Jūsų smilkininis žandikaulio sąnarys (TMJ) jungia apatinius žandikaulio kaulus prie kaukolės galvos šone. TMJ sutrikimas yra būklė, sukelianti žandikaulio, žandikaulio sąnario ir veido raumenų, kurie padeda judinti žandikaulį, skausmą ir disfunkciją. Laimei, derindami gyvenimo būdo strategijas ir neinvazines medicinines bei odontologines procedūras, dauguma žmonių gali atsikratyti TMJ problemų nesiimdami operacijos.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo strategijų naudojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo odontologą, kuris gali paskirti fizinės terapijos pratimus
Yra įvairių pratimų, kurie gali būti naudojami gydant TMJ problemas. Pagrindinis šių pratimų tikslas yra panaudoti žandikaulio raumenis ir padidinti žandikaulio judrumą, nebijant skausmo.
- Dauguma pratimų yra skirti kaklo, pečių ir žandikaulio raumenų atpalaidavimui. Įtampa bet kuriame iš jų gali pabloginti TMJ skausmą.
- Jei jūsų odontologas nustato „uždegimo taškus“jūsų TMJ skausmui (trigeriniai taškai yra raumenų sritys, kurios gali sukelti skausmą), ji gali rekomenduoti kreiptis į masažo terapeutą, kad padėtų atpalaiduoti šiuos raumenis.
Žingsnis 2. Venkite judesių ar veiklos, kuri sukelia žandikaulio skausmą
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau išvengiant žandikaulio skausmo sukėlėjų, tokių kaip kramtomoji guma, žiovulys ar net dainavimas, galima išvengti skausmo pablogėjimo. Taip pat gali padėti minkštesnis maistas, nes tai sumažina kramtymo stresą ir įtampą.
- Manoma, kad pieštuko kramtymas, pypkių rūkymas ir kiti pasikartojantys judesiai bei pozicijos (pavyzdžiui, grojant tam tikrais instrumentais, tokiais kaip smuikas ar altas) yra susiję su TMJ.
- Norėdami sumažinti skausmą, rinkitės tokius maisto produktus kaip avižiniai dribsniai, kiaušiniai, bulvių košė, sriubos ir kiti švelnūs žandikauliui variantai.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į gerą laikyseną
Ypač tiems, kurie visą dieną dirba prie kompiuterio, svarbu atsikelti ir dažnai keisti laikyseną. TMJ problemas gali pabloginti įtempti kaklo ir pečių raumenys, o tai dažnai atsitinka tiems, kurie visą dieną yra pasirengę naudotis kompiuterio klaviatūra.
- Jei įmanoma, pertraukite savo darbo dieną suplanuodami pasivaikščiojimą ar kitą veiklą kas porą valandų. Tai suteiks jūsų kaklo ir pečių raumenims galimybę atsipalaiduoti ir palengvins diskomfortą jūsų TMJ.
- Be to, atkreipkite dėmesį į miego pozas. Miegodami ant šono ar skrandžio, žandikaulis gali būti spaudžiamas, o tai sustiprina TMJ skausmą. Stenkitės miegoti ant nugaros ir nekelkite galvos per daug.
Žingsnis 4. Naudokite šilumą, kad atpalaiduotumėte žandikaulio raumenis
Šilumos naudojimas gali padidinti jūsų žandikaulio raumenų kraujotaką ir padėti jiems atsipalaiduoti. Pradėkite nuo šilto, drėgno rankšluosčio ir padėkite jį ant žandikaulio šono. Užtepkite rankšluostį penkias minutes arba tol, kol pajusite didesnį komfortą.
- Šį šiltą, drėgną rankšluostį galite tepti keturis -penkis kartus per dieną.
- Ši procedūra gali padėti sumažinti diskomfortą ir padidinti žandikaulio lankstumą.
Žingsnis 5. Skausmui malšinti naudokite ledo pakuotes
Ledo pakelių naudojimas gali sumažinti uždegimą ir skausmą, sutraukdamas kraujagysles aplink jūsų TMJ. Naudokite šaltą pakuotę, paimkite plastikinį maišelį ir užpildykite ledo kubeliais arba tiesiog laikykite rankšluostį šaldiklyje ir tepkite ant žandikaulio ir veido. Taikykite jį 10 minučių kiekvieną kartą, keturis ar penkis kartus per dieną.
Prieš tepdami ant odos, visada apvyniokite šaltuosius paketus rankšluosčiu. Ledo ar šaltos pakuotės uždėjimas tiesiai ant odos gali sukelti nušalimą
Žingsnis 6. Masažuokite žandikaulio sritį, kad atpalaiduotumėte raumenis
Atlikite švelnų masažą pirštų galiukais, kad atpalaiduotumėte žandikaulio raumenis ir sumažintumėte raumenų įtampą. Paimkite du pirštus ir tvirtai spauskite pirštų galiukais žandikaulio sritį. Perkelkite pirštų galiukus per žandikaulio sritis statmenais ir mažais šlavimo judesiais.
- Šį švelnų masažą galite atlikti vieną ar dvi minutes, o po to tris - penkias minutes kiekvienoje žandikaulio pusėje.
- Visada būkite švelnus, kad išvengtumėte tolesnių problemų ir skausmo.
Žingsnis 7. Būkite fiziškai aktyvūs
Jei dar nesportuojate reguliariai, dabar gali būti geras laikas pradėti! Pratimai gamina endorfinus, kurie yra natūralios skausmą malšinančios cheminės medžiagos smegenyse. Dėl to sveikos mankštos režimo laikymasis gali padėti kovoti su žandikaulio skausmu. Bendra gairė, kurios reikia laikytis, yra vidutinio intensyvumo aerobinė mankšta 30 minučių bent penkis kartus per savaitę arba iš viso 150 minučių. Idealiu atveju norite pasirinkti tokias sporto šakas, kurios pakelia jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, plaukimą, važiavimą dviračiu, greitą ėjimą ar bėgimą.
Be aerobinių pratimų, pabandykite įtraukti dviejų ar trijų dienų jėgos treniruotes, kurios sustiprins raumenis ir pagerins kaulų tankį
2 metodas iš 2: medicinos ir dantų gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte lengvą ar vidutinio sunkumo uždegimą ir skausmą
Skausmą malšinančių vaistų vartojimas be recepto gali slopinti prostaglandinų-medžiagos, atsakingos už skausmą ir uždegimą jūsų organizme, gamybą. Nevartokite šių vaistų nuolat ilgiau nei 10–14 dienų. Norint kontroliuoti skausmą, galima išbandyti bet kurį iš šių būdų:
- Naproksenas (275-500 mg du kartus per parą). Naproksenas slopina uždegiminių medžiagų COX-1 ir COX-2 išsiskyrimą. Tai yra geriausias vaistas sąnarių uždegimui gydyti, nes įrodyta, kad jis veiksmingas gydant sąnarių ligas.
- Ibuprofenas (200-800 mg kas šešias valandas). Ibuprofenas greitai veikia skausmą ir uždegimą, kai geriamas skysto gelio pavidalu.
- Acetaminofenas (500-1000 mg kas keturias ar šešias valandas). Tai nepadeda nuo uždegimo, tačiau gali padėti kovoti su skausmu.
Žingsnis 2. Naudokite raumenų relaksantus, kad atpalaiduotumėte žandikaulio raumenis
Jų galima įsigyti be recepto arba pagal receptą. Geriausia pasikalbėti su savo odontologu, jei skausmui malšinti nepakanka paprastų nereceptinių skausmą malšinančių vaistų. Tada jūsų odontologas gali patarti, kokio tipo raumenis atpalaiduojantis preparatas yra efektyviausias, arba gali rekomenduoti kitą gydymą, priklausomai nuo jūsų TMJ skausmo pobūdžio ir sunkumo.
Sunkiems ūminiams TMJ simptomams gydyti gali būti naudojamas trumpalaikis ilgalaikio veikimo benzodiazepinų kursas, pvz., Valium
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti triciklius antidepresantus
Šie vaistai mažomis dozėmis gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su TMJ. Šio vaisto pavyzdys yra amitriptilinas (Elavil). Pradėkite nuo mažos 10 miligramų dozės, kad išvengtumėte šalutinio poveikio. Laikui bėgant dozę galima padidinti, kol skausmas sumažės.
- Pacientams, kurie taip pat patiria nerimą ir (arba) depresiją, būklės gydymas tokiais metodais kaip vaistai ar atsipalaidavimo/streso valdymo mokymai taip pat gali būti naudingi TMJ skausmui.
- Tricikliniai antidepresantai paprastai laikomi pasikeitus gyvenimo būdui, NVNU ir raumenų relaksantai pasirodė neveiksmingi.
- Nustačius veiksmingą triciklio dozę, ji paprastai skiriama iki keturių mėnesių, o po to sumažinama iki mažesnės dozės.
Žingsnis 4. Sunkiam uždegimui sumažinti vartokite kortikosteroidus
Kortikosteroidai imituoja natūralią jūsų kūno antinksčių gamybą, todėl sumažėja uždegimas ir skausmas dėl TMJ. Steroidai naudojami, kai kiti TMJ gydymo būdai nesugebėjo sumažinti skausmo ir diskomforto. Jūsų odontologas gali suleisti kortikosteroidų į jūsų TMJ sąnarį, kad sumažintų stiprų skausmą.
Žingsnis 5. Gaukite odontologo sąkandžio įtvarą, kad išvengtumėte dantų griežimo ir sukandimo
Jei turite įprotį sugniaužti žandikaulius ir sukramtyti dantis, jūsų odontologas gali padaryti dantų įspūdį ir padaryti akrilo įtvarus, kad tilptų ant viršutinių ir apatinių dantų. TMJ silpnai susijęs su dantų griežimu (bruksizmu). Šie įtvarai padeda sumažinti jūsų gniaužimo ir griežimo įpročius, neleidžiant dantims liestis tarpusavyje.
- Įtvarų forma taip pat padeda išlaikyti dantis tinkamoje padėtyje ir ištaisyti blogus sąkandžius.
- Užkandžio įtvarus galite dėvėti visą dieną, išskyrus valgydami.
- Jei turite įprotį griežti dantis, naktį galite naudoti naktines apsaugos priemones, panašias į įtvarus.
- Jūsų odontologas patars, kokius įtvarus ar burnos apsaugos priemones atitiks jūsų TMJ problemos.
- Naudojant įtvarą, ne tik keičiant gyvenimo būdą, efektyviau gydomas TMJ skausmas nei naudojant vieną įtvarą.
Žingsnis 6. Gaukite injekcinio taško injekcijas
Suleidimo taškų injekcijos apima anestetikų naudojimą, kad nutirptų labai įtempti žandikaulio raumenys. Tai padarys sritį sustingusią kelias valandas ir palengvins skausmą kelias dienas ar mėnesius. Ši procedūra taip pat nedelsiant malšina skausmą.
Žingsnis 7. Išbandykite žemo lygio lazerio terapiją
Žemo lygio lazerio terapija (LLLT) yra infraraudonųjų spindulių terapija, kurią gydytojas skiria tiesiai į jūsų smilkininį žandikaulio sąnarį. Ši terapija taip pat padeda skatinti kūno atsigavimą.
8. Žingsnis 8. Uždėkite vainikus ir tiltus, kad ištaisytumėte ir sureguliuotumėte savo įkandimą
Trūkstamų dantų pakeitimas taikant vainikėlius, tiltus ir šlifuojant nelygius paviršius padeda tolygiai paskirstyti kramtymo ir kramtymo jėgas tarp visų dantų paviršių; tačiau korekcija ir koregavimas retai visiškai atleidžia TMJ problemas.
Žingsnis 9. Pažvelkite į osteopatinį manipuliacinį gydymą (OMT), kad atpalaiduotumėte žandikaulio raumenis ir raiščius
Gydydamas osteopatinį manipuliacinį gydymą (OMT), jūsų odontologas naudoja specialias žnyples, esančias tarp viršutinių ir apatinių dantų, kad švelniai atidarytų burną. Kiekvieno apsilankymo metu burna palaipsniui vis labiau atveriama. Padedant OMT pagerės jūsų gebėjimas atverti burną, net ir be raumenų relaksantų.
Žingsnis 10. Išbandykite TENS (transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija)
TENS metu elektros srovė arba impulsas yra įtaisas, stimuliuojantis jūsų nervus ir susitraukusius raumenis. Dėl šios stimuliacijos raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja, beveik taip, lyg jie masažuotųsi. TENS taip pat skatina endorfinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys preparatai, gamybą. Tai neinvazinis metodas, o 30–60 minučių kiekvienoje TENS sesijoje paprastai duoda gerą rezultatą.
