso nuo to, kiek laiko yra jūsų AKF tvarstis ir kaip tvirtai suvynioti. Dar kartą patikrinkite, ar nesuvyniojate per stipriai. Gali tekti pakoreguoti įvyniojimą, kad jį atlaisvintumėte arba priveržtumėte, priklausomai nuo to, kiek suspaudimo jausitės patogiai
Patarimas:
Kai baigsite suvynioti ACE tvarstį, apsaugokite galą į ankstesnį sluoksnį naudodami arba Velcro tvarsčio pabaigoje arba klipus, kad ir koks būtų jūsų tvarstis.
Žingsnis 7. Sluoksniai sutampa pusiaukelėje
Dirbdami aplink pėdą ir kulkšnį įsitikinkite, kad elastingumas sutampa su paskutiniu jūsų padarytu sluoksniu. Tai padės užtikrinti, kad jūsų sužalojimas bus tinkamai suspaustas ir tvarstis išliks vietoje.
Vienintelė odos sritis, kurią turėtumėte tyčia išlaikyti, yra pirštai. Tačiau gerai, jei dalis kulno atsiskleidžia dėl judėjimo kulkšnyje
Žingsnis 8. Apvyniokite tvarstį taip, kad jis būtų tvirtas, bet nesusitrauktų
Elastinis tvarstis turi būti pakankamai suvyniotas, kad šiek tiek suspaustų kulkšnį, tačiau jis neturėtų sukelti tirpimo, dilgčiojimo ar papildomo skausmo. Jei patiriate bet kurį iš šių dalykų, atlaisvinkite atliktą tvarstį ir tęskite laisvesnį įvyniojimą.
Laikui bėgant tvarstis gali būti per daug įtemptas, jei jūsų sužalojimas sukelia patinimą. Jei pradedate jausti dilgčiojimą ar tirpimą, nuimkite tvarstį ir vėl apvyniokite vietą
2 metodas iš 3: nustatymas, ar apvynioti kulkšnį
Žingsnis 1. Nedideliam patempimui ar sužalojimui naudokite ACE tvarstį
ACE tvarsčiai yra puiki priemonė, padedanti išgydyti nedidelius raumenų ir sausgyslių sužalojimus. Jie švelniai palaiko, o ne visiškai imobilizuoja vietą.
Pavyzdžiui, jei šiek tiek susukote kulkšnį, bet esate tikri, kad nieko nesulaužėte, tada jums padės įvyniojimas į AKF tvarstį
Žingsnis 2. Gavę medicininę priežiūrą, naudokite ACE tvarstį dideliam patempimui
Pagrindinius patempimus, tokius kaip tie, kurie patinsta, mėlynuoja ar iš karto yra labai skausmingi, turėtų įvertinti medicinos specialistas. Tiesiog apvyniojant sužeistą vietą ir laukiant, kol ji išgydys, rimta trauma gali išgydyti neteisingai arba visai negyti.
- Gydytojas galės įvertinti, ar turite pertrauką ar patempimą, ir kokio tipo gydymas padės jums pasveikti sėkmingiausiai.
- Net jei turite lengvą lūžį, gydytojas gali pasiūlyti apvynioti tą vietą tūzo tvarsčiu, kol galėsite užsidėti gipsą.
Žingsnis 3. Laikykite apvyniojimą mažiausiai 4 dienas po patempimo
Jei naudojate suspaudžiamąjį tvarstį dėl to, kad iš tikrųjų patempėte kulkšnį, svarbu skirti daug laiko išgydyti, kol nustosite jį suvynioti. Nedidelis patempimas gali būti naudingas tvarsčio teikiama parama, o užsidėjus jis primins jums švelniai elgtis, kai vėl pradėsite jį naudoti.
Nors suvynioti pažeistą vietą turėtumėte ne mažiau kaip 4 dienas, tai nereiškia, kad ją reikia apvynioti kiekvieną akimirką. Kasdien leisdami odai keletą minučių kvėpuoti, turėsite laiko nuvalyti vietą ir, jei reikia, sudrėkinti odą
Žingsnis 4. Po kelių dienų švelniai pradėkite naudoti kulkšnį
Kai patempiate kulkšnį, svarbu kuo greičiau vėl pradėti jį naudoti, kad neprarastumėte jėgų ir lankstumo. Pradėkite jį sulenkti, kad jis judėtų. Jei tai neskauda, eikite toliau ir šiek tiek priaugkite svorio.
- Tai nereiškia, kad turėtumėte visą savo svorį dėti ar užsiimti sunkia veikla, tai tiesiog reiškia, kad kulkšnį reikia pajudinti, kad įsitikintų, jog gyjant išlaikoma jėga.
- Tikėtina, kad šiuo metu jūsų kulkšnis nebus visiškai išgydyta. Visiškas atsigavimas gali užtrukti mėnesius.
Patarimas:
Kai vėl pradėsite naudoti kulkšnį, pradėkite paprasti tempimai kurie nekelia jokio svorio ant kulkšnies. Pavyzdžiui, pabandykite nukreipdami koją ir tada ją atlenkdami kelis kartus. Jei tai nesukelia skausmo, galite pereiti prie daugiau svorio nešančios veiklos.
3 metodas iš 3: čiurnos gydymas, kai ji suvyniota
Žingsnis 1. Kiek įmanoma ilsėkite kulkšnį
Nors apvyniojant kulkšnį, jam suteikiama šiek tiek atramos, to nepakanka, kad ji nejudėtų ir nepatirtų papildomo streso, jei ją naudosite per daug įtemptai. Dėl šios priežasties, kai jis gyja, svarbu likti nuo kulkšnies.
Jei jums reikia judėti ilgiau nei trumpam, apsvarstykite galimybę naudoti ramentus
Žingsnis 2. Kai tik įmanoma, kelias dienas pakelkite kulkšnį
Jei gulite ar sėdite atsipalaidavę, pakelkite kulkšnis virš širdies. Paprastai tai galima padaryti lengvai, atremiant kulkšnį po keliomis pagalvėmis. Padarykite tai mažiausiai 2 dienas po to, kai sužalojote kulkšnį, kad pagerintumėte kraujotaką, nors tai gali būti naudinga, kai atsipalaiduojate viso gijimo proceso metu.
Pakėlus kulkšnį, patinimas sumažėja, nes neleidžia skysčiams susikaupti ties kulkšnimi
Žingsnis 3. Ledinkite kulkšnį 15 minučių kartą per 2-3 valandas
Jūsų čiurnos apledėjimas sumažins patinimą ir skausmą, nes apriboja kraujo pūtimą ir uždegimą. Uždėkite rankšluostį ant kulkšnies ir ant jo uždėkite šaltą pakuotę. Galite naudoti iš anksto pagamintą ledo pakuotę, ledo maišelį ar šaldytų daržovių maišelį.
Svarbu, kad ledas neperšaltų odos, nes tai gali pažeisti odą. Nors tūzo tvarstis sukurs tam tikrą kliūtį šalčiui, pravartu pridėti papildomą barjerą
Žingsnis 4. Jei reikia, pasiimkite skausmą malšinančius vaistus be recepto
Jei kulkšnis ir toliau skauda arba patinsta, gali padėti skausmą malšinantys vaistai. Visų pirma, ibuprofenas ir naproksenas (Advil, Motrin ir Aleve) gerai mažina patinimą ir malšina skausmą.
Laikykitės dozavimo nurodymų, pateiktų kartu su vaistu. Jei jums reikia daugiau skausmo malšinimo, nei rekomenduojama, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvius skausmo malšintuvus ar dozavimą
5 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos
Jei jūsų čiurnos spalva pasikeitė, ji labai patinsta arba yra labai skausminga iškart po to, kai ją sužeidėte, turėtumėte gauti skubią medicinos pagalbą. Jei čiurną vyniojote ilgiau nei 2 dienas ir ji visai nepagerėjo, kreipkitės į gydytoją ir paprašykite jo apžiūrėti.
Patarimas:
Nedidelio lūžio simptomai gali būti panašūs į patempimą, todėl svarbu įvertinti sužalojimą norint tinkamai gydyti.
