Tai naudinga literatūra visiems, kurie turi anksti pabusti, kad gerai pradėtų, kad galėtų nuvykti į mokyklą. Ankstyvas pabudimas nėra toks baisus, kai atliekate šiuos paprastus veiksmus.
Žingsniai
Žingsnis 1. Nustatykite žadintuvą prieš jums pabusti
Tai suteikia jums laiko atsipalaiduoti ir nesijausti skubančio, kai ruošiatės ryte. Skubėjimas = Stresas.
- Prieš 5 minutes, jei nesistengiate atsikelti iš lovos.
- Prieš 10 minučių, jei turite vidutinių sunkumų.
- 20-30 minučių, jei jums sunku pabusti.
Žingsnis 2. Padėkite žadintuvą visame kambaryje
Tai reiškia, kad jūs turite pabusti, kad jį nuginkluotumėte, kad galėtumėte snausti, todėl greičiausiai atsisakysite snaudimo iki to laiko (kai to neužtenka visiems).
- Jei jūsų šeimos nariai miega lengvai, įsitikinkite, kad ilgai įjungtas žadintuvas jų nepažadins. Visi bus susierzinę, jei jūsų žadintuvas skambės penkias minutes, nes negalite jo rasti.
- Jei paslėpsite žadintuvą arba padėsite jį sunkiai pasiekiamoje vietoje, įsitikinkite, kad garsas nėra prislopintas. Jūs vis tiek turite sugebėti išgirsti aliarmą.
Žingsnis 3. Palikite žaliuzes ar atspalvius atvirus
Kai šviesa patenka į tinklainę, ji slopina melatonino, hormono, padedančio užmigti, gamybą. Tai taip pat padeda apšviesti, kad galėtumėte lengviau pabusti.
Jei sergate nemiga, rekomenduojama to nedaryti, nes melatoninas reikalingas norint geriau išsimiegoti
Žingsnis 4. Įjunkite visas šviesas
Tai užtikrina greitą pabudimą ir neleidžia vėl užmigti. Tamsoje niekada nebesigundysite prisiglausti prie savo paklodės.
5 žingsnis. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu iš karto atsikėlę iš lovos ar nusiprausę po šaltu dušu
Tai užtikrina, kad jūsų veidas bus atnaujintas ir tai dar vienas būdas neužmigti. Jau nekalbant apie tai, kad tai taip pat yra geros higienos dalis.
Žingsnis 6. Išgerkite stiklinę ledinio vandens
Ryte, po kelių valandų miego, jūsų kūnas dehidratuoja ir jaučiasi labiau pavargęs.
Žingsnis 7. Ryte rengdamiesi prijunkite ausines ir paleiskite linksmas dainas
Tai praskaidrins jūsų nuotaiką ir būsite linkę pamiršti, kad yra 5 valanda ryto.
Žingsnis 8. Valgykite pusryčius
Būtinai ką nors suvalgykite ar pasiimkite su savimi į autobusą. Tuščiu skrandžiu žmogus linkęs susierzinti. Taip pat įrodyta, kad pusryčiai padeda žmonėms numesti svorio.
- Valgyk obuolį. Obuoliai suteikia natūralų cukrų ir padeda skrandžiui virškinti.
- Gerkite apelsinų sultis į skaidrią stiklinę. Apelsinų sultyse, kaip ir obuoliuose, yra natūralių cukrų. Nustatyta, kad oranžinė spalva stimuliuoja ir gali padėti atsikelti ryte.
- Kavą gerkite po 9.30 val. Jūsų kūnas natūraliai gamina didesnį kiekį kortizolio (streso hormono, kuris reguliuoja energiją) nuo 8 iki 9 val. Jei prieš tai geriate kavą, jūsų kūnas gamins mažiau kortizolio, o tai suteiks jums mažiau energijos visai dienai.
Žingsnis 9. Masažuokite save
Masažuokite tokias sritis kaip galvos viršus, taškas tarp nykščio ir rodomojo piršto, žemiau kelio dangtelio centro ir žemiau pėdos rutulio. Masažuodami šias vietas, jausitės mažiau pavargę.
10. Eikite ryto bėgti
Tai padidins jūsų energijos lygį ir endorfinus. Tai taip pat padeda jums gauti reikiamos saulės šviesos!
Žingsnis 11. Naudokite pipirmėtės dantų pastą
Pipirmėčių kvapas padeda jaustis budriems ir susikaupusiems.
Patarimai
- Kai tik atsikeliate, pasitempkite ir paimkite telefoną, „iPod“, „iPad“viską, ką turite, kad galėtumėte leisti muziką. Paleiskite linksmą, o ne ramią muziką, rami muzika jus užmigs! Leiskite linksmas dainas ir įsitikinkite, kad jos jums patinka!
- Kai pirmą kartą atsikeliate, prisiverskite atsikelti ir eikite į vonios kambarį ir apšlakstykite veidą šaltu vandeniu. Tai jus pažadins, kad nekiltų pagunda vėl užmigti.
- Ištieskite ir judinkite savo kūną. Griebkite telefoną, radiją ar bet ką, ir iškart įjunkite muziką - NE RAMI MUZIKA. Tai suteiks jums nuotaiką šokti ar dainuoti kartu, o tai padės jums pabusti.
- Pabandykite įsivaizduoti, ką vilkėsite kitą dieną, kad niekada negaištumėte laiko rinkdamiesi aprangą ryte. (Šį laiką galite praleisti miegodami).
- Supakuokite pietus dieną prieš tai, kad rytais negaištumėte laiko gamindami sumuštinį arba tiesiog nekepdami pietų, nes buvote per daug pavargę ar skubėję.
- Net jei neturite didelių planų dienai, stenkitės išlaikyti savo kasdienybę. Tai palengvins pabudimą savaitgaliui pasibaigus.
- Stenkitės neatsilikti visą dieną. Pokalbis su kitais gali padėti jums pabusti.
- Štai keletas naudingų nuorodų, kaip anksti pabusti: „Sleepnet“
Įspėjimai
- Šie veiksmai jums gali neveikti, tačiau juos verta išbandyti.
- Būkite atsargūs, jei anksti ryte imsitės šiltų vonių - rizikuojate užmigti ir nuskęsti vonioje.
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko atlikti visus šiuos veiksmus.
- Visada turėkite atsarginį pabudimo planą. Pavyzdžiui, pirmąsias porą dienų įsitikinkite, kad vienas iš jūsų tėvų tuo metu gali jus pažadinti, jei to nepadarysite.
- Neužmigkite paspaudę snaudimo mygtuką ir nesakykite sau, kad turite dar penkias minutes.
- Jei net ir po visų šių veiksmų jaučiate pernelyg didelį mieguistumą, būtų labai gera mintis kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją.
