Jei reguliariai patiriate nerimą, žinote, kad tai sunku išspręsti. Jūs tikrai ne vieni ieškote palengvėjimo. Kadangi vaistai nuo nerimo gali turėti nepageidaujamų šalutinių poveikių, daugelis žmonių nori pirmiausia išbandyti natūralius gydymo būdus. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas žolelių, kurios rodo tam tikrą pažadą malšinant nerimą. Tačiau daugumai trūksta ilgalaikių tyrimų, todėl greičiausiai nepamatysite greitų ar nuolatinių rezultatų. Būsite sėkmingesni, jei šias vaistažolių procedūras susiesite su kitomis gyvenimo būdo priemonėmis, kad pagerintumėte nuotaiką ir sumažintumėte stresą. Svarbiausia, nedvejodami kreipkitės į psichikos sveikatos konsultantą, jei jūsų nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vaistažolių preparatai, kurie gali padėti
Nors vaistažolių preparatai buvo naudojami nerimui malšinti šimtus metų, dauguma jų nebuvo veiksmingai išbandyti. Šios žolelės ankstyvųjų bandymų metu parodė tam tikrą pažadą. Tačiau jie nebuvo išbandyti atliekant ilgalaikius tyrimus, todėl nelaikykite jų nuolatiniu nerimo gydymu. Galite vienu metu išbandyti vieną iš šių žolelių ir pamatyti, ar jos padeda nerimui. Atminkite, kad rezultatai greičiausiai nebus iš karto ar dramatiški, tačiau po kelių savaičių reguliariai naudojant vieną iš šių žolelių galite jaustis geriau.
Žingsnis 1. Gerkite ramunėlių arbatą
Ramunėlės yra švelni žolė, kuri rodo tam tikrą pažadą kovojant su nerimu ir depresija. Dažniausiai tai yra arbata, tačiau yra ir ramunėlių papildų, kuriuos taip pat galite išbandyti.
Ramunėlės priklauso tai pačiai augalų šeimai kaip ambrozija, medetkos, ramunėlės ir chrizantemos. Jei esate alergiškas šiems augalams, ramunėlės gali sukelti lengvą alerginę reakciją
Žingsnis 2. Nervingumui sumažinti naudokite melisą
Šis augalas padeda sumažinti jaudrumą ir nervingumą, o tai abu sustiprina nerimą. Jis tiekiamas kapsulių pavidalu, bet taip pat gali būti maišomas su arbata.
Žingsnis 3. Paimkite valerijoną kaip priedą
Valerijono šaknis yra dar viena žolė, kuri gali būti veiksminga gydant nerimą. Nors trūksta ilgalaikių tyrimų, galite tai padaryti keletą savaičių ir pamatyti, ar tai padeda jūsų nerimui.
Žingsnis 4. Išmėginkite pasiflorų arbatą ar papildus
Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad pasifloros yra dar viena naudinga priemonė nerimui. Papildą galite vartoti kaip kapsulę arba sumaišyti su verdančiu vandeniu, kad pasigamintumėte žolelių arbatos.
Žingsnis 5. Jei taip pat sergate depresija, naudokite jonažolę
Šis priedas dažniau naudojamas depresijai gydyti, o jo sėkmė su nerimu yra ribota. Tačiau daugelis žmonių turi ir nerimą, ir depresiją, todėl jonažolės papildai gali jums padėti šiuo atveju.
Žingsnis 6. Paimkite kava mažomis dozėmis
Kava taip pat veiksminga nerimo gydymui, tačiau ilgalaikis vartojimas ar didelės dozės gali pakenkti kepenims. Naudokite šią žolelę nedideliais kiekiais ir trumpą laiką.
2 metodas iš 3: saugus žolelių naudojimas
Atminkite, kad tai, kad kažkas yra natūralu, nereiškia, kad tai saugu. Vaistažolės ir šaknys vis dar gali sukelti neigiamų reakcijų, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite alergiją. Vartodami šias žoleles būkite atsargūs, kad išvengtumėte problemų. Vartodami vaistažoles, laikykitės šių universalių taisyklių:
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus, pasitarkite su gydytoju
Bet kokios žolelės gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, ypač jei vartojate kasdienius vaistus. Pradėdami vaistažolių terapiją, visada pasakykite gydytojui, kad sužinotumėte, ar tai saugi idėja.
Ypač ramunėlės gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, todėl nenaudokite jos, jei vartojate kraują skystinančių vaistų
Žingsnis 2. Vykdykite visas dozavimo ar patiekimo instrukcijas, pateiktas kartu su žolelėmis
Kaip ir bet kuris kitas vaistas, šios žolelės yra saugios tik vartojant reikiamą kiekį. Laikykitės kiekvieno naudojamo produkto dozavimo dydžio ir niekada nevartokite per daug.
Jei nežinote tinkamos dozės, kurią vartojate, kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 3. Prieš vairuodami palaukite, kol sužinosite, kaip žolelės veikia jus
Dauguma nerimą mažinančių žolelių taip pat gali sukelti mieguistumą, ypač jei jų nevartojote anksčiau. Kai pirmą kartą pradedate vartoti naują žolelę, prieš vairuodami ar valdydami mechanizmus palaukite kelias valandas, kad netikėtai nemiegotumėte atlikdami užduotį.
Žingsnis 4. Sustabdykite, jei patiriate nepageidaujamą šalutinį poveikį
Vaistažolių papildai gali sukelti daugybę neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip galvos svaigimas, pykinimas ar rėmuo. Jei jums nepatinka, kaip kažkas jus verčia jaustis, nustokite jį vartoti.
3 iš 3 metodas: kiti natūralūs nerimo gydymo būdai
Jei ieškote natūralių nerimo gydymo būdų, jums nereikia apsiriboti vien žolelėmis. Yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą. Tiesą sakant, gydytojai labai rekomenduoja šią veiklą, kad sumažintų nerimą. Išbandykite juos kartu su terapija ir vaistažolių procedūromis, kad pakeltumėte nuotaiką ir įveiktumėte nerimą.
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir sveikatą
Bent 30 minučių aerobikos pratimai 5 dienas per savaitę padeda palaikyti gerą nuotaiką, išskiriant endorfinus. Kaip papildoma premija, jūsų bendra sveikata pagerės reguliariai mankštinantis.
2 žingsnis. Valgykite gerai subalansuotą maistą reguliariai
Nors nėra daug įrodymų, kad tam tikros dietos laikymasis padeda jūsų nerimui, valgymas reguliariai tikrai padeda. Taip išvengsite cukraus kiekio kraujyje kritimo ir nuotaikos.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite 7-8 valandas
Miego trūkumas blogina jūsų nerimą ir bendrą nuotaiką. Stenkitės atsipalaiduoti naktį ir gulėkite lovoje visas 8 valandas, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad nusiramintumėte
Gilus kvėpavimas ir meditacija padeda sumažinti kasdienį stresą ir sumažinti nerimą. Sustoti ir suskaičiuoti iki 10, jei jaučiatės priblokšti, yra geras būdas išlaikyti ramybę.
Žingsnis 5. Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą
Abu šie veiksmai gali padidinti jūsų širdies ritmą, o tai padidina jūsų nerimą ir netgi gali sukelti panikos priepuolį.
Kita alkoholio rizika yra ta, kad jūs galite sukurti priklausomybę nuo jo, jei visada geriate, kad jaustumėtės geriau. Nusiraminti geriausia naudoti kitus metodus
Medicininiai išsinešimai
Nors tyrimai neabejotinai rodo, kad kai kurios žolelės gali padėti sumažinti nerimą, atminkite, kad šie tyrimai yra riboti ir netyrė ilgalaikio žolelių vartojimo poveikio. Būkite atsargūs, kai bandote naują žolelę, ir paprašykite savo gydytojo įsitikinti, kad jis jums saugus. Taip pat naudokite kitas gyvenimo būdo procedūras, pvz., Mankštą ir atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte nerimą. Jei šie gydymo būdai neveikia, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte daugiau patarimų.
