Kiekvienas žmogus jaučiasi neorganizuotas, hiper ar panašus į tai, kad tam tikru ar kitu metu negali atkreipti dėmesio. Tačiau galite pajusti, kad šie dalykai trukdo jūsų gyvenimui. Jums gali kilti klausimas, ar turite suaugusiųjų dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Užuot susimąstę, nustatykite, ar turite suaugusiųjų ADHD, mokydamiesi požymių, įvertindami ir vadovaudamiesi savo gyvenimu. Simptomų, rodančių, kad jums gali pasireikšti ADHD, grupė yra neatidumas, impulsyvumas ir motorinis hiperaktyvumas, kurie yra dažnesni ir sunkesni nei to paties išsivystymo lygio žmonėms. Paprastai šis sutrikimas pirmą kartą diagnozuojamas vaikystėje ir gali išlikti iki pilnametystės. ADHD nėra liga, kuri pirmą kartą išsivysto suaugus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: suaugusiųjų ADHD požymių nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite, kad lengvai išsiblaškote
ADHD pavadinimo „dėmesio trūkumo“dalis yra susijusi su sunkumais susikaupti, labai greitai nuobodžiauti ir trumpu dėmesiu. Galite nustatyti, ar turite suaugusiųjų ADHD, jei pastebite, kaip dažnai blaškotės.
- Pagalvokite apie tai, kaip dažnai visą dieną negalite baigti darbo ar susitelkti į užduotis.
- Pabandykite įvertinti, kiek amatų ar projektų pradėjote, bet nebaigėte.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar esate neramus
Nors ADHD sergantiems vaikams pasireiškia hiperaktyvumo požymiai, suaugusieji, sergantys ADHD, paprastai apibūdinami kaip labiau neramūs nei hiperaktyvūs. Norėdami išsiaiškinti, ar turite suaugusiųjų ADHD, paprastai esate neramūs.
- Ieškokite ženklų, kad daug nervinatės arba nuolat keliaujate. Ar visada judinate pirštus, baksnojate pirštais ar sukate plaukus?
- Pagalvokite, kaip dažnai jaučiatės negalintys atsipalaiduoti, kad ir ką darytumėte. Ar apskritai manote, kad negalite atsipalaiduoti?
Žingsnis 3. Ieškokite problemų, susijusių su organizacija
Vienas iš suaugusiųjų ADHD požymių yra sunku susitvarkyti ir būti organizuotam. Pagalvokite apie tai, kaip dažnai jūs suklaidinate dalykus, neturite reikalingų daiktų arba tiesiog nesutariate, kad galėtumėte nustatyti, ar turite suaugusiųjų ADHD.
- Ar visada ieškote rašiklio, popieriaus, telefono ar planšetinio kompiuterio?
- Ar turite įprotį pamesti ar pamiršti raktus, akinius, piniginę ar kitus svarbius daiktus?
Žingsnis 4. Patikrinkite savo klausymo įgūdžius
Pabandykite prisiminti, kaip dažnai jūs pradedate svajoti ar jūsų protas klajoja klausydamasis. Jei tikrai nesate geras klausytojas, tai gali būti ženklas, kad turite suaugusiųjų ADHD.
- Jei jums buvo pasakyta, kad nesate geras klausytojas, tai gali būti dėl to, kad esate lengvai išsiblaškęs.
- Ar dažnai suprantate, kad negirdėjote svarbių nurodymų, nes galvojote apie ką nors kita?
- Ar iš tikrųjų kartais klausai, kai atrodo, kad ne?
Žingsnis 5. Prisipažinkite, jei blogai valdote impulsus
Suaugusieji, turintys ADHD, ne visada galvoja apie savo veiksmų pasekmes ir dažnai priima spontaniškus sprendimus. Dėl šios priežasties suaugusiesiems, sergantiems ADHD, taip pat sunku kontroliuoti savo nuotaiką ir jie gali pasakyti viską, kas ateina į galvą.
- Pavyzdžiui, ar dažnai darai ką nors, o vėliau susimąstai, ką galvojai?
- Ar dažnai sakote dalykus, kurie yra netinkami ne todėl, kad bandote būti negražūs, bet todėl, kad tai tiesiog „išslydo“?
- Ar išgirstate atsakymus į klausimus dar nepasibaigus klausimui?
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į laiko valdymo problemas
Kadangi esate lengvai išsiblaškęs ir neorganizuotas, taip pat gali kilti problemų laiku ir protingai išnaudoti laiką. Tai dar vienas suaugusiųjų ADHD požymis, kurio turėtumėte ieškoti, kad nustatytumėte, ar turite.
- Ar dažnai vėluojate į susitikimus ar darbą? Ar pastebite, kad apskritai skubate būti laiku?
- Ar dažnai praleidžiate terminus, nes efektyviai neišnaudojote savo laiko?
Žingsnis 7. Nustatykite bent šešis neatsargumo simptomus
Norėdami diagnozuoti ADHD, turite turėti šešis ar daugiau neatidumo simptomų, kurie išlieka šešis mėnesius ar ilgiau. Simptomai turi būti pakankamai sunkūs, kad jie neatitiktų jūsų išsivystymo lygio. Jūsų gydytojo neatidumo simptomai gali būti:
- Nekreipia didelio dėmesio į detales.
- Sunku išlaikyti dėmesį.
- Atrodo, neklauso, kai kažkas su tavimi kalba.
- Nesilaikant nurodymų.
- Nepavyksta užbaigti projektų, pavyzdžiui, darbo vietoje ar mokykloje.
- Sunku išlikti organizuotam
- Venkite veiklos, kuriai reikia ilgalaikių protinių pastangų ar dėmesio.
- Pamesti daiktus, kurie reikalingi užduotims ar veiklai.
- Tapti lengvai išsiblaškęs.
- Užmiršti kasdienę veiklą.
Žingsnis 8. Atkreipkite dėmesį į bent šešis hiperaktyvumo simptomus
Dėl ADHD hiperaktyvumo aspekto gydytojas ieškos šešių ar daugiau hiperaktyvumo ar impulsyvumo simptomų, kurie išliko mažiausiai šešis mėnesius. Be to, kai kurie hiperaktyvūs-impulsyvūs ar neatsargūs veiksmai turėjo būti taikomi prieš jums sulaukus 7 metų. Tai gali būti:
- Sustingęs rankomis ar kojomis arba susigūžęs sėdynėje.
- Palikite savo vietą situacijose, kai tikimasi likti savo vietoje.
- Per didelis bėgimas ar laipiojimas situacijose, kai to nedera daryti.
- Sunku užsiimti ramiu laiku ar laisvalaikio veikla.
- Būdamas „kelyje“arba atrodydamas, kad tave varo variklis.
- Besaikiai kalbantis.
- Išsiaiškinkite atsakymus, kol klausimas nėra baigtas.
- Sunku laukti savo eilės.
- Kitų žmonių trukdymas ar įsibrovimas (įsitraukimas į pokalbius).
9. Žinokite kitus kriterijus
Net jei turite reikiamą simptomų skaičių, gydytojas taip pat atsižvelgs į kitus veiksnius diagnozei nustatyti. Pavyzdžiui, jūs turėjote turėti reikšmingų simptomų sutrikimų dviejose ar daugiau aplinkybių, pavyzdžiui, namuose ar mokykloje, ir dabar jūs taip pat galite patirti sutrikimų darbe. Būtina pateikti aiškius kliniškai reikšmingo sutrikimo socialinėje, akademinėje ar darbo aplinkoje įrodymus.
Atminkite, kad jūsų simptomai negali būti susiję su kita liga. Norint diagnozuoti ADHD, jūsų simptomai gali būti neatsižvelgti į kitą psichikos sutrikimą, pvz., Nuotaiką, nerimą, asmenybę ar psichozinį sutrikimą. Apsvarstykite, ar jums buvo diagnozuota kita būklė, dėl kurios gali atsirasti kai kurie jūsų simptomai
2 metodas iš 3: vertinamas suaugusiųjų ADHD
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie suaugusiųjų ADHD požymius
Gydytojai, psichologai ir kiti psichikos sveikatos ir sveikatos priežiūros specialistai yra vieninteliai žmonės, galintys diagnozuoti suaugusiųjų ADHD. Nors galite turėti daugumą ar visus požymius, negalėsite tiksliai nustatyti, ar sergate suaugusiųjų ADHD, nebent pamatysite savo gydytoją.
- Pabandykite pasakyti: „Manau, kad man gali būti suaugusiųjų ADHD požymių. Ar galime atlikti vertinimą?"
- Arba galite pabandyti: „Norėčiau su jumis pasikalbėti apie suaugusiųjų ADHD. Manau, kad tai galiu turėti ir norėčiau būti įvertintas “.
Žingsnis 2. Tikėkitės atsakyti į klausimus apie savo gyvenimą
Norėdami įvertinti suaugusiųjų ADHD, turėsite atsakyti į klausimus apie tai, kaip jūsų gyvenimas vyksta dabar, taip pat apie tai, kaip tai buvo vaikas. Jums gali tekti pagalvoti, kaip jūs dirbate namuose, darbe, mokykloje, su draugais ir pan., Kad nustatytumėte, ar turite suaugusiųjų ADHD.
- Pavyzdžiui, galite užpildyti kontrolinį sąrašą apie savo elgesį, kai buvote jaunesnis.
- Jūsų taip pat gali būti paprašyta užpildyti elgesio vertinimo skales, apklausas ar kitas anketas.
- Jūsų gali būti paklausta, ar sergate depresija, nerimu ar turite piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemų, kad pašalintumėte šias ADHD požymių priežastis.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę fiziniam egzaminui
Jūsų fizinės sveikatos tikrinimas gali būti jūsų ADHD vertinimo dalis. Taip siekiama išsiaiškinti, ar gali būti kitų ADHD požymių priežasčių, ir padėti gydytojui nustatyti, ar turite ADHD.
- Jūsų gydytojas tikriausiai patikrins jūsų kraujospūdį, svorį, kūno masės indeksą (KMI) ir kitus jūsų bendros savijautos rodiklius.
- Jūsų gali būti paklausta apie valgymo ir miego įpročius bei fizinį aktyvumą.
Žingsnis 4. Paruoškite savo šeimą atsakyti į klausimus apie jus
Profesionalai vertindami dažnai klausia artimų žmonių apie jūsų suaugusiųjų ADHD simptomus. Leiskite jiems žinoti, kad sąžiningas atsakymas į klausimus padės nustatyti, ar sergate suaugusiųjų ADHD.
- Galite pasakyti: „Norėčiau, kad atsakytumėte į kai kuriuos klausimus apie mane. Tai padės man ir mano gydytojui nustatyti, ar turiu suaugusiųjų ADHD “.
- Arba galite pabandyti: „Ar užpildytumėte šią anketą apie mane? Tai mano suaugusiųjų ADHD vertinimo dalis “.
Žingsnis 5. Sužinokite apie ADHD diagnozę
Yra specialūs kriterijai ir reikalavimai, kad jums būtų diagnozuota ADHD. Jūsų gydytojo įvertinimas ir jūsų bei kitų pateikta informacija padės gydytojui nustatyti, ar turite ADHD.
- Vienas iš ADHD kriterijų yra ADHD simptomų sunkumas arba kiek jie turi įtakos jūsų gyvenimui. Jūsų simptomai turi labai paveikti jūsų gyvenimą.
- Pavyzdžiui, jūsų ADHD požymiai turi sukelti problemų jūsų santykiuose, darbe ir kitose aplinkose.
- Atminkite, kad ADHD požymių trukmė yra dar vienas kriterijus. Jūsų ADHD simptomai turėjo atsirasti nuo tada, kai jums nebuvo 12 metų.
- Pavyzdžiui, jei prisimenate, kad kai jums buvo maždaug 8 metai, jums buvo sunku atkreipti dėmesį, tuomet galite turėti ADHD.
3 iš 3 metodas: prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą
1 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo apie gydymo galimybes
Vienas iš profesionalų suaugusiųjų ADHD įvertinimo privalumų yra tai, kad jie gali rekomenduoti ir suteikti gydymą. Kai jie nustato, kad turite suaugusiųjų ADHD, jie gali padėti jums nustatyti, kurios gydymo galimybės jums bus geriausios.
- Gydymas gali apimti vaistų valdymą, terapiją, elgesio instruktavimą ar kitas galimybes.
- Jūsų gydytojas taip pat gali nukreipti jus į palaikymo grupes ir kitus jūsų bendruomenės išteklius.
- Galite paklausti: „Kaip manote, kokios man bus veiksmingiausios procedūros?
- Arba galite paklausti: „Kokie bendruomenės ištekliai gali padėti man susidoroti su suaugusiųjų ADHD?
Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo sistemą
Nustačius, kad turite suaugusiųjų ADHD, galite jį valdyti, jei sulauksite šeimos ir draugų palaikymo. Leiskite jiems žinoti, kad jums reikia jų pagalbos, kad galėtumėte valdyti savo gyvenimą.
- Pavyzdžiui, galite paklausti savo draugo: „Ar galėtumėte man padėti susitvarkyti? Aš nusprendžiau, kad turiu suaugusiųjų ADHD, ir tai tikrai man padės “.
- Arba galite pasakyti savo tėčiui: „Ar padėtumėte man priminti apie susitikimus? Tai man labai padės!"
Žingsnis 3. Sutvarkykite savo gyvenimą
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte valdyti savo gyvenimą, jei nuspręsite, kad turite suaugusiųjų ADHD, yra susitvarkyti. Organizavimas padės sutelkti dėmesį ir pagerinti laiko valdymą.
- Naudokite planuotoją, kalendorių ar dienotvarkę, kad galėtumėte sekti, kada viskas turi būti ar kur reikia.
- Nustatykite priminimus ir aliarmus savo elektroniniuose įrenginiuose, kad primintų, ką turėtumėte daryti.
- Išbandykite spalvų kodavimą, ženklinimą ar kitas organizacines sistemas, kad padėtumėte lengvai nustatyti medžiagas, kurių jums reikia darbui ar mokyklai.
Žingsnis 4. Pašalinkite savo fizinę erdvę
Nustačius, kad sergate suaugusiųjų ADHD, stenkitės, kad aplinkui liktų tik tie dalykai, kurių reikia atliekant užduotį. Jums bus sunkiau išsiblaškyti, jei aplink jus nėra daug blaškančių dalykų.
- Tvarkingai sudėkite papildomas medžiagas vėlesniam naudojimui. Pavyzdžiui, jei rašote išlaidų ataskaitą, atidėkite klijų pistoletą ir blizgučius.
- Atidėkite savo elektroninius prietaisus arba vibruokite, jei tuo metu jų nereikia užbaigti.
Žingsnis 5. Padarykite sveiką pasirinkimą
Darydami tai, kas palaiko jūsų fizinę gerovę, taip pat galite padėti jums būti sėkmingam, jei nustatysite, kad turite suaugusiųjų ADHD.
- Turėkite reguliarų miego režimą. Prieš miegą darykite tokius dalykus kaip meditacija ar skaitymas, kad nusiramintumėte. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 6-8 valandas.
- Valgykite subalansuotą ir maistingą maistą bei užkandžius. Taip pat įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
- Būkite aktyvūs tam tikru būdu. Galite išbandyti jogą, ėjimą, plaukimą ar net komandinį sportą. Fizinis aktyvumas gali padėti jums susidoroti su jūsų ADHD.
