Jei sergate ADHD, jums gali kilti sunkumų atliekant tam tikrus darbus, ypač jei jie jūsų nedomina. Raktas į sėkmę jūsų, kaip suaugusio žmogaus, turinčio ADHD, karjeroje yra pasirinkti aktyvią karjerą, kuri jus įtrauktų psichiškai. Netgi įdomią karjerą turėsite atlikti keletą pakeitimų, kad pavyktų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: blaškymosi ir problemų valdymas
Žingsnis 1. Įvertinkite save
Norint gauti ADHD diagnozę, svarbu gauti profesionalų įvertinimą. Leiskite specialistui ištirti, kaip elgiatės darbe, atkreipkite dėmesį į tai, ką darote geriausiai ir ką reikia patobulinti. Šis įvertinimas gali padėti jums sužinoti, kur yra jūsų stipriosios ir silpnosios pusės, todėl galite pritaikyti savo darbo stilių, kad geriau dirbtumėte biure.
Profesinis įvertinimas yra svarbus todėl, kad karjeros patarėjas ar terapeutas gali padėti pamatyti dalykus, dėl kurių galite būti akli. Savo ruožtu galite stengtis pakeisti kai kuriuos dalykus, kurie jums kelia problemų
Žingsnis 2. Sumažinkite išorinius trukdžius
Stresai ir blaškymasis gali lemti jūsų produktyvumo sumažėjimą. Jei galite atsikratyti kai kurių šių trikdžių, galite pastebėti, kad galite dirbti geriau. Kai kuriais atvejais jums gali tekti dirbti su savo viršininku, kad sumažintumėte blaškymąsi.
- Vienas iš būdų sumažinti blaškymąsi yra atlikti dalį savo darbo, kai biure yra mažiau žmonių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad atvykimas anksti jums yra naudingesnis nei įėjimas įprastu laiku.
- Pabandykite metaforiškai ar pažodžiui uždaryti duris. Jei turite privatų biurą, uždarykite duris, kad sumažintumėte dėmesį. Jei neturite privataus biuro, pabandykite persikelti į tuščią konferencijų salę arba įdėti ausines su baltu triukšmu arba užsidėti ausų kištukus, kad sumažintumėte blaškymąsi.
- Taip pat sumažinkite regos trukdžius, atsisukę į sieną ir tvarkydami savo biurą.
Žingsnis 3. Dirbkite su vidiniais trikdžiais
Kai kurie jūsų trukdžiai kyla iš vidaus, nesvarbu, ar tai nuobodulys, ar kūrybiškumas, ir jūs taip pat turite dirbti. Jie gali pakenkti jūsų produktyvumui taip pat, kaip jūs dirbate prieš save.
- Pavyzdžiui, vienas vidinis išsiblaškymas yra svajonė. Jei pastebite, kad svajojate daug, tai yra ženklas, kad jums nuobodu ir bandote išvengti darbo. Jums gali tekti rasti būdų, kaip padaryti tai įdomiau.
- Taip pat galite atsidurti idėjų pertraukoje. Jei norite kūrybinių idėjų, laikykite šalia užrašų knygelę, kurioje galite jas užrašyti ir tęsti.
- Be to, galite blaškytis, staiga prisimindami, kad turite ką nors padaryti. Sumažinkite tai pirkdami planuotoją ir sudarydami darbų sąrašą.
- Pabandykite visą dieną skirti šiek tiek laiko, kad išsiblaškytumėte, pvz., Nustatydami laikmatį telefone, kad jis išsijungtų kas 30 minučių, ir kiekvieną kartą, kai jis išsiblaškys, skirkite kelias minutes.
4. Žinokite apie laiką
Nors hiperfokusavimas gali būti pranašumas norint atlikti darbus, jis taip pat gali prarasti laiką, o tai gali pakenkti kitiems projektams. Pabandykite įsitikinti, kad žinote laiką, nustatydami žadintuvus telefone ar kompiuteryje, kad primintų jums apie laiką ir sugrąžintų jus į realybę.
Žingsnis 5. Apsvarstykite vaistus
Nors vaistai ne visiems tinka, jie gali padėti jums geriau dirbti darbo vietoje. ADHD vaistai gali padėti sutelkti dėmesį, o tai savo ruožtu gali padėti būti produktyvesniems ir efektyvesniems. Pasitarkite su savo gydytoju ar psichiatru, kad nustatytumėte, ar vaistai jums yra geras pasirinkimas.
- Be to, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju dėl vaistų, kurie padengtų visą dieną. Pavyzdžiui, priklausomai nuo to, kada atvykstate ir išeinate iš darbo, aštuonių valandų tabletė gali to nepadaryti. Po pietų gali tekti išgerti keturių valandų tabletę.
- Atminkite, kad stimuliuojantys vaistai gali sutrikdyti jūsų miegą, todėl geriausia vengti šių vaistų vartojimo vėlyvą popietę ar vakarą. Praneškite gydytojui, jei jums sunku užmigti ar užmigti.
2 dalis iš 3: Koregavimas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo viršininku
Nors negalite tikėtis, kad bus patenkinti visi poreikiai, pokalbis su savo viršininku apie tai, kaip geriausiai dirbate, gali padėti jiems geriau jus suprasti. Savo ruožtu jie gali norėti šiek tiek pakoreguoti savo valdymo stilių, kad padėtų jums geriau dirbti.
- Pvz., Žmonės, turintys ADHD, dažnai geriau dirba aplinkoje, kurioje yra tam tikra atskaitomybė, ir jūs turite užsiregistruoti, tačiau tai taip pat turi šiek tiek lankstumo laiko valdymo srityje.
- Pabandykite paprašyti savo viršininko kartu su jumis sudaryti išsamų dienos tvarkaraštį, kad žinotumėte, ką ir kada daryti.
2 žingsnis. Jei reikia, būkite pasirengę skirti daugiau laiko
Būdamas suaugęs žmogus, turintis ADHD, greičiausiai turėsite laiko, kai negalėsite būti toks produktyvus, koks turite būti, nes esate išsiblaškęs ir jūsų darbas tikisi didelės paklausos. Tai reiškia, kad turėsite skirti papildomo laiko tam, kad tai kompensuotumėte, kad ir toliau dirbtumėte.
Žingsnis 3. Kai tik galite, judėkite
Jei jus veikia ADHD hiperaktyvumo dalis, turėtumėte pabandyti judėti, kai galite. Pavyzdžiui, atsistokite ir vaikščiokite, kai kalbate telefonu, arba eikite pas kolegą, su kuriuo jums reikia kalbėtis. Judėdami padėsite susikaupti, kai atsisėsite.
Kiti panašūs koregavimai gali padėti. Pvz., Jums gali patikti stovintis stalas arba jums gali prireikti „judrių“žaislų, kurie padės sutelkti dėmesį
Žingsnis 4. Pasinaudokite savo gebėjimu hiperfokusuoti savo naudai
Suaugusieji, turintys ADHD, paprastai turi galimybę sutelkti dėmesį į dalykus, kurie juos tikrai domina. Tai yra privalumas darbo vietoje, nes tai reiškia, kad per trumpą laiką galite daug nuveikti, jei jus domina tai, ką darote.
Tai dažnai reiškia, kad per trumpą laiką galite nuveikti žymiai daugiau nei jūsų kolegos, ką jūsų viršininkas įvertins. Savo ruožtu jūsų viršininkas greičiausiai norės jums pateikti daugiau projektų, pagrįstų jūsų interesais
3 dalis iš 3: Tinkamo lauko ir darbo pasirinkimas
1 žingsnis. Pasirinkite aktyvią karjerą
Vienas iš būdų, kaip tapti sėkmingu suaugusiu asmeniu, turinčiu ADHD, yra pasirinkti gana aktyvią karjerą. Jei sergate ADHD, jums gali nepatikti 8–5 biuro darbas, nes norite būti aktyvesnis. Todėl pažvelkite į karjeros sritis, kurios padės jums tęsti visą dieną, todėl turėsite daugiau galimybių sėkmingai.
- „Aktyvus“nebūtinai reiškia fizinį aktyvumą. Psichiškai įdomi ir greita karjera gali būti tokia pat gera kaip ir fiziškai aktyvi.
- Kai kurios geros karjeros sritys suaugusiems, sergantiems ADHD, yra pramogos, pardavimas, politika ir skubios medicinos pagalbos paslaugos.
2 žingsnis. Įvertinkite įvairias interesų sritis
Renkantis karjeros sritį, ar pirmą kartą, ar karjeros viduryje, svarbu prieš pradedant šokti naują sritį. Jei esate karjeros viduryje, galite pastebėti, kad turite tiek pat sunkumų, kaip sėkmingai dirbti šioje srityje, kaip ir šiuo metu savo karjeroje. Jei tik pradedate, norite pasirinkti karjerą, kuri padės jums būti sėkmingam.
- Atlikite tyrimus savo naujoje srityje. Tyrinėkite internete, kad pamatytumėte, ką reiškia darbas.
- Tačiau neapsiribokite tik internetiniais tyrimais. Kreipkitės į ką nors šioje srityje, kad sužinotumėte, kaip atrodo kasdien. Jūs netgi galite paprašyti užtemdyti ką nors, kad išsiaiškintų, ar darbas jus domina.
Žingsnis 3. Raskite tinkamą darbą
Net jei nepasirinksite karjeros srities, kuri apskritai yra aktyvi, turėtumėte pasirinkti darbą toje srityje, kuri yra aktyvi. Daugelyje karjeros sričių yra mažiau aktyvių ir aktyvesnių darbų, todėl apsvarstykite galimybę, jei įmanoma, pereiti prie tos, kuri jums atrodo patraukli.
