Perteklinės dujos gali sukelti skausmą, pilvo pūtimą ir sumišimą. Dujų susidarymas virškinimo sistemoje yra tiesiogiai susijęs su maistu, kurį valgome, ir tuo, kaip jis valgomas, todėl mitybos ir mitybos įpročių keitimas yra efektyviausias būdas ilgainiui pašalinti dujas. Taip pat galite imtis veiksmų, kad nedelsdami palengvintumėte su dujomis susijusius simptomus ir atliktumėte pakeitimus, kurie neleis jiems pasireikšti taip stipriai ir taip dažnai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: nedelsiant palengvinti
Žingsnis 1. Išleiskite
Jei patiriate didžiulį dujų skausmą, bandydami sulaikyti dujas savo kūno viduje dėl socialinio dekoro, skausmas tik pablogės. Atminkite, kad vidutinis žmogus dujas praleidžia 10 kartų per dieną, ir nėra nieko neįprasto, kad tai reikia padaryti, net jei laikas atrodo nepatogus.
- Tai gali padėti susirasti tualetą ir likti ten, kol dujų skausmas nepraeis. Jei įmanoma, likite namuose ir leiskite sau visiškai atsigauti prieš pradėdami dieną.
- Kai esate patogioje vietoje, atpalaiduokite raumenis ir pakeiskite padėtį, kad dujos galėtų lengviau išeiti iš jūsų kūno.
Žingsnis 2. Užtepkite šiek tiek šilumos
Dujos sukelia nemalonų sandarumą pilvo srityje, ir šį skausmą galima palengvinti gydant šiluma.
- Užpildykite karšto vandens buteliuką, atsigulkite ant lovos ar ant sofos ir padėkite buteliuką ant skrandžio. Šiluma padės pašalinti įtampą.
- Karšta vonia taip pat padeda sumažinti dujų skausmą ir vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 3. Gerkite mėtų, ramunėlių arba imbiero arbata.
Mėtos, ramunėlės ir imbieras turi savybių, kurios nuramina skrandį ir padeda virškinti. Užvirkite kelis mėtų lapus, šviežias ar džiovintas ramunėlių gėles ar smulkintą imbierą, karštą arbatą supilkite į puodelį ir lėtai gurkšnokite.
Žingsnis 4. Valgykite česnako sriubą
Česnakai stimuliuoja skrandžio sistemą ir padeda greitai pašalinti dujas. Supjaustykite keletą skiltelių šviežio česnako ir pakepinkite jas trupučiu alyvuogių aliejaus. Įpilkite vištienos arba daržovių sultinio, užvirkite, tada sumažinkite iki silpnos ugnies. Sriubą valgykite karštą.
Žingsnis 5. Paimkite aktyvintos anglies tabletes
Aktyvuota anglis gali palengvinti simptomus, sugeriant virškinimo sistemos dujų perteklių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite tabletes tarp valgymų. Po kitų vaistų ar papildų vartojimo palaukite kelias valandas, nes anglis gali apsunkinti jų įsisavinimą.
Prieš vartodami aktyvintą anglį, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kitų vaistų ar papildų
Žingsnis 6. Išbandykite Beano (alfa-galaktozidazę)
Šis maisto papildas gali padėti jūsų organizmui efektyviau virškinti angliavandenius, mažinant dujų ir vidurių pūtimo simptomus. Beano ir kitų papildų, kurių sudėtyje yra alfa-galaktozidazės, galima įsigyti daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
Beano taip pat gali padėti išvengti dujų pertekliaus susidarymo valgant
Žingsnis 7. Naudokite nereceptinius dujų šalinimo vaistus
Vaistinės siūlo daugybę vaistų nuo virškinimo sutrikimų. Kadangi jau jaučiate dujų skausmus, rinkitės tą, kurį reikia gerti po valgio, o ne anksčiau.
2 metodas iš 3: prevencinių priemonių taikymas
Žingsnis 1. Pabandykite iš dietos pašalinti įprastus alergenus
Daugelis įprastų maisto alergijų ar jautrumo gali sukelti dujas. 3–6 savaites iš dietos pašalinkite kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius maisto alergijos sukėlėjus ir pažiūrėkite, ar simptomai pagerėja. Tada iš naujo įtraukite maistą į vieną ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai grįžta. Įprasti probleminiai maisto produktai yra šie:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra glitimo, pavyzdžiui, kviečiai, miežiai ir ruginiai produktai.
- Pieno produktai.
- Kukurūzai.
- Sojos.
- Cukrus.
- Alkoholis.
- Rafinuoti angliavandeniai.
- Maistas, turintis daug FODMAP (maistas, kuriame yra tam tikrų rūšių cukraus). Norėdami gauti daugiau informacijos apie maisto produktus, kuriuose yra daug arba mažai FODMAPS, peržiūrėkite šį informacinį lapą:
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kurie dirgina jūsų virškinimo sistemą
Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai sukelia dujas, o kai kurie žmonės yra jautresni jiems nei kiti. Jei reguliariai patiriate dujų problemų, apsvarstykite galimybę vengti arba apriboti šiuos maisto produktus:
- Ankštiniai augalai. Pupelės yra sunkiai virškinamos, nes jose yra cukraus, vadinamo oligosacharidu, kurio organizmas negali suskaidyti, nes jis negamina tam tinkamo fermento. Daugumos virškinimo procesų metu oligosacharido molekulės išlieka sveikos ir gamina dujas plonojoje žarnoje.
- Maisto produktai, turintys daug skaidulų. Pluoštas turi daug naudos sveikatai, tačiau valgant daug grūdų ir pluoštinių vaisių bei daržovių gali atsirasti dujų. Nenustokite valgyti šių naudingų maisto produktų, bet galbūt norėsite vengti tų, kurie, atrodo, duoda jums blogiausių dujų.
- Pieno produktai, kurių sudėtyje yra laktozės. Daugelis žmonių netoleruoja laktozės; ta stiklinė pieno, kurią ryte turite, gali prisidėti prie dujų susidarymo.
- Soda ir kiti gazuoti ar gazuoti gėrimai.
- Kepti ir kiti riebūs maisto produktai.
- Dirbtiniai priedai. Saldikliai, tokie kaip sorbitolis ir manitolis, sukelia dujas ir viduriavimą.
- Kramtomoji guma.
- Alkoholis.
- Actas.
- Gėrimai su kofeinu.
- Aštrūs patiekalai.
- Riebus, perdirbtas ir rafinuotas maistas.
3 žingsnis. Apsvarstykite kitus virškinamus produktus, kurie gali sukelti dujas
Pluošto papildų, vidurius laisvinančių vaistų ar antibiotikų vartojimas gali sukelti dujų susidarymą. Tai dirgina žarnyną ir pašalina bakterijas, reikalingas tinkamai virškinti maistą.
Žingsnis 4. Gerai sukramtykite maistą
Laiko sukramtymas padeda suskaidyti maistą prieš jam patekus į skrandį ir žarnyną, todėl jūsų virškinimo sistema mažiau dirba. Taip pat gali padėti kramtymas užsimerkus, nes prarijus daug oro gali atsirasti dujų.
Žingsnis 5. Pirmiausia suvalgykite baltymų
Pakeitus valgymo tvarką, galima išvengti dujų susidarymo. Valgant baltymus su ląsteliena ir angliavandeniais arba prieš juos, jūsų virškinimo sistema gali tinkamai veikti.
- Kai pradedate valgyti, skrandis gamina druskos rūgštį, tikėdamasis suvirškinti baltymus. Jei salotos ar duona pirmiausia patenka į skrandį, rūgštis išeikvojama prieš valgant mėsą, žuvį ar kitą baltymą. Tada baltymai fermentuojasi, dėl to atsiranda dujų ir pilvo pūtimas.
- Sveikos maisto parduotuvėse parduodami druskos rūgšties papildai, kuriuos galite vartoti, kad suvirškintumėte baltymus. Jų reikia gerti po valgio, kad jūsų skrandis turėtų galimybę pagaminti tiek rūgšties, kiek gali iš pradžių.
Žingsnis 6. Valgykite fermentuotą maistą
Norint tinkamai virškinti maistą, jūsų virškinamajam traktui reikia gero tiekimo sveikų bakterijų. Fermentuotas maistas aprūpina jūsų kūną bakterijomis, kurių reikia, kad suskaidytų kitus maisto produktus.
- Išbandykite jogurtą, kefyrą ir kitus kultūringus pieno produktus. Įsitikinkite, kad etiketėje nurodyta, kad produkte yra probiotikų.
- Kimchi, rauginti kopūstai ir kitos fermentuotos daržovės taip pat turi gerų probiotinių savybių.
Žingsnis 7. Naudokite probiotinius papildus
Probiotikai gali padėti skatinti naudingų bakterijų augimą jūsų žarnyne, tuo pačiu sumažindami kenksmingų bakterijų buvimą. Sveika žarnyno flora gali sumažinti dujų simptomus.
- Prieš pradėdami vartoti probiotinius papildus, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kokio tipo papildai jums gali būti naudingiausi.
- Visada pirkite priedus, kuriuos patvirtino trečiųjų šalių tikrintojai, pvz., USP, NSF ar „Consumer Lab“.
3 iš 3 metodas: lėtinių dujų gydymas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo simptomus
Jei kiekvieną dieną turite dujų arba jei dujų skausmus lydi pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, galvos skausmai ar kiti sunkūs simptomai, gali kilti lėtinių problemų, kurios gali būti gydomos ne tik keičiant mitybą ar papildant.
- Dirgliosios žarnos sindromas yra gana dažna liga, sukelianti lėtinį skausmą vartojant tam tikrus maisto produktus.
- Krono liga ir celiakija yra virškinimo trakto sutrikimai, kuriuos dirgina tam tikrų maisto produktų vartojimas.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Jei manote, kad jūsų simptomai gali viršyti įprastas problemas, kurias sukelia pupelių ir skaidulų valgymas, susitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte problemos esmę. Norėdami pasiruošti vizitui:
- Laikykite savo maisto žurnalą. Užsirašykite kiekvieną valgio komponentą, kurį valgote kelias savaites prieš apsilankymą. Užsirašykite, kokia tvarka vartojate savo maistą.
- Būkite pasirengę atlikti kai kuriuos testus ir atsakyti į gydytojo klausimus apie savo mitybos ir gyvenimo būdo įpročius.
Patarimai
- Lengvas pratimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Pabandykite greitai vaikščioti ar plaukti, kad virškinimo sistema veiktų.
- Kad nenurytumėte per daug oro, nustokite kramtyti gumą ir gerti per šiaudelius. Šie nereiklūs įpročiai gali sukelti dujų susidarymą.
