Raumenų mazgai, dar vadinami miofascialiniais trigeriniais taškais, yra skausmingi ir netgi gali būti atsakingi už galvos skausmą. Dėl per didelio naudojimo, netinkamo naudojimo, streso ar nerimo raumenų mazgai gali būti sunkiai išgydomi. Raumenų mazgų pašalinimas gali pareikalauti pakartotinių pastangų ir įvairių metodų, atsižvelgiant į jūsų asmenines nuostatas ir tai, kas efektyviausiai veikia jūsų raumenis. Taip pat galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad nesivystytų naujų mazgų ir išmoktumėte kai kurių metodų, padedančių valdyti skausmą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: raumenų mazgų gydymas
1 žingsnis. Nustatykite raumenų mazgų sritis
Kai kurie raumenų mazgai skauda be spaudimo, todėl juos lengva atpažinti. Kiti neskauda, kol nespausite spaudimo. Pirštais švelniai zonduokite raumenis, ieškodami slėgio taškų. Raumenyje galite pajusti mazgą ar guzą. Daugelio žmonių viršutinėje nugaros pusėje yra raumenų mazgai, todėl tai yra gera vieta pradėti.
Žingsnis 2. Aplankykite masažo terapeutą
Šie ekspertai yra apmokyti raumenų terapijos ir žino geriausius mazgelių raumenų atpalaidavimo būdus. Jų požiūris bus suspausti raumenis ir juos supančią sritį. Jie supranta, kaip šis procesas veikia aplinkinius audinius ir likusį jūsų kūną.
Žingsnis 3. Padarykite sau masažą
Profesionalūs masažai gali būti brangūs, ypač jei reikia reguliariai lankytis. Alternatyva yra išmokti masažo metodų, kuriuos galite naudoti patys. Švelniai suspauskite raumenis ir sukamaisiais judesiais patrinkite juos. Atlikite šį veiksmą visame kūne, net ir raumenyse, kurie, jūsų manymu, neturi mazgų, kad visas kūnas jaustųsi geriau.
Yra įvairių masažo priemonių ir skausmo malšinimo kremų, kurie padės jums pritaikyti masažo režimą. Vienas iš būdų - suvynioti teniso kamuoliuką aplink zoną, šiek tiek spaudžiant, kol pajusite nedidelį raumenų mazgo skausmą. Paspaudę, laikykite rutulį vietoje 30 sekundžių. Atlikite šią procedūrą su kitais mazguotais raumenimis
Žingsnis 4. Užtepkite tą vietą karštą ar šaltą
Temperatūros terapija atpalaiduoja paveiktą vietą.
- Šildymo pagalvėlė arba šaltas kompresas gali sumažinti skausmą, susijusį su raumenų mazgais.
- Naudokite aušinimo purškiklį kartu su tempimu.
Žingsnis 5. Paimkite vonią
Šilta vonia padeda atsipalaiduoti jums ir jūsų mazgeliams. Norėdami pagerinti gijimą, į vandenį įmaišykite Epsom druskų. Karštas dušas gali padėti, bet nėra toks veiksmingas. Stovėkite taip, kad vandens srovė būtų sutelkta į jus varginančius raumenis. Taip pat galite išbandyti sūkurinę vonią.
Žingsnis 6. Ištempkite raumenis
Tempimas išlaiko raumenis lanksčius. Apsvarstykite galimybę pradėti tai chi ar jogą, kuri derina atsipalaidavimą ir tempimą.
Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai veikia raumenis panašiai kaip masažo terapija. Reguliariai mankštinantis ištempiami raumenys, išlaikomas jų lankstumas, išsilavinimas.
- Aerobiniai pratimai dažnai padeda malšinti raumenų skausmą, ypač tuos, kurie veikia pečius, pavyzdžiui, plaukimą.
- Bikram joga (karšta joga) siūlo karštos vonios privalumus ir papildomą lankstumo pratimų pranašumą. Būtinai laikykitės įspėjimų. Tai yra, prieš pradėdami drėkinkite ir nepamirškite likti hidratuotas. 3 valandas prieš pamoką venkite valgyti didelio patiekalo; laikykitės lengvo, lengvai virškinamo maisto, kuris yra geras elektrolitų šaltinis, pavyzdžiui, bananų. Pamokos metu, jei jaučiate mėšlungį, kurį lydi galvos svaigimas, galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas, nedelsdami išeikite iš kambario ir kreipkitės pagalbos į šilumos smūgį. Dauguma „Bikram“užsiėmimų trunka 1,5 valandos. Prieš pirmąją pamoką pasikalbėkite su instruktoriumi. Jei nesate pripratę prie aukštos temperatūros, pirmasis jūsų tikslas gali būti visą laiką likti studijoje, o ne atlikti pratimus su likusia klase.
8. Išbandykite hipnozę
Hipnozė gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti ir taip pat padėti skausmui.
Žingsnis 9. Aplankykite kineziterapeutą
Su kineziterapeutu išmoksite pratimų, kurie padės sustiprinti ir ištempti raumenis. Jis taip pat gali padėti jums koreguoti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte raumenų mazgų. Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip tempimas padeda gydyti raumenų mazgus?
Tai palaiko jūsų raumenų šilumą.
Ne visai! Šiluma gali būti puikus raumenų mazgų gydymo būdas, tačiau tai nėra pagrindinė tempimo nauda. Naudokite šildymo pagalvėlę arba išsimaudykite karštoje vonioje, kad sušildytumėte raumenų mazgus ir padėtumėte jiems atsipalaiduoti. Atspėk dar kartą!
Tai padeda atpažinti mazgus.
Nebūtinai! Tempdami galite patirti raumenų mazgų skausmą, tačiau yra paprastesnių (ir mažiau skausmingų) būdų juos atpažinti. Apsvarstykite pirštų odos ir ypač nugaros zondavimą, kad nustatytumėte raumenų mazgus ar iškilimus. Išbandykite kitą atsakymą…
Tai palaiko jūsų raumenų lankstumą.
Teisingai! Tempimas ir mankšta išlaiko jūsų raumenų lankstumą ir padeda jiems atsikratyti raumenų mazguose esančios įtampos. Nepersistenkite, tačiau reguliariai tempdami ir mankštindamiesi į savo kasdienybę galite išvengti raumenų mazgų ir juos gydyti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Ne visai! Tempimas gali būti vertinga raumenų mazgų gydymo dalis, bet ne dėl visų ankstesnių priežasčių. Apsvarstykite galimybę derinti tempimą su kitomis gydymo galimybėmis, tokiomis kaip mankšta, masažo terapija ir hipnozė. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Dirbkite su savo darbo vieta
Susikūprinimas prie kompiuterio gali padidinti raumenų mazgus. Įsitikinkite, kad jūsų kėdė turi tinkamą atramą atlošui ir kad jūsų stalas yra tinkamo aukščio, kad dirbdami nesusileistumėte. Taip pat galite išbandyti įrankius, pvz., Ergonomiškas klaviatūras, padedančias taisyti laikyseną.
Žingsnis 2. Patikrinkite savo laikyseną
Sėdėkite tiesiai ir atsistokite, kad sumažintumėte raumenų mazgus. Įsitikinkite, kad netempiate pečių.
Nepamirškite patikrinti savo laikysenos net tada, kai dalyvaujate projekte. Tokia veikla, kaip pasilenkimas prie stalų ar net sėdėjimas kėdėse, kurios nesuteikia pakankamai nugaros atramos, taip pat gali sukurti raumenų mazgus
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip esate
Pavyzdžiui, galite nepastebėti, kad žiūrėdami televizorių paprastai sėdite keistu kampu. Galbūt automobilyje nukritote į kairę. Visa tai gali sukurti raumenų mazgus jūsų pečiuose ir nugaroje, todėl stenkitės daugiau dėmesio skirti savo padėčiai.
Žingsnis 4. Paprašykite draugų ir šeimos narių pagalbos
Žmonės, kuriuos mylite, gali švelniai jums priminti, kai pastebi, kad esate nusileidę ar atsidūrėte nepatogioje padėtyje.
Žingsnis 5. Išbandykite meditaciją
Meditacija gali padėti jums suvokti savo laikyseną, taip pat padėti atsipalaiduoti.
Žingsnis 6. Sąmoningai atsipalaiduokite
Pastebėję, kad įtempiate pečius, sąmoningai juos atpalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite, kol įsivaizduojate, kaip iškvėpiate pečių įtampą. Jei reikia, pakartokite.
7 žingsnis. Naudokite putų volelį, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
Galite naudoti putų volelį, kad pašalintumėte trigerio taškus arba įtemptus raumenų mazgus. Šios sritys gali sukelti skausmą tam tikroje jūsų kūno vietoje arba netgi spinduliuoti skausmą į kitas sritis, tačiau naudojant putų volelį, galite padėti atpalaiduoti šiuos mazgus ir atkurti normalų raumenų darbą.
Norėdami naudoti putų volelį, padėkite jį ant žemės ir padėkite kūną ant tos vietos, kur raumenys jaučiasi įtempti. Tada lėtai pasukite save per putų volelį, kad sumažintumėte įtampą
Žingsnis 8. Paimkite vitaminus
Jei negaunate reikiamų maistinių medžiagų, galite tapti jautresni raumenų mazgams. Imkitės magnio, kalcio ir cinko kaip papildų, taip pat valgykite vaisius ir daržoves.
9. Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją (CBT)
CBT neišnyks mazgų ar skausmo. Tačiau tai gali padėti jums susidoroti su skausmu, padedant jums koreguoti savo požiūrį. Be to, jums gali prireikti daugiau mankštintis, o CBT gali paskatinti jus judėti. Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kada turėtumėte atkreipti dėmesį į savo laikyseną, kad išvengtumėte raumenų mazgų?
Kai vairuoji.
Uždaryti! Vairuodami galite turėti blogą laikyseną, tačiau tai ne vienintelis laikas atkreipti dėmesį į laikyseną. Nors negalite savo automobilyje prisėsti naujos sėdynės, kad sureguliuotumėte savo laikyseną, stenkitės labiau atsižvelgti į tai, kaip sėdite, kad išvengtumėte raumenų mazgų išsiplėtimo automobiliu. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kai žiūri televizorių.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Jei daug laiko praleidžiate prie televizoriaus, ypač norėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite žiūrėdami. Tai nėra vienintelis raumenų mazgų vystymosi būdas, tačiau paprašykite draugų ir šeimos narių stebėti jūsų laikyseną net ir atsipalaidavus, kad išvengtumėte mazgų. Bandyk iš naujo…
Kai dirbi.
Beveik! Jei dirbdami sėdite prie stalo, jūsų laikysena ar kėdė gali sukelti raumenų mazgus. Jei galite gauti kėdę su gera nugaros atrama ir dirbti nesusilenkę, tai taip pat padės išvengti mazgų. Tačiau tai ne vienintelis laikas stebėti savo laikyseną! Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Kai medituoji.
Uždaryti! Meditacija gali būti labai naudinga jūsų raumenų sveikatai, nes ji leidžia sutelkti dėmesį į savo laikyseną. Vis dėlto neribokite dėmesio savo laikysenai medituodami. Atspėk dar kartą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Visiškai! Pabandykite ir atkreipkite dėmesį į savo laikyseną kiekvienoje situacijoje. Gali būti, kad jūsų laikysena veda prie raumenų mazgų jums net nežinant! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: kovoti su skausmu
1 žingsnis. Naudokite transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS)
Skausmui mažinti TENS naudoja mažos įtampos elektros srovę, o šias sistemas gali taikyti gydytojas arba įsigyti vaistinėje. Jūs įdedate du elektrodus šalia skausmo ir sistema naudoja srovę.
Žingsnis 2. Išbandykite priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą
Tai sumažins skausmą, taip pat sumažins bet kokį patinimą šioje srityje.
Žingsnis 3. Paprašykite savo gydytojo injekcijos
Gydytojai gali švirkšti vaistus į paleidimo taškus, kad sumažintų skausmą. Dažnai jis naudoja vietinę nejautrą. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kuris skausmo malšinimo variantas reikalauja kreiptis į gydytoją, kad išgydytų raumenų mazgus?
TENS vienetas.
Bandyk iš naujo! TENS įrenginys yra prietaisas, kuris naudoja elektros sroves skausmui kontroliuoti, ir nors jūs galite jį gauti iš savo gydytojo, jį taip pat galite įsigyti vaistinėje ar vaistinėje. Jūs pritvirtinsite du elektrodus prie skausmingos vietos, o elektros srovė turėtų sumažinti skausmą. Bandyk iš naujo…
Priešuždegiminės tabletės.
Ne! Nors gydytojas gali skirti stipresnių priešuždegiminių vaistų, vaistinėje galite įsigyti nereceptinių vaistų nuo uždegimo. Jei skausmas yra stiprus, kreipkitės į gydytoją dėl tablečių rūšies ir tablečių skaičiaus, kurį turėtumėte vartoti kasdien, kad pašalintumėte skausmą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Injekcijos.
Taip! Turėsite apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte injekciją, kuri palengvintų raumenų mazgų skausmą. Jūsų gydytojas greičiausiai taip pat skirs vietinę nejautrą, kad injekcija būtų patogesnė. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Nepamirškite patikrinti ir savo miego padėties, nes tai taip pat gali sukelti raumenų mazgus.
- Bent kartą atsikelkite, kad judėtumėte, jei sėdėjote valandą ar ilgiau. Ištieskite rankas ir kojas.
