Jei sirgote, patyrėte traumą ar patyrėte emocinę krizę, turite padėti sau atsigauti. Tikrai yra būdų, kaip pagreitinti gijimo procesą, įskaitant teigiamą požiūrį ir sveikus įpročius. Stresas, miego trūkumas, socialinių kontaktų trūkumas ir maistas ar alkoholis gali trukdyti jūsų kūno gijimo procesui. Laimei, yra daug būdų, kaip pagerinti savo galimybes pasveikti nuo psichinės ar fizinės žaizdos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: psichinis gydymas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo problemas
Dažnai pirmasis žingsnis į gydymą yra suvokimas, kad yra problema. Jei patyrėte nuostolių ar išgyvenate esminius gyvenimo pokyčius, galbūt susiduriate su tam tikra nerimo ar depresijos forma. Daugelis žmonių leidžia psichikos sveikatos problemoms negydyti, nes mano, kad tai nėra „tikros“problemos. Tačiau emocinis savęs išgydymas gali būti toks pat svarbus, kaip ir akivaizdžios traumos, pavyzdžiui, lūžusios kojos, gydymas.
- Atlikite emocinį inventorių. Laikykite dienoraštį, kuriame seka jūsų mintys ir emocijos. Ar matote modelius? Surasti diskomforto priežastį yra gera vieta pradėti gydymą.
- Jei jūsų kūnas patyrė fizinę traumą ar ligą, gali nukentėti ir jūsų psichinė sveikata. Pripažinkite, kad norėdami išgydyti savo kūną, turite padėti savo protui išgydyti.
- Kalbėkite apie savo jausmus. Tai gali būti labai terapiška išreikšti save. Paklauskite patikimos draugės, ar ji turi laiko pasikalbėti.
Žingsnis 2. Imkitės priemonių savo situacijai pagerinti
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte sau psichiškai pasveikti. Jei žinote priežastį, dėl kurios nesate gerai emociškai, galite pakeisti savo situaciją. Jei, pavyzdžiui, gydotės nuo ligos, kreipkitės į savo gydytoją, kad pasakytumėte apie savo psichinės sveikatos simptomus. Tada kartu su jais sukurkite veiksmų planą. Žengę pirmuosius žingsnius kovodami su priežastimis, dėl kurių susiduriate, galite jaustis mažiau susirūpinę.
- Jei jums reikia išgydyti nuo trauminės emocinės situacijos, pabandykite įvesti tam tikrą tvarką savo gyvenime. Pavyzdžiui, jei patiriate artimo žmogaus netektį, laikykitės įprastos tvarkos, kuri padės jums nepamiršti valgyti, maudytis ir užsiregistruoti su žmonėmis, kurie jums rūpi.
- Galbūt jums reikia pasveikti nuo šiurkščios savo karjeros lopo. Stabilizuokite savo situaciją aktyviai spartindami naujo darbo paieškas.
- Gaukite palaikymo sistemą. Apsupkite save šeima ir draugais, kurie jus palaiko. Paaiškinkite, kad jums reikia jų draugijos, ir paprašykite jų praleisti šiek tiek daugiau laiko su jumis.
Žingsnis 3. Sumažinkite nerimą atlikdami kvėpavimo pratimus ir mesti iššūkį neigiamoms mintims
Nerimo jausmas yra viena didžiausių psichinio gydymo kliūčių. Nerimas gali sukelti siaubingą netikrumą, depresiją ir nemigą. Norėdami kontroliuoti nerimo lygį, galite padaryti keletą dalykų, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti.
- Kai jaučiate stresą, skirkite kelias minutes, kad visiškai susikoncentruotumėte į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir nerimas sumažės.
- Išmok medituoti. Įrodyta, kad meditacija daro didelį teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Norėdami pradėti, susiraskite ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti ir išvalyti mintis. Galite atsisiųsti vedamas meditacijas į savo išmanųjį telefoną arba lankyti pamokas.
- Sutelkite dėmesį į teigiamą. Pozityviame mąstyme iš tikrųjų yra jėga. Sudarykite gerų dalykų savo gyvenime sąrašą. Kiekvieną dieną keletą minučių pamąstykite apie šiuos dalykus.
Žingsnis 4. Praktikuokitės rūpintis savimi
Kai psichiškai gydote, rūpinimasis savimi yra pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti patys. Rūpinimasis savimi reiškia, kad reikia laiko pagalvoti apie savo poreikius ir įsitikinti, kad suteikiate sau viską, ko reikia. Rūpinimasis savimi nėra savanaudis, jis yra būtinas.
- Įsitikinkite, kad patenkate visus savo pagrindinius poreikius. Pavyzdžiui, valgykite reguliariai, gerkite 8–10 stiklinių vandens, maudykitės ir valykite dantis kiekvieną dieną. Kartą per savaitę išvalykite gyvenamąją erdvę ir skalbkite. Be to, kiekvieną mėnesį mokėkite sąskaitas.
- Rūpinimasis savimi taip pat gali reikšti ribų nustatymą. Jei buvote šalia neigiamų žmonių, pašalinkite save iš to socialinio rato.
- Nustatykite sau ribas, kad galėtumėte pakankamai pailsėti. Pavyzdžiui, vėlai vakare netikrinkite savo darbo el. Leiskite protui pasikrauti.
- Būtinai skirkite laiko sau kiekvieną dieną. Darykite tai, kas leidžia jaustis gerai, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą laidą ar išsimaudykite burbulinėje vonioje.
2 metodas iš 3: Fizinio gydymo skatinimas
1 žingsnis. Pailsėkite
Kai atsigaunate po ligos, traumos ar gyvenimo pokyčių, jūsų kūnas turi įkrauti. Svarbu įsitikinti, kad pakankamai miegate. Kai sveikas, daugumai suaugusiųjų reikia 7–8 valandų miego per naktį. Gydydami leiskite sau daugiau miegoti.
- Kai reikia, padarykite pertrauką. Jei jaučiate silpnumą ar mieguistumą, nusnūskite.
- Sukurkite gerą miego aplinką. Įsitikinkite, kad kambarys yra vėsus, tamsus ir patogus. Stenkitės vengti elektroninių prietaisų (įskaitant televizorių) valandą prieš miegą. Tai padės jūsų smegenims atsipalaiduoti ir paskatins gilesnį miegą.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Maistas, kurį valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Kai gydotės, ypač svarbu įsitikinti, kad savo organizmui suteikiate jam reikalingų maistinių medžiagų. Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra vaisių ir daržovių, liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų.
- Jei gydotės, gali būti sunku valgyti didelius patiekalus. Pabandykite valgyti kelis kartus per dieną, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai maistinių medžiagų.
- Jei kietas maistas jums neskamba, pabandykite pasigaminti kokteilių. Galite supakuoti juos sveikų vaisių ir daržovių ir pridėti baltymų iš jogurto arba žemės riešutų sviesto.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia koreguoti savo mitybą, kad palengvintumėte individualų gijimo procesą.
Žingsnis 3. Mankštinkitės, kai gydytojas sako, kad esate pakankamai sveikas
Kai sergate ar susiduriate su psichinėmis ligomis, gali būti labai varginanti atsisakyti įprastos mankštos. Kai jaučiatės pasirengęs, tai gali priversti jus jaustis psichiškai ir fiziškai geriau pradėti iš naujo pradėti fizinę veiklą. Tiesiog būkite ramūs ir darykite tik tai, ką sugeba jūsų kūnas.
- Būtinai paklauskite savo gydytojo, ar jums leidžiama mankštintis.
- Išbandykite mažo intensyvumo kardio treniruotes. Jei dažniausiai bėgate, pabandykite pasivaikščioti.
- Jei dėl ligos patyrėte galvos svaigimą, venkite pasipriešinimo darbų, tokių kaip treniruotės su svoriais. Jūsų koordinacija nebus pati geriausia ir galite susižeisti.
- Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų pasivaikščioti. Gydymo proceso metu svarbu nesiskirti nuo savęs, todėl tai yra tinkamas metas socializuotis.
Žingsnis 4. Naudokite vaistus
Šiuolaikinė medicina gali būti labai naudinga gydant ir gydant ligas. Būtinai aptarkite visas savo galimybes su savo gydytoju. Jei jie jums skiria vaistus, būtina juos vartoti tiksliai taip, kaip nurodyta.
- Nebijokite užduoti klausimų. Jei nerimaujate dėl šalutinio vaisto poveikio, pasikalbėkite. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
- Prieš pradėdami vartoti naują vaistą, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikauja su jokiais vartojamais vaistais.
- Jei blogai reaguojate į vaistus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3 iš 3 metodas: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Gydymo proceso metu svarbu reguliariai registruotis pas gydytoją. Praneškite jiems, ar progresuojate, ar turite kokių nors problemų. Leiskite savo gydytojui žinoti, kad norite dalyvauti kuriant jums tinkamą gydymo planą.
- Aptarkite savo pasirinkimus. Gali būti alternatyvių gydymo būdų, kurie gali padėti jūsų būklei, todėl įsitikinkite, kad žinote visas savo galimybes. Pavyzdžiui, jie gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą ar alternatyvią mediciną, jei to norite. Galimos parinktys priklausys nuo to, kas sukelia jūsų simptomus.
- Kalbėkite apie riziką ir naudą. Paprašykite savo gydytojo paaiškinti jų rekomendacijas ir pasverti, kaip jos paveiks jus ir jūsų sveikatą.
Žingsnis 2. Lankykite konsultacines sesijas, jei jums sunku emociškai
Jei gyjate emociškai, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, licencijuotą terapeutą. Konsultacijos gali padėti išspręsti daugelį problemų, pavyzdžiui, atsigauti po netekties ar susidoroti su nerimu. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo rekomenduoti gerbiamą terapeutą.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo žmogiškųjų išteklių (žmogiškųjų išteklių) skyriumi, kad sužinotumėte, ar jūsų įmonė turi pagalbos darbuotojams programą (EAP), kuri gali jus sujungti su terapeutu.
- Kai kuriais atvejais gali tekti laukti susitikimo.
- Nebijokite paprašyti konsultacijos, kai ieškote terapeuto. Norite būtinai rasti žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai.
- Užduokite daug klausimų, pavyzdžiui, kokius metodus jie naudoja terapijoje ir kokios yra jų specialybės. Taip pat galite paklausti, ar jūsų draudimas apima gydymą.
Žingsnis 3. Išbandykite fizinę terapiją
Fizinė terapija gali būti labai naudinga, jei susiduriate su lėtiniu skausmu ar ilgalaikiu atsigavimu. Kineziterapeutas gali padėti jums susigrąžinti prarastus įgūdžius ir priversti jus jaustis stipresniems. Jūsų gydytojas turėtų turėti galimybę nukreipti jus į gerą kineziterapeutą.
- Fizinės terapijos užsiėmimai ne tik ugdo raumenis, bet ir naudoja specialius pratimus skausmui malšinti ir judumui padidinti.
- Norėdami pamatyti rezultatus, paprastai turėsite apsilankyti fizinės terapijos seansų serijoje.
Žingsnis 4. Gaukite masažą
Masažo terapija yra puikus būdas padėti jūsų protui ir kūnui išgydyti. Masažas gali sumažinti raumenų įtampą ar skausmą. Jis taip pat gali tarnauti kaip nuotaikos stiprintuvas ir sumažinti nerimą. Susitarkite su licencijuotu masažo terapeutu.
- Yra daug įvairių masažo rūšių, tokių kaip švediškas, šiiatu ir karštas akmuo. Apibūdinkite savo problemas savo terapeutui ir paklauskite, ką jie rekomenduoja.
- Daugelis draudimo planų apima masažo terapiją, todėl būtinai peržiūrėkite savo planą.
Patarimai
- Išbandykite įvairius metodus, kad surastumėte jums tinkamiausius.
- Nebijokite paprašyti pagalbos, kai jos reikia.
- Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad jūsų fizinei ar psichinei sveikatai kyla pavojus.
