Kiekvienas žmogus kartais kenčia nuo dujų susidarymo ir pilvo pūtimo, tačiau dėl to jis tampa mažiau nepatogus. Laimei, daugeliu atvejų jūs galite palengvinti per daug dujų namuose, atlikdami kelis paprastus pakeitimus. Dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių jaučiate dujas, yra ryti orą ir valgyti per daug dujas sukeliančių maisto produktų. Kontroliuodami savo mitybą ir neleisdami orui patekti į virškinimo traktą, galite žymiai sumažinti organizmo gaminamų dujų kiekį. Jei šie metodai neveikia, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte daugiau strategijų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Valgykite mažiau sieros turinčių maisto produktų
Siera yra pagrindinis junginys, sukeliantis vidurių pūtimo kvapą. Daug sieros turintys maisto produktai yra brokoliai, Briuselio kopūstai, pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai ir baltymai. Negalima visiškai atsisakyti šių maisto produktų, nes jie yra labai sveiki ir jų reikia jūsų organizmui. Vietoj to apribokite šių maisto produktų suvartojimą iki 3–5 porcijų per savaitę.
Kai valgysite šiuos maisto produktus, valgykite juos valgio metu, kad skrandyje būtų daugiau, išskyrus sierą. Tai gali praskiesti dujas
Žingsnis 2. Iš dietos pašalinkite riebius ir keptus maisto produktus
Riebalai lėtai virškinami ir uždelsia dujų išsiskyrimą iš virškinimo trakto, o tai gali sukelti nemalonų kaupimąsi. Jei laikotės dietos, kurioje yra daug riebaus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, keptų produktų, saldumynų ir desertų, sviesto ar margarino, sumažinkite šių maisto produktų suvartojimą, kad išvengtumėte riebalų kaupimosi virškinimo trakte.
- Bet koks keptas ar perdirbtas maistas paprastai turi daug sočiųjų riebalų, kurie sukelia dujas. Gera taisyklė - kuo mažiau jų valgyti.
- Stenkitės sočiuosius riebalus pakeisti sveikais, nesočiaisiais. Geri šaltiniai yra žuvis, paukštiena, avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir linų sėmenys.
Žingsnis 3. Sumažinkite ląstelienos suvartojimą ir lėtai ją iškelkite
Nors ląsteliena yra sveika ir jos reikia gerai virškinimo funkcijai, galbūt valgote per daug. Tai gali sukelti per daug dujų. Pabandykite sumažinti skaidulų suvartojimą ir po to keletą savaičių ją padidinti. Jei pasieksite tokį lygį, kad vėl pajusite dujų susidarymą, tada prieš pat tai nurodykite savo dienos vidurkį.
- Rekomenduojama paros ląstelienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Laikykitės suvartojamo kiekio šiuose diapazonuose, kad turėtumėte pakankamai virškinti maistą, bet ne per daug, kad sukeltumėte dujas.
- Ląstelienos papildai taip pat gali sukelti dujų susidarymą. Jei vartojate papildą ir pastebėjote padidėjusį dujų kiekį, pasitarkite su gydytoju dėl dozės koregavimo.
Žingsnis 4. Pabandykite valgyti mažesnes porcijas, kad nesate pernelyg sotus
Jei laikotės sveikos mitybos, gali būti, kad nereikės daryti didelių pokyčių valgymo metu. Verčiau valgydami valgykite mažiau, kad virškinimo sistema nebūtų perkrauta ir nesigamintų daugiau dujų. Nustokite valgyti, kai jaučiatės sotus ir negausite dujų nuo persivalgymo.
Pabandykite valgyti 5 mažesnius patiekalus per dieną, o ne 3 didelius. Tokiu būdu bet kuriuo metu skrandyje neturėsite per daug maisto
Žingsnis 5. Venkite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės
Žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, sunku suvirškinti pieno produktus ir jie patiria dujų, jei jų valgo. Jei netoleruojate laktozės, pašalinkite pieno produktus iš dietos, kad išvengtumėte šių padarinių.
- Net jei netoleruojate laktozės, kai kurie žmonės vis tiek yra jautrūs pieno produktams. Pabandykite sumažinti pieno vartojimą ir pažiūrėkite, ar tai padeda.
- Kai kurie receptiniai vaistai neleis dujoms suvalgyti pieno produktų. Pasitarkite su gydytoju dėl recepto.
2 metodas iš 4: Oro pašalinimas iš GI trakto
Žingsnis 1. Valgykite lėtai, kad nenurytumėte oro
Jei valgysite per greitai, greičiausiai prarisite daug oro. Gerkite mažus kąsnelius, lėtai kramtykite ir nurykite, kai visas maistas sukramtytas. Tai gali užkirsti kelią raugėjimui valgio metu.
- Valgydami lėčiau taip pat greičiau pasijusite sotūs, todėl nepatirsite ir dujų nuo persivalgymo.
- Jei valgant į burną patenka oro, prieš rijimą išpūskite.
Žingsnis 2. Gerkite mažiau gazuotų ir gazuotų gėrimų
Šie gėrimai priverčia oro patekti į jūsų virškinimo sistemą, o tai gali sukelti raugėjimą ir vidurių pūtimą. Apribokite gazuotų gėrimų skaičių, kad sumažintumėte orą virškinimo trakte.
- Įprasti gazuoti gėrimai yra soda, seltzer ir alus.
- Jūs neturite visiškai atsisakyti šių gėrimų. Stenkitės išgerti tik pusę stiklinės, o ne pilną.
Žingsnis 3. Gurkšnokite iš puodelio, o ne naudokite šiaudelį
Paprastai oras įstringa šiaudeliuose, todėl gerdami jį nurysite. Jei turite problemų su dujomis, nenaudokite šiaudelių. Gurkšnokite iš puodelio ar stiklo.
Nepamirškite gerti ir mažais gurkšneliais. Išgėrę didelių gurkšnių, jūs prarisite orą
Žingsnis 4. Venkite rūkyti, kad neįsiurbtumėte oro
Rūkymas apima nuolatinį įkvėpimą, todėl neišvengiamai prarysite orą. Tai gali sukelti raugėjimą ir vidurių pūtimą, nes išbėga oras. Arba mesti rūkyti, jei jau tai darote, arba iš pradžių nepradėkite.
Be dujų, rūkymas yra susijęs su įvairiomis kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip vėžys, kvėpavimo sunkumai ir sutrumpėjusi gyvenimo trukmė. Geriausia vengti visai
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad dujos judėtų virškinimo sistemoje
Jei esate sėdimas, virškinimo trakte kaupiasi dujos. Reguliarus mankštinimasis, bent 30 minučių 5 dienas per savaitę, padeda virškinti virškinimą ir neleidžia įstrigti dujoms. Jei nesate aktyvus, pabandykite vaikščioti, bėgti ar lengvą aerobiką, kad pajudėtumėte.
- Greitas pasivaikščiojimas po valgio gali paskatinti virškinimą ir užkirsti kelią dujų susidarymui vėliau.
- Sportas taip pat laikomas pratimu. Žaisti krepšinį su draugais gali būti taip pat gerai, kaip apsilankyti sporto salėje.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar vartojami vaistai sukelia šalutinį poveikį dujoms
Kai kurie vaistai gali sukelti dujų susidarymą ar pilvo pūtimą. Jei reguliariai vartojate vaistus, patikrinkite jų etiketes arba paklauskite vaistininko, ar dujos yra žinomas šalutinis poveikis. Jei taip, pabandykite pereiti prie kito tipo.
- Tiek receptiniai, tiek nereceptiniai vaistai gali sukelti dujų susidarymą. Kai kurie įprasti yra aspirinas, antacidiniai vaistai, opioidai, vaistai nuo viduriavimo ir kai kurie maisto papildai.
- Jei vienas iš jūsų receptų sukelia dujas, paprašykite gydytojo pakeisti jus kitu.
Žingsnis 3. Sumažinkite išgeriamo alkoholio kiekį
Kai kuriems žmonėms alkoholis lėtina virškinimą ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai sukelia dujų kaupimąsi virškinimo trakte. Jei geriate reguliariai, pabandykite apriboti suvartojimą iki 1–2 gėrimų per dieną, kad nepakenktų jūsų virškinimui.
Daugelis alkoholinių gėrimų taip pat yra gazuoti, todėl jie gali priversti oro patekti į virškinimo traktą ir sukelti daugiau dujų
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Kreipkitės į gydytoją, jei dujų perteklius trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
Nors dujos yra visiškai normalios, jos neturėtų trukdyti jums gyventi. Pasitarkite su gydytoju, jei dėl pilvo pūtimo, skausmo ar sumišimo jūs vengsite veiklos arba jums bus sunku pasirūpinti savo pareigomis. Jie gali padėti jums palengvinti simptomus.
- Pasakykite gydytojui, kaip jūsų dujų perteklius veikia jus, taip pat ką bandėte palengvinti.
- Jei vedėte maisto dienoraštį, pasiimkite jį į susitikimą, kad gydytojas galėtų jį peržiūrėti.
- Apsvarstykite galimybę paprašyti gydytojo siuntimo pas dietologą, kuris galėtų padėti jums parengti mitybos planą, kuris galėtų padėti jums kontroliuoti dujas.
Žingsnis 2. Išbandykite pagrindinę sveikatos problemą
Nors jums greičiausiai nereikia nerimauti, per daug dujų gali būti rimtesnės būklės simptomas. Jei atsiranda sunkių simptomų, gydytojas peržiūrės jūsų ligos istoriją, peržiūrės dietą, aptars vartojamus vaistus ir atliks fizinį egzaminą. Iš ten jie gali nuspręsti atlikti pagrindinius diagnostinius tyrimus, kad pašalintų jūsų simptomų priežastis. Kreipkitės į savo gydytoją, jei kartu su dujomis pasireiškia šie sunkūs simptomai, kurie gali būti sunkios būklės požymis:
- Pilvo skausmas
- Pilnumas ar spaudimas pilve
- Patinimas pilve
- Kruvinos išmatos
- Jūsų išmatų pokyčiai
- Dažnio skirtumas
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Svorio metimas
- Vėmimas ar pykinimas
Žingsnis 3. Gaukite skubios pagalbos dėl nuolatinio pilvo ar krūtinės skausmo
Stenkitės nesijaudinti, nes jums viskas gerai. Tačiau neišnykstantis pilvo skausmas gali būti sunkios būklės, tokios kaip apendicitas ar žarnyno užsikimšimas, požymis. Panašiai krūtinės skausmas gali būti skubios medicinos pagalbos ženklas. Jums reikia greito gydymo, kad galėtumėte pasveikti ir jaustis geriau. Apsilankykite skubios pagalbos centre arba skubios pagalbos skyriuje, kad patikrintumėte gydytoją.
