Dujos ir pilvo pūtimas yra natūralus virškinimo proceso rezultatas, tačiau per daug dujų gali būti skausminga ar gėda. Laimei, dažnai galite sumažinti tuos nemalonius simptomus atlikdami keletą paprastų dietos pakeitimų. Toliau skaitykite patarimus, kaip palengvinti.
Žingsniai
1 metodas iš 12: Pašalinkite dujų skausmus karštu įklotu
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Taip pat galite naudoti karšto vandens buteliuką
Norėdami greitai palengvinti pilvo skausmą, kurį sukelia dujos ir pilvo pūtimas, atsigulkite ir padėkite karšto vandens buteliuką arba šiltą kompresą ant skrandžio. Šiluma gali padėti numalšinti skausmą, kol pilvo pūtimas išnyks.
- Kad išvengtumėte nudegimų, nemiegokite su šildymo pagalvėlėmis ant kūno. Naudokite pagalvėlę tik 15-30 minučių per valandą, tada padarykite pertrauką, kad oda atvėstų.
- Jei jūsų šildymo kilimėlis neturi audinio dangtelio, švelniai apvyniokite jį rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą.
2 metodas iš 12: nuraminkite skrandį mėtų ar ramunėlių arbata
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Šios žolelės gali sumažinti dujų perteklių ir pilvo pūtimą
Pirkite mėtų ar ramunėlių arbatos maišelius arba naudokite šviežius mėtų lapus arba džiovintas ramunėlių gėles. Ingredientus keletą minučių pamirkykite karštame vandenyje, tada lėtai gurkšnokite arbatą. Kitos žolelės ir prieskoniai, kurie gali padėti:
- Anyžius
- Kmynai
- Kalendra
- Ciberžolė
- Pankoliai
3 metodas iš 12: valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kruopščiai sukramtę maistą, jis lengviau virškinamas
Tai reiškia, kad tos žarnyne esančios dujinės bakterijos turės mažiau maisto suskaidyti. Gerkite mažus kąsnelius, kruopščiai sukramtykite ir venkite maisto ir gėrimų.
- Valgant per greitai taip pat kyla pavojus nuryti orą.
- Norėdami sulėtinti tempą, po kiekvieno kąsnio nuleiskite šakutę.
4 metodas iš 12: Venkite kramtyti gumą ar čiulpti kietus saldainius
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Dėl kramtomosios gumos galite praryti oro perteklių
Įkvėpus oro į skrandį, susidaro dujų perteklius, dėl kurio atsiranda raugėjimas, pilvo pūtimas ir diskomfortas. Taip pat būkite atsargūs čiulpdami saldainius ar gerdami per šiaudelį.
- Užuot gėrę per šiaudelį, gurkšnokite tiesiai iš puodelio.
- Rūkymas taip pat gali priversti praryti daug oro, todėl mano, kad tai dar viena gera priežastis mesti rūkyti!
5 metodas iš 12: venkite įprastų maisto produktų, kurie sukelia dujas
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Daug skaidulų turinčios daržovės yra pagrindinė pilvo pūtimo ir dujų atsiradimo priežastis
Dujos susidaro, kai bakterijos suskaido nesuvirškintą maistą jūsų storojoje žarnoje. Tai visiškai normalu, tačiau galite pastebėti, kad kai kurie maisto produktai duoda daug daugiau dujų nei kiti. Pavyzdžiui, galbūt norėsite sumažinti:
- Tam tikros daržovės ir vaisiai, tokie kaip pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai, brokoliai ir žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, obuoliai, persikai, slyvos ir sveiki kviečiai.
- Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sorbitolis ir manitolis.
- Soda ir kiti gazuoti gėrimai, dėl kurių oro burbuliukai gali įstrigti skrandyje.
- Kepti, riebūs ar riebūs maisto produktai, kurie gali sulėtinti virškinimą ir ilgiau sulaikyti dujas žarnyne.
- Maistas, pavyzdžiui, česnakai, kiaušiniai ir žuvis, nebūtinai sukels daugiau dujų, tačiau dėl jų jūsų dujos gali smarkiai pablogėti.
6 metodas iš 12: jei netoleruojate laktozės, atsisakykite pieno
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Kai kuriems žmonėms pieno produktai gali sukelti skausmingas dujas ir pilvo pūtimą
Karvės piene yra laktozės, kuri nesutinka su daugelio žmonių virškinimu. Jei pieno produktai sukelia jūsų simptomus, venkite pieno, sūrio, ledų ir kitų pieno produktų, pagamintų iš laktozės pieno. Jei nesate pasirengęs visiškai atsisakyti pieno produktų, pabandykite gerti tik nedidelį kiekį pieno arba prilipti prie jogurto ar kietų sūrių, kurie daugeliui atrodo lengviau virškinami.
- Daugelyje maisto prekių parduotuvių galite rasti įvairių pieno produktų. Populiarūs variantai yra sojos, migdolų, ryžių ir avižų pienas.
- Simptomus taip pat galite sumažinti vartodami laktazės papildus prieš valgydami ar gerdami pieno produktus. Pasitarkite su gydytoju prieš bandydami vartoti laktazės papildus, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate kitų vaistų ar papildų.
7 metodas iš 12: apribokite paprastų angliavandenių ir cukraus kiekį
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Angliavandenių netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir rėmenį
Jei valgydami duoną, kepinius ar saldainius visada jaučiate pykinimą, gali kilti problemų virškinant paprastus angliavandenius. Sumažinkite saldumynų ir produktų, pagamintų iš rafinuotų miltų, pavyzdžiui, baltos duonos ar makaronų. Galite pastebėti didelį skirtumą, kaip jaučiatės!
- Angliavandeniai vis dar yra svarbi jūsų dietos dalis, todėl jų visiškai neišmeskite. Laikykitės maisto produktų, kuriuose gausu sveikų, sudėtingų angliavandenių, tokių kaip krakmolingos daržovės, sveiki grūdai ir vaisiai.
- Nepakeiskite cukraus dirbtiniais saldikliais, nes jie taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
8 metodas iš 12: Venkite glitimo, jei turite alergiją ar netoleravimą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Glitimas yra baltymas, randamas tam tikruose grūdų produktuose
Jei esate jautrus glitimui, jį valgius gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos. Geriausias būdas išvengti pilvo pūtimo ir dujų yra atsisakyti produktų, kuriuose yra glitimo.
- Glitimo paprastai yra duonoje, kepiniuose, makaronuose, pagarduose ir panašiuose gaminiuose. Perskaitykite etiketes ir ieškokite produktų, kurie pažymėti kaip „be glitimo“.
- Jūsų gydytojas arba dietologas gali padėti nustatyti, ar turite jautrumą glitimui ar netoleravimą.
9 metodas iš 12: paklauskite savo gydytojo apie aktyvintos anglies papildus
0 2 netrukus
1 žingsnis. Aktyvuota anglis gali absorbuoti dujų perteklių
Kai kurie tyrimai rodo, kad jis yra ypač veiksmingas, kai jį derinate su vaistais nuo dujų, pvz., Simetikonu (Gas-X). Peržiūrėkite pakuotės instrukcijas, kad sužinotumėte, kiek vartoti ir ar vartoti prieš valgį, ar po jo.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau vartojate kitų vaistų. Aktyvuota anglis gali neleisti jūsų organizmui tinkamai įsisavinti kai kurių vaistų.
- Galimas šalutinis aktyvintos anglies poveikis yra liežuvio dažymas, juodos išmatos ir vidurių užkietėjimas.
10 iš 12 metodas: prieš valgydami vartokite nereceptinius vaistus nuo dujų
0 3 netrukus
1 žingsnis. Dauguma ne biržos dujų vaistų veikia užkertant kelią dujų susidarymui
Prieš kitą valgį išbandykite virškinimo fermentų priedą, pvz., „Beano“ar „BeanAssist“. Šie vaistai suskaido sunkiai virškinamus angliavandenius, kurie sukelia pilvo pūtimą ir dujas.
- Simetikono pagrindu pagaminti vaistai, tokie kaip „Gas-X“ar „Mylanta Gas Minis“, skirti suskaidyti dujų burbuliukus, kurie jau susidarė jūsų žarnyne. Tačiau neaišku, ar šie vaistai iš tikrųjų yra veiksmingi.
- Prieš naudodami nereceptinius vaistus dujoms gydyti ar jų išvengti, visada perskaitykite instrukcijas ant pakuotės. Jei sergate ar vartojate kitų vaistų ar papildų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
11 metodas iš 12: Išleiskite dujas, o ne bandykite jas sulaikyti
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pašalinus spaudimą, jausitės daug geriau
Kai esi dujinis, gali būti gėda tiesiog leisti jam suplyšti. Tačiau atminkite, kad dujos yra būtina ir normali virškinimo proceso dalis. Laikydami jį, jausitės labiau išsipūtę ir nepatogūs. Užuot laikę, susiraskite patogią vietą išleisti dujas.
- Jei esate viešumoje, kai užplūsta dujos ar pilvo pūtimas, susiraskite vonios kambarį, kuriame galite apsistoti, kol skausmas išnyks.
- Judėjimas taip pat gali padėti. Greitai pasivaikščiokite aplink kvartalą arba eikite aukštyn ir žemyn laiptais, kad dujos galėtų išeiti.
12 metodas iš 12: kreipkitės į gydytoją dėl dažnų ar sunkių simptomų
1 6 netrukus
Žingsnis 1. Šiek tiek dujų yra normalu, tačiau per daug gali reikšti problemą
Jei kasdien skauda pilvo pūtimą ar vidurių pūtimą, problema gali būti platesnė nei tai, ką galite išspręsti pakeisdami dietą. Kreipkitės į gydytoją, jei dažnai skauda dujas, trukdančias jūsų kasdieniam gyvenimui, arba jei turite sunkių simptomų, tokių kaip kruvinos išmatos, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, svorio netekimas, kurio negalite paaiškinti, arba dažnas pykinimas ar vėmimas. Galite turėti tokią būklę kaip:
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS). IBS veikia jūsų storąją žarną ir sukelia mėšlungį bei viduriavimą, kai vartojate tam tikrus maisto produktus.
- Celiakija. Tai virškinimo sutrikimas, kurį sukelia valgant glitimą, baltymą, esantį duonoje ir kituose maisto produktuose, kurių sudėtyje yra kviečių, miežių ar rugių.
- Krono liga, virškinimo trakto sutrikimas, kuris gali tapti sunkus, jei nebus veiksmingai gydomas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti
Maistas, sukeliantis pilvo pūtimą ir dujas
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Maistas, kurį reikia valgyti, kai esate išsipūtęs ar dujinis
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
