Daugelis žmonių patiria naktinį prakaitavimą, tai yra naktinio prakaitavimo epizodai, kurie mirkosi pižamą ar net patalynę. Prakaitavimą naktį gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant per aukštą temperatūrą miegamajame arba pagrindinę būklę, tokią kaip menopauzė. Efektyviai naudodami lovos ventiliatorių ir atvėsindami, galite atsikratyti prakaitavimo naktį.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Ventiliatoriaus padėties nustatymas ir diegimas
Žingsnis 1. Išmokite kambario aušinimo pagrindų
Karštis pakyla ir dėl to vėsiausias oras sklando aplink grindis. Pakeldami šį vėsesnį orą, galite atvėsti ir sumažinti arba išvengti naktinio prakaitavimo.
Kambarys, kuriame oras negali tinkamai cirkuliuoti, taip pat gali įkaisti. Maža erdvė, uždengta dideliais daiktais, gali būti ne tokia vėsi, kaip didesnė ar tokia, kurioje yra mažiau netvarkos
Žingsnis 2. Padėkite ventiliatorių ant grindų
Atrodo priešingai, jei norite atvėsti, pastatykite ventiliatorių ant grindų; tačiau tai gali paskatinti vėsų orą, kad jis efektyviau vėsintų jus.
Nustatykite ventiliatorių toje vietoje, kur jokie dideli daiktai negali trukdyti jam cirkuliuoti vėsiame ore
Žingsnis 3. Pastatykite ventiliatorių į priešingą sieną
Padėkite ventiliatorių ant grindų taip, kad jis būtų nukreiptas priešingos sienos kryptimi. Tai leidžia vėsiam orui atsitraukti nuo sienos ir cirkuliuoti visame kambaryje.
- Pūsdami ventiliatorių į priešingą sieną, pastatykite ventiliatorių taip, kad jis kerta jūsų lovą. Tai gali suteikti šiek tiek papildomo aušinimo.
- Jei pastebite, kad oras cirkuliuoja netinkamai, pašalinkite visus didelius daiktus, kurie gali trukdyti ventiliatoriui. Taip pat galite pastatyti ventiliatorių ant mažo laiptelio ar dėžutės ant grindų, kad jis galėtų efektyviau pūsti į priešingą sieną ir aplink kambarį.
Žingsnis 4. Paspartinkite aušinimą
Padėkite dubenį ledinio vandens, kad ventiliatorius pūstų per jį. Tai gali dar greičiau atvėsinti orą ir palengvinti naktinį prakaitavimą.
- Nenaudokite tik dubenėlio ledo. Vanduo, kuriame yra ledo kubelių ar drožlių, vėsina efektyviau nei tiesiog ledas.
- Stenkitės, kad dubenėlis su lediniu vandeniu nebūtų atokiau nuo laidų, kad nenukentėtumėte nuo elektros ar kitų žmonių.
5 žingsnis. Padvigubinkite savo pastangas
Jei esate labai karštas ir manote, kad ventiliatorius neatvėsina jūsų pakankamai greitai, padvigubinkite savo pastangas vėsinti. Nuo oro kondicionieriaus iki kito ventiliatoriaus tai gali jus dar labiau atvėsinti.
- Ant naktinio staliuko uždėkite mažą prisegamą ventiliatorių ir nukreipkite jį į galvą. Tai gali padėti greičiau gauti vėsų orą.
- Įjunkite oro kondicionierių, jei jį turite. Tai gali atvėsinti kambarį daug greičiau, ypač jei pastangoms sustiprinti naudojate ventiliatorių.
- Nustatykite antrą ventiliatorių priešais pirmąjį, kad sukurtumėte skersinį vėją.
- Atidarykite langą ir leiskite ventiliatoriui pūsti nuo grindų per lango kelią iki priešingos sienos.
2 dalis iš 2: vėsinimas
Žingsnis 1. Sukurkite patogią miego aplinką
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra patogus, vėsus ir gerai vėdinamas. Kontroliuojantys veiksniai, tokie kaip temperatūra, patalynė ir oro cirkuliacija, gali sumažinti naktinio prakaitavimo sunkumą.
- Jūsų miegamasis turėtų būti nuo 60 iki 75 ° F (15,6–23,9 ° C), kad būtų galima geriausiai išsimiegoti.
- Atidarykite langą, jei nėra per šalta.
- Įsitikinkite, kad jūsų patalynė nėra per ankšta, o tai gali neleisti orui cirkuliuoti aplink jus. Be to, stenkitės naudoti natūralius audinius, tokius kaip medvilnė, kurie kvėpuoja ir gali atvėsinti.
- Naudokite pakankamai sunkią antklodę, kad jaustumėtės patogiai ir neperkaistumėte. Pavyzdžiui, vasarą nenorėtumėte naudoti sunkios pūkinės antklodės. Verčiau rinkitės lengvesnę vasaros pūką arba paprastą medvilninę antklodę.
- Apsvarstykite galimybę atsisakyti plokščio lakšto, kuris gali papildyti šilumą.
2 žingsnis. Dėvėkite laisvas ir lygias pižamas
Tvirta pižama gali išlaikyti šilumą ir sušildyti. Dėvėdami laisvus, lygios tekstūros ir lengvus drabužius galite atvėsti ir pašalinti prakaitą.
Lygūs drabužiai iš medvilnės arba merino vilnos gali sumažinti prakaitavimą arba sumažinti jo perteklių. Taip pat galbūt norėsite įsigyti specialiai sukurtas pižamas, kad atvėsintumėte ir pašalintumėte prakaitą
Žingsnis 3. Venkite persirengimo
Laikykitės atokiau nuo pagundos per daug dėvėti lovoje. Dėvėkite oro sąlygas atitinkančias pižamas, kurios gali sumažinti prakaitavimą ir perkaitimą.
- Vasarą dėvėkite minkštus ir lengvus drabužius. Pavyzdžiui, medvilnė yra galimybė odai kvėpuoti.
- Žiemą sluoksniuokite pižamą. Tai leidžia lengviau nuimti drabužius, kad galėtumėte atvėsti.
Žingsnis 4. Giliai įkvėpkite
Yra keletas klinikinių įrodymų, kad gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti prakaitavimą naktį. Gilių kvėpavimo pratimų naudojimas prieš miegą gali sumažinti temperatūrą ir palengvinti prakaitavimą naktį.
- Gilus kvėpavimas padeda paskirstyti deguonį visame kūne, o tai gali atsipalaiduoti ir taip pat gali padėti sumažinti naktinį prakaitavimą.
- Įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite per nosį. Įkvėpkite iki keturių, du kartus sulaikykite kvėpavimą, tada visiškai iškvėpkite iki keturių. Keiskite įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių pagal savo galimybes.
- Norėdami optimizuoti giluminio kvėpavimo pratimus, sėdėkite vertikaliai ir lėtai bei tolygiai kvėpuokite. Padėkite ranką ant pilvo ir pajuskite, kaip įkvepiant ji pakyla, o iškvepiant - nusileidžia. Jūs norite kvėpuoti taip, kad pilvas pakiltų ir nukristų, o ne krūtinė.
Žingsnis 5. Apsvarstykite vaistažoles
Yra tam tikrų įrodymų, kad natūralios priemonės, tokios kaip juodasis kopūstas, dang gui bu xue tang, nakvišų aliejus, jonažolė, soja, linai ir daugelis kitų, gali padėti trumpam sumažinti naktinį prakaitavimą. Pasitarkite su gydytoju ir vartokite vaistažoles, jei kiti gydymo būdai jums nepadeda.
- Atminkite, kad vaistažolių papildų ir vaistų nereglamentuoja vyriausybės institucijos ir jie gali būti pavojingi.
- Daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir kai kurių kinų medicinos specialistų galite gauti juodojo cohosh ir dang bu xue tang.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliari fizinė veikla gali sumažinti naktinio prakaitavimo epizodų skaičių ir sunkumą. Daugelį dienų mankštindamiesi galite lengviau valdyti naktinį prakaitavimą.
- Į savo tvarkaraštį įtraukite 30 minučių veiklos bent penkias dienas per savaitę. Galite vaikščioti, bėgti, bėgti, plaukti ar atlikti bet kokius kitus jums patinkančius pratimus.
- Mankštinkitės bent tris valandas prieš miegą, kad temperatūra normalizuotųsi.
Žingsnis 7. Kreipkitės į gydytoją
Jei jūsų naktinis prakaitavimas yra labai stiprus arba nepraeina bandydamas vėsinti, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Jie gali įvertinti, ar turite kokių nors pagrindinių sąlygų ar vartojate vaistus, galinčius sukelti prakaitavimą naktį.
- Būkite atviras ir sąžiningas su savo gydytoju. Praneškite jiems, kada prasidėjo naktinis prakaitavimas ir kas juos pagerina ar pablogina.
- Ypač svarbu kreiptis į gydytoją, jei naktinį prakaitavimą lydi karščiavimas ar kiti simptomai, pvz., Nepaaiškinamas svorio netekimas, nes tai gali būti rimtesnės problemos požymis.
- Kai kurios sąlygos, sukeliančios prakaitavimą naktį, yra: menopauzė arba perimenopauzė, infekcijos, tokios kaip tuberkuliozė ir abscesai, vėžys, hipoglikemija, hormonų sutrikimai, įskaitant hipertiroidizmą, ir neurologinės būklės, tokios kaip neuropatija.
- Kai kurie vaistai, galintys sukelti prakaitavimą naktį, yra: antidepresantai, hormonų terapija ir hipoglikeminiai vaistai.
Žingsnis 8. Gydykite pagrindines sąlygas
Jei gydytojas nustato pagrindinę naktinio prakaitavimo priežastį, gydykite ją. Tai gali padėti kontroliuoti ar pašalinti naktinį prakaitavimą.
Jei vartojate vaistus, kurie sukelia naktinį prakaitavimą, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvius receptus, kurie gali ir toliau gydyti jūsų būklę, taip pat padėti valdyti naktinį prakaitavimą
Patarimai
- Yra daug įvairių čiužinių, kurie gali efektyviau kontroliuoti kūno temperatūrą. Pasitarkite su čiužinio specialistu, kad surastumėte geriausią variantą, padedantį atsikratyti naktinio prakaitavimo.
- Jei išgyvenate menopauzę, įrodyta, kad joga ir meditacija padeda sumažinti karščio bangos simptomus ar prakaitavimą naktį.
- Kai kurios moterys patirs daugiau karščio bangų, kai geria karštus gėrimus, tokius kaip kava ar arbata, geria alkoholį ar valgo aštrų maistą. Jų reikėtų vengti vakarais.
- Rūkymas gali pabloginti karščio bangos ir kitus menopauzės simptomus, todėl sumažėjimas ar mesti gali padėti.
- Jei naktinis prakaitavimas yra susijęs su jūsų hormonų pokyčiais, gali padėti pakaitinė hormonų terapija.
