Priešmenstruacinis sindromas arba PMS yra simptomų mišinys, kurį moterys dažnai patiria savaitę ar dvi prieš menstruacijas. Dažni simptomai yra pilvo pūtimas, mėšlungis, nuotaika ir galvos skausmas. Jei patiriate PMS, greičiausiai norite kuo greičiau palengvėti. Yra keletas PMS priemonių, o kai kurios vaistažolių procedūros gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir kovoti su fiziniu skausmu, kurį sukelia PMS. Tačiau šiems gydymo būdams trūksta konkrečių įrodymų, todėl jie gali neveikti visiems. Jei norite greitai palengvinti, tada nereceptiniai vaistai nuo skausmo greičiausiai veiks geriau. Be to, jei dažnai patiriate sunkius PMS simptomus, apsilankykite pas gydytoją ir atlikite egzaminą bei tolesnį gydymą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: žolelės, kurios gali padėti
Keletas žolelių yra susijusios su PMS simptomų palengvinimu. Nors jos tapo populiariomis natūraliomis priemonėmis, daugeliui šių žolelių trūksta konkrečių įrodymų apie jų veiksmingumą, todėl jos gali veikti arba ne. Tačiau galite juos išbandyti patys, kad pamatytumėte, ar jie atneša palengvėjimą. Prieš pradėdami vartoti vaistažolių preparatus, būtinai paklauskite jų, ar jie yra saugūs, ypač jei reguliariai vartojate vaistus.
Žingsnis 1. Naudokite jonažolę, kad palengvintumėte emocinius simptomus
Jonažolė yra nuotaikos stabilizatorius, dažnai naudojamas depresijai ir nerimui gydyti. Jei PMS metu reguliariai jaučiate emocinius ar nuotaikos simptomus, kasdieninis papildas gali padėti.
- Įprastos jonažolės dozės yra 900–1 000 mg per parą, tačiau laikykitės naudojamo prekės ženklo dozavimo nurodymų.
- Prieš pradėdami vartoti jonažolę, pasitarkite su gydytoju, nes ji gali sąveikauti su keliais vaistais. Dažniausios kontraindikacijos yra geriamasis kontraceptikas, antidepresantai ir kraują skystinantys vaistai, tokie kaip varfarinas.
Žingsnis 2. Išbandykite chasteberry nuo pilvo ir krūtų skausmo
„Chasteberry“gali būti veiksmingas fizinių PMS simptomų, ypač mėšlungio ir krūtų skausmo, gydymas. Pabandykite gerti česnako ekstraktą, jei PMS metu reguliariai patiriate fizinį skausmą.
- Chasteberry dozės svyruoja nuo 4 mg iki 50 mg per parą. Tai priklauso nuo ekstrakto koncentracijos. Vykdykite dozavimo instrukcijas, pateiktas kartu su naudojamu prekės ženklu.
- Moterys, vartojančios hormoninę kontracepciją ar menopauzę, neturėtų vartoti chasteberry, nes tai gali sutrikdyti jūsų hormonų kiekį ir padaryti šias procedūras mažiau veiksmingas. Jūs taip pat neturėtumėte jo vartoti, jei maitinate krūtimi.
Žingsnis 3. Kovokite su mėšlungiais su juodu kuodu
Tai tradicinė priemonė kūno skausmams ir skausmams gydyti, todėl gali padėti nuo PMS mėšlungio. Galite vartoti tabletę arba sumaišyti miltelius į gėrimą.
- Įprasta paros dozė yra 160 mg.
- „Black cohosh“taip pat yra populiari vaistažolių priemonė menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio bangos, gydyti.
- Ši žolė neturi žinomos vaistų sąveikos, tačiau ji taip pat nebuvo plačiai ištirta. Prieš vartojant vaistą, geriausia pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 4. Norėdami palengvinti virškinimo problemas, paimkite nakvišų aliejų
PMS gali sukelti virškinimo sutrikimus, dujas, vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Raktažolių aliejus yra tradicinis tokių virškinimo problemų gydymo būdas ir gali padėti, jei šiuos simptomus patiriate PMS metu.
- Raktažolių aliejus yra tablečių arba skysto pavidalo. Dozė skiriasi priklausomai nuo mišinio koncentracijos, todėl visada patikrinkite instrukcijas.
- Raktažolių aliejus gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, tokiais kaip varfarinas, todėl nevartokite jo, jei vartojate šį vaistą.
Žingsnis 5. Išbandykite ginkmedį, kad sumažintumėte skausmą
Kai kurie tyrimai rodo, kad šis priedas gali palengvinti bendruosius PMS simptomus, ypač skausmus. Pabandykite vartoti 40 mg per parą, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka.
Prieš pradėdami vartoti koncentruotas ginkmedžio dozes, pasitarkite su gydytoju, nes jis gali sąveikauti su kraują skystinančiais, antidepresantais, statinais ir skausmą malšinančiais vaistais. Nevartokite, jei sergate epilepsija, nes tai gali padidinti priepuolių riziką
2 metodas iš 2: vitaminai ir mineralai simptomams palengvinti
Be žolelių gydymo, kai kurie vitaminai ir mineralai taip pat yra susiję su PMS simptomų palengvinimu. Jei gausite pakankamai šių maistinių medžiagų, jūsų kūnas taps atsparesnis ir atsispirs skausmui bei diskomfortui, atsirandančiam kartu su PMS. Jei laikotės sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų, greičiausiai šių maistinių medžiagų jau gaunate pakankamai. Jei turite kokių nors trūkumų, gydytojo leidimu galite vartoti dienos papildą.
Žingsnis 1. Paimkite 1 200 mg kalcio, kad palengvintumėte skausmą ir nuotaikos simptomus
Kai kurie gydytojai rekomenduoja padidinti kalcio kiekį PMS metu, kad sumažėtų nuovargis, mėšlungis ir nuotaikos svyravimai. Pabandykite valgyti daugiau kalcio turinčių maisto produktų arba vartoti papildų, kad padidintumėte kalcio kiekį.
- Kalcio turtingi maisto produktai yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės, spirituota duona ir javai.
- Kalcis taip pat svarbus kaulų stiprinimui ir osteoporozės prevencijai.
Žingsnis 2. Išbandykite magnį nuo galvos skausmo ir migrenos
Jei PMS metu dažnai sergate migrena, yra keletas įrodymų, kad magnio papildai gali padėti. Pabandykite kasdien suvartoti magnio tabletę, kad padidintumėte suvartojamą kiekį.
- Moterims per dieną reikia apie 320 mg magnio, kurį galite gauti su maistu ar papildais.
- Taip pat daugiau magnio galite gauti iš riešutų, žalių lapinių daržovių, viso grūdo produktų ir spirituotų javų.
- Jei jūsų racione jau yra pakankamai magnio, tada pridėjus daugiau gali nepadėti.
Žingsnis 3. Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kad sumažintumėte mėšlungį
Dieta, kurioje yra daug omega-3, gali padėti sumažinti mėšlungį ir kūno skausmus PMS metu. Stenkitės kasdien gauti 1–2 gramus omega-3 riebalų rūgščių, kad jūsų kūnas turėtų reikiamų maistinių medžiagų kovai su PMS simptomais.
Geri omega-3 šaltiniai yra riebi žuvis, augalinis aliejus ir riešutai. Taip pat galite vartoti dienos papildą, jei negaunate pakankamai įprastos dietos
Žingsnis 4. Kasdien gaukite bent 1,2 mg vitamino B6, kad išvengtumėte nuotaikos
Yra įrodymų, kad turėdami pakankamai vitamino B6 jūsų sistemoje, galite išvengti nuotaikos, nuovargio ir kitų emocinių PMS padarinių. Moterys iš įprastos dietos turėtų gauti mažiausiai 1,2 mg per parą. Taip pat galite vartoti papildą, jei negaunate pakankamai maisto.
Daugelyje maisto produktų yra vitamino B6, o dauguma žmonių gauna daug iš įprastos dietos. Geri šaltiniai yra pieno produktai, kiaušiniai, paukštiena ir kiauliena, riešutai, pupelės, dauguma daržovių, žuvis ir viso grūdo duona
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar vitaminas E padeda jūsų PMS simptomams
Vitaminas E gali padėti palengvinti PMS simptomus, tačiau tiksli nauda nėra aiški. Pabandykite į savo mitybą įtraukti bent 15 mg per dieną, kad sužinotumėte, ar tai palengvina PMS.
Riešutai, sėklos ir daržovės yra pagrindiniai vitamino E. šaltiniai. Taip pat galite vartoti papildą, jei negaunate pakankamai maisto iš įprastos dietos
Medicininiai išsinešimai
Yra keletas žolelių, kurios gali palengvinti PMS simptomus. Kol gydytojas pasakys, kad tai saugu, galite patys išbandyti, ar jie veikia. Tačiau šie vaistažolių preparatai neturi daug tyrimų, patvirtinančių juos, todėl jie gali jums netikti. Jei jie neveikia, gali būti geresnis įprastesnis gydymas, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai. Jei reguliariai patiriate sunkius PMS simptomus, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar ginekologu dėl tolesnio gydymo.
